Хрустящая мойва 🐟
#закуски

📝 Ингредиенты:
▫️мойва – 500 г.
▫️соль, перец, специи для рыбы
▫️мука – 100 г.
▫️оливковое масло

Real Food

Кабачковые драники с начинкой 🍆
#завтрак #перекус

📝 Ингредиенты:
▫️кабачок – 200 г.
▫️яйцо – 1 шт.
▫️мука – 70 г.
▫️соль
▫️ветчина из индейки – 50 г.
▫️сыр – 50 г.

Real Food

Пирог с капустой 🥧
#перекус #закуска

📝 Ингредиенты:
▫️кефир – 500 мл.
▫️мука – 250 г.
▫️яйцо – 3 шт.
▫️сода – 0,5 ч. л.
▫️соль
▫️лук – 80 г.
▫️морковь – 80 г.
▫️капуста свежая – 500 г.

Real Food

Кабачковые рулетики с рикоттой в томатном соусе 🍅
#закуска

📝Ингредиенты:
▫️кабачки – 2 шт.
▫️рикотта – 200 г.
▫️твердый сыр – 80 г.
▫️чеснок
▫️желток
▫️перетертые томаты/томатный соус
▫️соль

Real Food

Высокобелковая пп шаурма в булке с хрустящим нутом 🌭
#обед #ужин

📝Ингредиенты:
▫️творог 5% – 360 г.
▫️яйца – 2 шт.
▫️желток – 1 шт.
▫️рисовая мука – 90 г.
▫️разрыхлитель – 2 ч. л.
Соус:
▫️сметана
▫️сладкая красная паприка
▫️огурец
▫️соль/чеснок
Начинка:
▫️куриное филе запечённое
▫️айсберг/листья салата
▫️нут

Real Food

Каннеллони 🍝
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️каннеллони
▫️куриное филе
▫️черри
▫️мини моцарелла
▫️протертая мякоть томатов
▫️лёгкий тёртый сыр/моцарелла

Real Food

Картофельные сэндвичи 🥪
#завтрак #перекус

📝 Ингредиенты:
▫️картофель
▫️оливковое масло
▫️лёгкий сыр
▫️руккола/листья салата
▫️ветчина индейки
Соус:
▫️сметана/греческий йогурт – 4 ст. л.
▫️зелень
▫️огурец
▫️сок лимона – 1 ст. л.
▫️соль

Real Food

Низкокалорийный ужин 🍅
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️помидор
▫️кабачок
▫️баклажан
▫️фарш
▫️перетёртая мякоть томатов
▫️сыр
▫️зелень
▫️специи

Real Food

Творожные ватрушки 🥯
#завтрак

📝 Ингредиенты:
▫️творог – 360 г.
▫️яйцо – 1 шт.
▫️рисовая мука – 100 г.
▫️разрыхлитель – 1 ч. л.
▫️соль
Начинка:
▫️мягкий творог – 125 г.
▫️желток
▫️сахар – 1 ст. л.

Real Food

Тортилья с фаршем 🌮
#завтрак #перекус

📝 Ингредиенты:
▫️фарш
▫️тортилья
▫️плавленый сыр
▫️овощи
▫️чипсы
Соус:
▫️майонез
▫️шрирача
▫️соленые огурцы
▫️французская горчица

Real Food

Воздушный пирог с персиками 🍑
#десерт

📝 Ингредиенты:
▫️яйца – 3 шт.
▫️сахар – 90 г.
▫️сливки 10% – 100 мл.
▫️растительное масло – 50 мл.
▫️мука – 140 г.
▫️разрыхлитель – 1 ч. л.
▫️персики консервированные

Real Food

Паста с креветками в томатном соусе 🍤
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️креветки
▫️чеснок
▫️резанные томаты
▫️петрушка
▫️фетучини

Real Food

Боул с киноа 🥑
#завтрак

📝 Ингредиенты:
▫️киноа
▫️руккола
▫️авокадо
▫️помидоры
▫️огурец
▫️перепелиные яйца
▫️креветки
Заправка:
▫️кунжутная паста – 0,5 ч. л.
▫️оливковое масло – 1 ст. л.
▫️зернистая горчица – 1 ч. л.
▫️лимонный сок – 2 ст. л.

Real Food

Омлет в тортилье 🍳
#завтрак

📝 Ингредиенты:
▫️тортилья
▫️яйца
▫️ветчина
▫️сыр
▫️шпинат
▫️помидор
▫️специи

Real Food

Птитим с грибами 🍄‍🟫
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️грибы
▫️лук
▫️помидор
▫️птитим
▫️сливки 20%
▫️сыр

Real Food

Паста с гребешками 🍝
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️паста
▫️гребешки – 300 г.
▫️пармезан
▫️масло оливковое
▫️масло сливочное
▫️соль, сушеный базилик
▫️томатная паста – 1 ч. л.
▫️песто – 2 ч. л.
▫️сливки 20-30% — 100 мл.

Real Food

Хрустящий штрудель с яблоком и корицей 🍏
#десерт

📝Ингредиенты:
▫️зеленые яблоки – 3 шт.
▫️фило – 4 листа
▫️масло сливочное – 50 г.
▫️сахар обычный – 3 ч. л.
▫️корица – 2 ч. л.
▫️сахар тростниковый – 3 ч. л.
▫️панировочные сухари

Real Food

Нежная грудка в панировке 🍗
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️куриные шницели – 600 г.
▫️яйцо – 1 шт.
▫️мука – 1/2 стакана
▫️панировочные сухари – 1/2 стакана
▫️соль, перец
▫️масло

Real Food

Лодочки с рыбой 🐟
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️треска – 200 г.
▫️картофель – 200 г.
▫️цукини – 200 г.
▫️помидор – 100 г.
▫️оливковое масло
▫️соль, перец, сухой чеснок
Шапочка:
▫️мягкий творог/йогурт – 100 г.
▫️творожный сыр – 1 ч. л.
▫️легкий сыр – 30 г.
▫️соль, сухой чеснок по вкусу

Real Food

Киви-лимонад 🥝
#напитки

📝 Ингредиенты:
▫️киви – 5 шт.
▫️лимон – 1 шт.
▫️сахар – 8 ст. л.
▫️мята
▫️газированная вода – 1,5 л.
▫️лёд

Real Food