Овсянка киндер-джой 🍫
#завтрак

📝 Ингредиенты:
▫️ореховая паста – 2 ч. л.
▫️греческий/кокосовый йогурт – 200 г.
▫️овсянка – 45 г.
▫️кокосовое молоко – 40 мл.
▫️мед – 1 ч. л.
▫️какао – 2 ч. л.
Сливочный слой:
▫️греческий/кокосовый йогурт – 200 гр
▫️масло ГХИ – 15 г.
▫️ванилин
▫️мед/кокосовая сгущенка – 1 ч. л.

Real Food

Паста с креветками и камамбером 🍝
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️камамбер – 1 шт
▫️черри – 1 упаковка
▫️паста мини-ракушки
▫️креветки очищенные – 300 г.
▫️тимьян – 2 веточки
▫️чеснок – 2 зубчика
▫️оливковое масло, соль, перец
▫️тертый пармезан
▫️базилик

Real Food

Запеченная куриная грудка с картошкой 🍗
#ужин

📝 Ингредиенты:
▫️картошка – 5 шт.
▫️филе куриное – 2 шт.
▫️помидор – 2 шт.
▫️сыр – 180 г.
▫️майонез
▫️соль, специи
⠀
Real Food

Клафути с абрикосами 🍑
#десерт

📝 Ингредиенты:
▫️абрикосы – 500 г.
▫️яйца – 4 шт.
▫️сахар – 70 г.
▫️мука – 100 г.
▫️молоко – 250 мл.
▫️сливочное масло – 50 г.
▫️соль

Real Food

Сырники с вялеными томатами и шпинатом 🌿
#завтрак

📝 Ингредиенты:
▫️творог 5% – 1 пачка
▫️яйцо – 1 шт.
▫️вяленые томаты
▫️шпинат
▫️мука – 2 ст. л.
▫️манная крупа – 1 ст. л.
▫️соль

Real Food

Заливной пирог с клубникой 🍓
#десерт

📝 Ингредиенты:
▫️мука – 350 г.
▫️сливочное масло холодное – 200 г.
▫️желток – 1 шт.
▫️сахар – 100 г.
▫️ванильный сахар – 8 г.
▫️разрыхлитель теста – 1 ч. л.
▫️холодная вода – 40 мл.
Начинка:
▫️клубника – 400 г.
▫️сметана – 400 г.
▫️яйцо – 3 шт.
▫️сахар – 100 г.
▫️кукурузный крахмал – 2 ст. л.

Real Food

Острые крылья с соусом ранч 🌶️
#ужин #закуска

📝 Ингредиенты:
▫️куриные крылья
Кляр:
▫️яйцо – 1 шт.
▫️молоко – 150 мл.
▫️мука – 150 г.
▫️специи – карри, паприка, чеснок сушеный, черный перец, соль
▫️газировка – 50 мл.
Панировка:
▫️кукурузные хлопья
Острый соус:
▫️сливочное масло – 50 г.
▫️кетчуп – 3 ст. л.
▫️шрирача – 2 ст. л.
▫️мед – 1 ст. л.
Соус Ранч:
▫️майонез – 3 ст. л.
▫️греческий йогурт – 2 ст. л.
▫️чеснок
▫️сок лимона – 1 ст. л.
▫️зелень
▫️соль, перец

Real Food

Картошка на мангале 🥔
#ужин

📝 Ингредиенты:
▫️картошка
▫️бекон сырокопченный
▫️сливочное масло
▫️укроп
▫️соль, перец, чеснок

Real Food

Щавельный суп 🥬
#обед

📝 Ингредиенты:
▫️куриное бедро – 4 шт.
▫️средних картошка – 3 шт.
▫️лук
▫️морковь
▫️растительное масло
▫️соль, перец по вкусу
▫️щавель
▫️укроп, петрушка, зелёный лук
▫️сливки 20% – 150 г.
▫️яйца

Real Food

Тирамису ☕️
#десерт

📝 Ингредиенты:
▫️сливки 33% – 400 мл.
▫️сыр маскарпоне – 250 г.
▫️сгущенное молоко – 100 г.
▫️кофе – 30 мл.
▫️печенье Савоярди – 200 г.
▫️какао-порошок

Real Food

Натуральный зефир 🍬
#десерт

📝 Ингредиенты:
▫️мягкий творог – 250 г.
▫️клубника – 200 г.
▫️желатин – 2 ст. л. + вода 50 г.
▫️вода – 75 г.
▫️сахарозаменитель

Real Food

Сырная лепешка 🧀
#завтрак

📝 Ингредиенты:
▫️мягкий творог – 100 г.
▫️яйцо – 1 шт.
▫️рисовая мука – 40 г.
▫️ соль
▫️легкий сыр 9% – 50 г.

Real Food

Буррито биг мак 🌯
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️тортилья – 1 шт.
▫️ куриное филе – 100 г.
▫️салат – 30 г.
▫️сыр плавленный – 20 г.
Соус:
▫️греческий йогурт – 30 г.
▫️корнишон – 1 шт.
▫️кетчуп – 1 ст. л.
▫️горчица – 1 ч. л.
▫️соль, перец, специи

Real Food

Литовский борщ 🥒
#обед

📝 Ингредиенты:
▫️яйца – 2 шт.
▫️свекла – 2 шт.
▫️огурец – 1 шт.
▫️зелень
▫️сметана – 2 ст. л.
▫️кефир – 1 стакан
▫️холодная вода – 1 стакан
▫️соль

Real Food

Паста из цукини 🍝
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️цукини/кабачок – 200 г.
▫️красная рыба – 150 г.
▫️помидоры черри – 80 г.
▫️моцарелла мини – 40 г.
▫️сливки 10% – 40 мл.
▫️пармезан – 20 г.
▫️приправы, соль

Real Food

Чипсы из макарон 🍝
#закуска

📝Ингредиенты:
▫️макароны твердых сортов – 300 г.
▫️масло – 20 мл.
▫️соль, перец, паприка, сушеный чеснок, базилик
▫️пармезан – 30 г.
Соус:
▫️творожный сыр легкий – 30 г.
▫️сметана/греческий йогурт – 70 г.
▫️вяленые томаты – 20 г.
▫️базилик
▫️соль

Real Food

Сочные люля 🍗
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️филе куриного бедра – 650 г.
▫️лук репчатый – 1 шт.
▫️перец сладкий красный – 1,5 шт.
▫️петрушка – 1 пучок
▫️вода – 80 мл.
▫️сушеный чеснок – 1 ч. л.
▫️хмели-сунели – 1 ч. л.
▫️соль – 1 ч. л.
▫️перец черный свежемолотый
⠀
Real Food

Яичница в тесте фило 🍳
#завтрак

📝 Ингредиенты:
▫️тесто фило – 2 листа
▫️томаты черри – 10 шт.
▫️сыр
▫️яйцо – 1 шт.
▫️соль и перец
▫️сливочное масло

Real Food

Боул с курицей 🥑
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️рис
▫️помидоры
▫️огурцы
▫️зелёный горошек
▫️авокадо
▫️микс салата
▫️жареная курица
Заправка:
▫️арахисовая паста
▫️лимонный сок
▫️мёд
▫️соевый соус
⠀
Real Food

Оджахури 🥔
#обед #ужин

📝 Ингредиенты:
▫️мясо – 500 г.
▫️картофель – 1 кг.
▫️лук – 2 шт.
▫️перец сладкий – 2 шт.
▫️кинза
▫️соль, перец, хмели-сунели, красный чили перец, чеснок

Real Food