🛌 چرا بعضی وقت‌ها خواب‌مان سبک و تکه‌تکه می‌شود؟

از دید روانشناسی و روانکاوی، خواب فقط یک فرآیند فیزیولوژیک نیست؛ بلکه آیینه‌ای از روان ماست. وقتی خواب‌تان عمیق نیست یا مدتی دچار بی‌خوابی می‌شوید، اغلب به دلیل تنش‌های حل‌نشده‌ی ذهنی و هیجانی است.

ذهن ناخودآگاه ما شب‌ها شروع می‌کند به بازپخش نگرانی‌ها، تعارض‌ها و حتی فشارهایی که در طول روز مجال بروز پیدا نکردند. نتیجه؟ خوابی سبک، پر از بیداری‌های کوتاه، یا صبحی پر از خستگی.

🔹 در روانکاوی گفته می‌شود:

«بی‌خوابی اغلب نشانه‌ای است از صدای درونیِ نادیده گرفته شده.»

بنابراین، برای داشتن خواب عمیق، کافی نیست فقط چراغ‌ها را خاموش کنیم و موبایل را کنار بگذاریم. باید روان را آماده‌ی استراحت کنیم.

تکنیک‌هایی برای بازگرداندن خواب عمیق

1️⃣ نوشتار تخلیه‌ای (Brain Dump)
قبل خواب همه‌ی فکرها و نگرانی‌هایتان را روی کاغذ بریزید. این کار ناخودآگاه را آرام می‌کند
2️⃣ بازسازی بدن (Progressive Relaxation)
عضلات بدن را از پا تا سر منقبض و رها کنید. این کار سیستم عصبی را از حالت «جنگ/گریز» به «آرامش» می‌برد
3️⃣ کنترل ورودی‌های روانی شبانه
بعد از ساعت ۸ شب، اخبار، بحث‌های استرس‌زا و سریال‌های پرتنش را حذف کنید. ذهن فقط ورودی‌های آرام بگیرد.
4️⃣ تنفس ۴-۷-۸
۴ ثانیه دم – ۷ ثانیه نگه داشتن – ۸ ثانیه بازدم. این تنفس ریتم مغز را به موج‌های آرام نزدیک می‌کند.
@egoyoga

🔹 Yoga Shown to Improve Anxiety (NYU Langone, 2020)
در یک مطالعه بالینی روی ۲۲۶ فرد با اضطراب فراگیر، محققان NYU نشون دادن که بیش از ۵۴٪ از کسانی که یوگا تمرین کردند، کاهش قابل توجهی در علائم اضطراب تجربه کردند.

🔹 Yoga Reduces Anxiety in University Students (Frontiers in Public Health, 2024)
پژوهشی دیگر روی دانشجویان دانشگاه نشان داد که یک دوره‌ی ۱۲ هفته‌ای یوگا منجر به کاهش معنادار در اضطراب حالت و ویژگی شد و همچنین کیفیت عاطفی بهبود یافت.

✨ نتیجه؟ یوگا تنها یک تمرین جسمی نیست، بلکه یک ابزار علمی و مؤثر برای مدیریت اضطراب و بازگشت به آرامش است

@egoyoga

گاهی منتظر می‌مونیم که اتفاق بزرگی بیفته تا حس آرامش کنیم، تا خوشحال بشیم، تا شروع کنیم…
اما واقعیت اینه که قدرت در همین لحظه‌هاست.
در نفس عمیقی که می‌کشیم، در نگاه مهربانی که به خودمون می‌کنیم، در انتخاب کوچکی که برای تغییر انجام می‌دیم.

🌱 امروز به خودت یادآوری کن:
لازم نیست همه‌چیز کامل باشه، کافی‌ست یک قدم کوچک برداری.

@egoyoga

گاهی زندگی ما را زیر فشار می‌گذارد.
اینجاست که روشن می‌شود:
🔸 چقدر می‌توانیم متعادل بمانیم،
🔸 چقدر می‌توانیم همچنان شاکر باشیم،
🔸 چقدر می‌توانیم حتی در سختی‌ها ثمر بدهیم.

ارزش واقعی انسان نه وقتی همه‌چیز خوب پیش می‌رود، بلکه وقتی شرایط بر خلاف میل ماست، آشکار می‌شود.
در سختی‌هاست که معلوم می‌شود چه درون‌مان ساخته‌ایم، چه حرفی می‌زنیم، و چگونه رفتار می‌کنیم.

وقتی فشار زیاد می‌شود، تازه متوجه می‌شویم ریشه‌ی درون‌مان چقدر محکم است.
بارها آدم‌ها ما را ناامید کرده‌اند، حتی خودمان هم از خودمان ناامید شده‌ایم.
اما نیرویی فراتر در درون ما وجود دارد؛ همان ایمان و اعتمادی که اگر به آن تکیه کنیم، می‌تواند آرامش و شادی ما را حتی در عبور از مشکلات حفظ کند.

🌿 انسان واقعی کسی است که در میان سختی‌ها همچنان لبخند دارد و امید را به زندگی برمی‌گرداند.

@egoyoga

گاهی وقت‌ها ما آن‌قدر درگیرِ شرایط، آدم‌ها و موانع بیرونی می‌شویم که یادمان می‌رود شاید بزرگ‌ترین مانع، خودِ ما باشیم.
شاید با تردیدها، ترس‌ها و بهانه‌هایی که ساختیم، راه را برای خودمان سخت کرده‌ایم.

🔸 آیا تا به حال از خودتان پرسیده‌اید:
«نکند این من هستم که جلوِ خودم را گرفته‌ام؟»
یا همیشه تمرکزتان روی این بوده که دیگران و شرایط سد راه‌تان هستند؟

گاهی یک تغییر کوچک در نگاه‌مان، دریچه‌های بزرگی را باز می‌کند.
قدم اول برای رشد این است که مطمئن شویم خودمان، مانعِ خودمان نیستیم.
@egoyoga

ذهن ما میدانی است که در آن همه نوع بذری کاشته می‌شود. بذر شفقت، لذت و امید؛ بذر اندوه، ترس و مشکلات.

هر روزه، افکار، کلمات و اعمال ما بذرهای جدیدی را در میدان آگاهی ما می‌کارند
و آنچه این بذرها به بار می‌دهند، جوهره زندگی ما می‌شود.


#تیچ_نات_هان
#بذر_زندگی

@egoyoga

تصور کنید کتابی را می‌خوانید
که نمی‌توانید به صفحات قبل برگردید
با چه دقتی آن را می‌خواندید؟
آن کتاب، نامش زندگیست... ✨

@egoyoga

💠این مدیتیشن برای رهایی از حملات عصبی استرس و اضطراب است💠


🌀 حمله‌ عصبی (Panic Attack)
وقتی اضطراب و استرس ناگهانی شدت می‌گیره، بدن واکنشی مثل تپش قلب، لرزش، تنگی نفس یا احساس خفگی نشون می‌ده. این حالت ترسناک به‌نظر میاد، اما گذراست و با تمرین‌های آرام‌سازی می‌شه کنترلش کرد.🕊

🌿 مدیتیشن برای رهایی

یک جای آرام پیدا کن. می‌تونی بشینی یا دراز بکشی. چشم‌ها رو ببند و چند نفس عمیق بکش… با هر دم، هوای تازه رو به وجودت بیار و با هر بازدم، تنش و اضطراب رو بیرون بده. اجازه بده موسیقی آروم راهنمای ذهنت باشه. تمرکزت رو بذار روی صدای جاری آب و ارتعاشات ملایم کاسه تبتی؛ هر صدا مثل موجی از آرامش روی وجودت می‌نشیند.😇🧚‍♂

🎶 فواید این موسیقی

صدای آب، ذهن رو پاک می‌کنه و احساس تطهیر و تازگی می‌ده.🌊

ارتعاشات کاسه تبتی، انرژی‌های پراکنده رو متعادل می‌کنه و سیستم عصبی رو آرام می‌سازه.🪷🌱

ترکیب این دو، به کاهش تپش قلب، آرام‌کردن افکار آشفته و رهایی از تنش‌های شدید کمک می‌کنه.🦢🪽🕊

✨ اجازه بده چند دقیقه با این صداها یکی بشی… این لحظه فقط برای توئه.

@egoyoga

ماه گرفتگى ٧ سپتامبر ، ١٦ شهريور .وديك آسترولوژى

ماه كامل در ساعت ٢١:٣٩ به وقت تهران در نشان اكواريوس و ناكشاتراى پوروابهادراپادا گرفته مى شود. درجه ماه و راهو بسيار به هم نزديكه ، به همين دليل خسوف كامل و قدرتمندى خواهد بود.

ماه گرفتگى در اكواريوس با پايان يك دوره همراه است.پايان يك دوره از ارتباطات ، پايان حضور در مجمع يا عدم تعلق به جمع و گروه ، پايان يك آرزو و هدفى كه براى آن زحمت كشيده شده است.
ماه گرفتگى در پوروابهادراپادا قدرت سوزاندن دارد. فشرده و پر تنش است .

اين پروسه مى تواند باعث تشديد حساسيت و ذهنيات منفى شده و دلخورى هاى گذشته را مطرح كند يا درد هاى جمعى ايجاد مى كند . نگرانى براى آينده و عدم شفافيت شرايط پيش رو بيشتر شده ، و مى تواند نفاق بين گروه و اختلاف در اكيپ هاى دوستى ايجاد بشود  ، كه در مجموع  منجر به برون ريزى ، صحبت هاى رك و بى پرده ، اعتراض و پايان شود.


پوروابهادراپادا قسمت هاى تاريك وجود و ترس ، خشم و ضعف شخصيت و منيت خود يا اطرافيان را با كمى پيچيدگى نشان مى دهد. و اين فرصتى است براى پاكسازى و رهايى از ايگو و فاصله گرفتن از افراد متظاهر و ملون.

بخش مثبت اين تعامل ، نظر ژوپيتر بر خسوف است كه آگاهى مى دهد ، راهنمايى مى كند و باعث  تسكين ذهن مى شود.

براى هماهنگى با اين انرژى مى بايست وارد  قيل و قال هاى بى ثمر نشده و  ذهن خود را از عواطف منفى پاك كنيد. حمام نمك ، خيرات برنج و نان توصيه مى شود . شمع روشن كرده ،مديتيشن و مراقبه داشته باشيد.


@egoyoga

هر گونه رشدی نیازمند وداع است. وداع با ارزشهای سابق، رفتارهای سابق ،عشق های سابق و هویت سابق تان. از این رو رشد گاهی با چاشنی اندوه همراه است.

#مارك_منسن
@egoyoga

چیزی درون شما است
که شما را راهنمایی می کند.
او شما را زمانی که در سکون هستید،
زمانی که ذهن را خاموش و آرام کرده اید،
راهنمایی می کند تا بدانید چه کاری انجام دهید.🦋
@egoyoga

ظرفیت خالی کلاسهای آنلاین مهر ماه
روزهای زوج ساعت 4 تا 5 عصر
@egoyoga

شکرگزاری و قدردانی دو کلید مهم برای داشتن زندگی آرام‌تر، روابط عمیق‌تر و روحیه‌ای سرشار از انرژی مثبت هستند.

فواید شکرگزاری
1. آرامش ذهنی و روحی: وقتی بابت داشته‌ها و نعمت‌های کوچک و بزرگ زندگی سپاسگزار هستیم، تمرکز ذهن از کمبودها برداشته می‌شود و احساس رضایت درونی تقویت می‌گردد.
2. افزایش تاب‌آوری: آدم‌های شکرگزار در برابر سختی‌ها مقاوم‌ترند، چون می‌توانند حتی در دل مشکلات، جنبه‌های مثبت را ببینند.
3. سلامت جسمی: تحقیقات نشان داده‌اند که شکرگزاری می‌تواند کیفیت خواب را بهتر کند، فشار خون را کاهش دهد و سیستم ایمنی بدن را تقویت نماید.
4. روابط بهتر: وقتی به جای توقع، سپاس را جایگزین کنیم، ارتباط‌ها صمیمی‌تر و ماندگارتر می‌شوند.
5. انرژی و انگیزه بیشتر: شکرگزاری باعث می‌شود به جای مقایسه و حسرت، انرژی خود را صرف رشد و پیشرفت کنیم


@egoyoga

.
پیامی برای امروز جمعه
شوق داشته باش برای همین لحظه،
برای ِ امروز...
و ما هرگز
دوباره این لحظه و این روز را
ملاقات نخواهیم کرد
@egoyoga

✨ دعوت امروز برای شکرگزاری ✨

امروز چشم‌هایم را می‌بندم و با قلبی آرام به یاد می‌آورم:
• برای سلامتی و نفسی که بی‌وقفه جریان دارد، شاکرم.
• برای بودن در کنار عزیزانی که حضورشان مایه‌ی دلگرمی است، سپاسگزارم.
• برای فرصت دوباره‌ای که امروز به من داده شده تا رشد کنم و زیباتر زندگی کنم، قدردانم.
• برای نعمت‌های کوچک و بزرگی که هر روز بی‌صدا در اطرافم می‌بارند، سپاس دارم.
• برای خودم، برای مسیری که آمده‌ام و راهی که پیش رو دارم، شاکرم
@egoyoga

🔋✨ شارژ درون

ما هر روز گوشی‌هامان را به شارژ می‌زنیم،
لپ‌تاپ، ساعت، و وسایل برقی‌مان را شارژ می‌کنیم،
چون می‌دانیم اگر این کار را نکنیم، کار نمی‌کنند.
اما چند بار در روز، خودمان را شارژ می‌کنیم؟

چند بار در سکوتی آرام،
به «خدای درون»‌مان وصل می‌شویم؟
به همان منبع نوری که در عمق وجود ماست،
و تنها با حضور اوست که جان می‌گیریم.

ما به‌راحتی شارژ جسم را جدی می‌گیریم،
اما فراموش می‌کنیم که بی‌انرژی شدن روح
یعنی دور شدن از سرچشمه‌مان.

وقتی بی‌حوصله‌ای، غمگینی، یا انگیزه نداری،
یادت بیاید که وقتِ شارژ روح است،
وقتِ وصل شدن، وقتِ نفس کشیدن با خداست.

هر روز، هر لحظه، می‌توانی از نو شارژ شوی،
اگر فقط چند ثانیه بایستی و بگویی:
«خدای درونم، می‌خواهم با تو باشم.»

و در آن لحظه، زندگی دوباره در تو جریان می‌یابد… 🌿
@egoyoga