Трехчасовое интервью с легендой. Рекомендовано для повышения МПК

Креатин + таурин для тренировок в жару 🥵

🧐 Было показано, что креатин и таурин повышают производительность, но имеют ли они синергетические преимущества в жарких условиях?

В новом исследовании приняли участие 12 студентов мужского пола, которым определили четыре отдельных условия…

1️⃣ Плацебо

2️⃣ Таурин (50 мг/кг)

3️⃣ Креатин (0,3 г/кг)

4️⃣ Таурин + Креатин

💊 Креатин принимался ежедневно в течение 5 дней до тестирования
💊 Таурин принимался однократно за 60 минут до тестирования

🚴‍♂️ После периодов приема добавок участники прошли велотест на время до истощения (ТТЕ), за которым немедленно следовали повторные спринты.

🌡️Тестирование проводилось в лаборатории при температуре 35 °C и относительной влажности 65%

Результаты 📊

Время до истощения было значительно выше только в группе креатина + таурина против плацебо (+16,8 %) 📈

Других различий между группами в показателях спринта после TTE не наблюдалось ❌

Сочетание добавок креатина и таурина может помочь повысить выносливость в жару ✅

Эта стратегия может подойти для тех атлетов, кто хочет лидировать в соревнованиях на выносливость с самого начала, так как можно не получить выгоды от этой схемы во время гонки с планируемым финишным спринтом 🏁

Эксперты, что по анализу техники бега?

Насколько точен монитор непрерывной оценки уровня глюкозы?

Свежая статья показывает, что гаджет для непрерывного мониторинга глюкозы (CGM) может переоценивать уровень глюкозы в крови, и размер этих завышенных значений зависит от человека и того, какую пищу/напиток он предпочитает...

🔬CGM измеряют глюкозу в интерстициальной жидкости, а затем используют алгоритмы для оценки концентрации глюкозы в крови
Многие факторы могут повлиять на способность CGM точно оценивать уровень глюкозы в крови, и они могут варьироваться у разных людей и в ситуациях, когда уровни глюкозы меняются.

В этом исследовании авторы сравнили CGM с глюкозой, оцененной с помощью тестов капиллярной крови про употреблении некоторых тестовых продуктов/напитков.

🔴В среднем, CGM переоценила концентрацию глюкозы в крови как натощак, так и после приёма пищи.
🔴При калибровке CGM эта разница была уменьшена, но не устранена.
🔴Эта завышение имеет последствия для таких показателей, как «Время в диапазоне». Например, время с глюкозой выше 7,8 ммоль/л переоценено >3 раза при анализе с помощью CGM.
Также было улучшено (но не устранено) путем ручной калибровки из капиллярных образцов крови, взятых натощак.
🔴Авторы смогли использовать внутриличностные изменения, чтобы установить, что существенную индивидуальную изменчивость точности CGM. Другими словами, CGM может быть более точным для одного человека, чем для другого...

‼️Резюме
CGM переоценивает концентрацию глюкозы в крови, а величина завышения зависит от человека и питания/напитка.
Нужно лучше изучить эти факторы, чтобы повысить точность монитора.
На данный момент, образцы крови из капилляров должны иметь приоритет над CGM для оценки гликемических реакций.

Могут ли добавки коллагена "усилить" сухожилия?

💡Гидролизованный коллаген обычно получают из остатков продуктов животного происхождения (кожа, кости и соединительная ткань коров, свиней и рыб). Он проходит первичную обработку для расщепления коллагена на более мелкие пептиды, что способствует его лучшему усвоению организмом.

🥚Гидролизованный коллаген доступен в различных формах: порошок, капсулы и жидкость. Он часто продается как добавка для здоровья суставов, эластичности кожи и восстановления мышц.

🧐Авторы нового исследования решили изучить, улучшает ли прием добавки гидролизованного коллагена адаптацию сухожилий у мужчин среднего возраста, занимающихся силовыми тренировками. В двойном слепом исследовании участвовали 20 мужчин в возрасте 47 ± 5 лет, ведущих активный образ жизни, все они были случайным образом распределены либо в группу коллагена, либо в группу плацебо. Обе группы дважды в неделю на протяжении 12 недель выполняли силовые тренировки. Они получали добавки сразу после тренировки: группа коллагена получала 30 г гидролизованного коллагена и 50 мг витамина С, в то время как группа плацебо получала 30,5 г мальтодекстрина и 50 мг витамина С.

📏Ключевые оценки: толщина мышц, площадь поперечного сечения и жесткость сухожилий.

‼️Результаты показали, что группа коллагена имела большее увеличение площади поперечного сечения сухожилий и жесткости по сравнению с группой плацебо.

🧑🏻‍🔬Авторы исследования пришли к выводу, что добавки гидролизованного коллагена усиливают адаптацию сухожилий к силовым тренировкам у мужчин среднего возраста. Включение добавок гидролизованного коллагена может улучшить здоровье и производительность сухожилий, потенциально снижая риск травм и улучшая силу и мощность у спортсменов среднего возраста и просто активных людей.

🧐Как насчет бульона в качестве заменителя этой добавки?

🧬Хотя оба продукта содержат коллаген, гидролизованный коллаген и бульон отличаются. Гидролизованный коллаген - это обработанная форма коллагена, в которой белок "разбит" на более мелкие пептиды, что облегчает его усвоение организмом.

🥣Бульон, особенно костный, готовится путем вываривания костей животных и соединительных тканей, которые выделяют коллаген в жидкость. Хотя бульон содержит коллаген, он не гидролизуется, что означает, что молекулы коллагена большие и могут не усваиваться так легко, как в гидролизованных коллагеновых добавках. Кроме того, бульон содержит другие питательные вещества и минералы, извлеченные из костей и тканей во время приготовления пищи.

Хочу порекомендовать канал кардиолога-интервенциониста, спортсмена-любителя и просто хорошего человека Прохора Павлова. Читаю сам и вам рекомендую!
Его Forever Strong - это канал о профилактической медицине, спорте/спортивной медицине, где автор делится собственным опытом и знаниями.
Бонус: второе мнение в кардиологии.