🤡Свежие новости о подписке на Garmin Connect+
💸За пару крюгерандов вы получаете вот такой мощнейший анализ:
💸За пару крюгерандов вы получаете вот такой мощнейший анализ:
Сегодня вы прошли 2,65 мили (~4 км), преодолев это расстояние за 44 минуты со средней частотой сердечных сокращений 113 ударов в минуту. Это 5086 шагов и 348 сожженных калорий. Продолжайте включать ходьбу в свой распорядок дня для получения общей пользы для здоровья.
😁146🤡45🔥12🤮8👍5👻5❤1
Forwarded from Беговой канал Instarun
Анатомия недели в 200 км
На примере реальной недели тренировок, выполненной мной при подготовке к марафону, разберем - откуда складываются такие цифры и сравним это с реалистичными сценариями любительских тренировок.
Середина марта 2016 года. 7 недель до Чемпионата России.
ИТОГО: 200 км, из них 10 км МПК (5%), 16 км ПАНО (8%) и 35 км развивающий бег (17%).
Не самая сильная неделя, уже придавлен объемом специального периода. Видно что все лишнее уже отброшено. Неделя строится вокруг 2-3 ключевых тренировок. Здесь МПК и ПАНО - ключевые, длительная скорей на остатках для более раннего истощения и более продолжительной работы на жирах.
****************
А теперь пофантазируем, как бы я выполнил такую же (по смысловой нагрузке) неделю, будучи занятым рабочим днем любителем.
1. Для начала я бы выкинул все вечерние восстановительные тренировки - это 46 км в минус. Их эффект проявляется только в общей массе, но чтоб вывозить остальной быт и немножко жить они идут под нож первыми. Плюс это время пойдет в пользу восстановления.
2. 2 полных отдыха - в среду и воскресенье - еще минус 31 км. Смысл тот же.
3. Если учесть, что я не бегаю и не бегал по 150-200 км в неделю, то такие объемы развивающих тренировок на фоне сниженного общего будут слишком стрессовыми, поэтому каждую из них лучше урезать минимум на треть. Например темповик - 4+3+1 км будет куда более реалистичным. Еще минус 10 км.
4. С длительным бегом та же логика - вторник и четверг - срежем по 5 км - и еще минус 10 км.
ИТОГО: остается 103 км - что с учетом дефицита времени на тренировки и восстановление выглядит более реалистично. Ну а по стимулам, с учетом разницы в организмах про и любителя, будет очень близка.
На примере реальной недели тренировок, выполненной мной при подготовке к марафону, разберем - откуда складываются такие цифры и сравним это с реалистичными сценариями любительских тренировок.
Середина марта 2016 года. 7 недель до Чемпионата России.
Пн
Утро: Разминка 4 км + 7*1400м (темп 3.07-3.09/км) по сложному кругу через 3 минуты отдыха + заминка 4 км
Вечер: Восстановительный бег 12 км + ОФП на кор E = 30 км (10 км МПК)
Вт
Утро: Легкий бег 23 км + растяжка
Вечер: Легкий бег 12 км + растяжка Е = 35 км
Ср
Утро: Легкий бег 16 км + СБУ*30м*20 повторов разных упражнений
Чт
Утро: Разминка 4 км + темповый бег 8 км (по 3.18/км)/6 мин отдыха + 5 км (по 3.15/км)/4 мин отдыха + 3 км (по 3.13/км) + заминка 4 км
Вечер: Восстановительный бег 12 км + растяжка Е = 36 км (16 км ПАНО)
Пт
Утро: Легкий бег 18 км
Вечер: Легкий бег 10 км Е = 28 км
Сб
Утро: Разминка 2,5 км + длительный прогрессивный бег 35 км (от 3.44/км до 3.30/км, прогрессия по 10 км) + заминка 2,5 км Е = 40 км
Вс
Утро: Восстановительный бег 15 км + растяжка
ИТОГО: 200 км, из них 10 км МПК (5%), 16 км ПАНО (8%) и 35 км развивающий бег (17%).
Не самая сильная неделя, уже придавлен объемом специального периода. Видно что все лишнее уже отброшено. Неделя строится вокруг 2-3 ключевых тренировок. Здесь МПК и ПАНО - ключевые, длительная скорей на остатках для более раннего истощения и более продолжительной работы на жирах.
****************
А теперь пофантазируем, как бы я выполнил такую же (по смысловой нагрузке) неделю, будучи занятым рабочим днем любителем.
1. Для начала я бы выкинул все вечерние восстановительные тренировки - это 46 км в минус. Их эффект проявляется только в общей массе, но чтоб вывозить остальной быт и немножко жить они идут под нож первыми. Плюс это время пойдет в пользу восстановления.
2. 2 полных отдыха - в среду и воскресенье - еще минус 31 км. Смысл тот же.
3. Если учесть, что я не бегаю и не бегал по 150-200 км в неделю, то такие объемы развивающих тренировок на фоне сниженного общего будут слишком стрессовыми, поэтому каждую из них лучше урезать минимум на треть. Например темповик - 4+3+1 км будет куда более реалистичным. Еще минус 10 км.
4. С длительным бегом та же логика - вторник и четверг - срежем по 5 км - и еще минус 10 км.
ИТОГО: остается 103 км - что с учетом дефицита времени на тренировки и восстановление выглядит более реалистично. Ну а по стимулам, с учетом разницы в организмах про и любителя, будет очень близка.
2👍101🔥36❤7❤🔥6⚡1
Разоблачители мифов
‼️ На ежегодной конференции Американского колледжа спортивной медицины проводится сессия "10 вопросов/10 экспертов".
❓ Принцип этой сессии – "быстрые знакомства" по актуальным вопросам спортивного питания. Предлагаются 10 мифов, и эксперту в области спортивного питания предлагается разобраться с каждым мифом в течение 3 минут.
📝 Итак, тезисно:
🔴 В отношении углеводов – совет всегда будет зависеть от контекста ситуации на гонке и того, как питаются и пьют атлеты.
🔴 На сессии также обсуждалась важность потребления жидкости:
• Те, кто мало пьет, может потенциально улучшить короткие гонки за счет оптимизации уровня гидратации.
•Кроме того, низкое потребление жидкости может привести к ухудшению производительности, но для определения уровня гидратации с использованием концентрации мочи специалистам может потребоваться учесть влияние таких факторов, как состав тела и этническая принадлежность.
🔴 При обсуждении пищевых добавок, таких как использование бикарбоната натрия, кофеина или коллагена, эффект плацебо может играть существенную роль. Тут было 4 вывода:
1️⃣ Эффект плацебо, вероятно, влияет на спортивные результаты, и по крайней мере часть эффектов добавок, повышающих результат, являются результатом эффекта плацебо.
2️⃣ Решения, помогающие бикарбонату натрия обходить желудок, потенциально могут помочь уменьшить дискомфорт у атлета.
3️⃣ Нет убедительных доказательств того, что различные генотипы существенно изменяют эффекты кофеина, повышающие производительность, и поэтому генотипирование, связанное с использованием кофеина, вряд ли будет иметь значение для спортсменов.
4️⃣ В настоящее время нет окончательных доказательств того, что коллаген более эффективен, чем другие белковые добавки, в стимуляции синтеза сухожилий и связок.
🔴 Два вывода относительно использования агониста рецептора GLP-1 и менструального цикла:
1️⃣ Нет опубликованных данных, подтверждающих эффективность агониста рецептора GLP-1 у спортсменов, и необходимы исследования, чтобы определить влияние полученной потери веса на массу, силу и функцию скелетных мышц.
2️⃣ В настоящее время нет доказательств того, что менструальный цикл связан с метаболизмом или производительностью упражнений, но устранение отдельных его симптомов может помочь оптимизировать производительность.
Статья доступна в свободном доступе для углебленного изучения
• Те, кто мало пьет, может потенциально улучшить короткие гонки за счет оптимизации уровня гидратации.
•Кроме того, низкое потребление жидкости может привести к ухудшению производительности, но для определения уровня гидратации с использованием концентрации мочи специалистам может потребоваться учесть влияние таких факторов, как состав тела и этническая принадлежность.
Статья доступна в свободном доступе для углебленного изучения
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤28🔥18👍14🤔1🤮1🤡1💊1
Великий Марк Кавендиш получил микро-порцию 💩💩💩 после того, как пробежал полумарафон в Париже. Пробежал и пробежал, но есть нюанс: время бывшего про-велогонщика и легенды Тура 1:57:08 (5:33/км).
К слову, есть и такие ребята, как Майкл Вудс - профессиональный канадский велогонщик, имеющий в послужном списке милю из 4 минут. Но выбежал он из 4 минут до того, как ушел в велогонки.
В общем, вел в жизни бегуна - хуйня или полезно?
К слову, есть и такие ребята, как Майкл Вудс - профессиональный канадский велогонщик, имеющий в послужном списке милю из 4 минут. Но выбежал он из 4 минут до того, как ушел в велогонки.
В общем, вел в жизни бегуна - хуйня или полезно?
❤41✍9👍6🤯4
Forwarded from Спортивная кардиология. Прохор Павлов.
Опубликована научная позиция Американского колледжа кардиологов и Американской ассоциации сердца "клинические подходы по участию в соревновательном спорте спортсменов с сердечно-сосудистыми аномалиями и заболевания". Это уже 5 документ за 40 летнюю историю выхода этих позиций. настоящий документ принципиально используют другой подход, вместо патерналистского запретительного, основанный на совместном принятии решения. Документ, по мнению экспертов, получился очень либеральным. Авторы документа указывают на то, что документ также может быть применим к "продвинутым" спортсменам любителям. Уверен, что мои коллеги и спортсмены, с заболеваниями сердца найдут многие ответы на вопросы! Оригинал статьи прикрепляю. И ниже очень общие
Основные положения из Section X: Masters Athletes (продвинутые любители)
1. Определение и аудитория:
- Masters athletes — это спортсмены в возрасте ≥35 лет, участвующие в соревновательных видах спорта.
- Рекомендации не применимы к любительской физической активности.
2. Ишемическая болезнь сердца (ИБС):
- Регулярные физические нагрузки снижают сердечно-сосудистый риск, но интенсивные нагрузки могут временно повышать риск острого коронарного синдрома.
- Оценка риска с использованием стандартных шкал (например, ASCVD) может быть менее точной для masters athletes из-за их высокой физической подготовки.
- Для спортсменов с хронической стабильной ИБС участие в соревнованиях возможно при отсутствии ишемии, нормальной функции ЛЖ и стабильном состоянии.
- После острого коронарного синдрома рекомендуется 3–6 месяцев реабилитации перед возвращением к соревнованиям.
3. Фибрилляция предсердий (ФП):
- У masters endurance athletes повышен относительный риск ФП, но прогноз лучше, чем у малоподвижных людей.
- Участие в соревнованиях возможно при контроле симптомов и индивидуальном подборе терапии (например, аблация или антиаритмические препараты).
4. Миокардиальный фиброз:
- Локальный фиброз в межжелудочковой перегородке со стороны правого желудочка часто встречается у masters athletes и не требует ограничений.
- Фиброз в других локализациях требует дополнительного обследования.
5. Расширение аорты и аневризма аорты:
- Дилатация аорты <45 мм обычно не ограничивает участие в соревнованиях.
- При аневризмах 45–49 мм решение принимается индивидуально с учётом рисков.
- Аневризмы ≥50 мм требуют хирургического вмешательства и исключения соревнований.
6. Хронические клапанные пороки:
- Рекомендации аналогичны таковым для молодых спортсменов (см. Section V).
- После протезирования клапанов возврат к спорту возможен после полного заживления и при отсутствии осложнений.
7. Антитромботическая терапия:
- Спортсмены на монотерапии антиагрегантами могут участвовать в соревнованиях.
- При двойной антиагрегантной терапии или антикоагулянтами, следует избегать видов спорта с высоким риском травм.
8. Ключевые принципы:
- Индивидуальный подход с учётом возраста, состояния здоровья и вида спорта.
- Совместное принятие решений (SDM) с акцентом на баланс пользы и рисков.
- Регулярный мониторинг и динамическое наблюдение.
Для masters athletes рекомендации основаны на тщательной оценке рисков, включая ИБС, аритмии, структурные изменения сердца и необходимость антитромботической терапии. Главное — персонализированный подход и безопасность.
Основные положения из Section X: Masters Athletes (продвинутые любители)
1. Определение и аудитория:
- Masters athletes — это спортсмены в возрасте ≥35 лет, участвующие в соревновательных видах спорта.
- Рекомендации не применимы к любительской физической активности.
2. Ишемическая болезнь сердца (ИБС):
- Регулярные физические нагрузки снижают сердечно-сосудистый риск, но интенсивные нагрузки могут временно повышать риск острого коронарного синдрома.
- Оценка риска с использованием стандартных шкал (например, ASCVD) может быть менее точной для masters athletes из-за их высокой физической подготовки.
- Для спортсменов с хронической стабильной ИБС участие в соревнованиях возможно при отсутствии ишемии, нормальной функции ЛЖ и стабильном состоянии.
- После острого коронарного синдрома рекомендуется 3–6 месяцев реабилитации перед возвращением к соревнованиям.
3. Фибрилляция предсердий (ФП):
- У masters endurance athletes повышен относительный риск ФП, но прогноз лучше, чем у малоподвижных людей.
- Участие в соревнованиях возможно при контроле симптомов и индивидуальном подборе терапии (например, аблация или антиаритмические препараты).
4. Миокардиальный фиброз:
- Локальный фиброз в межжелудочковой перегородке со стороны правого желудочка часто встречается у masters athletes и не требует ограничений.
- Фиброз в других локализациях требует дополнительного обследования.
5. Расширение аорты и аневризма аорты:
- Дилатация аорты <45 мм обычно не ограничивает участие в соревнованиях.
- При аневризмах 45–49 мм решение принимается индивидуально с учётом рисков.
- Аневризмы ≥50 мм требуют хирургического вмешательства и исключения соревнований.
6. Хронические клапанные пороки:
- Рекомендации аналогичны таковым для молодых спортсменов (см. Section V).
- После протезирования клапанов возврат к спорту возможен после полного заживления и при отсутствии осложнений.
7. Антитромботическая терапия:
- Спортсмены на монотерапии антиагрегантами могут участвовать в соревнованиях.
- При двойной антиагрегантной терапии или антикоагулянтами, следует избегать видов спорта с высоким риском травм.
8. Ключевые принципы:
- Индивидуальный подход с учётом возраста, состояния здоровья и вида спорта.
- Совместное принятие решений (SDM) с акцентом на баланс пользы и рисков.
- Регулярный мониторинг и динамическое наблюдение.
Для masters athletes рекомендации основаны на тщательной оценке рисков, включая ИБС, аритмии, структурные изменения сердца и необходимость антитромботической терапии. Главное — персонализированный подход и безопасность.
❤40👍17
Forwarded from Казанский марафон
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Николай Дроздов х Казанский марафон 2025: самая милая коллаборация года 💛
Если и бывают легендарные коллаборации, то это, наверное, она: всеми любимый телеведущий Николай Николаевич Дроздов открывает для нас мир бегунов - прекрасное, удивительное место с не менее удивительными обитателями, каждого из которых мы любим всем сердцем! И ждем на старте:
3 и 4 мая, Казанский марафон. Это событие, которое нельзя пропустить!
За стильный образ для Николая Николаевича благодарим команду концепт-стора @studioslow
Если и бывают легендарные коллаборации, то это, наверное, она: всеми любимый телеведущий Николай Николаевич Дроздов открывает для нас мир бегунов - прекрасное, удивительное место с не менее удивительными обитателями, каждого из которых мы любим всем сердцем! И ждем на старте:
3 и 4 мая, Казанский марафон. Это событие, которое нельзя пропустить!
За стильный образ для Николая Николаевича благодарим команду концепт-стора @studioslow
🔥118❤54👍20🙏4👌1
Динамическая растяжка
‼️ Известно, что статическая растяжка снижает производительность бега и может негативно повлиять на результат соревнования. Это то, о чем говорят давно, пусть многие атлеты и не хотят в это верить.
🥸 Плохие новости о статической растяжке заставили многих поклонников поддержания гибкости предложить динамическую растяжку в качестве достойной альтернативы. Динамическая растяжка включает в себя работу на мобильность и постепенно расширяющийся диапазон растяжек, которые имитируют движения, используемые во время бега.
🧐 Работает ли этот подход, улучшает ли динамическая растяжка результат?
🥳 Новое исследование говорит, что работает. Авторы работы взяли группу бегунов-любителей, у которых сравнили статическую растяжку с динамической и отсутствием растяжки.
🦿 Все испытуемые немного пробежались в качестве разминки.
Точная "программа" динамической растяжки: 5 минут бега с последующими 10 минутами динамической растяжки.
После разминки испытуемые бегали на беговой дорожке, чтобы ученые оценили экономичность бега, общую дистанцию бега и время до истощения.
🎯 Результат: во всех тестах на производительность динамическая растяжка дала значительно лучшие результаты, чем статическая растяжка или полное её отсутствие.
👨🎓 Авторы заключили:
Точная "программа" динамической растяжки: 5 минут бега с последующими 10 минутами динамической растяжки.
После разминки испытуемые бегали на беговой дорожке, чтобы ученые оценили экономичность бега, общую дистанцию бега и время до истощения.
Наше исследование демонстрирует эффективность умеренной динамической растяжки в оптимизации экономичности бега и показателей производительности.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥60👍34❤7🥱4😴2👌1💯1
5000 метров и мигающие огоньки
‼️ Технология Wavelight регулярно используется во время соревнований по бегу на средние и длинные дистанции для установления новых рекордов.
🔍 Целью настоящего исследования было сравнение производительности и психофизиологических эффектов для бега с "помощью" мигающих огоньков Wavelight и олдскульного бега без помощи электрического пейсера.
1️⃣ 5️⃣ В работу было включено 15 элитных бегунов на средние и длинные дистанции. Все они пробежали три забега на 5000 м со следующим распределением темпа: первые 4000 м и последние 1000 м были пройдены с субмаксимальной и максимальной интенсивностью, соответственно.
🔔 3 условия:
- самостоятельно регулируемый темп,
- темп, регулируемый с помощью световых сигналов,
- темп, регулируемый при помощи велосипедиста, едущего впереди (драфтинг).
🧮 Темп, частота сердечных сокращений, оценка тяжести воспринимаемой нагрузки регистрировались каждые 500 м.
📊 Результаты: статистически значимых различий между условиями бега с огоньками и самостоятельном темпе обнаружено не было.
Время бега было короче в условиях драфтинга по сравнению с самостоятельно регулируемым темпом на последнем участке дистанции (500 м).
Различий между условиями драфтинга и бегом с огоньками обнаружено не было.
🙂 В то время как 9 из 10 значимых различий: более низкая ЧСС или тяжесть воспринимаемого напряжения, были обнаружены в условиях драфтинга по сравнению с условиями самостоятельно регулируемого темпа, только 4 из 10 были обнаружены во всех тестах в условиях драфтинга по сравнению с бегом с огоньками.
🤖 Вывод авторов: Темп бега, регулируемый с помощью технологии Wavelight, никак не повлиял на результат или психофизиологические реакции у бегунов на длинные дистанции во время бега на 5000 м, а вот драфтинг оказал довольно большое влияние.
- самостоятельно регулируемый темп,
- темп, регулируемый с помощью световых сигналов,
- темп, регулируемый при помощи велосипедиста, едущего впереди (драфтинг).
Время бега было короче в условиях драфтинга по сравнению с самостоятельно регулируемым темпом на последнем участке дистанции (500 м).
Различий между условиями драфтинга и бегом с огоньками обнаружено не было.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍23🔥10
Амортизация в тапках = защита?
Парадокс амортизации:
🧠 Мягкая обувь «обманывает» мозг
💪 Ноги напрягаются для компенсации (как во время прыжков на батуте!)
❓ Результат: более высокие ударные нагрузки, большее вертикальное колебание
🧪 Ученые обнаружили, что у бегающих в мягкой обуви испытывали большие ударные нагрузки и «скованность» суставов.
😳 Это как купить мягкий матрас и проснуться с болью в спине!
Чем мягче приземление, тем больше усилий телу приходится прилагать для стабилизации.
Обувь меняет биомеханику
🍦 Мягкая с максимальной амортизацией
•📈 Большая пиковая нагрузка
•🦵 Повышенная скованность ног
•⚡ Хуже проприоцепция
•✔️ 🧱 Уменьшает повреждение мышц (но не нагрузку на суставы) при длительных пробежках
🧱 Жесткая и отзывчивая
•📉 Ниже нагрузка на суставы
•🦵 Естественное сгибание суставов
•⚡ Лучшее чувство поверхности
Толстая подошва (>35 мм) может создавать ощущение «плавучести», которое нравится некоторым бегунам... пока они не начинают бежать по неровной поверхности!
Нужна ли максимальная амортизация?
✔️ Идеально для вас, если:
• Вы бегаете марафоны/ультры
• Вы крупный бегун
• На гонке много спусков (Бостон, Комрадс)
• Дни восстановления, когда мышцы повреждены
❌ Не подходит, если:
• Вы чувствуете себя неустойчиво на неровных поверхностях
• Бедра болят после длительных пробежек
• Бег кажется испытанием на равновесие
• Выполняйте работу на беговой дорожке/работу с быстрой сменой направления.
Ротация – наше всё!
🧪 Ученые говорят, что чередование 2+ видов обуви снижает риск получения травм на 39%!
🔄 Идеальная ротация:
• Дни восстановления: тапки с максимальной амортизацией (мягкие)
• Каждый день: умеренная жесткость (сбалансированные тапки)
• Скоростная работа: жесткая, отзывчивая обувь
🛠 Вы же не будете использовать кувалду, чтобы повесить рамку для картины... По аналогии, ногам нужны разные инструменты для разных тренировок!
Подбор амортизации под тип приземления
«Сканирование» тела после бега:
🔴 Болезненность бедер/лодыжек – попробуйте более жесткую обувь
🔴 Боль в колене — может помочь дополнительная амортизация
🔴 Скованность икроножных мышц — проверьте перепад с пятки на носок, может понадобиться обувь с дропом побольше.
👣 Приземление на пятку: обувь с мягкой пяткой, скошенным краем
🏃 Приземление на среднюю часть стопы: сбалансированная амортизация по всей поверхности
🏃♂️ Приземление на переднюю часть стопы: жесткая обувь, «отзывчивая» передняя часть стопы
👩🔬 Научно-обоснованный компромисс
Мягкая обувь — уменьшение болезненности мышц во время восстановительных пробежек
Но... компромисс в амортизации обуви индивидуален. Зависит от:
• 🏃Недельного объема
• ⚖️Веса тела
• 🦵Механики бега
• 🩹Истории травм
Большинству бегунов требуется 2–3 типа обуви, особенно при подготовки к длинным дистанциям (марафон, ультра)
Парадокс амортизации:
Чем мягче приземление, тем больше усилий телу приходится прилагать для стабилизации.
Обувь меняет биомеханику
•
•
•
•
•
•
•
Толстая подошва (>35 мм) может создавать ощущение «плавучести», которое нравится некоторым бегунам... пока они не начинают бежать по неровной поверхности!
Нужна ли максимальная амортизация?
• Вы бегаете марафоны/ультры
• Вы крупный бегун
• На гонке много спусков (Бостон, Комрадс)
• Дни восстановления, когда мышцы повреждены
• Вы чувствуете себя неустойчиво на неровных поверхностях
• Бедра болят после длительных пробежек
• Бег кажется испытанием на равновесие
• Выполняйте работу на беговой дорожке/работу с быстрой сменой направления.
Ротация – наше всё!
• Дни восстановления: тапки с максимальной амортизацией (мягкие)
• Каждый день: умеренная жесткость (сбалансированные тапки)
• Скоростная работа: жесткая, отзывчивая обувь
Подбор амортизации под тип приземления
«Сканирование» тела после бега:
Мягкая обувь — уменьшение болезненности мышц во время восстановительных пробежек
Но... компромисс в амортизации обуви индивидуален. Зависит от:
• 🏃Недельного объема
• ⚖️Веса тела
• 🦵Механики бега
• 🩹Истории травм
Большинству бегунов требуется 2–3 типа обуви, особенно при подготовки к длинным дистанциям (марафон, ультра)
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥64👍50❤12👀5😁4
Лучший способ оценить степень обезвоживания
🥛 Бегуны часто обеспокоены тем, сколько жидкости они употребляют в течение дня, и ищут новые способы оценки выраженности обезвоживания.
🟡 Один из известных способов оцени качества гидратации – оценка цвета мочи. Этот "утренний ритуал" известен многим и используется очень давно. Он простой и рекомендуется многими экспертами, как надежный метод.
🎗Прозрачная моча или моча цвета сена — хороший знак. Если темнее, вам, вероятно, следует выпить стакан-другой воды.
📝 В этом систематическом обзоре авторы решили обсудить вопросы оценки степени гидратации, так как метод с оценкой цвета мочи не очень хорошо работает у атлетов старше 60 лет.
🥸 Команда ведущих экспертов по гидратации в спорте решили посмотреть, могут ли какие-то другие показатели оказаться более точными, чем цвет мочи. Они включили в список двух претендентов: изменение веса тела и жажду.
👎Бегуны ненавидят использовать "чувство жажды", мы доверяем числам больше, чем себе.
🤷 Тем не менее, новая статья обнаружила, что оценка уровня жажды превзошла тест с цветом мочи по "прогнозируемой вероятности обезвоживания". Однако, жажда не была абсолютным победителем. Она заняла лишь второе место.
😬 Наиболее точным предиктором обезвоживания было изменение утренней массы тела, т. е. более низкий вес утром.
📌 Итак, авторы этой статьи предлагают нам следовать стратегии WUT — Вес (weight), Моча (urine), Жажда (thirst). Это стоит оценивать утром, чтобы понять статус гидратации. Из трех предикторов, вес тела является самым сильным.
🎗Прозрачная моча или моча цвета сена — хороший знак. Если темнее, вам, вероятно, следует выпить стакан-другой воды.
👎Бегуны ненавидят использовать "чувство жажды", мы доверяем числам больше, чем себе.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍57✍6🤔5❤4🔥1
(Опять) вторая зона
❤️🩹 Пара исследований про всеми любимую вторую пульсовую зону.
1️⃣ В первом исследовании рассматривался вопрос об оптимальном определении, методах тренировок и ожидаемых адаптациях, которые происходят во второй зоне.
Группа из 14 спортивных ученых и тренеров, проанализировав имеющиеся исследования и добавив туда свой профессиональный опыт, определила Зону 2 как уровень интенсивности ниже первого порога лактата (LT1) и респираторного порога (VT1).
Эта интенсивность характеризуется стабильной частотой сердечных сокращений (примерно 70–80% от максимальной ЧСС), низким уровнем лактата (около 1–2 ммоль/л) и умеренной тяжестью воспринимаемой нагрузки (RPE около 3 шкале Борга).
👨🔬Эксперты выделили три основных метода тренировки во второй зоне:
– Непрерывная тренировка — длительный бег (>2 часов) в постоянном темпе.
– Переменный непрерывный бег — чередование Зоны 1 и Зоны 2 для снижения монотонности нагрузки.
– Интервальная тренировка – включение Зоны 2 в качестве отрезков восстановления между интервалами высокой интенсивности.
🫁 Ожидаемые адаптации включают улучшение когнитивной устойчивости, повышение КПД и количества митохондрий, увеличение капилляризации мышц и повышение метаболической гибкости.
Тренировки во второй зоне должны быть ключевым компонентом любой программы тренировок на выносливость, особенно для развития аэробной ёмкости и выносливости.
Нужно тщательно контролировать ЧСС, лактат (по возможности) и RPE, чтобы гарантировать, что тренировка остается в пределах нужной интенсивности (привет норвежскому методу!)
2️⃣ Вторая статья призывает внимательно относиться к «назначению» тренировок во второй зоне атлетам на выносливость.
Безусловно, спортсмены на выносливость широко используют тренировки во второй зоне для повышения аэробной емкости. Однако, ученые задаются вопросом: насколько хорошо стандартные маркеры интенсивности отражают реальные физиологические реакции?
🎯В исследовании оценивалась индивидуальная изменчивость общих маркеров интенсивности во второй зоне у 50 тренированных велогонщиков. Участники прошли ступенчатые тесты с оценкой выходной мощности, ЧСС, лактатом крови, расчетом респираторных порогов и оценкой вклада жиров и углеводов.
Результаты сильно разнились у атлетов, а коэффициент вариации (показывает степень изменчивости по отношению к среднему показателю) изменялся от 6% до 29%.
В то время как первый порог вентиляции (VT1) и максимальное окисление жиров [см. ниже] были хорошо согласованы, фиксированные проценты максимальной частоты сердечных сокращений и порогов лактата показали существенные несоответствия у разных атлетов.
Эти результаты ставят под сомнение эффективность использования «средних значений» порогов для тренировок во второй зоне. Вместо этого исследователи предлагают персонализировать зоны, основываясь на физиологических оценках – VT1 или максимальное окисление жиров. Эти показатели могут быть более эффективными для оптимизации адаптаций у атлетов на выносливость.
Группа из 14 спортивных ученых и тренеров, проанализировав имеющиеся исследования и добавив туда свой профессиональный опыт, определила Зону 2 как уровень интенсивности ниже первого порога лактата (LT1) и респираторного порога (VT1).
Эта интенсивность характеризуется стабильной частотой сердечных сокращений (примерно 70–80% от максимальной ЧСС), низким уровнем лактата (около 1–2 ммоль/л) и умеренной тяжестью воспринимаемой нагрузки (RPE около 3 шкале Борга).
👨🔬Эксперты выделили три основных метода тренировки во второй зоне:
– Непрерывная тренировка — длительный бег (>2 часов) в постоянном темпе.
– Переменный непрерывный бег — чередование Зоны 1 и Зоны 2 для снижения монотонности нагрузки.
– Интервальная тренировка – включение Зоны 2 в качестве отрезков восстановления между интервалами высокой интенсивности.
Тренировки во второй зоне должны быть ключевым компонентом любой программы тренировок на выносливость, особенно для развития аэробной ёмкости и выносливости.
Нужно тщательно контролировать ЧСС, лактат (по возможности) и RPE, чтобы гарантировать, что тренировка остается в пределах нужной интенсивности (привет норвежскому методу!)
Безусловно, спортсмены на выносливость широко используют тренировки во второй зоне для повышения аэробной емкости. Однако, ученые задаются вопросом: насколько хорошо стандартные маркеры интенсивности отражают реальные физиологические реакции?
🎯В исследовании оценивалась индивидуальная изменчивость общих маркеров интенсивности во второй зоне у 50 тренированных велогонщиков. Участники прошли ступенчатые тесты с оценкой выходной мощности, ЧСС, лактатом крови, расчетом респираторных порогов и оценкой вклада жиров и углеводов.
Результаты сильно разнились у атлетов, а коэффициент вариации (показывает степень изменчивости по отношению к среднему показателю) изменялся от 6% до 29%.
В то время как первый порог вентиляции (VT1) и максимальное окисление жиров [см. ниже] были хорошо согласованы, фиксированные проценты максимальной частоты сердечных сокращений и порогов лактата показали существенные несоответствия у разных атлетов.
Эти результаты ставят под сомнение эффективность использования «средних значений» порогов для тренировок во второй зоне. Вместо этого исследователи предлагают персонализировать зоны, основываясь на физиологических оценках – VT1 или максимальное окисление жиров. Эти показатели могут быть более эффективными для оптимизации адаптаций у атлетов на выносливость.
Исследование определило Fatmax, как интенсивность, при которой окисление жиров будет максимально. Оценка была проведена с помощью непрямой калориметрии во время ступенчатого теста. Выходная мощность при максимальном окислении жира была определена как интенсивность, соответствующая самому высокому общему окислению жира, зарегистрированному в последние 30 секунд каждой ступени. Частота сердечных сокращений и потребление кислорода в этой точке были определены с помощью линейной регрессии
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍37🤔15❤8🖕1
Forwarded from IronTrener Александр Юрченко - тренер по триатлону
📢 Самостоятельное тестирование по лактату!
👉Прикрепляю инструкцию и протокол — всё, что нужно, чтобы провести тесты самостоятельно.
Знать LT0 и LT1 — не менее важно, чем LT2 (ПАНО)
Во многих тренировочных подходах акцент делают только на LT2, забывая, что настоящая выносливость строится ниже порога — в зонах LT0 и LT1.
Развитие экономичности и жирового метаболизма — ключевые факторы роста формы, особенно для длинных дистанций.
Что такое LT0?
LT0 — часто соответствует началу 2-й зоны в классических 5-зонных моделях.
Это точка, где лактат остаётся на минимуме при максимально возможной мощности.
📌 Иногда с первого теста картина получается не совсем чёткой — не страшно!
Если видно замедление роста лактата — это уже можно считать зоной LT0-LT1.
👉 На следующем тесте можно уменьшить шаг:
вместо +15 Вт — +10 Вт (или с шагом 0,5 км/ч вместо 0,7 км/ч в беге)
Особенности LT0:
• Максимальный вклад в энергообеспечение дают жиры. Это зона максимального липидного обмена (FatMax)
• Организм работает максимально экономично, используя в основном жиры.
Зачем тренироваться на LT0?
Чем выше уровень и объём тренировок — тем большую долю работы нужно делать на LT0.
Особенно если LT0 далеко от LT2 — именно здесь заложен потенциал роста выносливости.
⚠️ Важно: тренировки ниже 90% LT0 — слабый стимул. Они уместны только при большом объёме (15+ ч/неделя в моноспорте или 20+ ч в триатлоне) и выполняются как восстановительные.
Что такое LT1? (Аэробный порог)
После LT0 с ростом интенсивности наступает LT1 — точка, где лактат начинает слегка расти (на 0,2–0,3 ммоль/л).
На LT1:
• Энергообеспечение уже примерно поровну: жиры и углеводы
• Зона оптимального баланса между интенсивностью и выносливостью
Почему LT1 важен?
Работа на LT1:
• Развивает аэробную мощность
• Устойчивость к накапливающемуся лактату
• Тренирует способность долго держать темп без закисления
• Повышает экономичность и улучшает переносимость будущих интенсивных тренировок (LT2, VO2max)
Тренировки на LT1 формируют аэробную выносливость — фундамент длительных усилий. Позволяют адаптироваться к высоким нагрузкам без чрезмерного утомления. Это та зона, где повышается эффективность использования углеводов и способность “держать темп” часами
Связь между LT0 и LT1
📈 Прогресс в зоне LT0 способствует росту LT1
📈 А рост LT1 тянет за собой повышение LT2 (ПАНО)
Поэтому:
✔ Развивай LT0 — формируешь базу
✔ Укрепляй LT1 — строишь мост к высоким скоростям
Стимулы для митохондрий при LT0 и LT1:
✔ Увеличение количества митохондрий
✔ Рост их размера
✔ Улучшение жирного обмена
✔ Улучшение переработки лактата
✔ Рост капилляров → больше кислорода к мышцам
✔ Меньше лактата, ниже пульс, выше LT2 и экономичность
P.S.
Термин LT0 не нашёл ни в одной статье.
Моё первое упоминание — ещё 4 июля 2024 года:
👉 https://www.tg-me.com/irontriatlon/44
Похоже, секрет норвежцев раскрыт раньше, чем они думали 😉
Осталось обогнать Блюмменфельта и Густава Идена 😂
🚴♂️ Как это всё работает на практике:
📆 11 июля 2024 года — тренировка на уровне LT2 (ПАНО 220 Вт)
🔹 10×10 минут на мощности 210–220 Вт с лактат-замерами.
🔹 Суммарно 100+ минут в зоне 95–99% от LT2 за тренировку.
🔗 https://www.tg-me.com/irontriatlon/59
⏩ Спустя 3,5 недели — гонка на половинке Ironman
📆 4 августа 2024 года — велоэтап: 2 ч. 18 мин
🔸 Средняя мощность: 220 Вт
🔸 Нормализованная мощность (NP): 223 Вт
❗️За 3,5 недели.примерно +30 Вт. LT2 (ПАНО) с учетом перехода на специфику гонок в тренировках.
https://www.tg-me.com/irontriatlon/72
⏩ Еще спустя 3 недели — гонка на полной дистанции Ironman
📆 25 августа 2024 года — велоэтап: 5 ч. 08 мин
🔸 Средняя мощность: 209 Вт
🔸 Нормализованная мощность (NP): 213 Вт
🔗 https://www.tg-me.com/irontriatlon/76
❗️За 6,5 недель примерно +40-50 Вт. LT2 (ПАНО) с учетом перехода на специфику гонок в тренировках и самих гонок.
✅ Грамотные и структурированные тренировки конкретно влияют на результат.
Когда знаешь свои зоны — тренируешься не просто "на ощущениях", а целенаправленно!
Инструкция и протокол
https://docs.google.com/document/d/1SnPbPZkDauNb_H6nyGV_Ag06fUncksZ1cEwHXGiBCOE/edit?usp=sharing
👉Прикрепляю инструкцию и протокол — всё, что нужно, чтобы провести тесты самостоятельно.
Знать LT0 и LT1 — не менее важно, чем LT2 (ПАНО)
Во многих тренировочных подходах акцент делают только на LT2, забывая, что настоящая выносливость строится ниже порога — в зонах LT0 и LT1.
Развитие экономичности и жирового метаболизма — ключевые факторы роста формы, особенно для длинных дистанций.
Что такое LT0?
LT0 — часто соответствует началу 2-й зоны в классических 5-зонных моделях.
Это точка, где лактат остаётся на минимуме при максимально возможной мощности.
📌 Иногда с первого теста картина получается не совсем чёткой — не страшно!
Если видно замедление роста лактата — это уже можно считать зоной LT0-LT1.
👉 На следующем тесте можно уменьшить шаг:
вместо +15 Вт — +10 Вт (или с шагом 0,5 км/ч вместо 0,7 км/ч в беге)
Особенности LT0:
• Максимальный вклад в энергообеспечение дают жиры. Это зона максимального липидного обмена (FatMax)
• Организм работает максимально экономично, используя в основном жиры.
Зачем тренироваться на LT0?
Чем выше уровень и объём тренировок — тем большую долю работы нужно делать на LT0.
Особенно если LT0 далеко от LT2 — именно здесь заложен потенциал роста выносливости.
⚠️ Важно: тренировки ниже 90% LT0 — слабый стимул. Они уместны только при большом объёме (15+ ч/неделя в моноспорте или 20+ ч в триатлоне) и выполняются как восстановительные.
Что такое LT1? (Аэробный порог)
После LT0 с ростом интенсивности наступает LT1 — точка, где лактат начинает слегка расти (на 0,2–0,3 ммоль/л).
На LT1:
• Энергообеспечение уже примерно поровну: жиры и углеводы
• Зона оптимального баланса между интенсивностью и выносливостью
Почему LT1 важен?
Работа на LT1:
• Развивает аэробную мощность
• Устойчивость к накапливающемуся лактату
• Тренирует способность долго держать темп без закисления
• Повышает экономичность и улучшает переносимость будущих интенсивных тренировок (LT2, VO2max)
Тренировки на LT1 формируют аэробную выносливость — фундамент длительных усилий. Позволяют адаптироваться к высоким нагрузкам без чрезмерного утомления. Это та зона, где повышается эффективность использования углеводов и способность “держать темп” часами
Связь между LT0 и LT1
📈 Прогресс в зоне LT0 способствует росту LT1
📈 А рост LT1 тянет за собой повышение LT2 (ПАНО)
Поэтому:
✔ Развивай LT0 — формируешь базу
✔ Укрепляй LT1 — строишь мост к высоким скоростям
Стимулы для митохондрий при LT0 и LT1:
✔ Увеличение количества митохондрий
✔ Рост их размера
✔ Улучшение жирного обмена
✔ Улучшение переработки лактата
✔ Рост капилляров → больше кислорода к мышцам
✔ Меньше лактата, ниже пульс, выше LT2 и экономичность
P.S.
Термин LT0 не нашёл ни в одной статье.
Моё первое упоминание — ещё 4 июля 2024 года:
👉 https://www.tg-me.com/irontriatlon/44
Похоже, секрет норвежцев раскрыт раньше, чем они думали 😉
Осталось обогнать Блюмменфельта и Густава Идена 😂
🚴♂️ Как это всё работает на практике:
📆 11 июля 2024 года — тренировка на уровне LT2 (ПАНО 220 Вт)
🔹 10×10 минут на мощности 210–220 Вт с лактат-замерами.
🔹 Суммарно 100+ минут в зоне 95–99% от LT2 за тренировку.
🔗 https://www.tg-me.com/irontriatlon/59
⏩ Спустя 3,5 недели — гонка на половинке Ironman
📆 4 августа 2024 года — велоэтап: 2 ч. 18 мин
🔸 Средняя мощность: 220 Вт
🔸 Нормализованная мощность (NP): 223 Вт
❗️За 3,5 недели.примерно +30 Вт. LT2 (ПАНО) с учетом перехода на специфику гонок в тренировках.
https://www.tg-me.com/irontriatlon/72
⏩ Еще спустя 3 недели — гонка на полной дистанции Ironman
📆 25 августа 2024 года — велоэтап: 5 ч. 08 мин
🔸 Средняя мощность: 209 Вт
🔸 Нормализованная мощность (NP): 213 Вт
🔗 https://www.tg-me.com/irontriatlon/76
❗️За 6,5 недель примерно +40-50 Вт. LT2 (ПАНО) с учетом перехода на специфику гонок в тренировках и самих гонок.
✅ Грамотные и структурированные тренировки конкретно влияют на результат.
Когда знаешь свои зоны — тренируешься не просто "на ощущениях", а целенаправленно!
Инструкция и протокол
https://docs.google.com/document/d/1SnPbPZkDauNb_H6nyGV_Ag06fUncksZ1cEwHXGiBCOE/edit?usp=sharing
👍24🔥15❤6🎉1🤩1🙏1
Глутамин может защитит от болезни.
В исследовании 1996 года авторы сравнили эффект глутамина (незаменимая аминокислота) с плацебо после 1 недели приема:
🧪 Глутамин: 19% сообщили о болезни.
🧃 Плацебо: 51% сообщили о болезни.
Известно, что тяжелые тренировки и гонки на выносливость, такие как марафон, могут временно подавлять иммунную функцию, повышая риск инфицирования верхних дыхательных путей.
Было обнаружено, что концентрация глутамина в плазме падает на ~20% после длительных/интенсивных тренировок или гонок.
Глутамин питает лимфоциты и макрофаги. Низкий уровень глутамина может ухудшить иммунный ответ, увеличивая риск развития заболевания.
Исследователи оценили более 200 атлетов (марафонцев, ультрамарафонцев, гребцов и бегунов на средние дистанции) после интенсивных гонок или тренировок. Они отслеживали уровень инфицирования в течение 7 дней после тренировки.
В рандомизированном двойном слепом исследовании:
Спортсмены получали либо 5 г глютамина, либо плацебо в напитке сразу после тренировки и снова через 2 часа.
Затем они сообщали о любых инфекциях в течение недели.
📊 Результаты:
Только 19% из группы глутамина сообщили об инфекциях по сравнению с 51% в плацебо.
Этот эффект был достоверен и сохранялся среди марафонцев и ультрамарафонцев.
Авторы предполагают, что добавки глутамина могут помочь восстановить функцию иммунных клеток после тренировки, пополняя запасы глутамина в тот момент, когда они наиболее истощены.
В исследовании 1996 года авторы сравнили эффект глутамина (незаменимая аминокислота) с плацебо после 1 недели приема:
🧪 Глутамин: 19% сообщили о болезни.
🧃 Плацебо: 51% сообщили о болезни.
Известно, что тяжелые тренировки и гонки на выносливость, такие как марафон, могут временно подавлять иммунную функцию, повышая риск инфицирования верхних дыхательных путей.
Было обнаружено, что концентрация глутамина в плазме падает на ~20% после длительных/интенсивных тренировок или гонок.
Глутамин питает лимфоциты и макрофаги. Низкий уровень глутамина может ухудшить иммунный ответ, увеличивая риск развития заболевания.
Исследователи оценили более 200 атлетов (марафонцев, ультрамарафонцев, гребцов и бегунов на средние дистанции) после интенсивных гонок или тренировок. Они отслеживали уровень инфицирования в течение 7 дней после тренировки.
В рандомизированном двойном слепом исследовании:
Спортсмены получали либо 5 г глютамина, либо плацебо в напитке сразу после тренировки и снова через 2 часа.
Затем они сообщали о любых инфекциях в течение недели.
📊 Результаты:
Только 19% из группы глутамина сообщили об инфекциях по сравнению с 51% в плацебо.
Этот эффект был достоверен и сохранялся среди марафонцев и ультрамарафонцев.
Авторы предполагают, что добавки глутамина могут помочь восстановить функцию иммунных клеток после тренировки, пополняя запасы глутамина в тот момент, когда они наиболее истощены.
🔥56👍26❤6⚡3
Forwarded from Бегай, чтобы бегать! ⏱
🎉 Открыли пятый сезон!
Мощнейший старт в виде разговора с любимым бегунами и уважаемым коллегами Юрием Сдобниковым и атлетами «Бегового монастыря» Фаридом Мухамедзарифовым и Павлом Механошиным.
Обсуждаем три любимые буквы каждого бегуна. ОФП, СБУ, ЛФК и многое другое, что позволяет нам быть и здоровыми, и быстрыми да еще и получать от бега удовольствие.
🤳 Кликаем и смотрим, или слушаем на всех платформах. В VK Видео тоже можно смотреть.
Буду благодарен за репосты, комментарии, реакции и всё прочее. Спасибо!
#RUNFAQПодкаст #подкаст
Мощнейший старт в виде разговора с любимым бегунами и уважаемым коллегами Юрием Сдобниковым и атлетами «Бегового монастыря» Фаридом Мухамедзарифовым и Павлом Механошиным.
Обсуждаем три любимые буквы каждого бегуна. ОФП, СБУ, ЛФК и многое другое, что позволяет нам быть и здоровыми, и быстрыми да еще и получать от бега удовольствие.
🤳 Кликаем и смотрим, или слушаем на всех платформах. В VK Видео тоже можно смотреть.
Буду благодарен за репосты, комментарии, реакции и всё прочее. Спасибо!
#RUNFAQПодкаст #подкаст
🔥50👍9⚡4
Загадочная история мистера Фокса
Австралиец Мэтт Фокс был неплохим бегуном, специализировавшимся на дистанции 800/1500 метров, но многие любители знают его по проекту Sweat Elite, в рамках которого он снимал отличные ролики с тренировками многих известных профессиональных атлетов.
В какой-то момент времени он решил штурмовать 2:20 на марафоне (и в итоге разменял, сбегав 2:18), однако его путь к почетному званию элитного марафонца завел нашего героя немножко не туда.
Например, его пожизненно забанили в японском Агео, где он пробежал полумарафон с номером другого человека.
На известном беговом форуме Let's run (кто-то скажет, что это помойка, но там есть много людей, знающих беговую индустрию изнутри) неоднократно обсуждали странное поведение Мэтта. То его выгоняют из различных беговых групп, запрещая снимать видео с тренировками (как в США, так и в Кении), то обвиняют в домогательствах и буллинге к девушкам-бегуньям.
В сети гуляют скриншоты его переписки с одним из его "учеников" из Израиля, которого он оскорбляет, четко не комментируя факт написания тренировочных планов с помощью chatGPT.
Он принимал препараты для похудения, бегая по 100+ миль (160+ км) в неделю, и утверждал, что те, кто не согласен с ним, глупы.
Кроме того, не так давно он решил запустить проект, в рамках которого он решил бегать марафоны каждый месяц, как Юки Каваучи, и активно дискутировал с людьми, которые сомневались в целесообразности этого челленджа.
Юки почти наверняка является одним из самых здоровых людей в мире, учитывая годы дисциплинированного бега и диету, и при этом живет в, пожалуй, одной из самых самой здоровых стран мира.
Мэтт Фокс решает путешествовать по всему миру для гонок и часто признается, что плохо спит.
Юки известен во всем мире, но он не из тех, кто часто летает по всему миру в поисках марафонов.
И вот, недавняя новость - 9 апреля нашего марафонца задержали в Осаке, предъявив обвинения в хранении наркотиков.
Бонусом: многие беговые блогеры неоднократно отмечали нездоровое эго Фокса, он часто напоминает подростка который не может справиться с тем, что кто-то получает больше лайков в Instagram, чем он. Два самых популярных беговых блогера из Чикаго, Эрик Флоберг и Майкл Ко, не захотели иметь с ним дело после того, как Мэтт переехал (после долгого времени, которое он провел в Европе, так как был вынужден уехать из США при очень мутных обстоятельствах) в Чикаго.
Довольно забавна его вражда с англичанином Ником Бестером, быстрым атлетом и блогером. В одном из своих последних видео Мэтт обвинял Бестера в покупке подписчиков на Strava, что звучит, как бред метамфетаминщика. Если посмотреть контент Бестера, то он вполне неплох, и отдельно впечатляет то, как он комментирует о своих собственные гонки.
Фокс уверен, что Бестер плотно сидит на допинге, хотя доказательств этого не предоставляет.
Вот такая одиозная и крайне неоднозначная личность, наш беговой блогер Мэтт Фокс. Чего только не сделаешь в погоне за дутой популярностью, лайками и подписками.
Австралиец Мэтт Фокс был неплохим бегуном, специализировавшимся на дистанции 800/1500 метров, но многие любители знают его по проекту Sweat Elite, в рамках которого он снимал отличные ролики с тренировками многих известных профессиональных атлетов.
В какой-то момент времени он решил штурмовать 2:20 на марафоне (и в итоге разменял, сбегав 2:18), однако его путь к почетному званию элитного марафонца завел нашего героя немножко не туда.
Например, его пожизненно забанили в японском Агео, где он пробежал полумарафон с номером другого человека.
На известном беговом форуме Let's run (кто-то скажет, что это помойка, но там есть много людей, знающих беговую индустрию изнутри) неоднократно обсуждали странное поведение Мэтта. То его выгоняют из различных беговых групп, запрещая снимать видео с тренировками (как в США, так и в Кении), то обвиняют в домогательствах и буллинге к девушкам-бегуньям.
В сети гуляют скриншоты его переписки с одним из его "учеников" из Израиля, которого он оскорбляет, четко не комментируя факт написания тренировочных планов с помощью chatGPT.
Он принимал препараты для похудения, бегая по 100+ миль (160+ км) в неделю, и утверждал, что те, кто не согласен с ним, глупы.
Кроме того, не так давно он решил запустить проект, в рамках которого он решил бегать марафоны каждый месяц, как Юки Каваучи, и активно дискутировал с людьми, которые сомневались в целесообразности этого челленджа.
Юки почти наверняка является одним из самых здоровых людей в мире, учитывая годы дисциплинированного бега и диету, и при этом живет в, пожалуй, одной из самых самой здоровых стран мира.
Мэтт Фокс решает путешествовать по всему миру для гонок и часто признается, что плохо спит.
Юки известен во всем мире, но он не из тех, кто часто летает по всему миру в поисках марафонов.
И вот, недавняя новость - 9 апреля нашего марафонца задержали в Осаке, предъявив обвинения в хранении наркотиков.
Бонусом: многие беговые блогеры неоднократно отмечали нездоровое эго Фокса, он часто напоминает подростка который не может справиться с тем, что кто-то получает больше лайков в Instagram, чем он. Два самых популярных беговых блогера из Чикаго, Эрик Флоберг и Майкл Ко, не захотели иметь с ним дело после того, как Мэтт переехал (после долгого времени, которое он провел в Европе, так как был вынужден уехать из США при очень мутных обстоятельствах) в Чикаго.
Довольно забавна его вражда с англичанином Ником Бестером, быстрым атлетом и блогером. В одном из своих последних видео Мэтт обвинял Бестера в покупке подписчиков на Strava, что звучит, как бред метамфетаминщика. Если посмотреть контент Бестера, то он вполне неплох, и отдельно впечатляет то, как он комментирует о своих собственные гонки.
Фокс уверен, что Бестер плотно сидит на допинге, хотя доказательств этого не предоставляет.
Вот такая одиозная и крайне неоднозначная личность, наш беговой блогер Мэтт Фокс. Чего только не сделаешь в погоне за дутой популярностью, лайками и подписками.
🤡36🔥9❤5🎄5👍4😁3🤷3😱2🤯1👌1💊1
Спорт и заболевания мозга
🧠 Результаты пары крупных исследований у взрослых среднего и старшего возраста показывают, что у нас есть несколько мощных инструментов для борьбы со снижением когнитивных способностей и болезнью Альцгеймера.
1️⃣ Стоит работать над максимальным повышением кардиореспираторной выносливости. Это больше отражает время на миле, чем на марафоне, но вы не ошибетесь, если поработаете над выносливостью в приницпе.
➡️ У людей с высокой тренированностью развития деменции был на 40% ниже, чем у людей с низкой тренированностью.
2️⃣ Другая большая статья показала, что у взрослых, которые долгое время (более 5 лет) принимали "распространенные сердечно-сосудистые препараты", было значительно меньше диагнозов деменции, чем у тех, кто их не принимал. К этим препаратам относятся антигипертензивные препараты, диуретики, препараты для снижения уровня липидов (LLD) и антикоагулянты.
➡️ С другой стороны, использование антиагрегантной терапии (например, аспирина) было связано с большим количеством диагнозов деменции.
Не стоит волноваться – недавно была опубликована статья, в которой авторы заключили, что прием аспирин не был связан с развитием деменции.
Не стоит волноваться – недавно была опубликована статья, в которой авторы заключили, что прием аспирин не был связан с развитием деменции.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍29❤8🤔5⚡1🐳1