Forwarded from Прекрасное вне тела
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Бегай, чтобы бегать! ⏱
📝 Пока оформляется заявка, на видеоплатформы дропнулся новый выпуск #RUNFAQПодкаст.
Александр Роготень начал бегать в 45 лет и... К 55 годам прибежал к мировому рекорду на марафоне в своей возрастной категории.
Он дважды подряд выигрывал Берлинский марафон в age group, сначала поставив рекорд России, а потом и мира. Без тренера, без беговых работ и даже без углеводной загрузки.
Как ему это удалось? Выбираем платформу — и смотрим. Послушать тоже скоро можно будет.
https://band.link/AlRog
Приятного просмотра, делитесь с друзьями.
#подкаст #БерлинскийМарафон
Александр Роготень начал бегать в 45 лет и... К 55 годам прибежал к мировому рекорду на марафоне в своей возрастной категории.
Он дважды подряд выигрывал Берлинский марафон в age group, сначала поставив рекорд России, а потом и мира. Без тренера, без беговых работ и даже без углеводной загрузки.
Как ему это удалось? Выбираем платформу — и смотрим. Послушать тоже скоро можно будет.
https://band.link/AlRog
Приятного просмотра, делитесь с друзьями.
#подкаст #БерлинскийМарафон
Сывороточный протеин – секретный ингредиент для хорошо тренированных бегунов
Есть масса статей о пользе сывороточного протеина для набора мышечной массы и улучшения физической формы.
Недавно вышло интересное исследование про пользу сывороточного протеина для бегунов.
Две группы хорошо тренированных атлетов на выносливость продолжали свои обычные тренировки в течение 2-месячного периода исследования. Одна группа потребляла 30 граммов сывороточного протеина в день в течение 30 минут после завершения тренировок. Другая группа этого не делала.
Результат: группа, принимавшая сывороточный протеин, набрала вес (3,8%) и прибавила в мышечной массе ног, одновременно теряя жир. Группа, принимавшая сывороточный протеин, также улучшила несколько показателей мощности и максимальную аэробную скорость, при этом сообщая о меньшей усталости вое время скоростных тренировок. В контрольной группе не было зафиксировано никаких изменений.
Заключение авторов:
Прием сывороточного протеина в течение 30 минут после тренировки в течение 2 месяцев может повысить производительность при выполнении сессий высокой интенсивности у хорошо тренированных атлетов на выносливость.
Есть масса статей о пользе сывороточного протеина для набора мышечной массы и улучшения физической формы.
Недавно вышло интересное исследование про пользу сывороточного протеина для бегунов.
Две группы хорошо тренированных атлетов на выносливость продолжали свои обычные тренировки в течение 2-месячного периода исследования. Одна группа потребляла 30 граммов сывороточного протеина в день в течение 30 минут после завершения тренировок. Другая группа этого не делала.
Результат: группа, принимавшая сывороточный протеин, набрала вес (3,8%) и прибавила в мышечной массе ног, одновременно теряя жир. Группа, принимавшая сывороточный протеин, также улучшила несколько показателей мощности и максимальную аэробную скорость, при этом сообщая о меньшей усталости вое время скоростных тренировок. В контрольной группе не было зафиксировано никаких изменений.
Заключение авторов:
Прием сывороточного протеина в течение 30 минут после тренировки в течение 2 месяцев может повысить производительность при выполнении сессий высокой интенсивности у хорошо тренированных атлетов на выносливость.
Forwarded from Shelgorn
Лимиты:
Десятка — 15к (продано 13к)
Марафон — 10к (продано 6,5к)
Видео с кучей инсайдов про Белые ночи по ссылке ниже
https://www.tg-me.com/shelgorn_tg/4091
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Регулярный сон для лучшего результата?
В этом исследовании изучалось влияние изменчивости времени начала и окончания сна на метрики сна у профессиональных регбистов. Исследователи решили выяснить, влияет ли поддержание постоянного времени сна и бодрствования, измеряемого индексом регулярности сна (SRI), на продолжительность и эффективность сна.
В работу были включены 23 атлета. Участники были разделены на две группы в зависимости от их SRI: регулярно спящие (SRI > 76,4) и нерегулярно спящие (SRI < 76,4).
Результаты показали, что регулярно спящие имели значительно большую общую продолжительность сна (7:42 против 7:18 часов за ночь) и демонстрировали тенденции к более высокой эффективности сна и меньшему количеству эпизодов бодрствования, хотя эти последние различия не были статистически значимыми.
Исследователи пришли к выводу, что минимизация изменчивости в расписании сна может увеличить продолжительность сна и потенциально улучшить его качество.
Практическое применение: спортсмены и тренеры должны отдавать приоритет последовательному режиму сна-бодрствования (гигиена сна) для оптимизации восстановления и производительности во время тренировок.
Этот подход может быть особенно полезен в периоды без соревнований, когда поддержание регулярного режима сна более осуществимо.
В этом исследовании изучалось влияние изменчивости времени начала и окончания сна на метрики сна у профессиональных регбистов. Исследователи решили выяснить, влияет ли поддержание постоянного времени сна и бодрствования, измеряемого индексом регулярности сна (SRI), на продолжительность и эффективность сна.
В работу были включены 23 атлета. Участники были разделены на две группы в зависимости от их SRI: регулярно спящие (SRI > 76,4) и нерегулярно спящие (SRI < 76,4).
Результаты показали, что регулярно спящие имели значительно большую общую продолжительность сна (7:42 против 7:18 часов за ночь) и демонстрировали тенденции к более высокой эффективности сна и меньшему количеству эпизодов бодрствования, хотя эти последние различия не были статистически значимыми.
Исследователи пришли к выводу, что минимизация изменчивости в расписании сна может увеличить продолжительность сна и потенциально улучшить его качество.
Практическое применение: спортсмены и тренеры должны отдавать приоритет последовательному режиму сна-бодрствования (гигиена сна) для оптимизации восстановления и производительности во время тренировок.
Этот подход может быть особенно полезен в периоды без соревнований, когда поддержание регулярного режима сна более осуществимо.
Креатин для лечения депрессии?
В новом пилотном исследовании изучались эффекты…
- креатина (5 г/день) + когнитивно-поведенческой терапии
против
- плацебо + когнитивно-поведенческой терапии
…в течение 8 недель у 100 пациентов с депрессией
Результаты: через 8 недель обе группы показали значительное снижение показателей депрессии.
Однако, группа креатина показала значительно большее снижение депрессии, чем группа плацебо (-5,12 по PHQ-9). Кроме этого, добавка креатина хорошо переносилась и показала отличный профиль безопасности.
Требуются дальнейшие крупные испытания, но уже сейчас можно говорить о потенциально положительных доказательствах эффективности креатина в качестве дешевого дополнения к лечению депрессии
В новом пилотном исследовании изучались эффекты…
- креатина (5 г/день) + когнитивно-поведенческой терапии
против
- плацебо + когнитивно-поведенческой терапии
…в течение 8 недель у 100 пациентов с депрессией
Результаты: через 8 недель обе группы показали значительное снижение показателей депрессии.
Однако, группа креатина показала значительно большее снижение депрессии, чем группа плацебо (-5,12 по PHQ-9). Кроме этого, добавка креатина хорошо переносилась и показала отличный профиль безопасности.
Требуются дальнейшие крупные испытания, но уже сейчас можно говорить о потенциально положительных доказательствах эффективности креатина в качестве дешевого дополнения к лечению депрессии
Пределы физиологии человека
Одна из самых удивительных черт человека – способность адаптироваться, приспособиться и выживать в самых разных условиях и ситуациях.
В 2009 году в авторитетном New England Journal of Medicine была опубликована фантастическая статья, в которой авторы решили оценить газовый состав крови у альпинистов на высоте 8400 метров над уровнем моря.
Посмотреть они решили с помощью "золотого стандарта" диагностики, а именно – взятия образцов артериальной крови и последующей оценки в газоанализаторе.
Что из этого вышло – можно посмотреть в табличке, ну а интересующихся призываю почитать статью целиком, она в свободном доступе.
Одна из самых удивительных черт человека – способность адаптироваться, приспособиться и выживать в самых разных условиях и ситуациях.
В 2009 году в авторитетном New England Journal of Medicine была опубликована фантастическая статья, в которой авторы решили оценить газовый состав крови у альпинистов на высоте 8400 метров над уровнем моря.
Посмотреть они решили с помощью "золотого стандарта" диагностики, а именно – взятия образцов артериальной крови и последующей оценки в газоанализаторе.
Что из этого вышло – можно посмотреть в табличке, ну а интересующихся призываю почитать статью целиком, она в свободном доступе.
Forwarded from Записки доктора Кирсановой
Это, конечно, очень интересно. Ещё недавно сочетание двух слов "олимпийский чемпион" и "астма" вызывало у меня лёгкую улыбку. Мол, все ясно, официальный способ принимать бета миметики.
Но как всегда, жизнь сама теье постоянно приносит опровержение собственных установок, как будто насмехаясь над излишней самоуверенностью.
Погрузилась. А ведь, действительно. Спорт высоких достижений, да и не очень высоких, провоцирует бронхообструкцию. Особенно на морозе. И это, увы, неоспоримый факт со множеством механизмов.
Причём, уже древние люди об этом знали.
По крайней мере, со второго столетия нашей эры, когда Аретей Каппадокиец писал: "Если от бега, гимнастических упражнений или любой другой работы дыхание становится затрудненным, это называется астмой…"
О провокации астмы физическими упражнениями не упоминалось в медицинской литературе до тех пор, пока сэр Джон Флойер не написал трактат об астме в 1698 году
Немного в комменте
Но как всегда, жизнь сама теье постоянно приносит опровержение собственных установок, как будто насмехаясь над излишней самоуверенностью.
Погрузилась. А ведь, действительно. Спорт высоких достижений, да и не очень высоких, провоцирует бронхообструкцию. Особенно на морозе. И это, увы, неоспоримый факт со множеством механизмов.
Причём, уже древние люди об этом знали.
По крайней мере, со второго столетия нашей эры, когда Аретей Каппадокиец писал: "Если от бега, гимнастических упражнений или любой другой работы дыхание становится затрудненным, это называется астмой…"
О провокации астмы физическими упражнениями не упоминалось в медицинской литературе до тех пор, пока сэр Джон Флойер не написал трактат об астме в 1698 году
Немного в комменте
Оценка усталости
Целью данного исследования было изучение чувствительности и достоверности маркеров мониторинга усталости на основе частоты сердечных сокращений (ЧСС) и субъективных показателей во время интенсивных тренировок у бегунов-любителей.
В исследование было включено 24 участника, которые прошли 3 недели базового периода, 2 недели перегрузки и 1 неделю восстановления.
Производительность оценивалась с помощью бега на 3000 м до и после каждой фазы цикла.
Восстановление контролировалось с помощью ежедневных ортостатических тестов, фиксации ночного пульса, анкет и данных о тренировках.
Участники были разделены на две подгруппы, в зависимости от производительности и субъективных изменений восстановления: перегруженные (OR) и хорошо ответивших на тренировки (респонденты, RESP).
Анализ данных показал, что RESP значительно улучшили время на 3000 м после периода перегрузки, тогда как в группе OR этого улучшения не было. Заметные различия между подгруппами включали изменения ночной ЧСС, субъективную готовность к тренировкам и выраженность болезненности ног.
Оценки ночного ЧСС и субъективного восстановления продемонстрировали высокую прогностическую ценность.
Исследователи пришли к выводу о том, что мониторинг ночного ЧСС и субъективного восстановления помогает определять состояние усталости, позволяя оптимизировать программы тренировок для предотвращения перетренированности и улучшения результата.
Целью данного исследования было изучение чувствительности и достоверности маркеров мониторинга усталости на основе частоты сердечных сокращений (ЧСС) и субъективных показателей во время интенсивных тренировок у бегунов-любителей.
В исследование было включено 24 участника, которые прошли 3 недели базового периода, 2 недели перегрузки и 1 неделю восстановления.
Производительность оценивалась с помощью бега на 3000 м до и после каждой фазы цикла.
Восстановление контролировалось с помощью ежедневных ортостатических тестов, фиксации ночного пульса, анкет и данных о тренировках.
Участники были разделены на две подгруппы, в зависимости от производительности и субъективных изменений восстановления: перегруженные (OR) и хорошо ответивших на тренировки (респонденты, RESP).
Анализ данных показал, что RESP значительно улучшили время на 3000 м после периода перегрузки, тогда как в группе OR этого улучшения не было. Заметные различия между подгруппами включали изменения ночной ЧСС, субъективную готовность к тренировкам и выраженность болезненности ног.
Оценки ночного ЧСС и субъективного восстановления продемонстрировали высокую прогностическую ценность.
Исследователи пришли к выводу о том, что мониторинг ночного ЧСС и субъективного восстановления помогает определять состояние усталости, позволяя оптимизировать программы тренировок для предотвращения перетренированности и улучшения результата.
Похудеть легко?
Одна из причин, по которой так трудно поддерживать потерю веса, заключается в том, что жир сохраняет эпигенетическую память об ожирении после начального снижения веса.
Исследователи решили выяснить, оказывает ли ожирение длительное воздействие на организм даже после значимой потери веса. В частности, авторы изучили изменения в активности генов и эпигенетических модификациях в жировой ткани как у людей, так и у мышей.
Обнаружилось, что жировая ткань человека и мыши сохраняет изменения в активности ряда генов даже после значительной потери веса. У мышей обнаружили, что жировые клетки сохраняют стойкие эпигенетические изменения, которые негативно повлияли на их функцию и реакцию на метаболические стимулы. Мыши, несущие эту «жировую память», продемонстрировали ускоренное восстановление веса, когда снова начали есть пищу с высоким содержанием жиров.
Одна из причин, по которой так трудно поддерживать потерю веса, заключается в том, что жир сохраняет эпигенетическую память об ожирении после начального снижения веса.
Исследователи решили выяснить, оказывает ли ожирение длительное воздействие на организм даже после значимой потери веса. В частности, авторы изучили изменения в активности генов и эпигенетических модификациях в жировой ткани как у людей, так и у мышей.
Обнаружилось, что жировая ткань человека и мыши сохраняет изменения в активности ряда генов даже после значительной потери веса. У мышей обнаружили, что жировые клетки сохраняют стойкие эпигенетические изменения, которые негативно повлияли на их функцию и реакцию на метаболические стимулы. Мыши, несущие эту «жировую память», продемонстрировали ускоренное восстановление веса, когда снова начали есть пищу с высоким содержанием жиров.