Telegram Web Link
👍Ну что же — это, конечно, грустно немного говорить, да еще и после успешного старта, но сезон-2024 подошел к концу. И закончил я его так, как собственно, можно было только скромно мечтать. Гатчина в очередной раз (третий год!) радушно меня приняла и второй год подряд я выбиваю здесь новый личный рекорд на полумарафоне. Поведаю вам традиционно о прошедшей гонке.

🛠 Надо сказать, что весь мой план, что я описывал выше был почти сразу мною собственноручно отброшен в сторону. Рубка началась сходу. Видимо, никто из ребят, окружавших меня, не читал мой канал... Что ж, подумал я — давайте тогда работать с места и в карьер! Атмосфера еще в прохладном воздухе такая витала, я её про себя назвал "злой", но то была хорошая спортивная злость — острая, как перечная мята. Уже на втором километе выскочили из 3'10 и после разворота рубили встречный ветер, не снижая усилий. Обернулся по сторонам: пачка состояла из человек десяти. Еще больше чем в прошлом году! То, что надо. Километр за километром укладывали: 3'12-3'12-3'09. Признался себе, что уже работаю процентов на 90%, но ноги толкали, легкие дышали, голова работала и я сказал себе: "А чего бояться-то? Щит вперед и тараним. А если боишься — то сидел бы дома". Бросил себе такую фразу, раззадорил себя еще сильнее и продолжил бег. Чувствовал позитив и пруху, а значит сегодня можно было делать результат.

😬 К 7-8 километру пачка потихоньку стала распадаться на "островки". Вперед от меня постепенно уходили знакомые все лица — Иван Моторин, Дмитрий Кудряшов из trunnergang и еще один парень в футболке "Piranha" (неожиданно и круто, что у Пираньи появились настолько быстрые парни). Я же тащил за собой двух бравых парней в салатовых майках "Сосновки". Ловил небольшой просвет от впереди бегущих, но отпускать их был не намерен — закинул гель и участил шаг. Довольно быстро понял, что мне нужно поскорее перебраться к ним. Продернул 10 км на 3'05, закрыв попутно первую десятку за 32:11 и сел к ребятам.

🔥 На втором кругу рубка продолжилась в еще более усиленном темпе. На 12 км полетел любимый гель boost, еще через пару километров он вошел в работу и я решил убегать от парней и доставать парня, бегущего на 7 позиции. Удалось с ним поравняться и выйти вперед. На развороте удовлетворенно посчитал, что влетаю в топ-10, но место мне было не так важно — я приехал за результатом, поэтому продолжил выбивать из себя все монеты. Последний разворот — и понеслись на финиш. Здесь стал немного шаг западать, разок я свалился на 3'17 и из-за спины выскочил парень, которого я обошел ранее и начал от меня стремительно убегать. Очень уж не хотелось его отпускать, а тем более не хотелось никого еще пускать вперед. Решил давить до самого конца и здесь доволен — получились прогрессивные 3'14-3'11-3'07 с финишем из трех минут и со второй десяткой закрытой за 32:09. Парня достать снова я, увы, не смог, но его спина послужила мне отличным ориентиром выбрасывать из карманов все монеты, что были в наличии и давить до конца.

👌 Итог — 1:07:45 и 8 место. Сказать, что этот полумарафон пролетел быстро, это ничего не сказать. По мимолетности гонки ощущение было будто паркран сбегал. Выстрел — разъяренно понеслись — поработали в конце — финишировали. Всё на одном дыхании. Также, видимо, марафонская суперкомпенсация имеет своё место: где-то за 10 дней до старта я почувствовал, что марафон меня окончательно отпустил и побежалось очень свободно. Особенно приятно удивили те самые отрезки по 500, легко удавалось их держать в районе 3 минут с копейкой. Состояние исходно подсказывало, что всё должно получится. Была и уверенность ментальная и заряженные ноги. А потому страха и дополнительных мыслей по гонке не было, просто сел и поехал в скоростном автобусе. Рад, что из этой нашей большой стартовой пачки удалось прийти условно вторым. И как итог — минус пол-минуты с личного рекорда и крепкие саб-68. Чего еще желать? Одним словом, в Гатчине — полумарафон. Дико быстрый и конкурентный, помогающий делать результат.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
📝 Пока оформляется заявка, на видеоплатформы дропнулся новый выпуск #RUNFAQПодкаст.

Александр Роготень начал бегать в 45 лет и... К 55 годам прибежал к мировому рекорду на марафоне в своей возрастной категории.

Он дважды подряд выигрывал Берлинский марафон в age group, сначала поставив рекорд России, а потом и мира. Без тренера, без беговых работ и даже без углеводной загрузки.

Как ему это удалось? Выбираем платформу — и смотрим. Послушать тоже скоро можно будет.

https://band.link/AlRog

Приятного просмотра, делитесь с друзьями.

#подкаст #БерлинскийМарафон
Сывороточный протеин – секретный ингредиент для хорошо тренированных бегунов

Есть масса статей о пользе сывороточного протеина для набора мышечной массы и улучшения физической формы.

Недавно вышло интересное исследование про пользу сывороточного протеина для бегунов.
Две группы хорошо тренированных атлетов на выносливость продолжали свои обычные тренировки в течение 2-месячного периода исследования. Одна группа потребляла 30 граммов сывороточного протеина в день в течение 30 минут после завершения тренировок. Другая группа этого не делала.

Результат: группа, принимавшая сывороточный протеин, набрала вес (3,8%) и прибавила в мышечной массе ног, одновременно теряя жир. Группа, принимавшая сывороточный протеин, также улучшила несколько показателей мощности и максимальную аэробную скорость, при этом сообщая о меньшей усталости вое время скоростных тренировок. В контрольной группе не было зафиксировано никаких изменений.

Заключение авторов:
Прием сывороточного протеина в течение 30 минут после тренировки в течение 2 месяцев может повысить производительность при выполнении сессий высокой интенсивности у хорошо тренированных атлетов на выносливость.
Forwarded from Shelgorn
⚡️ Меньше чем за сутки продано более 80% слотов на десятку и марафон «Белые Ночи».

Лимиты:
Десятка — 15к (продано 13к)
Марафон — 10к (продано 6,5к)

Видео с кучей инсайдов про Белые ночи по ссылке ниже ⬇️

https://www.tg-me.com/shelgorn_tg/4091
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Регулярный сон для лучшего результата?

В этом исследовании изучалось влияние изменчивости времени начала и окончания сна на метрики сна у профессиональных регбистов. Исследователи решили выяснить, влияет ли поддержание постоянного времени сна и бодрствования, измеряемого индексом регулярности сна (SRI), на продолжительность и эффективность сна.
В работу были включены 23 атлета. Участники были разделены на две группы в зависимости от их SRI: регулярно спящие (SRI > 76,4) и нерегулярно спящие (SRI < 76,4).

Результаты показали, что регулярно спящие имели значительно большую общую продолжительность сна (7:42 против 7:18 часов за ночь) и демонстрировали тенденции к более высокой эффективности сна и меньшему количеству эпизодов бодрствования, хотя эти последние различия не были статистически значимыми.
Исследователи пришли к выводу, что минимизация изменчивости в расписании сна может увеличить продолжительность сна и потенциально улучшить его качество.

Практическое применение: спортсмены и тренеры должны отдавать приоритет последовательному режиму сна-бодрствования (гигиена сна) для оптимизации восстановления и производительности во время тренировок.
Этот подход может быть особенно полезен в периоды без соревнований, когда поддержание регулярного режима сна более осуществимо.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Креатин для лечения депрессии?

В новом пилотном исследовании изучались эффекты…
- креатина (5 г/день) + когнитивно-поведенческой терапии

против

- плацебо + когнитивно-поведенческой терапии

…в течение 8 недель у 100 пациентов с депрессией

Результаты: через 8 недель обе группы показали значительное снижение показателей депрессии.
Однако, группа креатина показала значительно большее снижение депрессии, чем группа плацебо (-5,12 по PHQ-9). Кроме этого, добавка креатина хорошо переносилась и показала отличный профиль безопасности.

Требуются дальнейшие крупные испытания, но уже сейчас можно говорить о потенциально положительных доказательствах эффективности креатина в качестве дешевого дополнения к лечению депрессии
Пределы физиологии человека

Одна из самых удивительных черт человека – способность адаптироваться, приспособиться и выживать в самых разных условиях и ситуациях.

В 2009 году в авторитетном New England Journal of Medicine была опубликована фантастическая статья, в которой авторы решили оценить газовый состав крови у альпинистов на высоте 8400 метров над уровнем моря.
Посмотреть они решили с помощью "золотого стандарта" диагностики, а именно – взятия образцов артериальной крови и последующей оценки в газоанализаторе.

Что из этого вышло – можно посмотреть в табличке, ну а интересующихся призываю почитать статью целиком, она в свободном доступе.
Это, конечно, очень интересно. Ещё недавно сочетание двух слов "олимпийский чемпион" и "астма" вызывало у меня лёгкую улыбку. Мол, все ясно, официальный способ принимать бета миметики.
Но как всегда, жизнь сама теье постоянно приносит опровержение собственных установок, как будто насмехаясь над излишней самоуверенностью.
Погрузилась. А ведь, действительно. Спорт высоких достижений, да и не очень высоких, провоцирует бронхообструкцию. Особенно на морозе. И это, увы, неоспоримый факт со множеством механизмов.

Причём, уже древние люди об этом знали.
По крайней мере, со второго столетия нашей эры, когда Аретей Каппадокиец писал: "Если от бега, гимнастических упражнений или любой другой работы дыхание становится затрудненным, это называется астмой…"
О провокации астмы физическими упражнениями не упоминалось в медицинской литературе до тех пор, пока сэр Джон Флойер не написал трактат об астме в 1698 году

Немного в комменте
Оценка усталости

Целью данного исследования было изучение чувствительности и достоверности маркеров мониторинга усталости на основе частоты сердечных сокращений (ЧСС) и субъективных показателей во время интенсивных тренировок у бегунов-любителей.
В исследование было включено 24 участника, которые прошли 3 недели базового периода, 2 недели перегрузки и 1 неделю восстановления.
Производительность оценивалась с помощью бега на 3000 м до и после каждой фазы цикла.
Восстановление контролировалось с помощью ежедневных ортостатических тестов, фиксации ночного пульса, анкет и данных о тренировках.
Участники были разделены на две подгруппы, в зависимости от производительности и субъективных изменений восстановления: перегруженные (OR) и хорошо ответивших на тренировки (респонденты, RESP).

Анализ данных показал, что RESP значительно улучшили время на 3000 м после периода перегрузки, тогда как в группе OR этого улучшения не было. Заметные различия между подгруппами включали изменения ночной ЧСС, субъективную готовность к тренировкам и выраженность болезненности ног.
Оценки ночного ЧСС и субъективного восстановления продемонстрировали высокую прогностическую ценность.

Исследователи пришли к выводу о том, что мониторинг ночного ЧСС и субъективного восстановления помогает определять состояние усталости, позволяя оптимизировать программы тренировок для предотвращения перетренированности и улучшения результата.
Похудеть легко?

Одна из причин, по которой так трудно поддерживать потерю веса, заключается в том, что жир сохраняет эпигенетическую память об ожирении после начального снижения веса.

Исследователи решили выяснить, оказывает ли ожирение длительное воздействие на организм даже после значимой потери веса. В частности, авторы изучили изменения в активности генов и эпигенетических модификациях в жировой ткани как у людей, так и у мышей.

Обнаружилось, что жировая ткань человека и мыши сохраняет изменения в активности ряда генов даже после значительной потери веса. У мышей обнаружили, что жировые клетки сохраняют стойкие эпигенетические изменения, которые негативно повлияли на их функцию и реакцию на метаболические стимулы. Мыши, несущие эту «жировую память», продемонстрировали ускоренное восстановление веса, когда снова начали есть пищу с высоким содержанием жиров.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
2025/07/06 04:23:22
Back to Top
HTML Embed Code: