Интернет-нутрициология
Для снижения веса стоит сосредоточиться на получении большей части общего количества калорий из белка и клетчатки.
Новое исследование показало, что люди, которые увеличили потребление белка и клетчатки, значимо снизили вес в течение 12 месяцев без необходимости подсчета калорий, частого взвешивания или детального учета продуктов питания.
Их диета была построена на употреблении продуктов с более высокой плотностью белка и клетчатки - не менее 7 граммов белка и 2 грамма клетчатки на 100 калорий.
Чем выше была диетическая плотность белка и клетчатки, тем больше участники теряли вес, при этом снижение массы тела у некоторых участников достигало 13% за весь период исследования.
Сосредоточение внимания на потреблении белка и клетчатки также помогло сохранить мышечную массу тела, при этом почти 80% потери веса приходилось на жировую массу и только около 15% на массу скелетных мышц.
Что уникального в белке и клетчатке в контексте потери веса?
Клетчатка способствует сытости, помогая уменьшить чувство голода после еды, в то время как белок не только усиливает чувство сытости, но и увеличивает расход энергии благодаря более высокому термическому эффекту. Кроме того, диета с высоким содержанием белка помогает сохранить мышечную массу тела и способствует потере жира во время периода ограничения калорий.
Для снижения веса стоит сосредоточиться на получении большей части общего количества калорий из белка и клетчатки.
Новое исследование показало, что люди, которые увеличили потребление белка и клетчатки, значимо снизили вес в течение 12 месяцев без необходимости подсчета калорий, частого взвешивания или детального учета продуктов питания.
Их диета была построена на употреблении продуктов с более высокой плотностью белка и клетчатки - не менее 7 граммов белка и 2 грамма клетчатки на 100 калорий.
Чем выше была диетическая плотность белка и клетчатки, тем больше участники теряли вес, при этом снижение массы тела у некоторых участников достигало 13% за весь период исследования.
Сосредоточение внимания на потреблении белка и клетчатки также помогло сохранить мышечную массу тела, при этом почти 80% потери веса приходилось на жировую массу и только около 15% на массу скелетных мышц.
Что уникального в белке и клетчатке в контексте потери веса?
Клетчатка способствует сытости, помогая уменьшить чувство голода после еды, в то время как белок не только усиливает чувство сытости, но и увеличивает расход энергии благодаря более высокому термическому эффекту. Кроме того, диета с высоким содержанием белка помогает сохранить мышечную массу тела и способствует потере жира во время периода ограничения калорий.
Физические упражнения против тревожности
Тревожные расстройства являются одними из самых распространенных проблем психического здоровья в США, затрагивая более 40 миллионов взрослых в год. Обычно их обычно лечат с помощью психотерапии и рецептурных препаратов, но физические упражнения могут также оказаться эффективными.
Авторы одного из недавних обзоров изучили имеющиеся доказательства, обнаружив, что как аэробные, так и силовые упражнения приводят к снижению состояния тревожности, а большее количество упражнений приводит к меньшему количеству симптомов тревожности.
В другой статье рассматривалась связь между регулярной физической активностью и сном. Результат: Общая масса доказательств подтверждает, что регулярная физическая активность связана с лучшим качеством сна у здоровых взрослых.
Более того, эта связь может иметь важные последствия для здоровья. Эпидемиологические исследования показывают, что улучшение сна способствует формированию устоявшихся связей между физической активностью и снижением риска смертности, сердечно-сосудистых заболеваний и деменции (слабоумия).
Авторы еще одного систематического обзора задались вопросом, оказывают ли упражнения благотворное влияние на тревожность у пожилых людей. Ими был сделан вывод о том, что существуют убедительные доказательства значительного влияния физической активности на снижение симптомов тревожности у пожилых людей.
Тревожные расстройства являются одними из самых распространенных проблем психического здоровья в США, затрагивая более 40 миллионов взрослых в год. Обычно их обычно лечат с помощью психотерапии и рецептурных препаратов, но физические упражнения могут также оказаться эффективными.
Авторы одного из недавних обзоров изучили имеющиеся доказательства, обнаружив, что как аэробные, так и силовые упражнения приводят к снижению состояния тревожности, а большее количество упражнений приводит к меньшему количеству симптомов тревожности.
В другой статье рассматривалась связь между регулярной физической активностью и сном. Результат: Общая масса доказательств подтверждает, что регулярная физическая активность связана с лучшим качеством сна у здоровых взрослых.
Более того, эта связь может иметь важные последствия для здоровья. Эпидемиологические исследования показывают, что улучшение сна способствует формированию устоявшихся связей между физической активностью и снижением риска смертности, сердечно-сосудистых заболеваний и деменции (слабоумия).
Авторы еще одного систематического обзора задались вопросом, оказывают ли упражнения благотворное влияние на тревожность у пожилых людей. Ими был сделан вывод о том, что существуют убедительные доказательства значительного влияния физической активности на снижение симптомов тревожности у пожилых людей.
Разбиваем свинью-копилку🐽
Tracksmith Eliot Racer
- вес 212 г
- перепад 6 мм
- высота подошвы 39 мм.
Анонс обещают на Токийском марафоне 2025.
Цена: 280$
Tracksmith Eliot Racer
- вес 212 г
- перепад 6 мм
- высота подошвы 39 мм.
Анонс обещают на Токийском марафоне 2025.
Цена: 280$
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
"Двойной порог" против одиночных тренировок
Тренировки с «двойным порогом» сейчас на пике моды. Считается, что они сыграли важную роль в больших успехах норвежских бегунов, таких как Якоб Ингебригтсен, а также триатлетов и лыжников.
"Двойные пороговые» тренировки – это две тренировки в один и тот же день чуть ниже лактатного порога или около него. Это не легкие пробежки, но это и не "классические" скоростные сессии. Это что-то среднее — считается, что атлеты могут получить от этих сессий настоящий прирост физической формы без риска получения травмы, накопления чрезмерной усталости и выгорания.
Но до сих пор никто не проверял теорию "2 против 1" в контролируемом исследовании.
Это исследование представляет собой первую попытку сравнить острые физиологические реакции между различными методами организации тренировок на выносливость средней интенсивности, в частности, противопоставляя одну длинную сессию все более популярному подходу двухразовой "пороговой тренировки".
В качестве испытуемых были выбраны 14 норвежских лыжников или бегунов национального класса в возрасте от 18 до 35 лет, которые тренировались не менее 5 лет, выполняя не менее 5 тренировок на выносливость в неделю. В перекрестном плане каждый испытуемый выполнял либо один сеанс 6 x 10 минут, либо двойной сеанс 3 x 10 минут (один утром, другой через 6,5 часов). Оба сеанса выполнялись с одинаковой интенсивностью, примерно равной темпу, который атлеты могли поддерживать в течение одного часа.
Основной вывод авторов: одна длинная тренировка вызывала больше стресса (следовательно: больше потенциального прироста от тренировки), чем две короткие тренировки. С другой стороны, она также потребовала большего восстановления, которое должно быть учтено в предстоящих тренировках.
Стресс оценивали по частоте сердечных сокращений, уровню лактата в крови и шкале Борга (RPE).
Более низкая "стоимость" двух более коротких тренировок указывает на то, что такая организация процесса может позволить атлету провести больше времени на выбранной интенсивности.
Тем не менее, авторы не смогли сказать, какая тренировка лучше. Это должен определить тренер и спортсмен в соответствии со своими индивидуальными приоритетами.
Например, при подготовке к марафону, можно выбрать более длительные сессии. Или можно добавить дополнительное время к утренним и вечерним тренировкам, не превышая при этом стресс одной более длинной пробежки. Можно заниматься 4 раза по 10 минут утром и вечером, получая в общей сложности 80 минут в пороговом темпе со стрессом, схожим с тем, который даст одна 60-минутная тренировка.
Или, если цель – более короткие и быстрые гонки, можно бегать двойные пороговые, например, делая 3 раза по 10 мин в более быстром темпе, чем один раз 6 раз по 10 мин. Это может улучшить скоростную выносливость, не загоняя атлета на территорию настоящей скоростной работы.
Вывод авторов: "Эти результаты служат отправной точкой для лучшего понимания плюсов и минусов организации тренировок средней интенсивности в виде одной длинной сессии по сравнению с более короткими сессиями чаще («двойная пороговая тренировка») у спортсменов на выносливость".
Тренировки с «двойным порогом» сейчас на пике моды. Считается, что они сыграли важную роль в больших успехах норвежских бегунов, таких как Якоб Ингебригтсен, а также триатлетов и лыжников.
"Двойные пороговые» тренировки – это две тренировки в один и тот же день чуть ниже лактатного порога или около него. Это не легкие пробежки, но это и не "классические" скоростные сессии. Это что-то среднее — считается, что атлеты могут получить от этих сессий настоящий прирост физической формы без риска получения травмы, накопления чрезмерной усталости и выгорания.
Но до сих пор никто не проверял теорию "2 против 1" в контролируемом исследовании.
Это исследование представляет собой первую попытку сравнить острые физиологические реакции между различными методами организации тренировок на выносливость средней интенсивности, в частности, противопоставляя одну длинную сессию все более популярному подходу двухразовой "пороговой тренировки".
В качестве испытуемых были выбраны 14 норвежских лыжников или бегунов национального класса в возрасте от 18 до 35 лет, которые тренировались не менее 5 лет, выполняя не менее 5 тренировок на выносливость в неделю. В перекрестном плане каждый испытуемый выполнял либо один сеанс 6 x 10 минут, либо двойной сеанс 3 x 10 минут (один утром, другой через 6,5 часов). Оба сеанса выполнялись с одинаковой интенсивностью, примерно равной темпу, который атлеты могли поддерживать в течение одного часа.
Основной вывод авторов: одна длинная тренировка вызывала больше стресса (следовательно: больше потенциального прироста от тренировки), чем две короткие тренировки. С другой стороны, она также потребовала большего восстановления, которое должно быть учтено в предстоящих тренировках.
Стресс оценивали по частоте сердечных сокращений, уровню лактата в крови и шкале Борга (RPE).
Более низкая "стоимость" двух более коротких тренировок указывает на то, что такая организация процесса может позволить атлету провести больше времени на выбранной интенсивности.
Тем не менее, авторы не смогли сказать, какая тренировка лучше. Это должен определить тренер и спортсмен в соответствии со своими индивидуальными приоритетами.
Например, при подготовке к марафону, можно выбрать более длительные сессии. Или можно добавить дополнительное время к утренним и вечерним тренировкам, не превышая при этом стресс одной более длинной пробежки. Можно заниматься 4 раза по 10 минут утром и вечером, получая в общей сложности 80 минут в пороговом темпе со стрессом, схожим с тем, который даст одна 60-минутная тренировка.
Или, если цель – более короткие и быстрые гонки, можно бегать двойные пороговые, например, делая 3 раза по 10 мин в более быстром темпе, чем один раз 6 раз по 10 мин. Это может улучшить скоростную выносливость, не загоняя атлета на территорию настоящей скоростной работы.
Вывод авторов: "Эти результаты служат отправной точкой для лучшего понимания плюсов и минусов организации тренировок средней интенсивности в виде одной длинной сессии по сравнению с более короткими сессиями чаще («двойная пороговая тренировка») у спортсменов на выносливость".
Можно ли доверять гаджетам для точного мониторинга здоровья?
Авторы этого обзора решили изучить точность гаджетов в отношении оценки таких параметров, как частота сердечных сокращений, сон и физическая активность.
Поиск в базах данных выявил 24 систематических обзора, которые включали 249 исследований по валидации гаджетов с 430465 участниками.
Основные выводы показывают, что только 11% коммерчески доступных гаджетов были проверены на точность по крайней мере одного биометрического показателя.
Результаты
- Частота сердечных сокращений: гаджеты показали среднюю погрешность ±3% при измерении ЧСС.
- Обнаружение аритмий: гаджеты продемонстрировали совокупную чувствительность и специфичность 100% и 95% соответственно. [см. ниже]
- Аэробная емкость: гаджеты значимо переоценивали VO2max (на ±10-15%) во время тестов.
- Интенсивность физической активности: измерения имели среднюю абсолютную погрешность в диапазоне от 29% до 80% в зависимости от интенсивности активности.
- Количество шагов: гаджеты в основном недооценивали количество шагов, со средними абсолютными ошибками в диапазоне от -9% до 12%.
- Расход энергии: гаджеты недооценивали расход энергии со средним смещением в −3 ккал в минуту или −3%, с ошибками в диапазоне от −21% до 15%.
- Сатурация крови: гаджеты показали среднюю абсолютную разницу до 2% по сравнению с пульсоксиметром.
- Сон: гаджеты переоценили общее время сна, со средней абсолютной процентной ошибкой более 10%.
Эти результаты показывают, что, хотя гаджеты и могут быть полезны в оценке показателей здоровья, стоит быть осторожными, полагаясь на получаемые с помощью гаджетов цифры.
*В контексте обнаружения аритмий с помощью гаджетов, «объединенная чувствительность» относится к способности этих устройств правильно идентифицировать людей с аритмиями, такими как мерцательная аритмия. Чувствительность 100% означает, что гаджеты обнаружили все истинно положительные случаи аритмии в исследуемой популяции.
«Объединенная специфичность» относится к способности устройств правильно идентифицировать людей без аритмии. Специфичность 95% означает, что в 95% случаев гаджеты правильно идентифицировали тех, у кого не было аритмии, с вероятностью ложноположительных результатов 5%.
Авторы этого обзора решили изучить точность гаджетов в отношении оценки таких параметров, как частота сердечных сокращений, сон и физическая активность.
Поиск в базах данных выявил 24 систематических обзора, которые включали 249 исследований по валидации гаджетов с 430465 участниками.
Основные выводы показывают, что только 11% коммерчески доступных гаджетов были проверены на точность по крайней мере одного биометрического показателя.
Результаты
- Частота сердечных сокращений: гаджеты показали среднюю погрешность ±3% при измерении ЧСС.
- Обнаружение аритмий: гаджеты продемонстрировали совокупную чувствительность и специфичность 100% и 95% соответственно. [см. ниже]
- Аэробная емкость: гаджеты значимо переоценивали VO2max (на ±10-15%) во время тестов.
- Интенсивность физической активности: измерения имели среднюю абсолютную погрешность в диапазоне от 29% до 80% в зависимости от интенсивности активности.
- Количество шагов: гаджеты в основном недооценивали количество шагов, со средними абсолютными ошибками в диапазоне от -9% до 12%.
- Расход энергии: гаджеты недооценивали расход энергии со средним смещением в −3 ккал в минуту или −3%, с ошибками в диапазоне от −21% до 15%.
- Сатурация крови: гаджеты показали среднюю абсолютную разницу до 2% по сравнению с пульсоксиметром.
- Сон: гаджеты переоценили общее время сна, со средней абсолютной процентной ошибкой более 10%.
Эти результаты показывают, что, хотя гаджеты и могут быть полезны в оценке показателей здоровья, стоит быть осторожными, полагаясь на получаемые с помощью гаджетов цифры.
*В контексте обнаружения аритмий с помощью гаджетов, «объединенная чувствительность» относится к способности этих устройств правильно идентифицировать людей с аритмиями, такими как мерцательная аритмия. Чувствительность 100% означает, что гаджеты обнаружили все истинно положительные случаи аритмии в исследуемой популяции.
«Объединенная специфичность» относится к способности устройств правильно идентифицировать людей без аритмии. Специфичность 95% означает, что в 95% случаев гаджеты правильно идентифицировали тех, у кого не было аритмии, с вероятностью ложноположительных результатов 5%.
Почему митохондрии являются источником выносливости?
Все говорят об окислении жиров/лактата в спорте на выносливость.
Однако, все эти дискуссии упускают истинную цель и эволюционную роль митохондрий и то, почему биогенез (образование новых митохондрий) происходит, как адаптация.
В недавней работе были опубликованы данные, подтверждающей предыдущие выводы о том, что употребление большего количества углеводов во время субмаксимальных упражнений на выносливость, похоже, не щадит мышечный гликоген.
Почему? Потому что в митохондриальной массе не было изменений.
Ученые уже почти 70 лет назад отметили эту важную адаптацию к выносливости. С тех пор мы выясняем, почему и как это происходит.
"Простое" понимание клеточного метаболизма фокусируется только на АТФ. Хорошо известные метаболические процессы дают восстановительные эквиваленты (NADH, FADH2) для транспортной цепи электронов (ETC), чтобы удовлетворить спрос на АТФ.
Спрос на сокращение эквивалентов (восстановительный спрос) в цепи электронов увеличивается по мере увеличения запроса на АТФ.
Большая митохондриальная масса помогает увеличить площадь поверхности, доступную для их транспорта в уникальную среду матрицы.
Большая площадь поверхности означает больше транспорта и большую способность удовлетворять окислительно-восстановительный запрос. Это означает большее окисление как жиров, так и лактата, позволяя удовлетворить спрос на окисление и экономя ограниченные источники энергии, такие как мышечный гликоген.
Эффект сохранения гликогена очень быстро развивается у нетренированных людей.
Чем больше окислительно-восстановительной потребности удовлетворяются митохондриями (распределение нагрузки), тем лучше энергетическое состояние клетки для выполнения работы, что позволяет АТФ выполнять полезную работу. Во время упражнений АТФ используется при сокращении мышц.
Оказывается, чем больше у нас митохондрий, тем медленнее мы задействуем мышечные запасы гликогена. Это связано с тем, что энергетическое состояние клетки является весомым фактором, определяющим распад гликогена для поддержания способности АТФ выполнять работу, если потребность в окислительно-восстановительном состоянии удовлетворяется недостаточно.
Больше митохондрий означает большую площадь поверхности для транспортировки субстратов и удовлетворения окислительно-восстановительной потребности электронной цепи при сохранении максимального энергетического состояния клетки.
Таким образом, больше митохондрий означает не только лучшее поддержание энергетического состояния, но и работает как временный и пространственный энергетический буфер (большее распределение нагрузки).
Не будем забывать, что если энергетическое состояние клетки падает слишком сильно, клетка умирает.
Вот почему сжигание большего количества жиров не улучшает показатели выносливости. Сигналы для адаптации к выносливости в значительной степени независимы от окисления субстратов, поэтому мы сжигаем то, что у нас есть.
Есть и другие сигналы: кальций, повышенная потребность в окислении, падение энергетического состояния и т. д, которые тоже приводят к улучшению выносливости.
Способность окислять жиры и лактат (для удовлетворения окислительно-восстановительной потребности) является побочным продуктом истинной природы адаптации.
Запрос на окисление и энергетическое состояние связаны, но не линейно. Истинная природа адаптации заключается в поддержании энергетического состояния на максимально возможном уровне, одновременно удовлетворяя окислительно-восстановительный запрос с помощью устойчивых источников энергии и щадя ограниченные.
Все говорят об окислении жиров/лактата в спорте на выносливость.
Однако, все эти дискуссии упускают истинную цель и эволюционную роль митохондрий и то, почему биогенез (образование новых митохондрий) происходит, как адаптация.
В недавней работе были опубликованы данные, подтверждающей предыдущие выводы о том, что употребление большего количества углеводов во время субмаксимальных упражнений на выносливость, похоже, не щадит мышечный гликоген.
Почему? Потому что в митохондриальной массе не было изменений.
Ученые уже почти 70 лет назад отметили эту важную адаптацию к выносливости. С тех пор мы выясняем, почему и как это происходит.
"Простое" понимание клеточного метаболизма фокусируется только на АТФ. Хорошо известные метаболические процессы дают восстановительные эквиваленты (NADH, FADH2) для транспортной цепи электронов (ETC), чтобы удовлетворить спрос на АТФ.
Спрос на сокращение эквивалентов (восстановительный спрос) в цепи электронов увеличивается по мере увеличения запроса на АТФ.
Большая митохондриальная масса помогает увеличить площадь поверхности, доступную для их транспорта в уникальную среду матрицы.
Большая площадь поверхности означает больше транспорта и большую способность удовлетворять окислительно-восстановительный запрос. Это означает большее окисление как жиров, так и лактата, позволяя удовлетворить спрос на окисление и экономя ограниченные источники энергии, такие как мышечный гликоген.
Эффект сохранения гликогена очень быстро развивается у нетренированных людей.
Чем больше окислительно-восстановительной потребности удовлетворяются митохондриями (распределение нагрузки), тем лучше энергетическое состояние клетки для выполнения работы, что позволяет АТФ выполнять полезную работу. Во время упражнений АТФ используется при сокращении мышц.
Оказывается, чем больше у нас митохондрий, тем медленнее мы задействуем мышечные запасы гликогена. Это связано с тем, что энергетическое состояние клетки является весомым фактором, определяющим распад гликогена для поддержания способности АТФ выполнять работу, если потребность в окислительно-восстановительном состоянии удовлетворяется недостаточно.
Больше митохондрий означает большую площадь поверхности для транспортировки субстратов и удовлетворения окислительно-восстановительной потребности электронной цепи при сохранении максимального энергетического состояния клетки.
Таким образом, больше митохондрий означает не только лучшее поддержание энергетического состояния, но и работает как временный и пространственный энергетический буфер (большее распределение нагрузки).
Не будем забывать, что если энергетическое состояние клетки падает слишком сильно, клетка умирает.
Вот почему сжигание большего количества жиров не улучшает показатели выносливости. Сигналы для адаптации к выносливости в значительной степени независимы от окисления субстратов, поэтому мы сжигаем то, что у нас есть.
Есть и другие сигналы: кальций, повышенная потребность в окислении, падение энергетического состояния и т. д, которые тоже приводят к улучшению выносливости.
Способность окислять жиры и лактат (для удовлетворения окислительно-восстановительной потребности) является побочным продуктом истинной природы адаптации.
Запрос на окисление и энергетическое состояние связаны, но не линейно. Истинная природа адаптации заключается в поддержании энергетического состояния на максимально возможном уровне, одновременно удовлетворяя окислительно-восстановительный запрос с помощью устойчивых источников энергии и щадя ограниченные.
Психологическая перегрузка имеет физические последствия, потому что между ними нет разделения.
Линия между психологией и физиологией вымышлена, они существуют в континууме в рамках одной связанной системы.
Чтобы добиться истинного долголетия в производительности, каждый атлет должен понять и принять эту взаимосвязь.
Линия между психологией и физиологией вымышлена, они существуют в континууме в рамках одной связанной системы.
Чтобы добиться истинного долголетия в производительности, каждый атлет должен понять и принять эту взаимосвязь.
Проблемы со здоровьем во время ультрагонок
Что вызывает проблемы со здоровьем на шоссейных гонках? Есть ответ для ультрагонок, но он будет актуален и для шоссейного длинного бега.
Ведущие «внутренние» триггеры — слишком быстрый и слишком медленный темп, а также женский пол.
Внешние триггеры: жара/влажность и спуски.
Что вызывает проблемы со здоровьем на шоссейных гонках? Есть ответ для ультрагонок, но он будет актуален и для шоссейного длинного бега.
Ведущие «внутренние» триггеры — слишком быстрый и слишком медленный темп, а также женский пол.
Внешние триггеры: жара/влажность и спуски.
Силовые тренировки не только наращивают мышцы - они также помогают расщепить накопленный жир.
Новые данные свидетельствуют о том, что даже один подход упражнений с сопротивлением высвобождает факторы (miR-1) из мышц, которые транспортируются в жировую ткань брюшной полости (через внеклеточные везикулы или EV) для стимуляции расщепления жиров (липолиза).
Еще больше доказательств того, что мышцы - это секреторный орган.
Новые данные свидетельствуют о том, что даже один подход упражнений с сопротивлением высвобождает факторы (miR-1) из мышц, которые транспортируются в жировую ткань брюшной полости (через внеклеточные везикулы или EV) для стимуляции расщепления жиров (липолиза).
Еще больше доказательств того, что мышцы - это секреторный орган.
Орторексия и сон
Нервная орторексия (orthotexia nervosa) относится к одержимости здоровой или "чистой" пищей.
Она чаще всего встречается у спортсменов и людей, озабоченных своим внешним видом.
В новом исследовании изучалось наличие тенденций к орторексии и режим сна у 249 элитных спортсменов.
Результат работы показал, что у спортсменов с более высокой тенденцией к орторексии качество сна было значительно хуже. Авторы работы предполагают, что орторексия может негативно влиять на сон.
Это, в свою очередь, может ухудшить восстановление, увеличить риск получения травм или быть связано с другими потенциально вредными последствиями, включая низкую доступность энергии.
Безусловно, сбалансированный подход к питанию здоровой пищей является идеальным, но найти этот баланс может быть сложно, особенно с учетом человеческой тенденции придерживаться подхода "все или ничего" в диете.
Осознание орторексического поведения должно быть обязательным как для спортсменов, так и для практикующих нутрициологов, работающих с атлетами.
Нервная орторексия (orthotexia nervosa) относится к одержимости здоровой или "чистой" пищей.
Она чаще всего встречается у спортсменов и людей, озабоченных своим внешним видом.
В новом исследовании изучалось наличие тенденций к орторексии и режим сна у 249 элитных спортсменов.
Результат работы показал, что у спортсменов с более высокой тенденцией к орторексии качество сна было значительно хуже. Авторы работы предполагают, что орторексия может негативно влиять на сон.
Это, в свою очередь, может ухудшить восстановление, увеличить риск получения травм или быть связано с другими потенциально вредными последствиями, включая низкую доступность энергии.
Безусловно, сбалансированный подход к питанию здоровой пищей является идеальным, но найти этот баланс может быть сложно, особенно с учетом человеческой тенденции придерживаться подхода "все или ничего" в диете.
Осознание орторексического поведения должно быть обязательным как для спортсменов, так и для практикующих нутрициологов, работающих с атлетами.
Уважаю Андрея Фарносова как спортсмена и как человека, а когда он приходит на подкаст - немедленно слушаю сам и вам тоже рекомендую!
Ссылка на все возможные платформы, где можно посмотреть и послушать умного человека: https://band.link/AnFar
Ссылка на все возможные платформы, где можно посмотреть и послушать умного человека: https://band.link/AnFar
band.link
RUN FAQ Подкаст - Андрей Фарносов — рекордсмен, спортсмен, тренер: по льду в шипах, бег головой, тренировка нервов | BandLink
Listen, download or stream Андрей Фарносов — рекордсмен, спортсмен, тренер: по льду в шипах, бег головой, тренировка нервов now!
Самый быстрый 70-летний марафонец
Джин Дайкс - самый быстрый марафонец планеты в категории 70+. Сначала он установил мировой рекорд по марафону в 2018 году, в возрасте 70 лет пробежав сертифицированную трассу за 2:54:23.
А затем он начал участвовать в бесконечном количестве сверхмарафонских гонок по всему миру: 100-мильные забеги, 200-мильные гонки, 6-дневные гонки и так далее. Многие из них проходили в отдаленных уголках мира и в тяжелых условиях.
Как вся эта активность повлияла на результаты Дайкса? Его самый быстрый марафон 2024 года — это Бостон, который он пробежал за 3:28:43. Кроме того, его VO2max снизился с 45,8 мл/кг/мин в возрасте 70 лет до 39,8 в этом году.
Эти цифры известны потому, что Дайксу каким-то образом удалось втиснуть два тестирования в лаборатории в свое гоночное расписание.
Снижение VO2max было значительным: 15,1%, или около 2,5% в год. Исследователи отмечают, что это намного выше ожидаемого снижения на 0,5–1% в год.
Большинство других результатов повторных тестов выглядели хорошо. Экономичность бега Дайкса оставалась высокой, и он по-прежнему бежит на высоком проценте своего VO2max. Другое дело, его VO2max упал настолько, что даже высокий процент не дает ему того, что было раньше. Его вес и процент жира в организме лишь немного увеличились.
На этом этапе любой топ-тренер посоветовал бы Дайксу делать больше скоростных и силовых тренировок. Но неясно, заинтересован ли он в производительности так же, как раньше. Это его жизнь, и поэтому он может играть по своим собственным правилам.
А пока – стоит продолжать вдохновляться его результатами и быть благодарными за то, что он регулярно подвергает себя лабораторным испытаниям (за это даже не дают медали).
Джин Дайкс - самый быстрый марафонец планеты в категории 70+. Сначала он установил мировой рекорд по марафону в 2018 году, в возрасте 70 лет пробежав сертифицированную трассу за 2:54:23.
А затем он начал участвовать в бесконечном количестве сверхмарафонских гонок по всему миру: 100-мильные забеги, 200-мильные гонки, 6-дневные гонки и так далее. Многие из них проходили в отдаленных уголках мира и в тяжелых условиях.
Как вся эта активность повлияла на результаты Дайкса? Его самый быстрый марафон 2024 года — это Бостон, который он пробежал за 3:28:43. Кроме того, его VO2max снизился с 45,8 мл/кг/мин в возрасте 70 лет до 39,8 в этом году.
Эти цифры известны потому, что Дайксу каким-то образом удалось втиснуть два тестирования в лаборатории в свое гоночное расписание.
Снижение VO2max было значительным: 15,1%, или около 2,5% в год. Исследователи отмечают, что это намного выше ожидаемого снижения на 0,5–1% в год.
Большинство других результатов повторных тестов выглядели хорошо. Экономичность бега Дайкса оставалась высокой, и он по-прежнему бежит на высоком проценте своего VO2max. Другое дело, его VO2max упал настолько, что даже высокий процент не дает ему того, что было раньше. Его вес и процент жира в организме лишь немного увеличились.
На этом этапе любой топ-тренер посоветовал бы Дайксу делать больше скоростных и силовых тренировок. Но неясно, заинтересован ли он в производительности так же, как раньше. Это его жизнь, и поэтому он может играть по своим собственным правилам.
А пока – стоит продолжать вдохновляться его результатами и быть благодарными за то, что он регулярно подвергает себя лабораторным испытаниям (за это даже не дают медали).