🔹بهداشت روانی در شرایط بحرانی و پرتنش را بیاموزیم



🔴⚡️#اختصاصى کانال فال روزانه⚡️🔴

✨ @faaloodeh 🔥

⭐️اين متن را به اشتراك بگذاريد⭐️

حالا فکر کن پای خاک وسط باشه
استوری اینستاگرامی بیرانوند، دروازه‌بان تیم ملی



🔴⚡️#اختصاصى کانال فال روزانه⚡️🔴

✨ @faaloodeh 🔥

⭐️اين متن را به اشتراك بگذاريد⭐️

🌱تکنیک نجات از استرس:
1. نفس ۴-۷-۸ بکش
۴ ثانیه نفس بکش، ۷ نگه دار، ۸ ثانیه بده بیرون. معجزه‌شو می‌بینی.

2. دستتو بنداز زیر آب یخ
مغز از حالت وحشت می‌پره بیرون. واقعی جواب می‌ده!

3. اسم چیزای دور و برتو بگو
۵ تا چیزو ببین، لمس کن، بشنو... برت می‌گردونه به لحظه حال.

4. یه کاغذ پاره کن یا مشت بزن به بالش!
استرس گیر کرده تو بدنت، آزادش کن.

5. خودتو سفت کن، بعد رها کن
مثلاً عضلات پاتو فشار بده، ولش کن. بدن آروم می‌شه.


🔴⚡️#اختصاصى کانال فال روزانه⚡️🔴

✨ @faaloodeh 🔥

⭐️اين متن را به اشتراك بگذاريد⭐️

یه عزیز جانی همیشه موقع شب به خیر بهم می‌گفت:
شبت آروم.
و این عادت باهام مونده و هرکسی که برام عزیزه به جای
" شب به خیر."
بهش می‌گم
" شبت آروم."
این روزا بیشتر این جمله رو می‌فهمم که واقعا " شبت آروم "
یعنی چی.
شبتون آروم.



🔴⚡️#اختصاصى کانال فال روزانه⚡️🔴

✨ @faaloodeh 🔥

⭐️اين متن را به اشتراك بگذاريد⭐️

این داروها رو در کیف نجات داشته باش!



🔴⚡️#اختصاصى کانال فال روزانه⚡️🔴

✨ @faaloodeh 🔥

⭐️اين متن را به اشتراك بگذاريد⭐️

📍در شرایط جنگی چگونه از سالمندان حمایت روانی کنیم؟



🔴⚡️#اختصاصى کانال فال روزانه⚡️🔴

✨ @faaloodeh 🔥

⭐️اين متن را به اشتراك بگذاريد⭐️

مراقب خودت باش منظور این نیست که اگر موشک امد با دست بگیرش و خاکش‌ کن، منظور اینه که اگه تو چیزی‌ات بشه من از غصه میمیرم🥀
پس مراقب خودت باش❤️

🔴⚡️#اختصاصى کانال فال روزانه⚡️🔴

✨ @faaloodeh 🔥

⭐️اين متن را به اشتراك بگذاريد⭐️

حالا که اوضاع جنگیه یکم اطلاعاتمون هم ببریم بالا؛

+تفاوت صدای پدافند و موشک و ریز پرنده و.. :


💬علیچی


🔴⚡️#اختصاصى کانال فال روزانه⚡️🔴

✨ @faaloodeh 🔥

⭐️اين متن را به اشتراك بگذاريد⭐️

لمس‌کردن، یکی از ساده‌ترین راه‌های آرام‌سازی در روزهای پرفشار است

🔹در این روزهای پرفشار و اضطراب‌زا، طبیعی‌ست اگر مغز دیگر مثل قبل کار نکند، ذهن خسته شود، تحلیل‌ها بی‌نتیجه بمانند، و تصمیم‌گیری سخت شود.
در چنین شرایطی، یکی از راه‌های کاربردی برای بازگرداندن تعادل، این است:
به‌جای فکر کردن، چیزی را لمس کن.

🔹لمس‌کردن یک سطح آشنا، گرفتن دست کسی که کنارت هست، یا فقط نشستن روی زمین و حس کردن تماس پاهایت با خاک یا سرامیک، به ذهن پیامی غیرکلامی می‌دهد: «تو این‌جایی. زمین هنوز زیر پاست.»

🔹تحقیقات روان‌شناسی نشان داده‌اند که این تماس‌های ساده‌ی بدنی، یکی از سریع‌ترین روش‌ها برای تنظیم سیستم عصبی و کاهش علائم اضطراب است.

🔹در واقع، بدن از ذهن جلوتر است و گاهی کافی‌ست به او اجازه بدهی تا پیش‌قدم شود./چندثانیه



🔴⚡️#اختصاصى کانال فال روزانه⚡️🔴

✨ @faaloodeh 🔥

⭐️اين متن را به اشتراك بگذاريد⭐️

‏"تو مسئول سرنوشت خودتی" مسخره‌ترین حرفیه که میتونی به یه ایرانی بزنی...

🔴⚡️#اختصاصى کانال فال روزانه⚡️🔴

✨ @faaloodeh 🔥

⭐️اين متن را به اشتراك بگذاريد⭐️

🔴چرا تنگه هرمز شاهرگ حیاتی انرژی جهان است؟!



🔴⚡️#اختصاصى کانال فال روزانه⚡️🔴

✨ @faaloodeh 🔥

⭐️اين متن را به اشتراك بگذاريد⭐️

سه تمرین تنفسی برای آروم شدن فوری :

تمرین ۱: تنفس ۴-۷-۸ (برای آرام‌سازی سریع)
زمان مناسب: هنگام اضطراب یا قبل از خواب
روش انجام:
1. ۴ ثانیه نفس عمیق بکش (از بینی)
2. ۷ ثانیه نفس را نگه دار
3. ۸ ثانیه بازدم کن (آهسته از دهان)
4. این چرخه را ۴ تا ۶ بار تکرار کن.
باعث فعال شدن سیستم عصبی پاراسمپاتیک (آرامش) می‌شه.


تمرین ۲: تنفس جعبه‌ای (Box Breathing)
زمان مناسب: برای بازگشت به تعادل هنگام ترس یا بی‌قراری
روش انجام:
1. ۴ ثانیه نفس بکش (دم)
2. ۴ ثانیه نفس را نگه دار
3. ۴ ثانیه بازدم کن
4. ۴ ثانیه مکث کن (هیچ کاری نکن)
5. تکرار برای ۴ تا ۵ دور
این تمرین در ارتش آمریکا برای حفظ تمرکز در شرایط بحرانی استفاده می‌شه.


تمرین ۳: تنفس همراه با لمس قلب
زمان مناسب: وقتی احساس ترس یا دلتنگی داری
روش انجام:
1. دست‌ت رو بذار روی قلب‌ت
2. چشم‌هات رو ببند
3. دم کن و در دل‌ت بگو: "الان امنم"
4. بازدم کن و بگو: "الان زنده‌ام و حس می‌کنم"
5. چند دقیقه ادامه بده
این تمرین خیلی کمک می‌کنه به حس اتصال دوباره با خودت.

#کاربردی #روانشناسی 🌱


🔴⚡️#اختصاصى کانال فال روزانه⚡️🔴

✨ @faaloodeh 🔥

⭐️اين متن را به اشتراك بگذاريد⭐️