• تنفس آرام و عمیق (مثلاً تنفس ۴ ثانیه‌ای، نگه داشتن نفس برای ۴ ثانیه، بازدم ۴ ثانیه‌ای) می‌تواند سیستم عصبی را آرام کند.
• مدیتیشن یا تمرکز بر لحظه حال (mindfulness) کمک می‌کند ذهن از افکار ترسناک فاصله بگیرد.

• دنبال کردن دائمی اخبار می‌تواند اضطراب را تشدید کند.
• منابع خبری موثق و محدود را انتخاب کن و زمان مشخصی برای دنبال کردن اخبار داشته باش.

• حتی در شرایط جنگ، داشتن برنامه مشخص (خواب، غذا، کار یا فعالیت) حس کنترل و امنیت ایجاد می‌کند.

• صحبت با خانواده، دوستان یا همسایه‌ها می‌تواند بار روانی را سبک کند.
• حتی اگر فقط گوش دادن یا همدردی باشد، این ارتباط‌ها مهم‌اند.

• نوشتن ترس‌ها، نگرانی‌ها و افکار در دفترچه یا اپلیکیشن، کمک می‌کند ذهن تخلیه شود.

• حتی حرکات ساده یا کشش بدن در خانه یا پناهگاه می‌تواند ترشح هورمون‌های آرامش‌بخش (مثل اندورفین) را تحریک کند