Тыквенный крем-суп с сыром 🎃

📝ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Тыква 1 кг (или чуть меньше)
• Луковица
• Чеснок (2–3 дольки)
• Соль (по вкусу)
• Оливковое или растительное масло (50 мл)
• Сливки 15% (200 мл)
• Вода (400–500 мл, в зависимости от желаемой густоты)
• Сыр (для посыпки)
• Семечки (для украшения, не обязательно)
• Багет (слегка поджаренный, для подачи)

Количество порций: 4-5
КБЖУ на порцию ~240/6/16/21

​Расцвет человека должен приходиться на возраст 70+

Йозеф Пилатес, изобретатель собственной системы физических упражнений, считал, что можно быть стариком в 30 и молодым в 60, потому что каждый человек молод ровно настолько, насколько гибок его позвоночник. Он занимался по собственной системе и прожил долгую и здоровую жизнь, хотя в детстве был хилым и слабым.
Йозеф Пилатес родился в 1883 году в Германии в бедной семье грека и немки и был очень болезненным ребенком: рахит и астма, да еще ревматизм. В школе его вечно дразнили и даже били. В девять лет он в очередной раз начал жаловаться отцу и услышал от него простую фразу, которая перевернула всю его жизнь: каждый человек — сам хозяин своей судьбы! Ты можешь и дальше жаловаться, а можешь пойти и что-нибудь сделать...
За несколько лет упорных тренировок доходяга Йозеф превратился в спортсмена: гимнастика, лыжи, бокс, плаванье, дайвинг… Он так развил свою мускулатуру, что местные художники стали приглашать его позировать для анатомических рисунков. Уже тогда он начинает придумывать собственную систему совершенствования тела.
Сегодня система Пилатеса переживает очередной всплеск популярности. Она понятная, простая и при этом очень эффективная: правильное дыхание плюс тщательно разработанная гимнастика, которая формирует мышечный каркас вокруг позвоночника и суставов. Поскольку все выполняется плавно, травмы практически исключены. Пилатес подходит всем: старым и молодым, здоровым и больным, и особенно тем, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Сам Йозеф Пилатес (который, кстати, вдобавок изобрел массу полезных тренажеров) утверждал, что после десяти занятий по его методике любой человек будет чувствовать себя значительно лучше, после двадцати станет выглядеть лучше, а после тридцати обретет новое тело. А поставив под контроль тело, человек обретает уверенность в себе и начинает контролировать свою жизнь.
«Мы выходим на пенсию слишком рано и умираем слишком молодыми, — писал он. — Расцвет человека должен приходиться на возраст 70+, а старость наступать в сто лет». Сам Йозеф Пилатес прожил до 87, до конца тренировался и тренировал своих учеников.

ПП Киш с овощами и курицей

📝ИНГРЕДИЕНТЫ:
❤️Куриное филе - 200 г
❤️Брокколи - 50 г
❤️Кабачок - 100 г
❤️Морковь - 50 г
❤️Молоко - 200 мл
❤️Яйца - 2 шт
❤️Сыр (для посыпки) - по вкусу

⚖️ КБЖУ на 100 г: 125/11/6/5

⏱️ Время приготовления: 20 минут

Фитнес-тренер рассказала, когда кардиотренировки бесполезны

Фитнес-тренер Елена Беляева подчеркнула, что кардиотренировки не помогут набрать мышечную массу. Они ориентированы на улучшении работы сердца и легких.

Также кардионагрузки могут быть неэффективны при желании задействовать определенную группу мышц. Например, для укрепления мышц спины или плечевого пояса следует выполнять упражнения со свободными весами.

«Кардиотренировки прекрасно подходят для улучшения общей физической формы. Но в определенных случаях потребуется уделить время силовым тренировкам», — подчеркнула эксперт.

Кроме того, специалист перечислила ряд противопоказаний для кардионагрузок. Среди них — онкология, тяжелые нарушения сердечной деятельности и обострение хронических заболеваний. Поэтому перед началом кардиотренировок Беляева рекомендует проконсультироваться с врачом.

Этот комплекс действительно работает — проверено на практике!

• Поднимайте руки вверх 100 раз в день — подмышки подтянутся, а кожа станет плотнее.
• Делайте «Y»-растяжку — и ключицы станут чётче, осанка — элегантнее.
• Выполняйте тягу сверху вниз — и спина будет ровной, красивой и сильной.
• Добавьте наружную ротацию плеч — и забудете о сутулости, плечи станут открытыми.

ПП Лепешка Маргарита 🍕

📝ИНГРЕДИЕНТЫ:
▢ 2 лепешки / лаваш
▢ 1 столовая ложка оливкового масла
▢ ½ чайной ложки сушеного чеснока
▢ ¼ ч. л. соли
▢ ½ чайной ложки измельченного сушеного орегано
▢ 2 измельченных зубчика чеснока
▢ ⅓ стакана свежей моцареллы
▢ 1 спелый помидор
▢ 2 ст.л. свежего базилика
▢ 2 ст. л. бальзамического соуса

👩‍🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Выпекать при 190° на 10-15 минут 🔥

Вкусный завтрак, обед, ужин 😋
⠀
📝ИНГРЕДИЕНТЫ:
Лаваш 2 шт
Перец болгарский 30 г
Шпинат 40 г
Яйцо 2 шт
Сыр 30 г
Соль, перец
⠀
👩‍🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Выложить лаваши в форму для выпечки. Добавить шпинат, перец, яйца, соль, перец, сыр.
⠀
Отправить в духовку на 15 минут при температуре 180-190 С

Оценили 13 человек
Показать список поделившихся

​ДЛЯ ЧЕГО НУЖНЫ РЕГУЛЯРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ И ИХ ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ

Регулярные занятия в тренажёрном зале раньше в основном были прерогативой профессиональных спортсменов. Сегодня заниматься каждый день может каждый, кто желает проявить заботу о своём теле, улучшить уровень физической и психологической подготовки.

ПРЕИМУЩЕСТВА РЕГУЛЯРНЫХ ЗАНЯТИЙ В СПОРТЗАЛЕ
Основные плюсы, на которые можно рассчитывать, делая тренировки неотъемлемой частью своей жизни:

Адаптация к нагрузкам. В среднем адаптационный период занимает от пары недель до полутора месяцев. Стресс организма сменяется подъёмом настроения. Физические нагрузки помогают вырабатывать гормоны, которые поддерживают счастливое настроение и высокую мотивацию. Занятия из утомительного труда превращаются в отдых, релаксацию после работы или учёбы.
Увеличение мышечной массы. Любую часть тела можно сделать более привлекательной и накачанной. Достаточно изучить теоретическую основу тренировок и начать применять изученные принципы на практике. Занятия, которые проходят не от случая к случаю, а регулярно, помогают целенаправленно улучшить определённые части тела или увеличить мышцы в целом. Благодаря этому повышается уровень выносливости, а фигура становится более привлекательной.
Похудение. Современный образ жизни нередко располагает к набору лишнего веса. Чтобы тренировки помогали нормализовать массу тела, достаточно заниматься регулярно и задействовать для этого спортзал с профессиональным оборудованием. В таком случае добиться результата будет намного проще, чем в домашних условиях, где нет подходящих тренажёров и спортивных снарядов.
Если фитнес по-прежнему не приносит удовольствия, если он не помогает улучшать настроение, наращивать мышцы и сбрасывать лишний вес — скорее всего, требуется скорректировать программу тренировок. Зачастую в этом помогают консультации и сопровождение опытного тренера.

ДОЛГОСРОЧНЫЕ ПЛЮСЫ ОТ РЕГУЛЯРНЫХ ЗАНЯТИЙ СПОРТОМ
Некоторые результаты не получится увидеть сразу или даже через несколько недель. Но если сделать спорт неотъемлемой частью жизни, то уже примерно через полгода будут заметны перемены к лучшему:

Улучшение внешности. И здесь речь уже не только о росте мышц и избавлении от лишнего веса. Здоровый образ жизни оптимизирует работу внутренних органов, способствует выведению токсинов и очищению кожи. Даже самые придирчивые люди, как правило, довольны происходящими переменами и не могут их игнорировать. Причём этого удаётся достичь без хирургического вмешательства и без приёма препаратов с их побочными эффектами.
Повышение уровня здоровья и продление жизни. Малая подвижность, нездоровое питание и другие факторы приносят немало негативных последствий, однако регулярные посещения тренажёрного зала помогают избежать типичных «заболеваний городского жителя». Общее самочувствие улучшается. Продолжительность жизни, как подтверждает статистика, увеличивается на десять лет и более.
Повышение мотивации и целеустремлённости. Саморазвитие — это не обязательно духовные практики и медитация. Занятия в зале, которые приносят радость и дают очевидные результаты, помогают поверить в себя без глубинных «духовных поисков». Это способ получать удовольствие от жизни совершенно здоровым путем, который доступен каждому, независимо от пола и возраста.
Избавление от стресса. Для кого-то в первую очередь важно улучшить внешний вид своего тела, нарастить мышечную массу и улучшить фигуру. Кто-то посещает зал, чтобы избавиться от стресса, найти цель, отдохнуть и развеяться.
Главное, чтобы тренировки проходили регулярно — это поможет сделать жизнь более интересной и насыщенной, ставить достижимые задачи и добиваться их.

Домашняя полезная ПП шаурма 🌯

✅ КБЖУ на всю порцию: 337/29/6/51

📝ИНГРЕДИЕНТЫ:
- куриное филе 60 гр
- лаваш тонкий 70 гр
- лист салата
- кабачок 50 гр
- шампиньоны 30 гр
- перец сладкий 20 гр
- морковь по-корейски 30 гр

Ингредиенты для соуса:
- греческий йогурт 100 гр
- горчица 0,5 ч.л
- шрирача по вкусу

Оценили 3 человека

Овощная ПП запеканка просто, быстро и очень вкусно🔥

📝ИНГРЕДИЕНТЫ:
4 яйца
Зернистый творог 2 пачки
Цукини( кабачок) 1 шт( не большой)
Сладкие черри
Моцарелла( посыпать сверху)

👩‍🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Все соединяем как показано на видео и отправляем в духовку на 30-40 минут(t 180C)

​Кардио vs. Силовые Тренировки: Что Лучше для Похудения?

Когда речь заходит о похудении, многие задаются вопросом: что эффективнее — кардио или силовые тренировки? В этой статье мы рассмотрим преимущества каждого вида физической активности и выясним, как они могут помочь в борьбе с лишним весом.

Кардио Тренировки
Кардио тренировки, или аэробные упражнения, направлены на улучшение работы сердечно-сосудистой системы и увеличение выносливости. Примеры кардио тренировок включают бег, плавание, езду на велосипеде, прыжки со скакалкой и ходьбу.

Преимущества кардио тренировок для похудения:

Быстрое сжигание калорий: Кардио упражнения позволяют сжигать большое количество калорий за короткое время, что способствует быстрому снижению веса.
Улучшение обмена веществ: Регулярные кардио тренировки помогают ускорить метаболизм, что способствует более эффективному сжиганию калорий даже в покое.
Здоровье сердца: Кардио упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, что важно для общего здоровья и долгосрочного поддержания веса.

Недостатки кардио тренировок:
Потеря мышечной массы: При чрезмерном количестве кардио тренировок может произойти потеря мышечной массы, что отрицательно сказывается на метаболизме.
Адаптация организма: Со временем организм адаптируется к нагрузкам, и для продолжения эффективного сжигания калорий нужно увеличивать интенсивность или продолжительность тренировок.

Силовые Тренировки
Силовые тренировки, или анаэробные упражнения, направлены на увеличение мышечной массы и силы. Примеры силовых тренировок включают подъем тяжестей, упражнения с собственным весом (приседания, отжимания) и использование тренажеров.

Преимущества силовых тренировок для похудения:

Увеличение мышечной массы: Мышцы требуют больше энергии для поддержания, поэтому увеличение мышечной массы способствует ускорению метаболизма и более эффективному сжиганию калорий.
Долгосрочное сжигание калорий: После силовой тренировки организм продолжает сжигать калории в течение нескольких часов, что известно как эффект "пост-ожога".
Поддержание и улучшение формы тела: Силовые тренировки помогают сохранить мышечную массу и формировать тело, делая его более подтянутым и эстетически привлекательным.

Недостатки силовых тренировок:
Медленное сжигание калорий во время тренировки: В отличие от кардио, во время силовой тренировки сжигается меньше калорий.
Риск травм: При неправильной технике выполнения упражнений или чрезмерных нагрузках существует риск получить травму.

Комбинированный Подход
Наиболее эффективным подходом для похудения является сочетание кардио и силовых тренировок.

Вот почему:
Максимальное сжигание калорий: Комбинирование кардио и силовых тренировок позволяет сжигать больше калорий как во время тренировки, так и после нее.
Сохранение мышечной массы: Силовые тренировки помогают предотвратить потерю мышечной массы, что часто происходит при интенсивных кардио нагрузках.
Разнообразие тренировок: Комбинированный подход делает тренировки более разнообразными и интересными, что помогает избежать скуки и поддерживать мотивацию.

Рекомендации по Сочетанию Кардио и Силовых Тренировок
Чередование тренировок: Например, три дня в неделю можно посвятить кардио упражнениям, а два дня — силовым тренировкам.
Комбинированные тренировки: Включите элементы кардио в силовые тренировки. Например, выполняйте круговые тренировки, чередуя силовые упражнения с кардио-интервалами.
Интенсивность и продолжительность: Регулируйте интенсивность и продолжительность тренировок в зависимости от своих целей и физической подготовки.

Заключение
И кардио, и силовые тренировки имеют свои преимущества и недостатки в контексте похудения. Лучший подход — это комбинирование этих двух видов физической активности. Такой сбалансированный план тренировок поможет не только эффективно сжигать калории и снижать вес, но и поддерживать мышечную массу, улучшать общее здоровье и формировать привлекательную физическую форму.

Нежная буррата с персиком 🍑

Количество порций: 1
КБЖУ на порцию: ~205/9/10/15

📝ИНГРЕДИЕНТЫ:
• Персик – 1 шт
• Редис – 1 шт (по вкусу)
• Буррата – 1 мешочек
• Мед – ~1 ст. л
• Кунжут – 1 ст. л
• Мята – по вкусу

ПП Цезарь-ролл без вреда для фигуры 🌯

📝ИНГРЕДИЕНТЫ:
- круглый лаваш 1 шт
- куриное филе 100 гр
- помидор 1 шт
- лист салата 1 шт
- греческий йогурт 30 гр
- зернистая горчица 10 гр
- чеснок 2 зуб
- сыр твёрдый 30 гр
- масло подсолнечное 5 гр
- соль, специи по вкусу

Мощнейший детокс для кишечника 🫶

1-2 сырые свеклы
1 ст ложка семян льна (предварительно замоченные)
1 горсть семян тыквы
300 мл воды

Рубленые ПП котлеты с низкой калорийностью🔥

✅ КБЖУ на 1 шт (80 г): 87/14/2/2

🥗 Филе - 300 г
🥗 Яйцо - 1 шт
🥗 Сметана 10% - 50 г
🥗 Мука - 30 г
🥗 Помидоры - 200 г
🥗 Сыр (белковый) - 100 г