Супер ПП бургер 🍔

✅ КБЖУ на 100 гр: 343/55,72/9,45/4,96

Ингредиенты:
- Филе куриное - 200 гр в сыром виде
- Яйцо - 1 шт
- Сыр карат пластик - 20 гр
- Греческий йогурт - 40 гр
- Маринованный огурец
- Чеснок
- Сладкий Чили
- Помидор
- Лист салата
- Соль

Помогают ли тренировки на голодный желудок быстрее похудеть

«Голодные» тренировки многим кажутся очень привлекательными. Ведь за ночь организм исчерпывает почти все запасы гликогена в мышцах, поэтому физическая активность натощак должна приводить к сжиганию запасов жира — похудению. Звучит вполне логично, но на деле все работает немного иначе.

«Голодные» тренировки многим кажутся очень привлекательными. Ведь за ночь организм исчерпывает почти все запасы гликогена в мышцах, поэтому физическая активность натощак должна приводить к сжиганию запасов жира — похудению. Звучит вполне логично, но на деле все работает немного иначе.

Преимущества и недостатки кардиотренировок: рассказывает тренер

Читать статью

ПП Салат ешь и стройней ,
хоть тазиками, хоть три раза в день 😱

🥣Капуста молодая
Авокадо
Лук
Огурец
Помидор
Креветки,
жарю на пергаменте без масла

🥗И конечно самая вкусная белковая заправка:
Йогурт 2 ст л
Горчица дижонская 1 ч л
Мед акациевый 1 ч л
Сок лайма 1/4
Черный перец и соль по вкусу

НА ЧТО ВЛИЯЕТ ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ И КАК ЕЙ ПРАВИЛЬНО УПРАВЛЯТЬ?

Переходя к интенсивным тренировкам, нужно понимать, какой цели вы хотите достичь. Спортсмены, тренирующиеся уже длительное время, прибегают к высоким нагрузкам из-за выхода на плато: показатели не растут, поэтому есть смысл снизить нагрузку, а затем постепенно наращивать. Новичкам лучше проконсультироваться с инструктором, чтобы не допустить травм в процессе тренировки. Кроме того, необходимо учитывать противопоказания: интенсивные тренировки противопоказаны при сердечно-сосудистых заболеваниях.

НА ЧТО ВЛИЯЕТ ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОК?
Интенсивный тренинг необходим для улучшения физических качеств. Если следует повысить выносливость, дополнительно наращивают объем тренировок.

Понятия интенсивности для разных видов тренировок будут различными:

Для анаэробных это будет скорость.
Для силовых упражнений — отягощение.
Для развития гибкости — субъективные болевые ощущения.
Интенсивность позволяет получать улучшенные результаты за короткий промежуток времени. Но нужно учитывать физическую подготовку: если для одного человека тренировка будет высокоинтенсивной, то для другого — низкой интенсивности.

Интенсивный тренинг и похудение
Для снижения веса необходимо, чтобы сердце работало на 75–80 % своих возможностей. Если тренироваться с 50-процентной нагрузкой, то для достижения лучшего эффекта можно принимать жиросжигатели, но опять же по согласованию с врачом. Как и в случае с мышцами, для похудения нужно постоянно увеличивать степень нагрузки.

Мышцы адаптируются к условиям и, если не повышать тренировочную интенсивность, перестают расти. То же самое можно сказать и о снижении массы: для эффективного похудения потребуется увеличить время тренировок или сократить отдых между подходами.

КАК ПОВЫСИТЬ ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВОК?
Сокращение времени отдыха и увеличение рабочего веса — это далеко не все способы повысить интенсивность тренинга. Для достижения целей можно прибегнуть к следующим видам тренировок:

Суперсеты — выполнение комплекса без перерыва.
Дроп-сеты — упражнения со сбрасыванием веса.
Форсированные повторения с партнером.
Злоупотреблять регулярным повышением интенсивности не стоит. Без отдыха мышцы не успевают восстановиться, набор мышечной массы останавливается. Тренироваться на пределе возможностей следует короткими периодами, например, в последнюю неделю месяца или 2–3 раза в неделю. Время тренировки — не более 30 минут.

После интенсивного тренировочного цикла следует переходить к нагрузкам средней интенсивности. Для скорейшего восстановления организма можно включить в рацион спортивное питание.

Польза интенсивных тренировок
Если прогресса нет, у спортсменов-любителей возникает мысль забросить фитнес-тренинг. Но если прибегать к интервальным тренировкам, результат не замедлит появиться.

Что происходит с организмом при выполнении комплекса HIIT:

Уменьшается жировая прослойка за счет интенсивного расхода жира.
Укрепляются мышцы.
Ускоряется метаболизм.
Нормализуется гормональный фон, у мужчин активнее вырабатывается тестостерон.
Улучшается функционирование сердечно-сосудистой системы и повышается устойчивость нервной системы.
Сохраняется результативность при сокращении времени тренинга.
Интенсивный тренинг — это стресс для мышц. Только за счет этого они начинают расти, поскольку адаптация замедляет прогресс. Избежать этого помогают направленные на разные группы мышц суперсерии, разнообразие упражнений, выполнение подходов до отказа.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Высокоинтенсивные тренировки подходят людям, которые в спорте не первый месяц. Им тренинг помогает добиться результата за минимальный промежуток времени.

Задача спортивных тренировок — не навредить. Переходить на интенсивный тренинг можно только после посещения врача и по согласованию с тренером. Высокие нагрузки противопоказаны новичкам, спортсменам с травмами опорно-двигательного аппарата, людям с ожирением, пациентам с сердечно-сосудистыми патологиями. Снизить вес и поддержать тонус мышц можно и при помощи нагрузок низкой и средней

Рецепт быстрого, вкуснейшего а главное похудительного завтрака 👇🏻

✅ лаваш - 30 г.
✅ моцарелла - 30 г.
✅ черри - 30 г.
✅ яйца - 2 шт.
✅ соль, зелень

Запекать в духовке 20 мин при 180 градусах.

Как избавиться от целлюлита? 3 эффективных упражнения от фитнес-тренера

С этой проблемой сталкиваются 85-90% девушек и женщин старше 20 лет.

С проблемой целлюлита сталкивались многие: «апельсиновая корка» считается эстетически непривлекательной и может испортить настроение. Но не все до конца понимают, что такое целлюлит и в чем причина его появления. Фитнес-тренер Светлана Бутова рассказала, почему целлюлит возникает и как от него избавиться.

Читать статью

Кабачковые тако на 33 г белка 🌮

✅КБЖУ: 500/33/11/38

✅кабачок средний шт
✅2 яйца
✅20 г сыра
✅Мука 2 ст л
✅рикотта 50 г
✅ветчина из индейки 30 г
✅помидор
✅специи: соль, паприка, травы

ЧТО ТАКОЕ ШЕЙПИНГ-ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ИХ ОТЛИЧИЯ ОТ АЭРОБИКИ?

Если вы давно мечтаете похудеть, но все ваши попытки оборачиваются неудачей, то самое время попробовать шейпинг. Он успешно борется с жировыми отложениями в проблемных зонах ― на боках, животе и бедрах. Давайте разьерёмся, что же такое шейпинг, подходитят ли такие тренировки для похудения и в чем отличие от фитнес-аэробики.

ЧТО ТАКОЕ ШЕЙПИНГ И В ЧЁМ ЕГО ПОЛЬЗА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?
Шейпинг ― система упражнений, которые направлены на сжигание жира, коррекцию отдельных мышц и всего тела. Обычно занимаются шейпингом те, кто хотят иметь подтянутое красивое тело, но без избыточной мышечной массы.

Классический вид шейпинга включает в себя эффективную методику, позволяющую быстро похудеть:

Тренировки в основном предназначены для девушек, которые отличаются стабильным здоровьем, не имеют серьезных хронических отклонений.
В шейпинг-классик входят не только групповые, но и индивидуальные комплексы упражнений, которыми также можно заниматься не только в тренажерном зале, но и дома.
Как выглядить программа для шейпинг-тренировок?
Программа в целом состоит из двух основных этапов:

В первый входит оздоровление и привыкание к нагрузкам. В этот период интенсивно сжигается жир, мышцы становятся более эластичными и крепкими.
Далее следует второй этап, во время которого закрепляется полученный результат. Улучшается рельеф мышц, фигура продолжает корректироваться.
Обычно занимаются шейпингом девушки и женщины, которые хотят избавиться от лишнего веса. А все потому, что за один час выполнения упражнений можно сжечь примерно 250 ккал.

Если не пропускать тренировки и завести себе полезную привычку регулярно укреплять свое тело, то за несколько месяцев вы сможете успешно избавиться от 5-6 кг.

ОТЛИЧИЕ ФИТНЕС-АЭРОБИКИ И ШЕЙПИНГА
Многие путают шейпинг с аэробикой, считая, что это одно и то же, слова-синонимы. Но это не так. Если перевести «шейпинг» с английского, то он будет звучать как «создание форм». В этом и заключается основная цель ― создание рельефного, «высушенного» тела без намека на жир.

А вот фитнес переводится иначе и означает «быть в хорошей форме». Фитнес затрагивает не только эстетическую сторону вопроса, но и физическую, психологическую. Он влияет на все сферы здоровья человека, позволяет укрепить мышцы, иммунитет, стать здоровым и стрессоустойчивым.

И фитнес, и шейпинг имеют похожие задачи. Они призваны укреплять мышцы, поддерживать тело в красивой форме, сжигать лишний жир. Отличия заключаются в самих упражнениях.

В фитнесе больше уделяется внимания повышению выносливости, а также развитию эластичности мышц, суставов. Также в нем упражнения направлены на укрепление легких и сердца.
Если сравнивать два направления по эффективности, то фитнес считается немного лучше. Если перестать заниматься шейпингом, то тело вернет старые формы быстрее, чем после прекращения фитнес-тренировок.
Отличительные особенности фитнес-аэробики
Фитнес-аэробика направлена на оздоровление всего организма, укрепление физической и моральной выносливости. Тренировки не утомляют, поэтому ими можно заниматься даже после работы или перед ней, чтобы активизировать защитные функции организма. Фитнес не предусматривает составление личного режима для каждого ― тренироваться можно до появления усталости.

Упражнения в фитнесе делятся на легкие, средней сложности и сложные. Начинающему спортсмену нужно сначала выполнять легкие упражнения. А когда тело уже достаточно натренированное, можно переходить к более тяжелым нагрузкам.

Фитнесом можно заниматься каждый день — это полезно для здоровья.

Отличительные особенности шейпинга
Что касается шейпинга, то это направление было создано для того, чтобы изменить и улучшить фигуру женщины, уменьшить вес и объемы тела в проблемных зонах. Происходит общая коррекция фигуры, а вместе с тем вес организм получает оздоровление. Улучшается гибкость, появляется грация, которая является основой женственности.

Шейпинг отличается от фитнеса тем, что для каждой женщины подбирается программа индивидуально. Если фитнес подходит всем для оздоровления, то шейпинг целенаправленно действует на похудение и коррекцию фигуры.

ПП пирожки

КБЖУ на 100г- 192/18/9/7.6

Ингредиенты:
На 8 пирожочков берем :
Рисовая бумага 8шт
Тунец консервированный в собственном соку - 1 банка (фирма SK, самая вкусная по мне)
Творог 100г
Твёрдый сыр 100г (легкий 15%)
Яйцо 2шт
Соевый соус - 2ст.л.
Любимая зелень - по вкусу
Кунжут - для посыпки
Соль, перец по вкусу

ЧТО ТАКОЕ ДИНАМИЧЕСКИЙ РАЗОГРЕВ И ЧЕМ ПОЛЕЗНА ТАКАЯ РАЗМИНКА?

Вы растягиваетесь или разогреваетесь перед занятием? Ответ должен быть утвердительным, но чаще всего он бывает отрицательным. Обычно разминку пропускают из-за нехватки времени или непонимания важности этого шага. И растяжка, и разминка полезны перед тренировкой не только для повышения производительности, но и для предотвращения травм.
Читать статью

Рецепт великолепного обеда

Ингредиенты:
800 гр куриного филе
300 гр кабачков
70 гр сыра
100 гр помидоров
3 яйца
3 ст.л сметаны 10%
Лук
В духовку на 35 минут при 190°
Приятного аппетита!❤️