Кабачковые тако на 33 г белка 🌮

✅КБЖУ: 500/33/11/38

✅кабачок средний шт
✅2 яйца
✅20 г сыра
✅Мука 2 ст л
✅рикотта 50 г
✅ветчина из индейки 30 г
✅помидор
✅специи: соль, паприка, травы

ЧТО ТАКОЕ ШЕЙПИНГ-ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ И ИХ ОТЛИЧИЯ ОТ АЭРОБИКИ?

Если вы давно мечтаете похудеть, но все ваши попытки оборачиваются неудачей, то самое время попробовать шейпинг. Он успешно борется с жировыми отложениями в проблемных зонах ― на боках, животе и бедрах. Давайте разьерёмся, что же такое шейпинг, подходитят ли такие тренировки для похудения и в чем отличие от фитнес-аэробики.

ЧТО ТАКОЕ ШЕЙПИНГ И В ЧЁМ ЕГО ПОЛЬЗА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ?
Шейпинг ― система упражнений, которые направлены на сжигание жира, коррекцию отдельных мышц и всего тела. Обычно занимаются шейпингом те, кто хотят иметь подтянутое красивое тело, но без избыточной мышечной массы.

Классический вид шейпинга включает в себя эффективную методику, позволяющую быстро похудеть:

Тренировки в основном предназначены для девушек, которые отличаются стабильным здоровьем, не имеют серьезных хронических отклонений.
В шейпинг-классик входят не только групповые, но и индивидуальные комплексы упражнений, которыми также можно заниматься не только в тренажерном зале, но и дома.
Как выглядить программа для шейпинг-тренировок?
Программа в целом состоит из двух основных этапов:

В первый входит оздоровление и привыкание к нагрузкам. В этот период интенсивно сжигается жир, мышцы становятся более эластичными и крепкими.
Далее следует второй этап, во время которого закрепляется полученный результат. Улучшается рельеф мышц, фигура продолжает корректироваться.
Обычно занимаются шейпингом девушки и женщины, которые хотят избавиться от лишнего веса. А все потому, что за один час выполнения упражнений можно сжечь примерно 250 ккал.

Если не пропускать тренировки и завести себе полезную привычку регулярно укреплять свое тело, то за несколько месяцев вы сможете успешно избавиться от 5-6 кг.

ОТЛИЧИЕ ФИТНЕС-АЭРОБИКИ И ШЕЙПИНГА
Многие путают шейпинг с аэробикой, считая, что это одно и то же, слова-синонимы. Но это не так. Если перевести «шейпинг» с английского, то он будет звучать как «создание форм». В этом и заключается основная цель ― создание рельефного, «высушенного» тела без намека на жир.

А вот фитнес переводится иначе и означает «быть в хорошей форме». Фитнес затрагивает не только эстетическую сторону вопроса, но и физическую, психологическую. Он влияет на все сферы здоровья человека, позволяет укрепить мышцы, иммунитет, стать здоровым и стрессоустойчивым.

И фитнес, и шейпинг имеют похожие задачи. Они призваны укреплять мышцы, поддерживать тело в красивой форме, сжигать лишний жир. Отличия заключаются в самих упражнениях.

В фитнесе больше уделяется внимания повышению выносливости, а также развитию эластичности мышц, суставов. Также в нем упражнения направлены на укрепление легких и сердца.
Если сравнивать два направления по эффективности, то фитнес считается немного лучше. Если перестать заниматься шейпингом, то тело вернет старые формы быстрее, чем после прекращения фитнес-тренировок.
Отличительные особенности фитнес-аэробики
Фитнес-аэробика направлена на оздоровление всего организма, укрепление физической и моральной выносливости. Тренировки не утомляют, поэтому ими можно заниматься даже после работы или перед ней, чтобы активизировать защитные функции организма. Фитнес не предусматривает составление личного режима для каждого ― тренироваться можно до появления усталости.

Упражнения в фитнесе делятся на легкие, средней сложности и сложные. Начинающему спортсмену нужно сначала выполнять легкие упражнения. А когда тело уже достаточно натренированное, можно переходить к более тяжелым нагрузкам.

Фитнесом можно заниматься каждый день — это полезно для здоровья.

Отличительные особенности шейпинга
Что касается шейпинга, то это направление было создано для того, чтобы изменить и улучшить фигуру женщины, уменьшить вес и объемы тела в проблемных зонах. Происходит общая коррекция фигуры, а вместе с тем вес организм получает оздоровление. Улучшается гибкость, появляется грация, которая является основой женственности.

Шейпинг отличается от фитнеса тем, что для каждой женщины подбирается программа индивидуально. Если фитнес подходит всем для оздоровления, то шейпинг целенаправленно действует на похудение и коррекцию фигуры.

ПП пирожки

КБЖУ на 100г- 192/18/9/7.6

Ингредиенты:
На 8 пирожочков берем :
Рисовая бумага 8шт
Тунец консервированный в собственном соку - 1 банка (фирма SK, самая вкусная по мне)
Творог 100г
Твёрдый сыр 100г (легкий 15%)
Яйцо 2шт
Соевый соус - 2ст.л.
Любимая зелень - по вкусу
Кунжут - для посыпки
Соль, перец по вкусу

ЧТО ТАКОЕ ДИНАМИЧЕСКИЙ РАЗОГРЕВ И ЧЕМ ПОЛЕЗНА ТАКАЯ РАЗМИНКА?

Вы растягиваетесь или разогреваетесь перед занятием? Ответ должен быть утвердительным, но чаще всего он бывает отрицательным. Обычно разминку пропускают из-за нехватки времени или непонимания важности этого шага. И растяжка, и разминка полезны перед тренировкой не только для повышения производительности, но и для предотвращения травм.
Читать статью

Рецепт великолепного обеда

Ингредиенты:
800 гр куриного филе
300 гр кабачков
70 гр сыра
100 гр помидоров
3 яйца
3 ст.л сметаны 10%
Лук
В духовку на 35 минут при 190°
Приятного аппетита!❤️

5 способов придерживаться своих фитнес-решений

Многие из нас ставили себе обещания и в итоге не придерживались их по нескольким причинам. Ниже приведены пять советов, которые помогут вам сдержать свои новогодние обещания.

Читать статью

Вкусный ужин

Количество порций: 5-6
КБЖУ на порцию примерно: ~285/15/20/25

Ингредиенты:
• Отварной картофель — 6-7 шт.
• Соль, перец, специи — по вкусу
• Сыр (любой) — по вкусу
• Помидоры черри — 5-6 шт.
• Колбаса вареная (можно заменить на куриную грудку, индейку)
• Зелень (укроп, петрушка) — по вкусу

Для заливки:
• Яйца — 3 шт.
• Сметана (можно взять нежирную) — 100 г
• Соль, перец и специи — по вкусу

​КОГДА ЛУЧШЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ - УТРОМ ИЛИ ВЕЧЕРОМ?

Вне зависимости от того, проводятся тренировки в зале или в домашних условиях, важно правильно подобрать время. Во многом выбор зависит от цели — сжечь излишки жира или нарастить мышечную массу.

Важно: Каждой тренировке — как утренней, так и вечерней — должна предшествовать разминка. Она минимизирует риск травмы, поскольку мышцы и связки становятся более гибкими, эластичными.

1. Работа по сжиганию жировой массы
После пробуждения обменные процессы идут в организме с повышенной скоростью, а содержание сахара снижено. Поэтому тренировки с утра делают основным источником энергии жир.

— Если выполнять упражнения до завтрака, то организм сможет израсходовать больше калорий, чем в результате тренировок после завтрака. Однако, если заниматься натощак, к делу нужно подходить осторожно. Иначе можно потратить слишком много сил и быстро выдохнуться.

2. Наращивание мышечной массы
Если заниматься вечером, то мышцы будут нарастать, так же как будут увеличиваться показатели физической силы. На эти процессы влияют гормоны, в первую очередь тестостерон и кортизол: первый помогает наращивать мышечную массу, второй, наоборот, разрушает волокна в мышцах.

— Вечером повышен уровень тестостерона, особенно в сравнении с утренними показателями. Кортизол, также называемый гормоном стресса, повышен утром и снижается к вечеру. Поэтому вечерние тренировки помогают с большей лёгкостью набрать мышечную массу.

3. Зависимость от уровня активности
Многим из-за работы или учёбы приходится большую часть дня проводить, почти не двигаясь. Обычно — сидя за компьютером. Малый уровень подвижности способствует атрофии мышц. Чтобы этого избежать, рекомендуется разминаться вечером. Тренировка помогает увеличить уровень тестостерона, нормализовать процессы кровообращения, поддержать мышечный тонус.

— Однако немало и тех, у кого рабочий день связан с физическими нагрузками и интенсивным передвижением. В таком случае к вечеру может не остаться сил на занятия. Тогда рекомендуется заниматься утром: тренировка повысит мозговой и мышечный тонус. Главное, не перестараться и не перенапрячься с утра пораньше.

4. Зависимость от распорядка дня
Люди живут в разном ритме, и от этого тоже зависит выбор времени для занятий. Например, если рабочий или учебный день начинается с утра и продолжается до 18 часов, то в утренние часы заниматься не получится — единственным выбором останется вечер. Те, у кого есть возможность строить график самостоятельно, могут сами выбирать подходящее время для тренировок.

Главное, тренироваться в одно и то же время каждый день, а не бессистемно. Только регулярность поможет организму адаптироваться, а психике — привыкнуть к определённому ритму.

ВЛИЯНИЕ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ НА ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК

Исходя из того, к какому типу относится телосложение человека, тоже следует продумывать утренние или вечерние занятия:

Эктоморф
— Высокий, худощавый человек с быстрым обменом веществ. Обычно у таких людей длинные конечности и вытянутые мышцы. Им рекомендуется заниматься вечером, когда в организме накапливается достаточно калорий.

Мезоморф
— Человек со средними пропорциями тела, широкий в груди и в плечах. Такое телосложение считается универсальным, поэтому можно тренироваться как утром, так и вечером — исходя из главной цели, уровня активности и распорядка дня.

Эндоморф
— Человек, склонный к полноте, с замедленным метаболизмом. Обладая таким телосложением, лучше всего тренироваться утром, чтобы максимально избавляться от излишков жира.
Не существует универсального времени, которое подходило бы для тренировок исключительно всем.
Следует учитывать главную цель — сжигание жира или наращивание мышц. Также нужно принимать во внимание уровень активности, распорядок дня и тип телосложения.

Легкий вишневый десерт 🍒

Количество порций: 4
КБЖУ на порцию: ~60/6/2/8

Ингредиенты:
• Мягкий творог — 200 г
• Вишня (замороженная) — 250 г
• Подсластитель — по вкусу
• Желатин — 1 ст. л.
• Вода — 1 стакан