Шейпинг отличается от фитнеса тем, что для каждой женщины подбирается программа индивидуально. Если фитнес подходит всем для оздоровления, то шейпинг целенаправленно действует на похудение и коррекцию фигуры.

ПП пирожки

КБЖУ на 100г- 192/18/9/7.6

Ингредиенты:
На 8 пирожочков берем :
Рисовая бумага 8шт
Тунец консервированный в собственном соку - 1 банка (фирма SK, самая вкусная по мне)
Творог 100г
Твёрдый сыр 100г (легкий 15%)
Яйцо 2шт
Соевый соус - 2ст.л.
Любимая зелень - по вкусу
Кунжут - для посыпки
Соль, перец по вкусу

ЧТО ТАКОЕ ДИНАМИЧЕСКИЙ РАЗОГРЕВ И ЧЕМ ПОЛЕЗНА ТАКАЯ РАЗМИНКА?

Вы растягиваетесь или разогреваетесь перед занятием? Ответ должен быть утвердительным, но чаще всего он бывает отрицательным. Обычно разминку пропускают из-за нехватки времени или непонимания важности этого шага. И растяжка, и разминка полезны перед тренировкой не только для повышения производительности, но и для предотвращения травм.
Читать статью

Рецепт великолепного обеда

Ингредиенты:
800 гр куриного филе
300 гр кабачков
70 гр сыра
100 гр помидоров
3 яйца
3 ст.л сметаны 10%
Лук
В духовку на 35 минут при 190°
Приятного аппетита!❤️

5 способов придерживаться своих фитнес-решений

Многие из нас ставили себе обещания и в итоге не придерживались их по нескольким причинам. Ниже приведены пять советов, которые помогут вам сдержать свои новогодние обещания.

Читать статью

Вкусный ужин

Количество порций: 5-6
КБЖУ на порцию примерно: ~285/15/20/25

Ингредиенты:
• Отварной картофель — 6-7 шт.
• Соль, перец, специи — по вкусу
• Сыр (любой) — по вкусу
• Помидоры черри — 5-6 шт.
• Колбаса вареная (можно заменить на куриную грудку, индейку)
• Зелень (укроп, петрушка) — по вкусу

Для заливки:
• Яйца — 3 шт.
• Сметана (можно взять нежирную) — 100 г
• Соль, перец и специи — по вкусу

​КОГДА ЛУЧШЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ - УТРОМ ИЛИ ВЕЧЕРОМ?

Вне зависимости от того, проводятся тренировки в зале или в домашних условиях, важно правильно подобрать время. Во многом выбор зависит от цели — сжечь излишки жира или нарастить мышечную массу.

Важно: Каждой тренировке — как утренней, так и вечерней — должна предшествовать разминка. Она минимизирует риск травмы, поскольку мышцы и связки становятся более гибкими, эластичными.

1. Работа по сжиганию жировой массы
После пробуждения обменные процессы идут в организме с повышенной скоростью, а содержание сахара снижено. Поэтому тренировки с утра делают основным источником энергии жир.

— Если выполнять упражнения до завтрака, то организм сможет израсходовать больше калорий, чем в результате тренировок после завтрака. Однако, если заниматься натощак, к делу нужно подходить осторожно. Иначе можно потратить слишком много сил и быстро выдохнуться.

2. Наращивание мышечной массы
Если заниматься вечером, то мышцы будут нарастать, так же как будут увеличиваться показатели физической силы. На эти процессы влияют гормоны, в первую очередь тестостерон и кортизол: первый помогает наращивать мышечную массу, второй, наоборот, разрушает волокна в мышцах.

— Вечером повышен уровень тестостерона, особенно в сравнении с утренними показателями. Кортизол, также называемый гормоном стресса, повышен утром и снижается к вечеру. Поэтому вечерние тренировки помогают с большей лёгкостью набрать мышечную массу.

3. Зависимость от уровня активности
Многим из-за работы или учёбы приходится большую часть дня проводить, почти не двигаясь. Обычно — сидя за компьютером. Малый уровень подвижности способствует атрофии мышц. Чтобы этого избежать, рекомендуется разминаться вечером. Тренировка помогает увеличить уровень тестостерона, нормализовать процессы кровообращения, поддержать мышечный тонус.

— Однако немало и тех, у кого рабочий день связан с физическими нагрузками и интенсивным передвижением. В таком случае к вечеру может не остаться сил на занятия. Тогда рекомендуется заниматься утром: тренировка повысит мозговой и мышечный тонус. Главное, не перестараться и не перенапрячься с утра пораньше.

4. Зависимость от распорядка дня
Люди живут в разном ритме, и от этого тоже зависит выбор времени для занятий. Например, если рабочий или учебный день начинается с утра и продолжается до 18 часов, то в утренние часы заниматься не получится — единственным выбором останется вечер. Те, у кого есть возможность строить график самостоятельно, могут сами выбирать подходящее время для тренировок.

Главное, тренироваться в одно и то же время каждый день, а не бессистемно. Только регулярность поможет организму адаптироваться, а психике — привыкнуть к определённому ритму.

ВЛИЯНИЕ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ НА ВРЕМЯ ТРЕНИРОВОК

Исходя из того, к какому типу относится телосложение человека, тоже следует продумывать утренние или вечерние занятия:

Эктоморф
— Высокий, худощавый человек с быстрым обменом веществ. Обычно у таких людей длинные конечности и вытянутые мышцы. Им рекомендуется заниматься вечером, когда в организме накапливается достаточно калорий.

Мезоморф
— Человек со средними пропорциями тела, широкий в груди и в плечах. Такое телосложение считается универсальным, поэтому можно тренироваться как утром, так и вечером — исходя из главной цели, уровня активности и распорядка дня.

Эндоморф
— Человек, склонный к полноте, с замедленным метаболизмом. Обладая таким телосложением, лучше всего тренироваться утром, чтобы максимально избавляться от излишков жира.
Не существует универсального времени, которое подходило бы для тренировок исключительно всем.
Следует учитывать главную цель — сжигание жира или наращивание мышц. Также нужно принимать во внимание уровень активности, распорядок дня и тип телосложения.

Легкий вишневый десерт 🍒

Количество порций: 4
КБЖУ на порцию: ~60/6/2/8

Ингредиенты:
• Мягкий творог — 200 г
• Вишня (замороженная) — 250 г
• Подсластитель — по вкусу
• Желатин — 1 ст. л.
• Вода — 1 стакан

Кабачковые мини-тако — лёгко, вкусно и сочно! 💚

Ингредиенты:
▫️ Кабачок — 300 г
▫️ Яйца — 2 шт.
▫️ Сыр — 80 г
▫️ Мука — 2 ст. л. с горкой
▫️ Укроп
▫️ Соль, специи — по вкусу

🔹 Как готовить:
Кабачок натри на крупной тёрке, оставь на 5–10 минут, затем отожми лишнюю влагу.
Добавь яйца, тёртый сыр, муку, рубленый укроп и специи. Всё хорошо перемешай.

На пергаменте (или силиконизированной бумаге) выложи массу в виде небольших лепёшек.
Выпекай при 180°С примерно 15–20 минут до золотистого цвета.

🔸 Начинка — на твой вкус! У меня:
— соус из сметаны, творожного сыра, капельки майонеза, чеснока и зелени
— лист салата
— ломтик карбоната
— кружочек помидора

​Преодолеваем усталость

Жизнь в большом городе, жизнь в очень напряженном ритме нередко приводит к распространенному недомоганию, называемому хронической усталостью. Хронической усталостью называют состояние общего снижения жизненного тонуса и дискомфорта. Обычно это не временная слабость, возникающая после перенесенного заболевания или изнуряющего труда, а постоянный дискомфорт и недостаток энергии.

Упадок сил, раздражительность, плохое настроение, трудность в общении... Если на это состояние не обращать внимания, со временем оно вызывает головные боли, боли в спине, уменьшает сопротивляемость к инфекциям и, бывает, приводит к более серьезным заболеваниям.
Многие пытаются решить проблему с помощью лекарств, устраняющих симптомы недугов, вызванных усталостью, не устраняя основную причину и пренебрегая единственным верным средством – отдыхом. Основная причина усталости, как считают специалисты по Аюрведе, – отсутствие правильного отдыха. Правильный отдых – это полное отрешение от любых дел, освобождение от напряжения, связанного с мысленным переживание дел и проблем. Если человек следует аюрведическому образу жизни, у него не бывает состояния хронической усталости, потому что он умеет очищать тело и ум, осознает себя и своё существование, а также обладает тончайшей чувствительностью к тому, что происходит в его теле.
В нашем обществе почти не бывает истинного досуга – мы не умеем пребывать в тишине и уединении, и даже в свободное время все время чем-то заняты. Несколько минут полной тишины и спокойствия помогут разгрузить усталый ум и тело. Хроническая усталость может развиваться в силу эмоциональных причин, нервных перегрузок. Именно поэтому так важно уметь правильно отдыхать. Если вы работали в состоянии недомогания, если поздно легли, переели или злоупотребили спиртным, не пренебрегайте отдыхом.
Чтобы избавиться от утомления, достаточно двух дней полноценного отдыха, массажа, ванны, легкой питательной диеты, горячего имбирного чая и укрепляющих отваров. Следует всегда наблюдать за состоянием организма.
Не сравнивайте себя с другими. Если вы видите, что быстро утомляетесь, что вам требуется больше сна, не превозмогайте себя, ведите тот образ жизни, которого требует ваше тело.
В классической Аюрведе много составов, которые избавляют от усталости – в том случае, если вы сочетаете их с полным отдыхом. Достаточно упомянуть такие знаменитые тонизирующие средства как Чаванпраш или Ашвагандха. Но есть и несложные рецепты, которые можно приготовить в домашних условиях. Если их принимать в небольших дозах ежедневно, они снабжают тело необходимой энергией.
Вы также можете приготовить один из таких тонизирующих составов самостоятельно, в домашних условиях. Возьмите:
Миндаль – 100 г
Орехи кешью – 100 г
Натуральный тростниковый сахар гур – 100 г
Семена аниса – 50 г
Черный перец – 20 зерен
Измельчите все ингредиенты по отдельности и перемешайте. Хранить этот состав следует в закрытой стеклянной посуде. Принимать по столовой ложке смеси каждый день и всегда, когда ощущаете усталость.
Есть еще один аюрведический рецепт, который избавляет от усталости, повышает жизненную силу и улучшает пищеварение:
1 кг. моркови, 1 кг. яблок, 1 кг. сахара (натурального тростникового), 40 г. кумина, 40 г. аниса, 50 зерен перца, 25 г. кардамона, 25 г. гвоздики, 25 г. корицы, 25 г. имбиря, 25 г. лаврового листа, 25 г. чабреца.
Морковь и яблоки нужно очистить, нарезать на мелкие кусочки, отварить в небольшом количестве воды на слабом огне. Разварив их до состояния пюре, нужно добавить сахар и снова варить под крышкой, время от времени помешивая, пока смесь не достигнет густого пастообразного состояния. Остальные ингредиенты размельчите до консистенции порошка и прибавьте к уже остывшей смеси. Хорошо перемешайте. Хранить этот состав нужно в плотно закрытой посуде. Принимать по 2 столовые ложки ежедневно.