ПП Ватрушки с маком, которые можно на ночь 😋

✅ КБЖУ на 100 гр: 68/9/1/2

Ингредиенты:
- Яйцо - 1 шт
- Овсяные отруби - 30 гр
- Творог брикетный - 175 гр
- Подсластитель по вкусу
- Мак
- Мягкий творожок

КАЛЛАНЕТИКА ДЛЯ НОВИЧКОВ - ЧТО ЭТО ЗА ТРЕНИРОВКИ И ЗАЧЕМ НУЖНЫ

Калланетика представляет собой систему упражнений, с помощью которых можно растягивать и сокращать мышцы. Основой направления является йога. Именно поэтому все упражнения выполняются плавно, замедленно. Необходимо следить за работой мышц и каждым движением, наблюдать за ощущениями.

В комплекс входит 29 эффективных упражнений, которые разработала Каллан Пинкни. Это направление появилось в середине прошлого века.

Читать статью

Овощной ПП блинчик на завтрак 🫶

Готовится быстро и просто, а сколько полезности в нем! Идеально 🤩
⠀
Ингредиенты:
🌱яйца -2 шт
🌱сметана -15%-1 ст л
🌱мука -40 гр
🌱лук-20 гр
🌱морковь -40 гр
🌱перец болгарский-60 гр
🌱шпинат -30 гр
🌱соль/перец по вкусу
🌱хмели сунели/чеснок/тмин
⠀
Заправка 🔥🤩:
🌱сметана 15%
🌱зелень
🌱соевый соус
🌱лимонный сок
🌱горчица зерновая

Ленивая ПП овсянка в банке со вкусом «Сникерса» 🍫

✅ КБЖУ на 100гр:145/6/6,5/16

Ингредиенты:
Для первого слоя:
- Овсяные хлопья (перемолотые) — 60 г
- Молоко (на видео растительное) — 120 мл
- Спелый банан — 1 шт
- Семена чиа — 2 ч. л
- Греческий йогурт — 2 ст. л
- Протеин без добавок — 1 ст л. (по желанию)

Для крема:
- Греческий йогурт — 100 г
- Подсластитель — по вкусу
- Арахисовая паста — 1 ч. л

Для украшения:
- Горький шоколад — 15 г
- Арахис — немного для посыпки

Персональный тренер объяснил, чем полезно хождение на ягодицах

Персональный тренер в беседе отметил, что хождение на ягодицах — очень полезное упражнение. Оно не только улучшает циркуляцию крови в тазовой области, а также укрепляет мышцы спины, позвоночник, увеличивает подвижность суставов.

«Кроме того, упражнение налаживает работу пищеварительной системы, благодаря чему выходят токсины и шлаки, улучшается самочувствие, состояние кожи, уменьшается вес», — добавил эксперт.

Также он развеял популяный миф о хождении на ягодицах. По его словам, это упражнение не способно избавить от целлюлита, нужен комплексный подход.

Завтрак/ужин с кабачком и творогом 😋

✅ На 100 грамм — 95 кКал
✅ Б/Ж/У — 8/5/4

Ингредиенты:
▫️ Кабачок — 150 г
▫️ Морковь — 50 г
▫️ Творог 5% — 100 г
▫️ Яйцо С1 — 1 шт
▫️ Соль, перец — по вкусу

Для начинки:
▫️ Маскарпоне — 30 г (можно заменить на творожный сыр или рикотту)
▫️ Ветчина — 40 г
▫️ Зелень — по вкусу

Оценили 4 человека

НА ЧТО ВЛИЯЕТ ИНТЕНСИВНОСТЬ ТРЕНИРОВКИ И КАК ЕЙ ПРАВИЛЬНО УПРАВЛЯТЬ?

Переходя к интенсивным тренировкам, нужно понимать, какой цели вы хотите достичь. Спортсмены, тренирующиеся уже длительное время, прибегают к высоким нагрузкам из-за выхода на плато: показатели не растут, поэтому есть смысл снизить нагрузку, а затем постепенно наращивать. Новичкам лучше проконсультироваться с инструктором, чтобы не допустить травм в процессе тренировки. Кроме того, необходимо учитывать противопоказания: интенсивные тренировки противопоказаны при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Читать статью

Не любишь гречку ⁉️
Попробуй ПП Гречотто 😋

Получилось 3 порции .
- лук (маленький)
- гречка 200 гр.
- шампиньоны 150 гр.
- сливки 10% 30 -50 мл.
- Водичка ~ 350 мл.
- сыр 50-70 гр.
- зелень по желанию

ЧТО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ? ПЯТЬ ГЛАВНЫХ ПРАВИЛ

Многие хотят получить тело мечты и для этого изнуряют себя большими нагрузками, диетами и прочим. Важно знать правила обращения с собственным организмом, чтобы не навредить.

Читать статью

🏝 Экономия в путешествиях или комфорт? И то, и другое!

😊 Путешествия на 100 %! Как сэкономить на отдыхе, не ущемляя себя в комфорте? Лайфхаки в канале @oksanaspeak 💯 знатока путешествий.

⚡️ На своем канале она делится лайфхаками, которые сэкономили ей сотни тысяч!

Переходите на ее канал и пользуйтесь советами!

Реклама. ИП Фроленок Оксана Александровна, ИНН 550517584679, Erid: 2VSb5zBpL4H

Хотите растопить жирок и немного пропотеть.
12 повторений каждого упражнения. Всего три круга.

Лёгкий салат с тунцом🥰

Ингредиенты:
Заправка:
- сметана - 2 ст.л
- горчица - 1/2 ст.л
- мёд - 1/2 ст.л
- соль - по вкусу

Салат:
- пекинская капуста - 1 шт
- тунец - 170 гр
- кукуруза - 200 гр
- яйцо - 3 шт.

Полезный и вкусный завтрак/перекус

Ингредиенты:
Творог 5% - 200 гр.
Яйцо - 1 шт.
Сыр (у меня легкий 15%, чтобы не перебрать с жирами) - 45 гр.
Мука рисовая - 20 гр.

Для начинки:
Ветчина куриная - 40 гр.
Помидор, листья салата

​Новичку на заметку: как начать заниматься фитнесом без травм и разочарований.

Решили начать заниматься фитнесом? Отличное решение! Физическая активность полезна для здоровья, помогает поддерживать хорошую форму и улучшает настроение. Но чтобы тренировки приносили только пользу, важно начать правильно. В этой статье мы расскажем о ключевых моментах, которые помогут вам избежать распространенных ошибок и получить максимальный результат от занятий.

Шаг 1: Консультация с врачом

Перед тем, как начать любую новую программу тренировок, особенно если у вас есть хронические заболевания или травмы, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он поможет определить, какие виды физической активности вам подходят, и подскажет, на что обратить особое внимание.

Шаг 2: Постановка реалистичных целей

Прежде чем приступить к тренировкам, определите свои цели. Хотите похудеть, набрать мышечную массу, улучшить выносливость или просто поддерживать себя в форме? Постановка четких и достижимых целей поможет вам оставаться мотивированным и отслеживать свой прогресс.

Шаг 3: Выбор подходящей программы тренировок

Для начинающих идеально подойдут программы с постепенным увеличением нагрузки. Вы можете выбрать групповые занятия (фитнес, йога, пилатес) или индивидуальные тренировки с тренером. Главное, чтобы занятия были вам интересны и приносили удовольствие.

Шаг 4: Правильное питание

Питание играет важную роль в достижении фитнес-целей. Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и содержит достаточное количество белков, углеводов и полезных жиров. Пейте достаточно воды, чтобы поддерживать водный баланс организма.

Шаг 5: Разминка и заминка

Перед каждой тренировкой обязательно делайте разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить суставы к нагрузке. После тренировки выполните заминку, которая поможет снять напряжение и улучшить гибкость.

Шаг 6: Правильная техника выполнения упражнений

Неправильная техника выполнения упражнений может привести к травмам. Поэтому, если вы занимаетесь самостоятельно, внимательно изучайте технику или попросите тренера показать, как правильно выполнять каждое упражнение.

Шаг 7: Постепенное увеличение нагрузки

Не пытайтесь сразу же взять большой вес или выполнять большое количество повторений. Увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы дать организму время адаптироваться.

Шаг 8: Слушайте свое тело

Если вы чувствуете боль, не игнорируйте ее. Сделайте перерыв или прекратите тренировку. Перетренированность может привести к травмам и снижению мотивации.

Шаг 9: Отдых и сон

Во время тренировок мышцы получают микротравмы. Для их восстановления необходим полноценный отдых и сон. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.

Шаг 10: Наслаждайтесь процессом

Фитнес должен приносить удовольствие. Если вам не нравится то, что вы делаете, вряд ли вы сможете долго заниматься. Попробуйте разные виды физической активности, пока не найдете то, что подходит именно вам.

Распространенные мифы о фитнесе

Чтобы похудеть, нужно заниматься кардио. Силовые тренировки также способствуют похудению и помогают сформировать красивую фигуру.
Жиры вредны для фигуры. Не все жиры одинаковы. Ненасыщенные жиры, содержащиеся в рыбе, орехах и авокадо, необходимы для здоровья.
Чем больше я тренируюсь, тем быстрее достигну результата. Перетренированность может привести к обратным результатам. Важно соблюдать баланс между тренировками и отдыхом.

Начать заниматься фитнесом никогда не поздно. Главное – подойти к этому вопросу ответственно и постепенно. Следуя этим советам, вы сможете избежать распространенных ошибок и достичь своих фитнес-целей.

Помните, что самое главное – это регулярность. Даже небольшие тренировки несколько раз в неделю принесут ощутимые результаты.

Желаем вам успехов на пути к здоровому образу жизни!

ВКУСНЫЙ СЫТНЫЙ ПП ЗАВТРАК ЗА 5 МИНУТ 🌮

✅ КБЖУ на эту порцию: 373/28.7/14.5/31.9.

Ингредиенты:
85г крабовых палочек (Снежный краб)
35г легкого сыра (Ламбер легкий)
1 яйцо
1 (42г) тортилья (Mission)
соль, перец, зелень - по вкусу
1г растительного масла для смазывания сковороды.