ЧТО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ? ПЯТЬ ГЛАВНЫХ ПРАВИЛ

Многие хотят получить тело мечты и для этого изнуряют себя большими нагрузками, диетами и прочим. Важно знать правила обращения с собственным организмом, чтобы не навредить.

Читать статью

🏝 Экономия в путешествиях или комфорт? И то, и другое!

😊 Путешествия на 100 %! Как сэкономить на отдыхе, не ущемляя себя в комфорте? Лайфхаки в канале @oksanaspeak 💯 знатока путешествий.

⚡️ На своем канале она делится лайфхаками, которые сэкономили ей сотни тысяч!

Переходите на ее канал и пользуйтесь советами!

Реклама. ИП Фроленок Оксана Александровна, ИНН 550517584679, Erid: 2VSb5zBpL4H

Хотите растопить жирок и немного пропотеть.
12 повторений каждого упражнения. Всего три круга.

Лёгкий салат с тунцом🥰

Ингредиенты:
Заправка:
- сметана - 2 ст.л
- горчица - 1/2 ст.л
- мёд - 1/2 ст.л
- соль - по вкусу

Салат:
- пекинская капуста - 1 шт
- тунец - 170 гр
- кукуруза - 200 гр
- яйцо - 3 шт.

Полезный и вкусный завтрак/перекус

Ингредиенты:
Творог 5% - 200 гр.
Яйцо - 1 шт.
Сыр (у меня легкий 15%, чтобы не перебрать с жирами) - 45 гр.
Мука рисовая - 20 гр.

Для начинки:
Ветчина куриная - 40 гр.
Помидор, листья салата

​Новичку на заметку: как начать заниматься фитнесом без травм и разочарований.

Решили начать заниматься фитнесом? Отличное решение! Физическая активность полезна для здоровья, помогает поддерживать хорошую форму и улучшает настроение. Но чтобы тренировки приносили только пользу, важно начать правильно. В этой статье мы расскажем о ключевых моментах, которые помогут вам избежать распространенных ошибок и получить максимальный результат от занятий.

Шаг 1: Консультация с врачом

Перед тем, как начать любую новую программу тренировок, особенно если у вас есть хронические заболевания или травмы, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он поможет определить, какие виды физической активности вам подходят, и подскажет, на что обратить особое внимание.

Шаг 2: Постановка реалистичных целей

Прежде чем приступить к тренировкам, определите свои цели. Хотите похудеть, набрать мышечную массу, улучшить выносливость или просто поддерживать себя в форме? Постановка четких и достижимых целей поможет вам оставаться мотивированным и отслеживать свой прогресс.

Шаг 3: Выбор подходящей программы тренировок

Для начинающих идеально подойдут программы с постепенным увеличением нагрузки. Вы можете выбрать групповые занятия (фитнес, йога, пилатес) или индивидуальные тренировки с тренером. Главное, чтобы занятия были вам интересны и приносили удовольствие.

Шаг 4: Правильное питание

Питание играет важную роль в достижении фитнес-целей. Убедитесь, что ваш рацион сбалансирован и содержит достаточное количество белков, углеводов и полезных жиров. Пейте достаточно воды, чтобы поддерживать водный баланс организма.

Шаг 5: Разминка и заминка

Перед каждой тренировкой обязательно делайте разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить суставы к нагрузке. После тренировки выполните заминку, которая поможет снять напряжение и улучшить гибкость.

Шаг 6: Правильная техника выполнения упражнений

Неправильная техника выполнения упражнений может привести к травмам. Поэтому, если вы занимаетесь самостоятельно, внимательно изучайте технику или попросите тренера показать, как правильно выполнять каждое упражнение.

Шаг 7: Постепенное увеличение нагрузки

Не пытайтесь сразу же взять большой вес или выполнять большое количество повторений. Увеличивайте нагрузку постепенно, чтобы дать организму время адаптироваться.

Шаг 8: Слушайте свое тело

Если вы чувствуете боль, не игнорируйте ее. Сделайте перерыв или прекратите тренировку. Перетренированность может привести к травмам и снижению мотивации.

Шаг 9: Отдых и сон

Во время тренировок мышцы получают микротравмы. Для их восстановления необходим полноценный отдых и сон. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.

Шаг 10: Наслаждайтесь процессом

Фитнес должен приносить удовольствие. Если вам не нравится то, что вы делаете, вряд ли вы сможете долго заниматься. Попробуйте разные виды физической активности, пока не найдете то, что подходит именно вам.

Распространенные мифы о фитнесе

Чтобы похудеть, нужно заниматься кардио. Силовые тренировки также способствуют похудению и помогают сформировать красивую фигуру.
Жиры вредны для фигуры. Не все жиры одинаковы. Ненасыщенные жиры, содержащиеся в рыбе, орехах и авокадо, необходимы для здоровья.
Чем больше я тренируюсь, тем быстрее достигну результата. Перетренированность может привести к обратным результатам. Важно соблюдать баланс между тренировками и отдыхом.

Начать заниматься фитнесом никогда не поздно. Главное – подойти к этому вопросу ответственно и постепенно. Следуя этим советам, вы сможете избежать распространенных ошибок и достичь своих фитнес-целей.

Помните, что самое главное – это регулярность. Даже небольшие тренировки несколько раз в неделю принесут ощутимые результаты.

Желаем вам успехов на пути к здоровому образу жизни!

ВКУСНЫЙ СЫТНЫЙ ПП ЗАВТРАК ЗА 5 МИНУТ 🌮

✅ КБЖУ на эту порцию: 373/28.7/14.5/31.9.

Ингредиенты:
85г крабовых палочек (Снежный краб)
35г легкого сыра (Ламбер легкий)
1 яйцо
1 (42г) тортилья (Mission)
соль, перец, зелень - по вкусу
1г растительного масла для смазывания сковороды.

СТЕППЕРЫ И КЛИМБЕРЫ ТРЕНАЖЕРЫ - ЧТО ЭТО И КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ НОВИЧКАМ

Степперы и климберы относятся к категории кардиотренажеров лестничного типа, демонстрируют высокую эффективность, подходят пользователям любого возраста и с любым уровнем подготовки, могут использоваться для занятий в зале и в домашних условиях.

Тренировки на них имитируют интенсивный подъем по ступеням, что позволяет качественно проработать сразу несколько групп мышц. А большой выбор моделей дает возможность подобрать оптимальный по техническим характеристикам тренажер.

Читать статью

Ягодное ПП мороженое для худеющих🍓🍌

КБЖУ на 100 гр: 64/1/0/13

Ингредиенты:
▫️Банан 150г
▫️Ягоды 120г
▫️Молоко 100мл (или йогурт)
▫️Подсластитель, сахзам, мед, сироп по желанию

КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ НА ГРЕБНОМ ТРЕНАЖЕРЕ - ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА

Гребной тренажер представляет собой спортивную универсальную систему, которая дает возможность проводить силовые тренировки. С его помощью можно укрепить сердце и сосуды. Он имеет множество достоинств, так как при его использовании задействуется не одна, а много групп мышц. Оттого он считается очень эффективным, используется как в спортзалах, так и дома.

Читать статью

Утренняя тренировка для сил и здоровья на целый день!

Инструкция:

Все упражнения делаем медленно. На каждое упражнение 1 минута.

1. Прыжки на носочках.
2. Вращения рук вперед и назад.
3. Раскрыть-закрыть грудную клетку.
5. Замок из рук за спиной (гомукхасана).
5. Прогибы и скругления на стене.
6. Сгибание коленей с ладонями на стене.
7. Скрутки на стене.
8. Вытяжение ног (таз на стене, тянем носки на себя).
9. Поза «Трехпалая собака» с опорой на стену.
10. Вытяжение в выпаде на стене.

Бананово-малиновая запеканка 🍓

Нежная, ароматная и очень простая в приготовлении — отличная идея для сладкого, но полезного перекуса!

Количество порций: 3–4
КБЖУ на порцию: ~170/7/6/22

Ингредиенты:
• Бананы – 2 шт
• Творог – 180 г
• Овсяные хлопья – 4 ст. л.
• Овсяная мука – 2 ст. л.
• Малина – ~50 г
• Тыквенный урбеч – 3 ч. л.
• Белый шоколад – по вкусу

Сырная ПП лепёшка или ленивый хачапури без вреда для фигуры 🧀

Ингредиенты:
- творог в брикете 5% 90 гр
- яйцо куриное 1 шт
- соль щепотка
- разрыхлитель 4 гр
- мука рисовая 1,5 ст.л
- сыр лёгкий 15-20% 25 гр
- сыр сулугуни 25 гр

Почему Растяжка Важна?

Растяжка — это важный компонент любой фитнес-программы, часто пренебрегаемый, но играющий ключевую роль в поддержании гибкости, улучшении диапазона движений и предотвращении травм. Многие люди сосредотачиваются только на кардио и силовых упражнениях, забывая, что растяжка помогает восстановить мышцы после интенсивных тренировок и подготовить тело к будущим нагрузкам.

Читать статью

Паста на хлеб: очень быстрый и сытный перекус 😄

Простой, но очень вкусный вариант завтрака или перекуса. Кремовая текстура пасты и яркие нотки слабосоленой рыбы — идеальное сочетание!

Количество порций: 2–3 тоста
КБЖУ на тост: ~190/10/8/15

Ингредиенты:
• Хлеб (цельнозерновой, чиабатта или другой)
• Спелый и мягкий авокадо — 1 шт.
• Отварные яйца — 2 шт.
• Греческий йогурт — 1 ст. л.
• Соль и черный молотый перец — по вкусу
• Лимонный сок — по вкусу
• Красная слабосоленая рыба — для подачи