СТЕППЕРЫ И КЛИМБЕРЫ ТРЕНАЖЕРЫ - ЧТО ЭТО И КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ НОВИЧКАМ

Степперы и климберы относятся к категории кардиотренажеров лестничного типа, демонстрируют высокую эффективность, подходят пользователям любого возраста и с любым уровнем подготовки, могут использоваться для занятий в зале и в домашних условиях.

Тренировки на них имитируют интенсивный подъем по ступеням, что позволяет качественно проработать сразу несколько групп мышц. А большой выбор моделей дает возможность подобрать оптимальный по техническим характеристикам тренажер.

Читать статью

Ягодное ПП мороженое для худеющих🍓🍌

КБЖУ на 100 гр: 64/1/0/13

Ингредиенты:
▫️Банан 150г
▫️Ягоды 120г
▫️Молоко 100мл (или йогурт)
▫️Подсластитель, сахзам, мед, сироп по желанию

КАК ПРАВИЛЬНО ЗАНИМАТЬСЯ НА ГРЕБНОМ ТРЕНАЖЕРЕ - ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА

Гребной тренажер представляет собой спортивную универсальную систему, которая дает возможность проводить силовые тренировки. С его помощью можно укрепить сердце и сосуды. Он имеет множество достоинств, так как при его использовании задействуется не одна, а много групп мышц. Оттого он считается очень эффективным, используется как в спортзалах, так и дома.

Читать статью

Утренняя тренировка для сил и здоровья на целый день!

Инструкция:

Все упражнения делаем медленно. На каждое упражнение 1 минута.

1. Прыжки на носочках.
2. Вращения рук вперед и назад.
3. Раскрыть-закрыть грудную клетку.
5. Замок из рук за спиной (гомукхасана).
5. Прогибы и скругления на стене.
6. Сгибание коленей с ладонями на стене.
7. Скрутки на стене.
8. Вытяжение ног (таз на стене, тянем носки на себя).
9. Поза «Трехпалая собака» с опорой на стену.
10. Вытяжение в выпаде на стене.

Бананово-малиновая запеканка 🍓

Нежная, ароматная и очень простая в приготовлении — отличная идея для сладкого, но полезного перекуса!

Количество порций: 3–4
КБЖУ на порцию: ~170/7/6/22

Ингредиенты:
• Бананы – 2 шт
• Творог – 180 г
• Овсяные хлопья – 4 ст. л.
• Овсяная мука – 2 ст. л.
• Малина – ~50 г
• Тыквенный урбеч – 3 ч. л.
• Белый шоколад – по вкусу

Сырная ПП лепёшка или ленивый хачапури без вреда для фигуры 🧀

Ингредиенты:
- творог в брикете 5% 90 гр
- яйцо куриное 1 шт
- соль щепотка
- разрыхлитель 4 гр
- мука рисовая 1,5 ст.л
- сыр лёгкий 15-20% 25 гр
- сыр сулугуни 25 гр

Почему Растяжка Важна?

Растяжка — это важный компонент любой фитнес-программы, часто пренебрегаемый, но играющий ключевую роль в поддержании гибкости, улучшении диапазона движений и предотвращении травм. Многие люди сосредотачиваются только на кардио и силовых упражнениях, забывая, что растяжка помогает восстановить мышцы после интенсивных тренировок и подготовить тело к будущим нагрузкам.

Читать статью

Паста на хлеб: очень быстрый и сытный перекус 😄

Простой, но очень вкусный вариант завтрака или перекуса. Кремовая текстура пасты и яркие нотки слабосоленой рыбы — идеальное сочетание!

Количество порций: 2–3 тоста
КБЖУ на тост: ~190/10/8/15

Ингредиенты:
• Хлеб (цельнозерновой, чиабатта или другой)
• Спелый и мягкий авокадо — 1 шт.
• Отварные яйца — 2 шт.
• Греческий йогурт — 1 ст. л.
• Соль и черный молотый перец — по вкусу
• Лимонный сок — по вкусу
• Красная слабосоленая рыба — для подачи

Морковно - яблочные панкейки 🥞

КБЖУ на 100 гр: 73.7/3.9/3/7.5

Ингредиенты:
- Морковь - 100 гр
- Яблоко - 100 гр
- Молоко 2,5% - 200 мл
- Овсянка долгой варки - 140 гр
- Яйцо - 2 шт
- Разрыхлитель - 1 ч. л.

Гимнастика «4 в 1»

✔️ Для ровной осанки
✔️ Для красивой и рельефной спины
✔️ Для сжигания лишнего жира

Вкусный и сбалансированный боул 🥗

Быстрый, питательный и сбалансированный завтрак, который зарядит энергией на весь день!

Количество порций: 1
КБЖУ на порцию: ~290/11/20/26

Ингредиенты:
Основные:
• Шпинат – горсть
• Батат – 100 г
• Авокадо – 1 небольшое
• Форель с/с – 40 г
• Яйцо – 1 шт
• Кунжут для подачи – по желанию

Для запекания батата:
• Масло авокадо – 1 ч.л.
• Паприка – по вкусу
• Соль – по вкусу

ЧТО ТАКОЕ МЫШЕЧНАЯ ПАМЯТЬ И КАК ОНА РАБОТАЕТ?

Термином «мышечная память» обозначают свойство мускулатуры запоминать изменения тонуса мышц и воспроизводить их. Эта цель достигается за счет перестройки нервных и мышечных клеток. Чтобы развить данный тип памяти, следует регулярно давать телу физическую нагрузку и выполнять повторяющиеся движения.

За счет этого спортсменам становится проще сохранять форму. Кроме того, организм станет быстрее восстанавливаться после травм и болезней.

Читать статью

Бананово-клубничный ПП завтрак в микроволновке 🍓😋

✅ КБЖУ на 100 гр:120/5/3/2

- Банан — 1 шт. (спелый)
- Геркулес (долгой варки) — 30 г
- Яйцо — 1 шт.
- Клубника (размороженная) — 70 г

Отправьте в микроволновку на 5 минут при средней мощности.

Высокобелковые куриные рулеты

Ингредиенты:
-2 крупные куриные грудки.
-100 - 150 гр. масла.
-80 - 100 гр. сыра.
-Зелень, чеснок.
-1 помидор.
-1 яйцо для кляра.
-Мука, панировочные сухари.

​Растяжка: ключ к гибкости и здоровью

Растяжка – неотъемлемая часть любой тренировки. Она помогает улучшить гибкость, снизить риск травм, ускорить восстановление мышц и даже улучшить осанку. Но почему она так важна и как правильно растягиваться? Давайте разберемся вместе.

Зачем нужна растяжка?
Улучшение гибкости: Регулярная растяжка делает мышцы и связки более эластичными, что позволяет увеличивать амплитуду движений.
Снижение риска травм: Гибкие мышцы менее подвержены разрывам и растяжениям.
Ускорение восстановления: Растяжка улучшает кровообращение в мышцах, что способствует их более быстрому восстановлению после тренировок.
Улучшение осанки: Растяжка помогает удлинить укороченные мышцы и расслабить напряженные, что положительно сказывается на осанке.
Снятие стресса: Растяжка – это отличный способ расслабиться и снять напряжение после тяжелого дня.

Как правильно растягиваться?
Разогрев: Перед растяжкой обязательно разогрейте мышцы легкой кардио-нагрузкой или динамическими упражнениями.
Статика или динамика: Существует два основных вида растяжки: статическая (удержание растяжения в течение определенного времени) и динамическая (плавные движения в амплитуде). Оба вида полезны, но начинающим рекомендуется начинать со статической растяжки.
Плавность: Движения должны быть плавными и медленными, без резких рывков.
Боль: Растяжка должна быть комфортной. Если вы чувствуете сильную боль, остановитесь.
Регулярность: Для достижения результатов растяжку необходимо выполнять регулярно, 2-3 раза в неделю.
Дыхание: Следите за своим дыханием. Глубокие вдохи и выдохи помогут расслабиться.

Типичные ошибки при растяжке
Растяжка на холодные мышцы: Это может привести к травмам.
Задержка дыхания: Дышите глубоко и ровно.
Прыжки и резкие движения: Движения должны быть плавными.
Растяжка до боли: Неприятные ощущения – сигнал о том, что нужно остановиться.

Простые упражнения для растяжки
Растяжка икр: Поставьте одну ногу вперед, а другую назад. Опираясь на переднюю ногу, тяните пятку задней ноги к полу.
Растяжка бедер: Сядьте на пол, согните одну ногу в колене и притяните ее к себе. Другую ногу выпрямите. Наклонитесь вперед, стараясь достать пальцами ног.
Растяжка спины: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, стараясь достать руками пола.
Растяжка грудных мышц: Встаньте в дверной проем и обопритесь руками о косяки. Медленно наклоняйтесь вперед, пока не почувствуете растяжение в груди.
Важно: Перед началом любой новой программы тренировок, в том числе и растяжки, рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером.

Помните: гибкость – это не только физическая характеристика, но и показатель здоровья и хорошего самочувствия. Регулярная растяжка поможет вам стать более гибкими, сильными и здоровыми.