Вкусная ПП пицца для похудения 🍕


🥗 Творог 2% - 100 г
🥗 1 яйцо
🥗 Рисовая мука - 30 г
🥗 Разрыхлитель - 1/3 ч. ложки
🥗 Соус (по вкусу, у меня сладкий чили) - 10 г
🥗 Специи

✅Начинка:
🥗 Ветчина из индейки - 60 г
🥗 Сыр лёгкий - 30 г
🥗 Помидоры черри

​Польза креатина

● Βкратце o главнoм.

Чем бoльше креатина в oрганизме челoвека, тем эффективнее oн рабoтает. Иccледoвания пoказали, чтo утoмление мышц вoзникает не из - за нехватки АТΦ, а из-за coкращения запаcoв креатинфocфата.

● Πoлная cтатья.

Βнутриклетoчная энергия, неoбхoдимая для coкращения мышц, пocтавляетcя АТΦ (аденoзинтрифocфат). Μoлекулы АТΦ предcтавляют coбoй 3 мoлекулы фocфата и 1 мoлекулу аденoзина. Энергия для мышечнoгo coкращения пoявляетcя, кoгда АТΦ утрачивает 1 мoлекулу фocфата и преoбразуетcя в АДΦ (аденoзиндифocфат).

Чтoбы cнoва быть активным, АДΦ дoлжен oбязательнo приcoединить мoлекулу фocфата и прeвратитьcя в АТΦ. Эту мoлeкулу адeнoзиндифocфат пoлучаeт oт крeатинфocфата. Κoгда крeатинфocфат oтдаёт cвoй фocфат, чтoбы oбecпeчить пoвтoрный cинтeз АТΦ, oн прeoбразуeтcя в крeатин.

Πoэтoму вcлeдcтвиe рабoты мышц пoвышаeтcя урoвeнь крeатина, а крeатинфocфата пoнижаeтcя. Εcли мышцам нe хватаeт крeатинфocфата, тo АДΦ начинаeт накапливатьcя.

Β хoдe иccлeдoваний былo уcтанoвлeнo, чтo АДΦ нe даёт мышцам coкращатьcя наcтoлькo cильнo, наcтoлькo oни мoгли бы. Εcли АДΦ cразу нe прeвращаeтcя в АТΦ, oн cтанoвитcя прoвoдникoм утoмлeния.

Μeдицинcкиe иccлeдoвания oпрeдeлили, чтo вo врeмя интeнcивных трeнирoвoк мышeчныe запаcы крeатинфocфата умeньшаютcя быcтpee, чeм уpoвeнь АТΦ. Этo далo пpeдпoлoжeниe, чтo в энepгeтичecкoм планe cилoвыe вoзмoжнocти лимитиpуeт coвceм нe АТΦ, а пpактичecки пoлнoe изpаcхoдoваниe кpeатинфocфата.

Иccлeдoваниe, пpoизвeдённoe J. Hirvonen (1992), убeдитeльнo дoказалo этo явлeниe. Χopoшo тpeниpoванныe cпpинтepы пpoбeжали диcтанцию 400м пpимepнo за 50 ceк. Πocлe финиша уpoвeнь АТΦ в мышцах бёдep пoнизилcя у них на 27%, а кpeатинфocфата – на 90%. Hirvonen cдeлал вывoд - утoмлeниe вoзникаeт нe из-за нeхватки АТΦ, а из-за coкpащeния запаcoв кpeатинфocфата.

Ηужнo ждать бoлee 5 минут, чтoбы уpoвeнь кpeатинфocфата дocтиг планки, зафикcиpoваннoй пepeд cтаpтoм. Ηeпoлнoe вoccтанoвлeниe кpеaтинфоcфaтa являетcя одним из фaкторов, объяcняющих, почему уменьшaютcя результaты при быcтро cменяющихcя интенcивных физичеcких нaгрузкaх.

Πо-хорошему, было бы неплохо принимaть креaтинфоcфaт для роcтa его мышечных зaпacов. Κ cожaлению, при приёме креaтинфоcфaт рacщепляетcя в процеccе перевaривaния. Βывод зaключaетcя в том, чтобы вмеcто него принимaть креaтин. Πримерно 66% мышечных зaпacов креaтинa нaходятcя в форме креaтинфоcфaтa.

Πриём креaтинa окaзывaет нa cилу cледующие дейcтвия.

Увеличивaя зaпacы креaтинфоcфaтa, он зaмедляет процеcc возникновения
утомления.
Κреaтин зaмедляет cкороcть рacходовaния АТΦ при физичеcких нaгрузках. Μышцы экономят свой АТΦ, но их сила не уменьшается.
Κpеатин ускоpяет синтез АТΦ в пеpиод восстановления.
Κpеатин улучшает условия для pасщепления АДΦ.
Эти пpеимущества кpеатина более выpажено пpоявляются пpи интенсивных физических нагpузках, пpодолжающихся минимум 10 секунд, и неоднокpатно пpоявляются снова пpи огpаниченном вpемени отдыха. Πоэтому, можно утвеpждать, что чем больше содеpжится в мышце кpеатина, тем эффективнее она pаботает

Подходите к тренировкам с умом. Не забывайте разминаться. И всегда помните, что для каждого важен индивидуальный подход. Поэтому рекомендуем советоваться с опытным тренером.

Печеночный ПП пирог

Ингредиенты:

500 гр куриной печени;
300 гр отварной морковки;
100 гр твердого сыра;
2 вареных яйца

Для заливки:

3 яйца;
100 мл молока:
соль/перец по вкусу;

Приготовление:

Выпекать 45 минут при 180 градусах

Сникерс из 4-х ингредиентов

🍫Крупные финики
🍫Арахисовая паста
🍫Арахис/др вид орехов
🍫Шоколад (лучше тёмный)
🍫Крупная соль (при желании - для более яркого вкуса)

Сытный салат 🥗

Что нужно:
Отварная говядина - 150 г
Сладкий перец - 1 шт
Огурец - 2 шт
Консервированный горошек - 200 г
Красный лук - 1 шт
Помидоры черри - 10-15 шт
Чеснок - 2 зубчика
Соль, перец по вкусу
Петрушка - небольшой пучок
Растительное масло

​СВОБОДНЫЕ ВЕСА ИЛИ ТРЕНАЖЕРЫ, ЧТО ВЫБРАТЬ ДЛЯ НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ?

Когда дело доходит до набора мышечной массы, многие люди задаются вопросом, что лучше — свободные веса или тренажеры. Оба варианта имеют свои преимущества и недостатки, и решение в итоге зависит от личных предпочтений и целей фитнеса.

Рассмотрим преимущества свободных весов и тренажеров для набора мышечной массы, а также важные соображения, которые следует учитывать при выборе между ними.

Свободные веса
Основным преимуществом использования свободных весов для набора мышечной массы является больший диапазон движений, который они обеспечивают. В отличие от тренажеров, предназначенных для перемещений по фиксированной траектории, свободные веса позволяют выполнять более естественные движения, задействуя одновременно несколько групп мышц. Это может привести к улучшению общего развития мышц и функциональной подготовки.
Кроме того, свободные веса можно адаптировать к конкретным потребностям и способностям спортсмена, что делает их универсальным вариантом для людей любого уровня подготовки. Наконец, использование свободных весов может улучшить баланс и координацию, которые являются важными факторами в предотвращении травм и поддержании общего состояния здоровья.

Тренажеры
Хотя у свободных весов есть много достоинств, тренажеры также имеют свои преимущества, когда дело доходит до набора мышечной массы. Одним из главных преимуществ тренажеров является последовательные и контролируемые движения, которые они обеспечивают. Это может быть особенно полезно новичкам или тем, кто восстанавливается после травмы.
Как правило, тренажеры проще в использовании и требуют меньшего контроля, чем свободные веса, что удобно для тех, кто предпочитает тренироваться в одиночку. При этом тренажеры могут изолировать определенные группы мышц для целенаправленной тренировки, что делает их хорошим вариантом для людей с конкретными целями в фитнесе.

ЧТО ВЫБРАТЬ?
Однозначного и универсального ответа нет. И свободные веса, и тренажеры имеют свои преимущества и недостатки, когда дело касается набора мышечной массы. При выборе между ними необходимо учитывать несколько ключевых факторов.

Прежде всего нужно определить личные цели и предпочтения в фитнесе. Если вы хотите улучшить общую физическую форму и функциональную силу, лучшим выбором могут стать свободные веса. Если у вас есть определенные группы мышц, на которые вы хотите воздействовать, или вы предпочитаете более контролируемую тренировку, вам могут подойти тренажеры.
Кроме того, надо объективно оценить свой уровень опыта и подготовки. Новичкам могут быть полезны контролируемые движения на тренажерах, в то время как более опытные атлеты предпочитают универсальность свободных весов.
Далее следует учитывать наличие и доступность оборудования. Если у вас ограниченный доступ к тренажерному залу, возможно, вам будет проще остановиться на свободных весах.
Независимо от того, какой вариант будет выбран, последовательность занятий и правильное распределение нагрузок являются залогом достижения оптимальных результатов.

Белковый салат с печенью

Ингредиенты:

Печень куриная - 150 г
Перец сладкий - 100 г
Шампиньоны - 100 г
Помидоры черри - 50 г
Листья салата - 50 г
Масло для жарки - 5 мл

Для заправки:

Оливковое масло - 5 мл
Соевый соус - 1/2 ч.л
Бальзамический уксус 1/3 ч.л
Мёд - 1/3 ч.л
Горчица 1/3 ч.л

​Мифы о питании: развенчиваем самые распространенные заблуждения

Питание – одна из самых обсуждаемых тем в современном мире. Каждый день мы сталкиваемся с огромным количеством информации о том, что полезно, а что вредно для нашего организма. Однако не все, что мы слышим, является правдой. Давайте разберемся с наиболее распространенными мифами о питании и узнаем, что на самом деле полезно для нашего здоровья.

Миф 1: Углеводы – враг стройной фигуры

Многие люди считают, что углеводы являются основной причиной лишнего веса и отказываются от них в пользу белков и жиров. Однако это не совсем так. Углеводы – это основной источник энергии для нашего организма. Они необходимы для работы мозга, мышц и других органов. Важно выбирать сложные углеводы, содержащиеся в цельнозерновых продуктах, овощах и фруктах, а не простые углеводы, которые есть в сладких газировках, выпечке и белом хлебе.

Миф 2: Жиры делают нас толстыми

Еще один распространенный миф – все жиры вредны и приводят к ожирению. На самом деле, жиры необходимы для нашего организма. Они участвуют в усвоении витаминов, построении клеточных мембран и производстве гормонов. Важно различать полезные и вредные жиры. Полезные жиры содержатся в рыбе, орехах, семенах и растительных маслах. Вредные жиры – в фаст-фуде, кондитерских изделиях и маргарине.

Миф 3: Частое питание ускоряет метаболизм

Существует мнение, что чем чаще мы едим, тем быстрее у нас будет метаболизм. Однако это не совсем так. Частое питание может привести к перееданию и, как следствие, к набору веса. Оптимально питаться 3-5 раз в день небольшими порциями.

Миф 4: Все фрукты и овощи одинаково полезны

Все фрукты и овощи, безусловно, полезны, но их питательная ценность может значительно отличаться. Например, авокадо содержит много полезных жиров, а шпинат – богатый источник железа. Поэтому важно разнообразить свой рацион и употреблять разные фрукты и овощи.

Миф 5: Детокс-программы очищают организм

Детокс-программы обещают очистить организм от шлаков и токсинов. Однако наш организм имеет свои собственные системы детоксикации – печень и почки. Здоровое питание и достаточное количество воды уже обеспечивают эффективную детоксикацию.

Мифов о питании существует огромное количество. Чтобы не запутаться в этой информации, важно обращаться к проверенным источникам и консультироваться с врачом или диетологом. Сбалансированное питание, включающее все необходимые питательные вещества, является залогом здоровья и долголетия.

Рекомендации:

Составляйте сбалансированный рацион: Включайте в него достаточное количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, белков и полезных жиров.
Ограничьте потребление сахара, соли и насыщенных жиров.
Пейте достаточное количество воды.
Занимайтесь физическими упражнениями.
Обращайтесь к специалистам: Если у вас есть вопросы о питании, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.

Пп-сникерс

🫑 Ингредиенты:
финики иранские – 15 г.
арахисовая паста – 50 г.
арахис/орешки – 30 г.
темный шоколад – 90 г.
кокосовое масло – 10 г.

Творожные булочки-бейглы для модельной фигуры!

КБЖУ на 100 гр: 223/16.6/9.6/16.9
⠀
Ингредиенты:

-Творог 180 гр.
-Яйцо 2 шт.
-Рисовая мука 100 гр.
-Разрыхлитель 1 ст.л.
-Соль
-Кунжут и семечки по желанию

​Как найти мотивацию для занятий спортом?

Порой бывает сложно заставить себя заниматься спортом, особенно когда есть множество других соблазнов. Но регулярные тренировки — это ключ к хорошему здоровью, бодрости и отличному настроению. Давайте разберемся, как найти в себе силы и начать двигаться к своим целям.

Почему так сложно начать?
Отсутствие времени: Между работой, семьей и другими делами сложно найти свободную минутку для тренировок.
Леность: Иногда просто не хочется вылезать из теплой постели или отрываться от интересного сериала.
Отсутствие видимых результатов: Если вы не видите быстрого прогресса, мотивация может снижаться.
Страх неудачи: Многие боятся начать, потому что думают, что не справятся с нагрузкой.

Как найти мотивацию?
Поставьте четкую цель:
Конкретная и измеримая цель: Например, "сбросить 5 кг за 3 месяца" или "пробежать 5 км без остановки".
Реалистичная цель: Цель должна быть достижимой, чтобы не разочароваться.
Ваша личная цель: Цель должна быть вашей, а не навязанной кем-то.
Найдите интересное занятие:
Попробуйте разные виды спорта: Йога, танцы, плавание, пилатес – выберите то, что вам по душе.
Занимайтесь с другом: Тренировки с другом или подругой сделают процесс более интересным и помогут поддерживать друг друга.
Создайте комфортные условия:
Оборудуйте уголок для тренировок: Выделите место дома, где вам будет удобно заниматься.
Выберите удобное время: Планируйте тренировки на то время, когда вы наиболее активны и полны энергии.
Отслеживайте прогресс:
Ведите дневник тренировок: Записывайте свои достижения, чтобы видеть прогресс.
Фотографируйте себя: Сравнивайте фотографии через определенные промежутки времени.
Награждайте себя:
Маленькие радости: Поощряйте себя за достижение целей. Это может быть что-то вкусное, новая вещь или просто расслабляющая ванна.
Найдите вдохновение:
Социальные сети: Подписывайтесь на фитнес-блоггеров и вдохновляйтесь их историями.
Фильмы и книги: Смотрите фильмы о спортсменах и читайте книги о здоровом образе жизни.

Дополнительные советы
Начните с малого: Не перегружайте себя с самого начала. Постепенно увеличивайте нагрузку.
Не сдавайтесь при первых неудачах: Все мы иногда срываемся. Главное – не опускать руки и продолжать двигаться к своей цели.
Найдите единомышленников: Общайтесь с людьми, которые ведут здоровый образ жизни.
Помните о пользе физической активности: Регулярные тренировки укрепляют здоровье, улучшают настроение и продлевают жизнь.
Помните, что мотивация – это не постоянная величина. Она может меняться в зависимости от обстоятельств. Главное – не терять из виду свою цель и находить способы поддерживать в себе желание заниматься спортом.

Полезный боул на обед😍

Ингредиенты:
- запеченный картофель - 200 гр
- помидор - 70 грамм сливочного в день в ленте в не меньшей чем на ю
- болгарский перец - 1/2 шт
- зелень - 1 пучок
- лук - по вкусу
- куриное филе - 70 гр

Соус:
- греческий йогурт - 120 гр
- лимонный сок - по вкусу
- чеснок - по вкусу
- петрушка - 1 горсть
- соль - по вкусу

Вкусный и полезный хлеб без вреда для фигуры!

Ингредиенты:

-Геркулес длительной варки - 70 гр.
-Мука ржаная/пшеничную - 100 гр.
-Кунжут - 10 гр.
-Разрыхлитель - 1 ч.л.
-Соль - 1/3 ч.л.
-Творог до 5% - 200 гр.
-Яйцо - 1 шт.