Мифы о питании: развенчиваем самые распространенные заблуждения
Питание – одна из самых обсуждаемых тем в современном мире. Каждый день мы сталкиваемся с огромным количеством информации о том, что полезно, а что вредно для нашего организма. Однако не все, что мы слышим, является правдой. Давайте разберемся с наиболее распространенными мифами о питании и узнаем, что на самом деле полезно для нашего здоровья.
Миф 1: Углеводы – враг стройной фигуры
Многие люди считают, что углеводы являются основной причиной лишнего веса и отказываются от них в пользу белков и жиров. Однако это не совсем так. Углеводы – это основной источник энергии для нашего организма. Они необходимы для работы мозга, мышц и других органов. Важно выбирать сложные углеводы, содержащиеся в цельнозерновых продуктах, овощах и фруктах, а не простые углеводы, которые есть в сладких газировках, выпечке и белом хлебе.
Миф 2: Жиры делают нас толстыми
Еще один распространенный миф – все жиры вредны и приводят к ожирению. На самом деле, жиры необходимы для нашего организма. Они участвуют в усвоении витаминов, построении клеточных мембран и производстве гормонов. Важно различать полезные и вредные жиры. Полезные жиры содержатся в рыбе, орехах, семенах и растительных маслах. Вредные жиры – в фаст-фуде, кондитерских изделиях и маргарине.
Миф 3: Частое питание ускоряет метаболизм
Существует мнение, что чем чаще мы едим, тем быстрее у нас будет метаболизм. Однако это не совсем так. Частое питание может привести к перееданию и, как следствие, к набору веса. Оптимально питаться 3-5 раз в день небольшими порциями.
Миф 4: Все фрукты и овощи одинаково полезны
Все фрукты и овощи, безусловно, полезны, но их питательная ценность может значительно отличаться. Например, авокадо содержит много полезных жиров, а шпинат – богатый источник железа. Поэтому важно разнообразить свой рацион и употреблять разные фрукты и овощи.
Миф 5: Детокс-программы очищают организм
Детокс-программы обещают очистить организм от шлаков и токсинов. Однако наш организм имеет свои собственные системы детоксикации – печень и почки. Здоровое питание и достаточное количество воды уже обеспечивают эффективную детоксикацию.
Мифов о питании существует огромное количество. Чтобы не запутаться в этой информации, важно обращаться к проверенным источникам и консультироваться с врачом или диетологом. Сбалансированное питание, включающее все необходимые питательные вещества, является залогом здоровья и долголетия.
Рекомендации:
Составляйте сбалансированный рацион: Включайте в него достаточное количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, белков и полезных жиров.
Ограничьте потребление сахара, соли и насыщенных жиров.
Пейте достаточное количество воды.
Занимайтесь физическими упражнениями.
Обращайтесь к специалистам: Если у вас есть вопросы о питании, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
Питание – одна из самых обсуждаемых тем в современном мире. Каждый день мы сталкиваемся с огромным количеством информации о том, что полезно, а что вредно для нашего организма. Однако не все, что мы слышим, является правдой. Давайте разберемся с наиболее распространенными мифами о питании и узнаем, что на самом деле полезно для нашего здоровья.
Миф 1: Углеводы – враг стройной фигуры
Многие люди считают, что углеводы являются основной причиной лишнего веса и отказываются от них в пользу белков и жиров. Однако это не совсем так. Углеводы – это основной источник энергии для нашего организма. Они необходимы для работы мозга, мышц и других органов. Важно выбирать сложные углеводы, содержащиеся в цельнозерновых продуктах, овощах и фруктах, а не простые углеводы, которые есть в сладких газировках, выпечке и белом хлебе.
Миф 2: Жиры делают нас толстыми
Еще один распространенный миф – все жиры вредны и приводят к ожирению. На самом деле, жиры необходимы для нашего организма. Они участвуют в усвоении витаминов, построении клеточных мембран и производстве гормонов. Важно различать полезные и вредные жиры. Полезные жиры содержатся в рыбе, орехах, семенах и растительных маслах. Вредные жиры – в фаст-фуде, кондитерских изделиях и маргарине.
Миф 3: Частое питание ускоряет метаболизм
Существует мнение, что чем чаще мы едим, тем быстрее у нас будет метаболизм. Однако это не совсем так. Частое питание может привести к перееданию и, как следствие, к набору веса. Оптимально питаться 3-5 раз в день небольшими порциями.
Миф 4: Все фрукты и овощи одинаково полезны
Все фрукты и овощи, безусловно, полезны, но их питательная ценность может значительно отличаться. Например, авокадо содержит много полезных жиров, а шпинат – богатый источник железа. Поэтому важно разнообразить свой рацион и употреблять разные фрукты и овощи.
Миф 5: Детокс-программы очищают организм
Детокс-программы обещают очистить организм от шлаков и токсинов. Однако наш организм имеет свои собственные системы детоксикации – печень и почки. Здоровое питание и достаточное количество воды уже обеспечивают эффективную детоксикацию.
Мифов о питании существует огромное количество. Чтобы не запутаться в этой информации, важно обращаться к проверенным источникам и консультироваться с врачом или диетологом. Сбалансированное питание, включающее все необходимые питательные вещества, является залогом здоровья и долголетия.
Рекомендации:
Составляйте сбалансированный рацион: Включайте в него достаточное количество фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов, белков и полезных жиров.
Ограничьте потребление сахара, соли и насыщенных жиров.
Пейте достаточное количество воды.
Занимайтесь физическими упражнениями.
Обращайтесь к специалистам: Если у вас есть вопросы о питании, проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
❤4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Эффективные утренние жиросжигающие тренировки
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Пп-сникерс
🫑 Ингредиенты:
финики иранские – 15 г.
арахисовая паста – 50 г.
арахис/орешки – 30 г.
темный шоколад – 90 г.
кокосовое масло – 10 г.
🫑 Ингредиенты:
финики иранские – 15 г.
арахисовая паста – 50 г.
арахис/орешки – 30 г.
темный шоколад – 90 г.
кокосовое масло – 10 г.
🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Творожные булочки-бейглы для модельной фигуры!
КБЖУ на 100 гр: 223/16.6/9.6/16.9
⠀
Ингредиенты:
-Творог 180 гр.
-Яйцо 2 шт.
-Рисовая мука 100 гр.
-Разрыхлитель 1 ст.л.
-Соль
-Кунжут и семечки по желанию
КБЖУ на 100 гр: 223/16.6/9.6/16.9
⠀
Ингредиенты:
-Творог 180 гр.
-Яйцо 2 шт.
-Рисовая мука 100 гр.
-Разрыхлитель 1 ст.л.
-Соль
-Кунжут и семечки по желанию
Как найти мотивацию для занятий спортом?
Порой бывает сложно заставить себя заниматься спортом, особенно когда есть множество других соблазнов. Но регулярные тренировки — это ключ к хорошему здоровью, бодрости и отличному настроению. Давайте разберемся, как найти в себе силы и начать двигаться к своим целям.
Почему так сложно начать?
Отсутствие времени: Между работой, семьей и другими делами сложно найти свободную минутку для тренировок.
Леность: Иногда просто не хочется вылезать из теплой постели или отрываться от интересного сериала.
Отсутствие видимых результатов: Если вы не видите быстрого прогресса, мотивация может снижаться.
Страх неудачи: Многие боятся начать, потому что думают, что не справятся с нагрузкой.
Как найти мотивацию?
Поставьте четкую цель:
Конкретная и измеримая цель: Например, "сбросить 5 кг за 3 месяца" или "пробежать 5 км без остановки".
Реалистичная цель: Цель должна быть достижимой, чтобы не разочароваться.
Ваша личная цель: Цель должна быть вашей, а не навязанной кем-то.
Найдите интересное занятие:
Попробуйте разные виды спорта: Йога, танцы, плавание, пилатес – выберите то, что вам по душе.
Занимайтесь с другом: Тренировки с другом или подругой сделают процесс более интересным и помогут поддерживать друг друга.
Создайте комфортные условия:
Оборудуйте уголок для тренировок: Выделите место дома, где вам будет удобно заниматься.
Выберите удобное время: Планируйте тренировки на то время, когда вы наиболее активны и полны энергии.
Отслеживайте прогресс:
Ведите дневник тренировок: Записывайте свои достижения, чтобы видеть прогресс.
Фотографируйте себя: Сравнивайте фотографии через определенные промежутки времени.
Награждайте себя:
Маленькие радости: Поощряйте себя за достижение целей. Это может быть что-то вкусное, новая вещь или просто расслабляющая ванна.
Найдите вдохновение:
Социальные сети: Подписывайтесь на фитнес-блоггеров и вдохновляйтесь их историями.
Фильмы и книги: Смотрите фильмы о спортсменах и читайте книги о здоровом образе жизни.
Дополнительные советы
Начните с малого: Не перегружайте себя с самого начала. Постепенно увеличивайте нагрузку.
Не сдавайтесь при первых неудачах: Все мы иногда срываемся. Главное – не опускать руки и продолжать двигаться к своей цели.
Найдите единомышленников: Общайтесь с людьми, которые ведут здоровый образ жизни.
Помните о пользе физической активности: Регулярные тренировки укрепляют здоровье, улучшают настроение и продлевают жизнь.
Помните, что мотивация – это не постоянная величина. Она может меняться в зависимости от обстоятельств. Главное – не терять из виду свою цель и находить способы поддерживать в себе желание заниматься спортом.
Порой бывает сложно заставить себя заниматься спортом, особенно когда есть множество других соблазнов. Но регулярные тренировки — это ключ к хорошему здоровью, бодрости и отличному настроению. Давайте разберемся, как найти в себе силы и начать двигаться к своим целям.
Почему так сложно начать?
Отсутствие времени: Между работой, семьей и другими делами сложно найти свободную минутку для тренировок.
Леность: Иногда просто не хочется вылезать из теплой постели или отрываться от интересного сериала.
Отсутствие видимых результатов: Если вы не видите быстрого прогресса, мотивация может снижаться.
Страх неудачи: Многие боятся начать, потому что думают, что не справятся с нагрузкой.
Как найти мотивацию?
Поставьте четкую цель:
Конкретная и измеримая цель: Например, "сбросить 5 кг за 3 месяца" или "пробежать 5 км без остановки".
Реалистичная цель: Цель должна быть достижимой, чтобы не разочароваться.
Ваша личная цель: Цель должна быть вашей, а не навязанной кем-то.
Найдите интересное занятие:
Попробуйте разные виды спорта: Йога, танцы, плавание, пилатес – выберите то, что вам по душе.
Занимайтесь с другом: Тренировки с другом или подругой сделают процесс более интересным и помогут поддерживать друг друга.
Создайте комфортные условия:
Оборудуйте уголок для тренировок: Выделите место дома, где вам будет удобно заниматься.
Выберите удобное время: Планируйте тренировки на то время, когда вы наиболее активны и полны энергии.
Отслеживайте прогресс:
Ведите дневник тренировок: Записывайте свои достижения, чтобы видеть прогресс.
Фотографируйте себя: Сравнивайте фотографии через определенные промежутки времени.
Награждайте себя:
Маленькие радости: Поощряйте себя за достижение целей. Это может быть что-то вкусное, новая вещь или просто расслабляющая ванна.
Найдите вдохновение:
Социальные сети: Подписывайтесь на фитнес-блоггеров и вдохновляйтесь их историями.
Фильмы и книги: Смотрите фильмы о спортсменах и читайте книги о здоровом образе жизни.
Дополнительные советы
Начните с малого: Не перегружайте себя с самого начала. Постепенно увеличивайте нагрузку.
Не сдавайтесь при первых неудачах: Все мы иногда срываемся. Главное – не опускать руки и продолжать двигаться к своей цели.
Найдите единомышленников: Общайтесь с людьми, которые ведут здоровый образ жизни.
Помните о пользе физической активности: Регулярные тренировки укрепляют здоровье, улучшают настроение и продлевают жизнь.
Помните, что мотивация – это не постоянная величина. Она может меняться в зависимости от обстоятельств. Главное – не терять из виду свою цель и находить способы поддерживать в себе желание заниматься спортом.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Усиливаем ноги и стопы
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Полезный боул на обед😍
Ингредиенты:
- запеченный картофель - 200 гр
- помидор - 70 грамм сливочного в день в ленте в не меньшей чем на ю
- болгарский перец - 1/2 шт
- зелень - 1 пучок
- лук - по вкусу
- куриное филе - 70 гр
Соус:
- греческий йогурт - 120 гр
- лимонный сок - по вкусу
- чеснок - по вкусу
- петрушка - 1 горсть
- соль - по вкусу
Ингредиенты:
- запеченный картофель - 200 гр
- помидор - 70 грамм сливочного в день в ленте в не меньшей чем на ю
- болгарский перец - 1/2 шт
- зелень - 1 пучок
- лук - по вкусу
- куриное филе - 70 гр
Соус:
- греческий йогурт - 120 гр
- лимонный сок - по вкусу
- чеснок - по вкусу
- петрушка - 1 горсть
- соль - по вкусу
❤1🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Утренняя зарядка для бодрого и насыщенного дня
👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вкусный и полезный хлеб без вреда для фигуры!
Ингредиенты:
-Геркулес длительной варки - 70 гр.
-Мука ржаная/пшеничную - 100 гр.
-Кунжут - 10 гр.
-Разрыхлитель - 1 ч.л.
-Соль - 1/3 ч.л.
-Творог до 5% - 200 гр.
-Яйцо - 1 шт.
Ингредиенты:
-Геркулес длительной варки - 70 гр.
-Мука ржаная/пшеничную - 100 гр.
-Кунжут - 10 гр.
-Разрыхлитель - 1 ч.л.
-Соль - 1/3 ч.л.
-Творог до 5% - 200 гр.
-Яйцо - 1 шт.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Высокобелковый ПП завтрак 😋
Ингредиенты:
- лаваш - 40 гр
- картофель отварной - 70 гр
- запеченная куриная грудка - 70 гр
- огурец - 1/2 шт
- лист салата - 1 шт
- помидор - 1/2 шт
- красный лук - по вкусу
Соус:
- греческий йогурт - 1 ст.л
- сухой чеснок - по вкусу
- укроп - по вкусу
Ингредиенты:
- лаваш - 40 гр
- картофель отварной - 70 гр
- запеченная куриная грудка - 70 гр
- огурец - 1/2 шт
- лист салата - 1 шт
- помидор - 1/2 шт
- красный лук - по вкусу
Соус:
- греческий йогурт - 1 ст.л
- сухой чеснок - по вкусу
- укроп - по вкусу
👍2
8 лучших домашних тренировок
Интересные упражнения на ваш выбор. Вот несколько предложений, которые смело можно назвать «первой лигой домашних упражнений». Для них требуется минимальное количество оборудования, и вы сделаете любое из них, как в начальной, так и в продвинутой версиях себя.
Берпи - простое упражнение для всего тела
Спускайся, вставай, вскакивай. Упражнение гениальное своей простотой. Оно подходит, как разминка для тренированного спортсмена, так и самая напряженная часть тренировки новичка. Примите позу для отжиманий широким хватом. После того, как вы закинули ноги назад, сразу же верните их в область ладоней, пропуская фазу отжиманий. Сделайте один прыжок и вернитесь в исходное положение.
Приседать и прыгать
Четырехглавая мышца ног - одна из самых сильных в нашем теле, поэтому дома сложно ее укрепить. Сделайте полное приседание, но как только начнете подниматься, сделайте его более динамичным. Прыгайте как можно выше, но будьте осторожны, чтобы не удариться головой о потолок.
Важно: плавно переходите к следующему приседанию, чтобы смягчить приземление. Если это невозможно, прыгните немного ниже и выполняйте более мелкие приседания.
Подтягивания на перекладине
Хотите иметь широкую крепкую спину? Набраться сил, чтобы дать своим приятелям дельный совет? Или уменьшить боль в спине? Вы можете достичь всех вышеперечисленных целей, изучив подтягивания. Даже если вы сможете подтянуться только один раз, тренировкадаст отличные результаты.
Просто делайте одно повторение каждые 30-60 секунд по 10-20 подходов. Даже один раз? Это перебор? Не важно! Используйте стул, чтобы положить подбородок на перекладину, а затем медленно опуститесь до прямых рук.
Отжимания для увеличения окружности груди
Если ваша цель - увеличить грудь, сделайте отжимания главным пунктом в своем еженедельном списке упражнений. Базовый вариант довольно быстро становится слишком простым, но, к счастью, его можно усложнить многими творческими способами. Отжимания с хлопком, несколько секунд опускания или изменения положения рук - делать 10 повторений.
Только начинаете? Ограничьтесь фазой опускания и поднимайтесь, опираясь коленями на пол.
Планка - разные типы
Тренируясь дома, нельзя забывать об укреплении глубоких мышц. Классическое упражнение для этой группы мышц - планка. Выполнять разными хватами, чтобы проработать все мышцы тела. Упритесь в предплечья в течение 15 секунд, затем продолжите упражнение с боковой опорой на левой руке. Вернитесь в исходное положение на 15 секунд, затем переключитесь на правую руку. Отдохните минуту, затем повторите подход еще 3-5 раз. Слишком сложно? Сократите время упражнения до 10 секунд и перейдите к опоре для ладони, благодаря увеличению угла между телом и полом упражнение станет немного легче.
Выпады на квадрицепс
Выше мы рассмотрели приседания, которые помогут вам укрепить квадрицепсы. Ягодицы требуют не меньшего внимания. Их должны тренировать в первую очередь спортсмены, потому что именно эти мышцы генерируют силу, необходимую для спринта, ударов ногами и т. Д.
Лучше всего подходят выпады. Сделайте в общей сложности 100-300 повторений, отдыхая каждые 20-50. Если выпады слишком сложны, возьмите низкий стул и поднимайтесь поочередно левой и правой ногой. Если живете в многоэтажном доме, поднимайтесь по лестнице до верхнего этажа.
Скручиваний не хватает?
Выведите свою битву с шестью кубиками на новый уровень. Лягте на коврик, ноги прямые, руки подняты за голову. Одновременно поднимите туловище и ноги так, чтобы руки соприкоснулись со ступнями чуть выше бедер. Слишком сложно? Исходное положение такое же, конечные ноги согнуты, а руки вытянуты вперед вдоль корпуса.
Интересные упражнения на ваш выбор. Вот несколько предложений, которые смело можно назвать «первой лигой домашних упражнений». Для них требуется минимальное количество оборудования, и вы сделаете любое из них, как в начальной, так и в продвинутой версиях себя.
Берпи - простое упражнение для всего тела
Спускайся, вставай, вскакивай. Упражнение гениальное своей простотой. Оно подходит, как разминка для тренированного спортсмена, так и самая напряженная часть тренировки новичка. Примите позу для отжиманий широким хватом. После того, как вы закинули ноги назад, сразу же верните их в область ладоней, пропуская фазу отжиманий. Сделайте один прыжок и вернитесь в исходное положение.
Приседать и прыгать
Четырехглавая мышца ног - одна из самых сильных в нашем теле, поэтому дома сложно ее укрепить. Сделайте полное приседание, но как только начнете подниматься, сделайте его более динамичным. Прыгайте как можно выше, но будьте осторожны, чтобы не удариться головой о потолок.
Важно: плавно переходите к следующему приседанию, чтобы смягчить приземление. Если это невозможно, прыгните немного ниже и выполняйте более мелкие приседания.
Подтягивания на перекладине
Хотите иметь широкую крепкую спину? Набраться сил, чтобы дать своим приятелям дельный совет? Или уменьшить боль в спине? Вы можете достичь всех вышеперечисленных целей, изучив подтягивания. Даже если вы сможете подтянуться только один раз, тренировкадаст отличные результаты.
Просто делайте одно повторение каждые 30-60 секунд по 10-20 подходов. Даже один раз? Это перебор? Не важно! Используйте стул, чтобы положить подбородок на перекладину, а затем медленно опуститесь до прямых рук.
Отжимания для увеличения окружности груди
Если ваша цель - увеличить грудь, сделайте отжимания главным пунктом в своем еженедельном списке упражнений. Базовый вариант довольно быстро становится слишком простым, но, к счастью, его можно усложнить многими творческими способами. Отжимания с хлопком, несколько секунд опускания или изменения положения рук - делать 10 повторений.
Только начинаете? Ограничьтесь фазой опускания и поднимайтесь, опираясь коленями на пол.
Планка - разные типы
Тренируясь дома, нельзя забывать об укреплении глубоких мышц. Классическое упражнение для этой группы мышц - планка. Выполнять разными хватами, чтобы проработать все мышцы тела. Упритесь в предплечья в течение 15 секунд, затем продолжите упражнение с боковой опорой на левой руке. Вернитесь в исходное положение на 15 секунд, затем переключитесь на правую руку. Отдохните минуту, затем повторите подход еще 3-5 раз. Слишком сложно? Сократите время упражнения до 10 секунд и перейдите к опоре для ладони, благодаря увеличению угла между телом и полом упражнение станет немного легче.
Выпады на квадрицепс
Выше мы рассмотрели приседания, которые помогут вам укрепить квадрицепсы. Ягодицы требуют не меньшего внимания. Их должны тренировать в первую очередь спортсмены, потому что именно эти мышцы генерируют силу, необходимую для спринта, ударов ногами и т. Д.
Лучше всего подходят выпады. Сделайте в общей сложности 100-300 повторений, отдыхая каждые 20-50. Если выпады слишком сложны, возьмите низкий стул и поднимайтесь поочередно левой и правой ногой. Если живете в многоэтажном доме, поднимайтесь по лестнице до верхнего этажа.
Скручиваний не хватает?
Выведите свою битву с шестью кубиками на новый уровень. Лягте на коврик, ноги прямые, руки подняты за голову. Одновременно поднимите туловище и ноги так, чтобы руки соприкоснулись со ступнями чуть выше бедер. Слишком сложно? Исходное положение такое же, конечные ноги согнуты, а руки вытянуты вперед вдоль корпуса.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
6 упражнений для пресса и верхней части тела
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПП Конвертики из лаваша с авокадо, яйцом и сыром 🌮
На 100 грамм - 192 кКал Б/Ж/У - 9/11/14
Ингредиенты:
▫️ Лаваш тонкий - 100 г
▫️ Авокадо - 1 шт
▫️ Сыр твердый - 30 г
▫️ Яйца куриные - 2 шт
На 100 грамм - 192 кКал Б/Ж/У - 9/11/14
Ингредиенты:
▫️ Лаваш тонкий - 100 г
▫️ Авокадо - 1 шт
▫️ Сыр твердый - 30 г
▫️ Яйца куриные - 2 шт
КАК БЫСТРО ТЕРЯЕТСЯ ФОРМА БЕЗ ПОСТОЯННЫХ ТРЕНИРОВОК И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?
Наши тела адаптируются и укрепляются в ответ на трудности, с которыми мы их сталкиваем. Так и достигается прогресс в тренировках – чем большей является нагрузка, тем крепче мышцы. И наоборот – при отсутствии нагрузок мускулатура ослабевает.
Чем дольше перерыв в упражнениях, тем сильнее потеря формы. Хотя день или два перерыва для восстановления – это нормально и необходимо, порой в силу разных причин мы берем более длительные паузы.
Травмы, болезни или другие жизненные нюансы могут прерывать занятия спортом на несколько недель, заставляя задаться вопросом: сколько времени потребуется, чтобы потерять мышечную массу, если вы перестанете тренироваться?
Читать статью
Наши тела адаптируются и укрепляются в ответ на трудности, с которыми мы их сталкиваем. Так и достигается прогресс в тренировках – чем большей является нагрузка, тем крепче мышцы. И наоборот – при отсутствии нагрузок мускулатура ослабевает.
Чем дольше перерыв в упражнениях, тем сильнее потеря формы. Хотя день или два перерыва для восстановления – это нормально и необходимо, порой в силу разных причин мы берем более длительные паузы.
Травмы, болезни или другие жизненные нюансы могут прерывать занятия спортом на несколько недель, заставляя задаться вопросом: сколько времени потребуется, чтобы потерять мышечную массу, если вы перестанете тренироваться?
Читать статью
Telegraph
КАК БЫСТРО ТЕРЯЕТСЯ ФОРМА БЕЗ ПОСТОЯННЫХ ТРЕНИРОВОК И ЧТО С ЭТИМ ДЕЛАТЬ?
Наши тела адаптируются и укрепляются в ответ на трудности, с которыми мы их сталкиваем. Так и достигается прогресс в тренировках – чем большей является нагрузка, тем крепче мышцы. И наоборот – при отсутствии нагрузок мускулатура ослабевает. Чем дольше перерыв…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Идея для ужина: Запеченная тыква с форелью 🍜
Вкусное, ароматное и полезное блюдо, которое идеально подойдет для семейного ужина. Нежное филе форели, запеченные овощи и пикантный сыр создадут незабываемый вкус!
Количество порций: 4-5
КБЖУ на порцию: ~320/24/14/18
Ингредиенты:
• Филе форели (сырой) – 300-400 г
• Тыква – 1 шт.
• Картофель (средний) – 3-4 шт.
• Лук синий (важно, чтобы был сладкий) – 1 крупная головка
• Сыр дорблю – 100 г (по вкусу)
• Мед (жидкий) – 1 ст. л.
• Грецкий орех – пригоршня
• Оливковое масло – по вкусу
• Тимьян свежий – несколько веточек
• Копченая паприка, сухой чеснок, соль – по вкусу
Вкусное, ароматное и полезное блюдо, которое идеально подойдет для семейного ужина. Нежное филе форели, запеченные овощи и пикантный сыр создадут незабываемый вкус!
Количество порций: 4-5
КБЖУ на порцию: ~320/24/14/18
Ингредиенты:
• Филе форели (сырой) – 300-400 г
• Тыква – 1 шт.
• Картофель (средний) – 3-4 шт.
• Лук синий (важно, чтобы был сладкий) – 1 крупная головка
• Сыр дорблю – 100 г (по вкусу)
• Мед (жидкий) – 1 ст. л.
• Грецкий орех – пригоршня
• Оливковое масло – по вкусу
• Тимьян свежий – несколько веточек
• Копченая паприка, сухой чеснок, соль – по вкусу
❤4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Нет гантелей? Не проблема 🍑
Вот 3 упражнения с эспандером для ягодичных мышц, которые можно выполнять прямо дома!
Каждое упражнение работает под разным углом, чтобы максимально проработать ягодичные мышцы 🔥
Вот 3 упражнения с эспандером для ягодичных мышц, которые можно выполнять прямо дома!
Каждое упражнение работает под разным углом, чтобы максимально проработать ягодичные мышцы 🔥
🔥3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка ягодиц, которую можно выполнять где угодно 🍑
Эта тренировка нижней части тела идеально подходит для дома, используя только гантели
Эта тренировка нижней части тела идеально подходит для дома, используя только гантели
❤1🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Куриные мини-пиццы (2 порции)
Ингредиенты:
Куриное филе 300 гр.
Мука овсяная/рисовая 30 гр.
Яйца 2 шт.
Соль, приправа «итальянские травы»
Соус:
Йогурт teos 50 гр.
Томатная паста 20 гр.
Чеснок 1 зуб. (Или сушеный)
Начинка:
Помидоры
Болгарский перец
Руккола
Сыр лёгкий 40 гр.
Ингредиенты:
Куриное филе 300 гр.
Мука овсяная/рисовая 30 гр.
Яйца 2 шт.
Соль, приправа «итальянские травы»
Соус:
Йогурт teos 50 гр.
Томатная паста 20 гр.
Чеснок 1 зуб. (Или сушеный)
Начинка:
Помидоры
Болгарский перец
Руккола
Сыр лёгкий 40 гр.