Очищающий смузи с пользой для организма 🔥

🟠Ингредиенты:
- кефир 400 мл
- семена льна 2 ст.л
- изюм 1 горсть или курага 7 шт
- чернослив 7 ягод

​Здоровое питание для спортсменов: топливо для достижений

Правильное питание является одним из ключевых факторов успеха для любого спортсмена. Оно обеспечивает энергией для тренировок, помогает восстанавливаться после нагрузок и способствует достижению лучших результатов.

Основные принципы питания для спортсменов
Баланс макронутриентов:
Белки: Необходимы для роста и восстановления мышц. Источники: мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые, орехи.
Углеводы: Обеспечивают энергию для тренировок. Источники: зерновые, фрукты, овощи, бобовые.
Жиры: Необходимы для гормонального баланса и усвоения витаминов. Источники: растительные масла, орехи, семена, рыба.
Регулярные приемы пищи: 5-6 небольших приемов пищи в день помогут поддерживать стабильный уровень энергии.
Гидратация: Пейте достаточное количество воды, особенно во время и после тренировок.
Микроэлементы: Витамины и минералы играют важную роль в обмене веществ и поддержании иммунитета.

Питание перед тренировкой
За 2-3 часа до тренировки рекомендуется съесть углеводсодержащую пищу, такую как каша, хлеб с цельнозерновой муки или фрукты. Это обеспечит организм энергией.

Питание после тренировки
После тренировки важно восстановить запасы гликогена и восполнить белковые потери. Рекомендуется употреблять продукты, содержащие быстрые углеводы (фрукты, соки) и белок (молочные продукты, протеиновые коктейли).

Примерное меню для спортсмена
Завтрак: Овсянка с фруктами и орехами, или омлет с овощами.
Обед: Курица с коричневым рисом и овощным салатом.
Ужин: Рыба с запеченными овощами.
Перекусы: Фрукты, орехи, йогурт.


Важные нюансы
Индивидуальный подход: Потребности в питании могут значительно варьироваться в зависимости от вида спорта, интенсивности тренировок и индивидуальных особенностей организма.

Консультация специалиста: Для составления индивидуального плана питания рекомендуется обратиться к спортивному диетологу.
Добавки: Использование спортивных добавок может быть полезным, но только после консультации с врачом или тренером.

Помните, что здоровое питание – это основа для достижения высоких результатов в спорте. Оно поможет вам чувствовать себя энергично, улучшить свою производительность и быстрее восстанавливаться после тренировок.

ОЧЕНЬ ВКУСНЫЙ УЖИН 🥩

КБЖУ на 100 грамм: 109.7/15.7/3.4/2.8

Ингредиенты:
🟢Куриное филе - 2 шт.
🟢Соль, черный перец, паприка
🟢Сливки 10% - 200 мл
🟢Мука - 1 ст.л.
🟢Сыр - 50 гр
🟢Помидор - 1 шт.
🟢Петрушка - 1 пучок

🔥Время худеть! Карнитин и жиросжигатели — ключ к твоей стройности!🔥
💪 GEON предлагает проверенные продукты для контроля аппетита, ускорения метаболизма и эффективного сжигания жира. 🔥

🍫 Chromium Picolinate GTF — снижает тягу к сладкому и помогает контролировать уровень сахара.

⚡ N-Acetyl L-Carnitine — ускоряет утилизацию жира и повышает выносливость. Поддержка сердца и мозга в одном продукте.

🔥 CARNITINE 7500 — сжигает жир и поддерживает энергию. Отлично для восстановления после тренировок и ежедневного приема.

🦐 Chitosan Marine — блокирует усвоение жиров, поддерживает чувство сытости и помогает в детоксе.

🌿 IDEAL STYLE + Prebiotik — улучшает пищеварение, снижает аппетит и заботится о микрофлоре кишечника.

⚙️ CARNITINE POWER 3200 — с тирозином и витамином B6 для снижения аппетита и ускорения метаболизма.

По промокоду HSP28ME дополнительная скидка 10%!

https://click.wowblogger.ru/5z1LVbP7Em4yAPK?erid=2VSb5yx4cd7

Отдых для поясницы прямо на кровати.

Что дают такие позы:

• Мягкое вытяжение нижнего отдела спины
• Освобождение от накопленного напряжения
• Спокойное состояние перед сном

Чебуреки из кабачка с ветчиной и лёгким сыром

📝 Вам понадобятся:
• кабачок – 500 г
• яйцо – 1 шт
• мука – 80-90 г
• ветчина из индейки – 50 г
• лёгкий сыр – 50 г

Вкусный ужин для всей семьи: картофельный пирог 🥮

Вкусное и ароматное блюдо, которое идеально подойдет для семейного ужина!

Количество порций: 5-6
КБЖУ на порцию примерно: ~285/15/20/25

Ингредиенты:
• Отварной картофель — 6-7 шт.
• Соль, перец, специи — по вкусу
• Сыр (любой) — по вкусу
• Помидоры черри — 5-6 шт.
• Колбаса вареная (можно заменить на куриную грудку, индейку)
• Зелень (укроп, петрушка) — по вкусу

Для заливки:
• Яйца — 3 шт.
• Сметана (можно взять нежирную) — 100 г
• Соль, перец и специи — по вкусу

​Круговая тренировка на дому и зачем она тебе нужна

Наверное, каждый занятой человек сталкивался с проблемой, когда очень хочется иметь красивое и подтянутое тело, но рабочий график не позволяет посещать фитнес клуб. Ежедневная занятость — это вовсе не причина отказываться от тренировок и не заниматься спортом.

Что такое круговая тренировка?

Круговая тренировка — это комплекс упражнений, которые задействуют все группы мышц. Эти упражнения нужно проделывать без перерыва или с короткими паузами между подходами. Таким образом, мышцы всего тела прорабатываются по кругу — именно поэтому тренировка называется круговой.

Обычно, для одной тренировки подбирается 10-15 упражнений, которые задействуют разные части тела. Нужно сделать 2-3 подхода (круги) каждого упражнения. Отдых между повторениями не должен длиться дольше 30-ти секунд, а между подходами (кругами) — 1-ой минуты.

Наиболее эффективными эти упражнения являются тогда, когда их выполнять с минимальными перерывами и в относительно быстром темпе, потому что тогда пульс остается быстрым и калории сжигаются быстрее.

Лучшие упражнения для круговых тренировок дома с весом собственного тела:
Отжимания: во время этого упражнения задействуются почти все мышцы тела, особенно хорошо прорабатывается трицепс и грудные мышцы;
Планка: это незаменимое упражнение для всех, кто хочет иметь сильный пресс и плоский живот,
Приседания: во время глубоких приседаний прекрасно задействуются мышцы ягодиц и ног;
Выпады: это упражнение помогает проработать мышцы внутренней и внешней части бедра;
Скручивание: помогают укрепить косые мышцы живота и сформировать красивую талию;
Прыжки: аэробное упражнение, которое поможет ускорить обмен веществ.

Важно также помнить о том, что эти и другие упражнения можно модифицировать, чтобы корректировать уровень нагрузки. Начинать всегда нужно с разминки, чтобы мышцы были разогреты, это поможет избежать травм. Также очень важна правильная техника выполнения упражнений: для того, чтобы убедиться, что вы выполняете то или иное упражнение правильно, стоит тренироваться так, чтобы видеть себя в зеркале.

Итак, если у вас нет времени или возможности посещать фитнес клуб — это вовсе не означает, что вы должны отказаться от красивого и сильного тела. Круговые тренировки дома с весом собственного тела помогут вам держать мышцы в тонусе и сбросить лишние килограммы. Главное — это настойчивость и последовательность😉

УЖИН С ОГУРЦАМИ, КАБАЧКОМ И ИНДЕЙКОЙ🥒🍆🥩

КБЖУ на 100 грамм: 75/7.2/2.9/4.9

Ингредиенты:
🟢кабачки сырые - 440 гр
🟢огурцы - 270 гр
🟢лук красный - 1 шт.
🟢индейка медальон - 500 гр

К мясу:
🟢оливковое масло - 1 ст. л.
🟢куркума, базилик, паприка, для индейки - по 1/2 ч. л.

Заправка:
🟢творожный сыр с авокадо - 115 гр
🟢сметана - 2 ст. л.
🟢горчица - 1 ч. л.
🟢чеснок - 2 шт.
🟢руккола - пучок
🟢соль/перец по вкусу

Готовим лёгкое хачапури 🤤

КБЖУ на 100 гр: 305/20/7.5/40

Ингредиенты:
- Отварной картофель - 150 гр
- Цельнозерновая мука - 15 гр
- Яйцо - 1 шт
- Разрыхлитель
- Сыр пониженной жирности - 30 гр

​Как похудеть в домашних условиях: простые и эффективные методы

Многие мечтают о стройной фигуре, но не у всех есть возможность или желание ходить в спортзал. Не расстраивайтесь! Сбросить лишний вес можно и дома, если есть желание и немного дисциплины.

Снижение потребления калорий:
Ведите дневник питания: Записывайте все, что вы едите и пьете в течение дня. Это поможет осознать свои пищевые привычки и найти те области, где можно сократить потребление калорий.
Уменьшите порции: Используйте тарелки меньшего размера и не доедайте до конца, если уже сыты.
Ограничьте потребление обработанных продуктов, сладких напитков и фастфуда: Эти продукты содержат много калорий, но мало питательных веществ.
Ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов: Они богаты клетчаткой, которая помогает чувствовать себя сытым дольше и способствует похудению.

Увеличение физической активности:
Занимайтесь кардио: Кардиоупражнения, такие как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, помогают сжигать калории и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Старайтесь заниматься кардио средней интенсивности не менее 30 минут в
Добавьте силовые тренировки: Силовые упражнения помогают наращивать мышцы, которые сжигают больше калорий, даже в состоянии покоя. Старайтесь заниматься силовыми тренировками 2-3 раза в неделю.
Найдите занятия, которые вам нравятся: Если вам не нравится спорт, вы с меньшей вероятностью будете придерживаться программы. Найдите занятия, которые вам нравятся, и вы будете с нетерпением ждать их.
Добавьте другие полезные привычки:
Пейте много воды: Вода помогает чувствовать себя сытым и выводит из организма токсины. Старайтесь выпивать 8 стаканов воды в день.
Спите 7-8 часов в сутки: Недостаток сна может привести к увеличению веса.
Справляйтесь со стрессом: Стресс может привести к перееданию. Найдите здоровые способы справиться со стрессом, такие как йога, медитация или прогулки на свежем воздухе.
Помните: Похудение - это марафон, а не спринт. Не расстраивайтесь, если не видите результатов сразу. Просто продолжайте придерживаться своих целей, и вы обязательно добьетесь успеха.

Дополнительные советы:

Ставьте реалистичные цели: Не ставьте себе цель похудеть на 10 кг за неделю. Это нереально и может привести к разочарованию. Вместо этого ставьте более мелкие и достижимые цели.
Отслеживайте свой прогресс: Ведите дневник похудения или используйте фитнес-приложение, чтобы отслеживать свой вес, объемы и прогресс.
Найдите поддержку: Расскажите о своих целях друзьям, семье или присоединитесь к онлайн-сообществу по похудению.

Не бойтесь просить о помощи: Если вам трудно похудеть самостоятельно, обратитесь к врачу или диетологу. Они помогут вам создать индивидуальный план достижения своих целей.
Помните, что похудение в домашних условиях возможно. С помощью этих простых советов и немного усилий вы сможете достичь желаемого веса и улучшить свое здоровье.

ТВОРОЖНЫЕ ПП БЕЙГЛЫ - это отличный вариант завтрака без хлеба😍

👩‍🍳РЕЦЕПТ НА 2 шт:
100гр творога ( не зернистого)
50 гр рисовой муки
60гр сыра ( моцарелла , сулугуни)
1 яйцо
Соль
Паприка , специи, зелень по вкусу 👌🏻

​Преимущества силовых тренировок для женщин

Силовые тренировки уже давно перестали быть прерогативой мужчин. Сегодня все больше женщин открывают для себя многочисленные преимущества занятий с весами. Независимо от возраста и уровня физической подготовки, силовые тренировки могут существенно улучшить качество жизни и общее состояние здоровья. В этой статье мы рассмотрим основные причины, по которым каждая женщина должна включить силовые тренировки в свою фитнес-программу.

1. Улучшение физической формы
Силовые тренировки помогают формировать и поддерживать мышечную массу, что делает тело более подтянутым и стройным. Занятия с весами позволяют проработать различные группы мышц, что способствует улучшению общей физической формы и фигуры.

2. Увеличение метаболизма
Силовые тренировки ускоряют обмен веществ. Мышечная ткань потребляет больше энергии, чем жировая, даже в состоянии покоя. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня, что помогает поддерживать здоровый вес.

3. Укрепление костей
С возрастом у женщин увеличивается риск остеопороза. Силовые тренировки способствуют укреплению костной ткани, увеличивая плотность костей и снижая риск переломов. Регулярные занятия с весами могут значительно улучшить здоровье костей и предотвратить развитие остеопороза.

4. Улучшение функциональных возможностей
Силовые тренировки улучшают общую функциональность тела. Сильные мышцы помогают выполнять повседневные задачи с меньшими усилиями и сниженным риском травм. Это особенно важно для женщин, ведущих активный образ жизни или занимающихся физически требовательной работой.

5. Повышение уровня энергии и настроения
Физическая активность, в том числе силовые тренировки, способствует выделению эндорфинов – "гормонов счастья". Это улучшает настроение, снижает уровень стресса и помогает бороться с депрессией. Также силовые тренировки повышают уровень энергии и помогают справляться с усталостью.

6. Снижение риска хронических заболеваний
Регулярные силовые тренировки снижают риск развития различных хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и метаболический синдром. Укрепление мышц и улучшение метаболизма положительно влияют на общее состояние здоровья и снижают риск заболеваний.

7. Поддержка гормонального баланса
Силовые тренировки помогают регулировать уровень гормонов в организме. Для женщин это особенно важно, так как гормональный баланс влияет на множество аспектов здоровья, включая настроение, уровень энергии и менструальный цикл.

8. Повышение уверенности в себе
Силовые тренировки помогают женщинам чувствовать себя сильными и уверенными в своих силах. Улучшение физической формы и достижение фитнес-целей положительно сказывается на самооценке и уверенности в себе.

9. Улучшение осанки и предотвращение болей
Сильные мышцы спины, пресса и корпуса помогают поддерживать правильную осанку и снижают риск возникновения болей в спине и шее. Силовые тренировки улучшают выравнивание тела и помогают избежать дискомфорта, связанного с плохой осанкой.

10. Социальные и эмоциональные преимущества
Занятия силовыми тренировками могут стать отличным способом социальной активности. Групповые занятия или тренировки с партнером способствуют установлению новых знакомств и поддержанию мотивации. Общение и поддержка со стороны других участников тренировок помогают сделать фитнес частью образа жизни.

Заключение
Силовые тренировки имеют множество преимуществ для женщин, от улучшения физической формы и метаболизма до укрепления костей и повышения уверенности в себе. Независимо от ваших целей – будь то похудение, улучшение здоровья или повышение уровня энергии – силовые тренировки могут стать ключевым элементом вашей фитнес-программы. Начните с простых упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы достичь максимальных результатов и насладиться всеми преимуществами, которые предоставляют силовые тренировки.