This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вкусный ужин для всей семьи: картофельный пирог 🥮
Вкусное и ароматное блюдо, которое идеально подойдет для семейного ужина!
Количество порций: 5-6
КБЖУ на порцию примерно: ~285/15/20/25
Ингредиенты:
• Отварной картофель — 6-7 шт.
• Соль, перец, специи — по вкусу
• Сыр (любой) — по вкусу
• Помидоры черри — 5-6 шт.
• Колбаса вареная (можно заменить на куриную грудку, индейку)
• Зелень (укроп, петрушка) — по вкусу
Для заливки:
• Яйца — 3 шт.
• Сметана (можно взять нежирную) — 100 г
• Соль, перец и специи — по вкусу
Вкусное и ароматное блюдо, которое идеально подойдет для семейного ужина!
Количество порций: 5-6
КБЖУ на порцию примерно: ~285/15/20/25
Ингредиенты:
• Отварной картофель — 6-7 шт.
• Соль, перец, специи — по вкусу
• Сыр (любой) — по вкусу
• Помидоры черри — 5-6 шт.
• Колбаса вареная (можно заменить на куриную грудку, индейку)
• Зелень (укроп, петрушка) — по вкусу
Для заливки:
• Яйца — 3 шт.
• Сметана (можно взять нежирную) — 100 г
• Соль, перец и специи — по вкусу
🔥1
Круговая тренировка на дому и зачем она тебе нужна
Наверное, каждый занятой человек сталкивался с проблемой, когда очень хочется иметь красивое и подтянутое тело, но рабочий график не позволяет посещать фитнес клуб. Ежедневная занятость — это вовсе не причина отказываться от тренировок и не заниматься спортом.
Что такое круговая тренировка?
Круговая тренировка — это комплекс упражнений, которые задействуют все группы мышц. Эти упражнения нужно проделывать без перерыва или с короткими паузами между подходами. Таким образом, мышцы всего тела прорабатываются по кругу — именно поэтому тренировка называется круговой.
Обычно, для одной тренировки подбирается 10-15 упражнений, которые задействуют разные части тела. Нужно сделать 2-3 подхода (круги) каждого упражнения. Отдых между повторениями не должен длиться дольше 30-ти секунд, а между подходами (кругами) — 1-ой минуты.
Наиболее эффективными эти упражнения являются тогда, когда их выполнять с минимальными перерывами и в относительно быстром темпе, потому что тогда пульс остается быстрым и калории сжигаются быстрее.
Лучшие упражнения для круговых тренировок дома с весом собственного тела:
Отжимания: во время этого упражнения задействуются почти все мышцы тела, особенно хорошо прорабатывается трицепс и грудные мышцы;
Планка: это незаменимое упражнение для всех, кто хочет иметь сильный пресс и плоский живот,
Приседания: во время глубоких приседаний прекрасно задействуются мышцы ягодиц и ног;
Выпады: это упражнение помогает проработать мышцы внутренней и внешней части бедра;
Скручивание: помогают укрепить косые мышцы живота и сформировать красивую талию;
Прыжки: аэробное упражнение, которое поможет ускорить обмен веществ.
Важно также помнить о том, что эти и другие упражнения можно модифицировать, чтобы корректировать уровень нагрузки. Начинать всегда нужно с разминки, чтобы мышцы были разогреты, это поможет избежать травм. Также очень важна правильная техника выполнения упражнений: для того, чтобы убедиться, что вы выполняете то или иное упражнение правильно, стоит тренироваться так, чтобы видеть себя в зеркале.
Итак, если у вас нет времени или возможности посещать фитнес клуб — это вовсе не означает, что вы должны отказаться от красивого и сильного тела. Круговые тренировки дома с весом собственного тела помогут вам держать мышцы в тонусе и сбросить лишние килограммы. Главное — это настойчивость и последовательность😉
Наверное, каждый занятой человек сталкивался с проблемой, когда очень хочется иметь красивое и подтянутое тело, но рабочий график не позволяет посещать фитнес клуб. Ежедневная занятость — это вовсе не причина отказываться от тренировок и не заниматься спортом.
Что такое круговая тренировка?
Круговая тренировка — это комплекс упражнений, которые задействуют все группы мышц. Эти упражнения нужно проделывать без перерыва или с короткими паузами между подходами. Таким образом, мышцы всего тела прорабатываются по кругу — именно поэтому тренировка называется круговой.
Обычно, для одной тренировки подбирается 10-15 упражнений, которые задействуют разные части тела. Нужно сделать 2-3 подхода (круги) каждого упражнения. Отдых между повторениями не должен длиться дольше 30-ти секунд, а между подходами (кругами) — 1-ой минуты.
Наиболее эффективными эти упражнения являются тогда, когда их выполнять с минимальными перерывами и в относительно быстром темпе, потому что тогда пульс остается быстрым и калории сжигаются быстрее.
Лучшие упражнения для круговых тренировок дома с весом собственного тела:
Отжимания: во время этого упражнения задействуются почти все мышцы тела, особенно хорошо прорабатывается трицепс и грудные мышцы;
Планка: это незаменимое упражнение для всех, кто хочет иметь сильный пресс и плоский живот,
Приседания: во время глубоких приседаний прекрасно задействуются мышцы ягодиц и ног;
Выпады: это упражнение помогает проработать мышцы внутренней и внешней части бедра;
Скручивание: помогают укрепить косые мышцы живота и сформировать красивую талию;
Прыжки: аэробное упражнение, которое поможет ускорить обмен веществ.
Важно также помнить о том, что эти и другие упражнения можно модифицировать, чтобы корректировать уровень нагрузки. Начинать всегда нужно с разминки, чтобы мышцы были разогреты, это поможет избежать травм. Также очень важна правильная техника выполнения упражнений: для того, чтобы убедиться, что вы выполняете то или иное упражнение правильно, стоит тренироваться так, чтобы видеть себя в зеркале.
Итак, если у вас нет времени или возможности посещать фитнес клуб — это вовсе не означает, что вы должны отказаться от красивого и сильного тела. Круговые тренировки дома с весом собственного тела помогут вам держать мышцы в тонусе и сбросить лишние килограммы. Главное — это настойчивость и последовательность😉
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
УЖИН С ОГУРЦАМИ, КАБАЧКОМ И ИНДЕЙКОЙ🥒🍆🥩
КБЖУ на 100 грамм: 75/7.2/2.9/4.9
Ингредиенты:
🟢кабачки сырые - 440 гр
🟢огурцы - 270 гр
🟢лук красный - 1 шт.
🟢индейка медальон - 500 гр
К мясу:
🟢оливковое масло - 1 ст. л.
🟢куркума, базилик, паприка, для индейки - по 1/2 ч. л.
Заправка:
🟢творожный сыр с авокадо - 115 гр
🟢сметана - 2 ст. л.
🟢горчица - 1 ч. л.
🟢чеснок - 2 шт.
🟢руккола - пучок
🟢соль/перец по вкусу
КБЖУ на 100 грамм: 75/7.2/2.9/4.9
Ингредиенты:
🟢кабачки сырые - 440 гр
🟢огурцы - 270 гр
🟢лук красный - 1 шт.
🟢индейка медальон - 500 гр
К мясу:
🟢оливковое масло - 1 ст. л.
🟢куркума, базилик, паприка, для индейки - по 1/2 ч. л.
Заправка:
🟢творожный сыр с авокадо - 115 гр
🟢сметана - 2 ст. л.
🟢горчица - 1 ч. л.
🟢чеснок - 2 шт.
🟢руккола - пучок
🟢соль/перец по вкусу
❤3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Готовим лёгкое хачапури 🤤
КБЖУ на 100 гр: 305/20/7.5/40
Ингредиенты:
- Отварной картофель - 150 гр
- Цельнозерновая мука - 15 гр
- Яйцо - 1 шт
- Разрыхлитель
- Сыр пониженной жирности - 30 гр
КБЖУ на 100 гр: 305/20/7.5/40
Ингредиенты:
- Отварной картофель - 150 гр
- Цельнозерновая мука - 15 гр
- Яйцо - 1 шт
- Разрыхлитель
- Сыр пониженной жирности - 30 гр
Как похудеть в домашних условиях: простые и эффективные методы
Многие мечтают о стройной фигуре, но не у всех есть возможность или желание ходить в спортзал. Не расстраивайтесь! Сбросить лишний вес можно и дома, если есть желание и немного дисциплины.
Снижение потребления калорий:
Ведите дневник питания: Записывайте все, что вы едите и пьете в течение дня. Это поможет осознать свои пищевые привычки и найти те области, где можно сократить потребление калорий.
Уменьшите порции: Используйте тарелки меньшего размера и не доедайте до конца, если уже сыты.
Ограничьте потребление обработанных продуктов, сладких напитков и фастфуда: Эти продукты содержат много калорий, но мало питательных веществ.
Ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов: Они богаты клетчаткой, которая помогает чувствовать себя сытым дольше и способствует похудению.
Увеличение физической активности:
Занимайтесь кардио: Кардиоупражнения, такие как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, помогают сжигать калории и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Старайтесь заниматься кардио средней интенсивности не менее 30 минут в
Добавьте силовые тренировки: Силовые упражнения помогают наращивать мышцы, которые сжигают больше калорий, даже в состоянии покоя. Старайтесь заниматься силовыми тренировками 2-3 раза в неделю.
Найдите занятия, которые вам нравятся: Если вам не нравится спорт, вы с меньшей вероятностью будете придерживаться программы. Найдите занятия, которые вам нравятся, и вы будете с нетерпением ждать их.
Добавьте другие полезные привычки:
Пейте много воды: Вода помогает чувствовать себя сытым и выводит из организма токсины. Старайтесь выпивать 8 стаканов воды в день.
Спите 7-8 часов в сутки: Недостаток сна может привести к увеличению веса.
Справляйтесь со стрессом: Стресс может привести к перееданию. Найдите здоровые способы справиться со стрессом, такие как йога, медитация или прогулки на свежем воздухе.
Помните: Похудение - это марафон, а не спринт. Не расстраивайтесь, если не видите результатов сразу. Просто продолжайте придерживаться своих целей, и вы обязательно добьетесь успеха.
Дополнительные советы:
Ставьте реалистичные цели: Не ставьте себе цель похудеть на 10 кг за неделю. Это нереально и может привести к разочарованию. Вместо этого ставьте более мелкие и достижимые цели.
Отслеживайте свой прогресс: Ведите дневник похудения или используйте фитнес-приложение, чтобы отслеживать свой вес, объемы и прогресс.
Найдите поддержку: Расскажите о своих целях друзьям, семье или присоединитесь к онлайн-сообществу по похудению.
Не бойтесь просить о помощи: Если вам трудно похудеть самостоятельно, обратитесь к врачу или диетологу. Они помогут вам создать индивидуальный план достижения своих целей.
Помните, что похудение в домашних условиях возможно. С помощью этих простых советов и немного усилий вы сможете достичь желаемого веса и улучшить свое здоровье.
Многие мечтают о стройной фигуре, но не у всех есть возможность или желание ходить в спортзал. Не расстраивайтесь! Сбросить лишний вес можно и дома, если есть желание и немного дисциплины.
Снижение потребления калорий:
Ведите дневник питания: Записывайте все, что вы едите и пьете в течение дня. Это поможет осознать свои пищевые привычки и найти те области, где можно сократить потребление калорий.
Уменьшите порции: Используйте тарелки меньшего размера и не доедайте до конца, если уже сыты.
Ограничьте потребление обработанных продуктов, сладких напитков и фастфуда: Эти продукты содержат много калорий, но мало питательных веществ.
Ешьте больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов: Они богаты клетчаткой, которая помогает чувствовать себя сытым дольше и способствует похудению.
Увеличение физической активности:
Занимайтесь кардио: Кардиоупражнения, такие как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде, помогают сжигать калории и улучшают работу сердечно-сосудистой системы. Старайтесь заниматься кардио средней интенсивности не менее 30 минут в
Добавьте силовые тренировки: Силовые упражнения помогают наращивать мышцы, которые сжигают больше калорий, даже в состоянии покоя. Старайтесь заниматься силовыми тренировками 2-3 раза в неделю.
Найдите занятия, которые вам нравятся: Если вам не нравится спорт, вы с меньшей вероятностью будете придерживаться программы. Найдите занятия, которые вам нравятся, и вы будете с нетерпением ждать их.
Добавьте другие полезные привычки:
Пейте много воды: Вода помогает чувствовать себя сытым и выводит из организма токсины. Старайтесь выпивать 8 стаканов воды в день.
Спите 7-8 часов в сутки: Недостаток сна может привести к увеличению веса.
Справляйтесь со стрессом: Стресс может привести к перееданию. Найдите здоровые способы справиться со стрессом, такие как йога, медитация или прогулки на свежем воздухе.
Помните: Похудение - это марафон, а не спринт. Не расстраивайтесь, если не видите результатов сразу. Просто продолжайте придерживаться своих целей, и вы обязательно добьетесь успеха.
Дополнительные советы:
Ставьте реалистичные цели: Не ставьте себе цель похудеть на 10 кг за неделю. Это нереально и может привести к разочарованию. Вместо этого ставьте более мелкие и достижимые цели.
Отслеживайте свой прогресс: Ведите дневник похудения или используйте фитнес-приложение, чтобы отслеживать свой вес, объемы и прогресс.
Найдите поддержку: Расскажите о своих целях друзьям, семье или присоединитесь к онлайн-сообществу по похудению.
Не бойтесь просить о помощи: Если вам трудно похудеть самостоятельно, обратитесь к врачу или диетологу. Они помогут вам создать индивидуальный план достижения своих целей.
Помните, что похудение в домашних условиях возможно. С помощью этих простых советов и немного усилий вы сможете достичь желаемого веса и улучшить свое здоровье.
❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Что нужно для идеального животика
Κаждοе yпражнение пο οчереди
4-5 пοдxοдοв
12-15 пοвтοрений
Отдыx ʍеждy пοдxοдаʍи 30-40 сеĸyнд
Κаждοе yпражнение пο οчереди
4-5 пοдxοдοв
12-15 пοвтοрений
Отдыx ʍеждy пοдxοдаʍи 30-40 сеĸyнд
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ТВОРОЖНЫЕ ПП БЕЙГЛЫ - это отличный вариант завтрака без хлеба😍
👩🍳РЕЦЕПТ НА 2 шт:
100гр творога ( не зернистого)
50 гр рисовой муки
60гр сыра ( моцарелла , сулугуни)
1 яйцо
Соль
Паприка , специи, зелень по вкусу 👌🏻
👩🍳РЕЦЕПТ НА 2 шт:
100гр творога ( не зернистого)
50 гр рисовой муки
60гр сыра ( моцарелла , сулугуни)
1 яйцо
Соль
Паприка , специи, зелень по вкусу 👌🏻
Преимущества силовых тренировок для женщин
Силовые тренировки уже давно перестали быть прерогативой мужчин. Сегодня все больше женщин открывают для себя многочисленные преимущества занятий с весами. Независимо от возраста и уровня физической подготовки, силовые тренировки могут существенно улучшить качество жизни и общее состояние здоровья. В этой статье мы рассмотрим основные причины, по которым каждая женщина должна включить силовые тренировки в свою фитнес-программу.
1. Улучшение физической формы
Силовые тренировки помогают формировать и поддерживать мышечную массу, что делает тело более подтянутым и стройным. Занятия с весами позволяют проработать различные группы мышц, что способствует улучшению общей физической формы и фигуры.
2. Увеличение метаболизма
Силовые тренировки ускоряют обмен веществ. Мышечная ткань потребляет больше энергии, чем жировая, даже в состоянии покоя. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня, что помогает поддерживать здоровый вес.
3. Укрепление костей
С возрастом у женщин увеличивается риск остеопороза. Силовые тренировки способствуют укреплению костной ткани, увеличивая плотность костей и снижая риск переломов. Регулярные занятия с весами могут значительно улучшить здоровье костей и предотвратить развитие остеопороза.
4. Улучшение функциональных возможностей
Силовые тренировки улучшают общую функциональность тела. Сильные мышцы помогают выполнять повседневные задачи с меньшими усилиями и сниженным риском травм. Это особенно важно для женщин, ведущих активный образ жизни или занимающихся физически требовательной работой.
5. Повышение уровня энергии и настроения
Физическая активность, в том числе силовые тренировки, способствует выделению эндорфинов – "гормонов счастья". Это улучшает настроение, снижает уровень стресса и помогает бороться с депрессией. Также силовые тренировки повышают уровень энергии и помогают справляться с усталостью.
6. Снижение риска хронических заболеваний
Регулярные силовые тренировки снижают риск развития различных хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и метаболический синдром. Укрепление мышц и улучшение метаболизма положительно влияют на общее состояние здоровья и снижают риск заболеваний.
7. Поддержка гормонального баланса
Силовые тренировки помогают регулировать уровень гормонов в организме. Для женщин это особенно важно, так как гормональный баланс влияет на множество аспектов здоровья, включая настроение, уровень энергии и менструальный цикл.
8. Повышение уверенности в себе
Силовые тренировки помогают женщинам чувствовать себя сильными и уверенными в своих силах. Улучшение физической формы и достижение фитнес-целей положительно сказывается на самооценке и уверенности в себе.
9. Улучшение осанки и предотвращение болей
Сильные мышцы спины, пресса и корпуса помогают поддерживать правильную осанку и снижают риск возникновения болей в спине и шее. Силовые тренировки улучшают выравнивание тела и помогают избежать дискомфорта, связанного с плохой осанкой.
10. Социальные и эмоциональные преимущества
Занятия силовыми тренировками могут стать отличным способом социальной активности. Групповые занятия или тренировки с партнером способствуют установлению новых знакомств и поддержанию мотивации. Общение и поддержка со стороны других участников тренировок помогают сделать фитнес частью образа жизни.
Заключение
Силовые тренировки имеют множество преимуществ для женщин, от улучшения физической формы и метаболизма до укрепления костей и повышения уверенности в себе. Независимо от ваших целей – будь то похудение, улучшение здоровья или повышение уровня энергии – силовые тренировки могут стать ключевым элементом вашей фитнес-программы. Начните с простых упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы достичь максимальных результатов и насладиться всеми преимуществами, которые предоставляют силовые тренировки.
Силовые тренировки уже давно перестали быть прерогативой мужчин. Сегодня все больше женщин открывают для себя многочисленные преимущества занятий с весами. Независимо от возраста и уровня физической подготовки, силовые тренировки могут существенно улучшить качество жизни и общее состояние здоровья. В этой статье мы рассмотрим основные причины, по которым каждая женщина должна включить силовые тренировки в свою фитнес-программу.
1. Улучшение физической формы
Силовые тренировки помогают формировать и поддерживать мышечную массу, что делает тело более подтянутым и стройным. Занятия с весами позволяют проработать различные группы мышц, что способствует улучшению общей физической формы и фигуры.
2. Увеличение метаболизма
Силовые тренировки ускоряют обмен веществ. Мышечная ткань потребляет больше энергии, чем жировая, даже в состоянии покоя. Это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня, что помогает поддерживать здоровый вес.
3. Укрепление костей
С возрастом у женщин увеличивается риск остеопороза. Силовые тренировки способствуют укреплению костной ткани, увеличивая плотность костей и снижая риск переломов. Регулярные занятия с весами могут значительно улучшить здоровье костей и предотвратить развитие остеопороза.
4. Улучшение функциональных возможностей
Силовые тренировки улучшают общую функциональность тела. Сильные мышцы помогают выполнять повседневные задачи с меньшими усилиями и сниженным риском травм. Это особенно важно для женщин, ведущих активный образ жизни или занимающихся физически требовательной работой.
5. Повышение уровня энергии и настроения
Физическая активность, в том числе силовые тренировки, способствует выделению эндорфинов – "гормонов счастья". Это улучшает настроение, снижает уровень стресса и помогает бороться с депрессией. Также силовые тренировки повышают уровень энергии и помогают справляться с усталостью.
6. Снижение риска хронических заболеваний
Регулярные силовые тренировки снижают риск развития различных хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, сердечно-сосудистые заболевания и метаболический синдром. Укрепление мышц и улучшение метаболизма положительно влияют на общее состояние здоровья и снижают риск заболеваний.
7. Поддержка гормонального баланса
Силовые тренировки помогают регулировать уровень гормонов в организме. Для женщин это особенно важно, так как гормональный баланс влияет на множество аспектов здоровья, включая настроение, уровень энергии и менструальный цикл.
8. Повышение уверенности в себе
Силовые тренировки помогают женщинам чувствовать себя сильными и уверенными в своих силах. Улучшение физической формы и достижение фитнес-целей положительно сказывается на самооценке и уверенности в себе.
9. Улучшение осанки и предотвращение болей
Сильные мышцы спины, пресса и корпуса помогают поддерживать правильную осанку и снижают риск возникновения болей в спине и шее. Силовые тренировки улучшают выравнивание тела и помогают избежать дискомфорта, связанного с плохой осанкой.
10. Социальные и эмоциональные преимущества
Занятия силовыми тренировками могут стать отличным способом социальной активности. Групповые занятия или тренировки с партнером способствуют установлению новых знакомств и поддержанию мотивации. Общение и поддержка со стороны других участников тренировок помогают сделать фитнес частью образа жизни.
Заключение
Силовые тренировки имеют множество преимуществ для женщин, от улучшения физической формы и метаболизма до укрепления костей и повышения уверенности в себе. Независимо от ваших целей – будь то похудение, улучшение здоровья или повышение уровня энергии – силовые тренировки могут стать ключевым элементом вашей фитнес-программы. Начните с простых упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы достичь максимальных результатов и насладиться всеми преимуществами, которые предоставляют силовые тренировки.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Тренировка для мышц спины и рук. Выполните эту быструю, но очень эффективную тренировку с собственным весом, чтобы укрепить и привести в тонус мышцы спины и верхней части тела. Попробуйте выполнить 10-12 повторений каждого упражнения, по 2-3 подхода.
👍2
Морковные кексы с творожно-кокосовым кремом
🔸на 100грамм - 115.55 ккал🔸Б/Ж/У - 11.43/2.52/12.16🔸
Ингредиенты:
Морковь 120 г
Яйцо куриное 1 штука
Разрыхлитель на кончике ножа
Мука овсяная 70 г
Мед по вкусу
Вода 20 г
Творог мягкий обезжиренный 280 г
Экстракт ванильный по вкусу
Корица щепотка
Кокосовая стружка по вкусу
Приготовление:
1. Для теста: натереть на мелкой терке морковь, смешать с большим яйцом, овсяной или цельнозерновой мукой, добавить 1 ч.л. разрыхлителя для теста, мед по вкусу (я добавляю 2 столовые ложки), 20 г воды.
2. Все ингредиенты и оставить с миске при комнатной температуре на полчаса.
3. Духовку разогреть до 180 С, выложить тесто в формочки для кексов и выпекать до готовности ( 30 минут).
4. Для крема: смешать 280 г обезжиренного кремообразного творога, ванильный экстракт ( либо ваниль), щепотку корицы и кокосовую стружку. Добавить мед по вкусу.
5. Все это пропустить через блендер до однородной массы.
6. Кексы разрезать пополам, промазать внутри кремом и украсить им же сверху.
7. Я сверху еще посыпала конфетти, можно украсить орехами, кокосовой стружкой, миндальными лепестками или чем еще душе будет угодно.
Приятного аппетита!
🔸на 100грамм - 115.55 ккал🔸Б/Ж/У - 11.43/2.52/12.16🔸
Ингредиенты:
Морковь 120 г
Яйцо куриное 1 штука
Разрыхлитель на кончике ножа
Мука овсяная 70 г
Мед по вкусу
Вода 20 г
Творог мягкий обезжиренный 280 г
Экстракт ванильный по вкусу
Корица щепотка
Кокосовая стружка по вкусу
Приготовление:
1. Для теста: натереть на мелкой терке морковь, смешать с большим яйцом, овсяной или цельнозерновой мукой, добавить 1 ч.л. разрыхлителя для теста, мед по вкусу (я добавляю 2 столовые ложки), 20 г воды.
2. Все ингредиенты и оставить с миске при комнатной температуре на полчаса.
3. Духовку разогреть до 180 С, выложить тесто в формочки для кексов и выпекать до готовности ( 30 минут).
4. Для крема: смешать 280 г обезжиренного кремообразного творога, ванильный экстракт ( либо ваниль), щепотку корицы и кокосовую стружку. Добавить мед по вкусу.
5. Все это пропустить через блендер до однородной массы.
6. Кексы разрезать пополам, промазать внутри кремом и украсить им же сверху.
7. Я сверху еще посыпала конфетти, можно украсить орехами, кокосовой стружкой, миндальными лепестками или чем еще душе будет угодно.
Приятного аппетита!
❤2
Растяжка: Зачем Она Нужна и Как Правильно Выполнять
Почему Растяжка Важна?
Растяжка — это важный компонент любой фитнес-программы, часто пренебрегаемый, но играющий ключевую роль в поддержании гибкости, улучшении диапазона движений и предотвращении травм. Многие люди сосредотачиваются только на кардио и силовых упражнениях, забывая, что растяжка помогает восстановить мышцы после интенсивных тренировок и подготовить тело к будущим нагрузкам.
Почему Растяжка Важна?
Растяжка — это важный компонент любой фитнес-программы, часто пренебрегаемый, но играющий ключевую роль в поддержании гибкости, улучшении диапазона движений и предотвращении травм. Многие люди сосредотачиваются только на кардио и силовых упражнениях, забывая, что растяжка помогает восстановить мышцы после интенсивных тренировок и подготовить тело к будущим нагрузкам.
Telegraph
Растяжка: Зачем Она Нужна и Как Правильно Выполнять
Почему Растяжка Важна? Растяжка — это важный компонент любой фитнес-программы, часто пренебрегаемый, но играющий ключевую роль в поддержании гибкости, улучшении диапазона движений и предотвращении травм. Многие люди сосредотачиваются только на кардио и силовых…
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Три упражнения для подтянутого тела!
Комплекс поможет избавиться от отеков, подтянуть живот и укрепить мышцы тазового дна.
Главное — регулярность. Выполняйте тренировку каждый день и любуйтесь результатом.
Комплекс поможет избавиться от отеков, подтянуть живот и укрепить мышцы тазового дна.
Главное — регулярность. Выполняйте тренировку каждый день и любуйтесь результатом.
👍3🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ПП Лепешка с сыром и грибами🤤
Оооой, от такого блюда никто не откажется! Можно на завтрак, а можно на перекус!)
Вам потребуется:
Лепешки
Грибы шампиньоны
Сливочное масло
Сыр моцарелла
Лук зеленый
4 яйца ПП Лепешка с сыром и грибами🤤
Оооой, от такого блюда никто не откажется! Можно на завтрак, а можно на перекус!)
Вам потребуется:
Лепешки
Грибы шампиньоны
Сливочное масло
Сыр моцарелла
Лук зеленый
4 яйца
Оооой, от такого блюда никто не откажется! Можно на завтрак, а можно на перекус!)
Вам потребуется:
Лепешки
Грибы шампиньоны
Сливочное масло
Сыр моцарелла
Лук зеленый
4 яйца ПП Лепешка с сыром и грибами🤤
Оооой, от такого блюда никто не откажется! Можно на завтрак, а можно на перекус!)
Вам потребуется:
Лепешки
Грибы шампиньоны
Сливочное масло
Сыр моцарелла
Лук зеленый
4 яйца
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ОВОЩНАЯ ИКРА, КОТОРУЮ ТОЧНО НУЖНО ПРИГОТОВИТЬ 👍
КБЖУ на 100 грамм: 25.5/0.8/0.2/4.9
Ингредиенты:
🫑 Кабачок — 1-2 шт.
🍆 Баклажан — 1 шт.
🥕 Морковь — 1 шт.
🍅 Помидор — 2 шт
🧅 Лук — 1 шт.
🌶 Болгарский перец — 1 шт.
🧄 Чеснок — 3 зубчика
🧂 Соль, специи
КБЖУ на 100 грамм: 25.5/0.8/0.2/4.9
Ингредиенты:
🫑 Кабачок — 1-2 шт.
🍆 Баклажан — 1 шт.
🥕 Морковь — 1 шт.
🍅 Помидор — 2 шт
🧅 Лук — 1 шт.
🌶 Болгарский перец — 1 шт.
🧄 Чеснок — 3 зубчика
🧂 Соль, специи
❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Два рецепта смузи
🗒 Ингредиенты:
Зелёный смузи:
‣ банан – 1 шт
‣ киви – 1 шт
‣ шпинат – 3-4 листочка
‣ яблочный сок – 150 мл
‣ лёд – по желанию
Персиковый смузи:
‣ персики – 2 шт
‣ йогурт без добавок – 100 мл
‣ сироп или мёд – по желанию
‣ персиковый сок – 200 мл
🗒 Ингредиенты:
Зелёный смузи:
‣ банан – 1 шт
‣ киви – 1 шт
‣ шпинат – 3-4 листочка
‣ яблочный сок – 150 мл
‣ лёд – по желанию
Персиковый смузи:
‣ персики – 2 шт
‣ йогурт без добавок – 100 мл
‣ сироп или мёд – по желанию
‣ персиковый сок – 200 мл
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Белковая запеканка «Минус на весах» 📊
КБЖУ на 100 г: 110/13,5/5/2
Ингредиенты:
❤️Куриное филе - 150 г
❤️Творог 5% - 90 г
❤️Помидор - 1 шт
❤️Консервированная кукуруза - 30 г
❤️Яйца - 2 шт
❤️Легкий сыр - 40 г
❤️Зеленый лук
❤️Соль, перец по вкусу
КБЖУ на 100 г: 110/13,5/5/2
Ингредиенты:
❤️Куриное филе - 150 г
❤️Творог 5% - 90 г
❤️Помидор - 1 шт
❤️Консервированная кукуруза - 30 г
❤️Яйца - 2 шт
❤️Легкий сыр - 40 г
❤️Зеленый лук
❤️Соль, перец по вкусу
🔥1
Сон и тренировки: неразрывная связь для достижения целей
Сон и тренировки – два столпа здорового образа жизни, которые тесно взаимосвязаны. Многие недооценивают важность сна, считая, что достаточно просто хорошо питаться и активно тренироваться. Однако, полноценный отдых играет ключевую роль в восстановлении организма и достижении максимальных результатов в спорте.
Почему сон так важен для спортсменов?
Восстановление мышц: Во время сна происходит активный синтез белка, который необходим для восстановления поврежденных мышечных волокон после тренировок. Недостаток сна замедляет этот процесс, что приводит к снижению эффективности тренировок и повышенному риску травм.
Гормональный баланс: Сон регулирует выработку гормонов, отвечающих за рост мышц (тестостерон) и расщепление жиров (гормон роста). Недостаток сна приводит к дисбалансу этих гормонов, что негативно сказывается на результатах тренировок.
Иммунная система: Во время сна иммунная система активно борется с инфекциями. Недостаток сна ослабляет иммунитет, что делает вас более подверженными заболеваниям и простудам.
Когнитивные функции: Сон необходим для нормальной работы мозга. Он улучшает память, концентрацию и способность к принятию решений, что важно для выполнения сложных упражнений и достижения поставленных целей.
Как недостаток сна влияет на тренировки?
Снижение силы и выносливости: Недосыпание приводит к снижению уровня АТФ – основного источника энергии для мышц.
Ухудшение координации: Утомленный мозг не может эффективно контролировать движения, что повышает риск травм.
Повышенная восприимчивость к боли: Недостаток сна снижает болевой порог, что делает тренировки более болезненными.
Увеличение времени восстановления: Организм, лишенный полноценного отдыха, дольше восстанавливается после физических нагрузок.
Как улучшить качество сна для спортсменов?
Регулярный режим сна: Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Комфортная среда: Обеспечьте в спальне прохладу, темноту и тишину.
Отказ от гаджетов перед сном: Свет от экранов смартфонов и компьютеров нарушает выработку мелатонина – гормона сна.
Правильное питание: Избегайте тяжелой пищи, кофеина и алкоголя перед сном.
Регулярные физические нагрузки: Занятия спортом днем способствуют более глубокому сну ночью.
Выводы
Сон – это не роскошь, а необходимость для каждого спортсмена. Достаточный и качественный сон – это инвестиция в ваше здоровье и спортивные достижения. Помните, что только при условии полноценного отдыха вы сможете раскрыть свой потенциал и достичь поставленных целей.
Сон и тренировки – два столпа здорового образа жизни, которые тесно взаимосвязаны. Многие недооценивают важность сна, считая, что достаточно просто хорошо питаться и активно тренироваться. Однако, полноценный отдых играет ключевую роль в восстановлении организма и достижении максимальных результатов в спорте.
Почему сон так важен для спортсменов?
Восстановление мышц: Во время сна происходит активный синтез белка, который необходим для восстановления поврежденных мышечных волокон после тренировок. Недостаток сна замедляет этот процесс, что приводит к снижению эффективности тренировок и повышенному риску травм.
Гормональный баланс: Сон регулирует выработку гормонов, отвечающих за рост мышц (тестостерон) и расщепление жиров (гормон роста). Недостаток сна приводит к дисбалансу этих гормонов, что негативно сказывается на результатах тренировок.
Иммунная система: Во время сна иммунная система активно борется с инфекциями. Недостаток сна ослабляет иммунитет, что делает вас более подверженными заболеваниям и простудам.
Когнитивные функции: Сон необходим для нормальной работы мозга. Он улучшает память, концентрацию и способность к принятию решений, что важно для выполнения сложных упражнений и достижения поставленных целей.
Как недостаток сна влияет на тренировки?
Снижение силы и выносливости: Недосыпание приводит к снижению уровня АТФ – основного источника энергии для мышц.
Ухудшение координации: Утомленный мозг не может эффективно контролировать движения, что повышает риск травм.
Повышенная восприимчивость к боли: Недостаток сна снижает болевой порог, что делает тренировки более болезненными.
Увеличение времени восстановления: Организм, лишенный полноценного отдыха, дольше восстанавливается после физических нагрузок.
Как улучшить качество сна для спортсменов?
Регулярный режим сна: Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже в выходные.
Комфортная среда: Обеспечьте в спальне прохладу, темноту и тишину.
Отказ от гаджетов перед сном: Свет от экранов смартфонов и компьютеров нарушает выработку мелатонина – гормона сна.
Правильное питание: Избегайте тяжелой пищи, кофеина и алкоголя перед сном.
Регулярные физические нагрузки: Занятия спортом днем способствуют более глубокому сну ночью.
Выводы
Сон – это не роскошь, а необходимость для каждого спортсмена. Достаточный и качественный сон – это инвестиция в ваше здоровье и спортивные достижения. Помните, что только при условии полноценного отдыха вы сможете раскрыть свой потенциал и достичь поставленных целей.
❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Плоский живот.
Простые и классные упражнения, — прям на стуле✨
Простые и классные упражнения, — прям на стуле✨
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Салат с запеченной курицей и хрустящим рисом 🥗
КБЖУ на 100 г: 145/15/6/9
Ингредиенты:
❤️ Куриная грудка - 200 г
❤️ Рис - 150 г
❤️ Листья салата - 50 г
❤️ Авокадо - 1 шт
❤️ Огурец - 1 шт
❤️ Сметана - 2 ст.л.
❤️ Паприка сладкая - 1 ч.л.
❤️ Сушеный чеснок - 1 ч.л.
❤️ Соевый соус - 2 ст.л.
❤️ Оливковое масло - 1 ст.л.
КБЖУ на 100 г: 145/15/6/9
Ингредиенты:
❤️ Куриная грудка - 200 г
❤️ Рис - 150 г
❤️ Листья салата - 50 г
❤️ Авокадо - 1 шт
❤️ Огурец - 1 шт
❤️ Сметана - 2 ст.л.
❤️ Паприка сладкая - 1 ч.л.
❤️ Сушеный чеснок - 1 ч.л.
❤️ Соевый соус - 2 ст.л.
❤️ Оливковое масло - 1 ст.л.
🔥3
ПЯТЬ НЕОЖИДАННЫХ БОНУСОВ РЕГУЛЯРНОГО ФИТНЕСА
ФИТНЕС УЛУЧШАЕТ ЗРЕНИЕ
Нет, глаза вас не подводят! Регулярные физические нагрузки действительно улучшают зрение в долгосрочной перспективе. Исследования, проводившиеся в Государственном университете Портленда, выявили связь между упражнениями и заболеваемостью катарактой — главной причиной слепоты во всем мире. Точного описания процессов, которые помогают препятствовать развитию недуга, пока нет. Однако ученые считают, что это может быть связано с уменьшением количества свободных радикалов. Свободные радикалы — это неустойчивые частицы, которые вызывают повреждение ДНК, развитие хронических заболеваний центральной нервной системы и провоцируют преждевременное старение. Во время физических упражнений в организме вырабатывается ряд мощных антиоксидантов. Они защищают тело от вредных свободных радикалов и помогают сохранить зрение.
ФИТНЕС ДЕЛАЕТ ВАС УМНЕЕ
Готовитесь к экзамену? Или работаете над годовым отчетом? Тогда задумайтесь о том, чтобы сделать перерыв на легкую разминку. Греческие ученые доказали, что упражнения стимулируют сразу несколько когнитивных функций: улучшают память, концентрацию внимания, увеличивают способность рассматривать ситуацию с разных точек зрения. Это происходит за счет усиления притока крови к мозгу и снижения общего уровня стресса. Но самая интересная и удивительная часть открытия в том, что упражнения фактически изменяют состав мозга. Аэробные тренировки могут увеличить количество серого вещества, а вместе с этим и вычислительную мощность мозга.
ФИТНЕС ВОССТАНАВЛИВАЕТ КЛЕТКИ СЕРДЦА
Как мы говорили выше, всем хорошо известно, что упражнения могут снизить риск сердечного приступа. Но что, если он у вас уже был? Во время инфаркта часть клеток сердечной мышцы отмирает, но надежда вернуть их к жизни все же есть. Исследования французского кардиолога Оливье Л. Шарансонни показывают, что регулярные аэробные упражнения помогут регенерировать клетки и частично устранять ущерб, нанесенный инфарктом. Клетки сердечной мышцы вряд ли восстановятся полностью, но риск дальнейших приступов существенно снизится.
ФИТНЕС УЛУЧШАЕТ РАБОТУ КИШЕЧНИКА
Упражнения на выносливость уменьшают риск развития рака толстой кишки на 50 процентов, а также снижают риск образования желчных камней и сокращают частоту воспалительных заболеваний кишечника. К таким выводам пришли ученые из нидерландского Медицинского центра в городе Утрехт. Эффект объясняется изменениям в микрофлоре, вызванными с регулярными интенсивными тренировками. Но не торопитесь записываться на HIIT при первых симптомах расстройства. Начните с посещения врача и уже в зависимости от его рекомендаций выбирайте подходящий вид активности.
ФИТНЕС ПОДДЕРЖИВАЕТ ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
Большое перекрестное исследование, которое американские ученые вели с 2011 по 2015 года с привлечением более 1 миллиона испытуемых, показало, что есть ощутимая связь между регулярными тренировками и психическим здоровьем. Занятия продолжительностью около 45 минут от 3 до 5 раз в неделю способны сделать нервную систему более устойчивой к тревожным расстройствам и депрессивным состояниям. Самочувствие людей, которые придерживались такого режима тренировок, значительно улучшилось за время эксперимента (на 43,2%). Также есть подтверждения того, что все виды физической нагрузки помогают улучшить симптомы серьезных психических болезней, например, шизофрении. Регулярный фитнес приводит в порядок гормональный фон, который в свою очередь влияет на регулирующую функцию мозга, и помогает эффективнее справляться с тяжелыми переживаниями.
Удивлены количеством пользы от одних только физических упражнений? Или регулярно ощущаете на себе этот эффект? В любом случае, запланируйте новую тренировку — для здорового рельефного тела и отличного настроения!
ФИТНЕС УЛУЧШАЕТ ЗРЕНИЕ
Нет, глаза вас не подводят! Регулярные физические нагрузки действительно улучшают зрение в долгосрочной перспективе. Исследования, проводившиеся в Государственном университете Портленда, выявили связь между упражнениями и заболеваемостью катарактой — главной причиной слепоты во всем мире. Точного описания процессов, которые помогают препятствовать развитию недуга, пока нет. Однако ученые считают, что это может быть связано с уменьшением количества свободных радикалов. Свободные радикалы — это неустойчивые частицы, которые вызывают повреждение ДНК, развитие хронических заболеваний центральной нервной системы и провоцируют преждевременное старение. Во время физических упражнений в организме вырабатывается ряд мощных антиоксидантов. Они защищают тело от вредных свободных радикалов и помогают сохранить зрение.
ФИТНЕС ДЕЛАЕТ ВАС УМНЕЕ
Готовитесь к экзамену? Или работаете над годовым отчетом? Тогда задумайтесь о том, чтобы сделать перерыв на легкую разминку. Греческие ученые доказали, что упражнения стимулируют сразу несколько когнитивных функций: улучшают память, концентрацию внимания, увеличивают способность рассматривать ситуацию с разных точек зрения. Это происходит за счет усиления притока крови к мозгу и снижения общего уровня стресса. Но самая интересная и удивительная часть открытия в том, что упражнения фактически изменяют состав мозга. Аэробные тренировки могут увеличить количество серого вещества, а вместе с этим и вычислительную мощность мозга.
ФИТНЕС ВОССТАНАВЛИВАЕТ КЛЕТКИ СЕРДЦА
Как мы говорили выше, всем хорошо известно, что упражнения могут снизить риск сердечного приступа. Но что, если он у вас уже был? Во время инфаркта часть клеток сердечной мышцы отмирает, но надежда вернуть их к жизни все же есть. Исследования французского кардиолога Оливье Л. Шарансонни показывают, что регулярные аэробные упражнения помогут регенерировать клетки и частично устранять ущерб, нанесенный инфарктом. Клетки сердечной мышцы вряд ли восстановятся полностью, но риск дальнейших приступов существенно снизится.
ФИТНЕС УЛУЧШАЕТ РАБОТУ КИШЕЧНИКА
Упражнения на выносливость уменьшают риск развития рака толстой кишки на 50 процентов, а также снижают риск образования желчных камней и сокращают частоту воспалительных заболеваний кишечника. К таким выводам пришли ученые из нидерландского Медицинского центра в городе Утрехт. Эффект объясняется изменениям в микрофлоре, вызванными с регулярными интенсивными тренировками. Но не торопитесь записываться на HIIT при первых симптомах расстройства. Начните с посещения врача и уже в зависимости от его рекомендаций выбирайте подходящий вид активности.
ФИТНЕС ПОДДЕРЖИВАЕТ ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ
Большое перекрестное исследование, которое американские ученые вели с 2011 по 2015 года с привлечением более 1 миллиона испытуемых, показало, что есть ощутимая связь между регулярными тренировками и психическим здоровьем. Занятия продолжительностью около 45 минут от 3 до 5 раз в неделю способны сделать нервную систему более устойчивой к тревожным расстройствам и депрессивным состояниям. Самочувствие людей, которые придерживались такого режима тренировок, значительно улучшилось за время эксперимента (на 43,2%). Также есть подтверждения того, что все виды физической нагрузки помогают улучшить симптомы серьезных психических болезней, например, шизофрении. Регулярный фитнес приводит в порядок гормональный фон, который в свою очередь влияет на регулирующую функцию мозга, и помогает эффективнее справляться с тяжелыми переживаниями.
Удивлены количеством пользы от одних только физических упражнений? Или регулярно ощущаете на себе этот эффект? В любом случае, запланируйте новую тренировку — для здорового рельефного тела и отличного настроения!