نظرتون بخاطرگودی کمرش وسرشونه هاش چیه؟

روز مربی رو به تمامی مربیان عزیز تبریک میگم🙏🏽🌺✨🫶🏽

سلامتی مربی هایی که برا شاگرداش از جون مایه میذاره

سلامتی مربی هایی که تموم زندگیشون باشگاه و شاگرداشونه

سلامتی مربی هایی که شاگرداش رو با کلی امید و آرزو برا مسابقه آماده میکنه اما شاگرداش روز مسابقه به بهونه های مختلف جا میزنن

سلامتی مربی هایی که شاگرداش رو تا حد مربیگری میرسونه و امیدوار میشه که کمکش میشن اما
شاگرداش میرن دنبال کارهای دیگه

سلامتی مربی که سعی میکنه دانشش رو.بالا ببره تا هنرجو آسیب نبینه

سلامتی مربی که اخلاق رو سرلوحه زندگیش کرده تا به شاگردش یاد بده

سلامتی مربی که بی احترامی زیادی میبینه ولی باز ادامه میده

سلامتی مربی که از هیچ نظر نه فنی نه سواد کمی نمیزاره بعدش شاگرد تمرین نمیکنه میگه رفتیم باشگاه هیچی نشدیم...

سلامتی مربی که یک عمر زحمت میکشه بعد شاگردا به بادی تغییر جهت میدن و تنهاش میزارن و پشتش یه عالمه حرف میزنن...
قبل از اینکه دیر بشه قدر استادامون رو بدونیم و جواب خوبی هاشو با بدی ندیم

شب بخیر

امروز و هر روز دلیل لبخند کسی باش.
😊😊سلام صبحتون بخیر🥀

https://www.tg-me.com/fitness_1club

رژیم غذایی کم پروتئین یا کم فیبر!

فیبر و پروتئین دو ماده مهم برای کنترل وزن هستند. در صورتی که در برنامه غذایی تان مصرف فیبر و پروتئین را کم کنید، به مرور دچار اضافه وزن می شوید و اندام ایده آلتان را از دست می دهید.

کسانی که مواد غذایی حاوی فیبر یا پروتئین مصرف نمی کنند، با افزایش وعده های غذایی سعی در جبران جای خالی این مواد دارند؛ اما این کار فایده ای ندارد و باعث صرف مقدار زیادی  کالری می شود. با مصرف کالری نیز به مرور دچار چاقی خواهید شد👌

https://www.tg-me.com/fitness_1club

اگر شکست بخورید ممکن است ناامید شوید،
اما اگر تلاش نکنید قطعا شکست‌ می‌خورید.

https://www.tg-me.com/fitness_1club

زمانی که شمارژیم میگیرین تاکاهش وزن داشته باشین درروزهای آغازین رژیم خوب روندکاهش وزن خیلی سریع هستش اماهرچقدرکه به جلومیریم ورژیم ادامه پیدامیکنه وکاهش وزن سخت ترمیشه به چه علت؟
به این علت که شمابه واسطه بودن نوسان کالری واینکه داریدکالری کمترازکالری روزانتون مصرف میکنین آروم آروم متابولیسم شماکاهش پیدامیکنه ووقتی که متابولیسم بدن شماوسوخت سازبدن شما کاهش پیدامیکنه روندکاهش وزن هم کندتراتفاق میوفته
حالادرویسهای زیرمیخوام درراجب این میخوام صحبتی داشته باشم که چه کارهایی وجودداره که جلوی این کاهش متابولیسم روبگیریم وبتونیم همچنان به رژیم اصولی خودمون پایبندباشیم وادامش بدیم ومسیرکاهش وزن روبه درستی دنبال کنیم.


https://www.tg-me.com/fitness_1club

نکته اول چیت میل یاوعده تقلب هستش
که حالا درگذشته بیشتررایج بودالان یک مقدارکارشناساروش نظردارن که انجام نشه که درموردش توضیح بدیم ببینیم چیت میل یاوعده تقلب چی هستش.
ببینین شماوقتی که درطول یک رژیم ودریک بازه زمانی مشخصی نوسان کالری داشتین کمترازنیازروزانتون کالری مصرف کردین خوب متابولیسم شماامده پایین شمادرچیت میل فلسفش این هستش که که شمابیای یه غذای پرکالری مصرف بکنیدودریک بازه زمانی کمی یک مقدارکالری زیادی به بدنتون برسونیداین باعث بشه که متابوليسم شمابرگرده به حالت عادی که شمادرادمه رژیم های بعدی بتونین روندکاهش وزنتون رو ادامه بدین.

نکته بعدی که درچیت میلهاهستش بیشترفست فودهاداخلش استفاده میشه که ازلحاظ روانی شخص ریکاوری بشه وازلحاظ ذهنی اون به قول میلی به خوردن غذاهای حالا به خوشمزگی درطول رژیم دورش خط کشیده بتونه داشته باشه که ازلحاظ ذهنی دچاریه مسیرفرسایشی نشه بخواددریه بازه زمانی طولانی بخوادخودشومحروم کنه ازغذا.

خوب چیت میل خوراکی هایی مثل فست فودهاوپرکالری درونش استفاده میشه اماخوب یسری کارشناساباهاش مخالفن به این دلیل میگن چون کالری چیت میل کنترل شده نیست ممکنه شمابیاین خیلی خیلی کالری زیادی داخلش مصرف بکنید وعملااون مقدارکالریهایی که درطول هفته کم کردی درکالری روزانتون وجوری صِیف کردی اون کالری هاوتونوسان کالری بودید
بیاید مازاده اون بخوایددرچیت میل غذامصرف بکنیدوکالری واردبدنتون کنید وعملا رژیم شمابی فایده میشه تواین کار اماتوویسهای بعدی جایگزینهای بهتری که کارشناسادرونش میزارن براتون توضیح میدم

https://www.tg-me.com/fitness_1club

جایگزینی که کارشناسا برای چیت میل ارائه میدن رِیفید کردن هستش یعنی چی
یعنی شمابیاین به شکل کنترل شده ایی ببینیدتاکیدش روکنترل شده بودنه یعنی شمامقدارکالری محاسبه میکنی برخلاف چیت میل که محاسبه شده نیستش.

توی ریفید به طور کنترل شده ایی میایدمقدارکالری یه مقدارافزایش میدید.
مثلااگرتوروزهای عادی قبل اینکه بخوایدرژیمتون روشروع بکنیدزمانی که هنوزقصدکاهش وزن نداشتیدتوحالت عادی مثلا۲۵۰۰کالری درروزمصرف می‌کردید حالااین اعدادبه طورمثال میزنم حالاتوزمان رژیم امدین توی ۱۸۰۰کالری یا۱۷۰۰کالری توی ریفید میایدتوی۲۰۰۰هزارکالری یه مقدارکالری میاریدبالاتربه شکل کنترل شده وعموما ازکربوهیدراتها استفاده میکنید
وقبلاگفتم سوخت اول بدن هستن برای تمرین‌های پرشدت
حالاریفیدکردن میتونه یک روزباشه میتونه۲روزباشه مثلا۲روزاین این روندادامه بدین
خب نکته مهمی که وجودداره اینه که اگه شماورزشکارهستین به شکل منظم ورزش میکنیدمیتونید روزهای تمرین سنگین وطولانی تر روبندازین توی روزهای ریفیدکه ازلحاظ مصرف کربوهیدرات وازلحاظ کالری یه مقداراوضاع بهتری داریدانرژی بیشتری داریدمیتونی تمرین خیلی بهتری داشته باشید
اینم نکته ایی هستش راجب ریفیدمیتونین استفاده کنین.یکی ازفلسفه هایی که میگه کربوهیدرات درونش بیشترمصرف کنین همین موضوع هستش.

https://www.tg-me.com/fitness_1club

مورد بعد بحث وقفه های رژیمی هستش اینم یک تکنیکی هستش میتونین استفاده کنین.
خوب قبلاتوضیح دادم رژیم های متعددوپشت سرهم ورژیم های طولانی یکی ازهمون دلایلی هستش که میتونه کاهش متابولیسم روبه شدت همراه داشته باشه وروندکاهش وزن مارویه جورایی متوقف کنه ویه جوری به استپ برسیم یه جوری.
کاری که میشه انجام دادوقفه های رژیمی هستش که میتونین طبق برنامتون میان برنامه ۳روز۴روز۸روز۱۰روز۲هفته بایدکناربزاریدوبه روتین عادی برگردین دوباره مثلا به شکل جدیدرژیم جدیدشروع کنین ودرکل وقفه خیلی خیلی خیلی مهمه رژیم‌های متعددوپشت سرهم نریدبرای همین برنامتون۴۰روزعوض میکنم واین همین نکاتی هستش میتونه کمک کنه شماکاهش متابولیسم روخیلی نداشته باشین که البته وقتی وقفه های رژیمی میندازین طبیعتابازه زمانی طولانی تری به اون اهداف تناسب اندام میرسیدوکاهش وزن کند تری براتون اتفاق میوفته اما اتفاق مثبتی که میوفته روندکاهش وزن شماهمچنان ادامه داره مثل رژیم های غیراصولی به استاپ نمی‌رسید وشایدتندترباشه ولی ادامه دارهستش وباقدمهای کوچیک به مقصدمیرسید.امادریک بازه طولانی تر

https://www.tg-me.com/fitness_1club

رژیم معکوس یاReverse Diet



البته این بیشترخیلی برای کاهش وزن کاربردنداره امامیتونه خیلی برای برگشتن متابولیسم برای بدنمون خیلی موثرباشه
مخصوصابرای ورزشکاران حرفه ایی که کاهش وزن شدیدداشتن مخصوصا کشتی گیرهارزمی کارها ورزشکارای بدنسازی حرفه ایی که میخواستن سروزن برسن وخیلی وزنشون آوردن پایین متابولیسمشون کاملاافت کرده.
رِوِرِس دایِت یارژیم معکوس آمده گفته که شمابیایدآرام آرام همونجوری که به مرور تونوسان کالری بودیدوروزبه روز مقدار کالری اوردیدپایین حالابیاین مقدارکالری ببرین بالا یعنی معکوس کنین. برعکس کنین واین باعث میشه متابولیسم شخص دوباره برگرده به حالت عادی وخیلی سریع رخ بده واین میتونه یکم روی وزن بیشتربشه هم تاثیربزاره اما رژیم معکوس یکی ازترفندهای کاهش وزن نیست درواقع یکی ازترفندهایی هستش که متابولیسم شماروبتونه اوکی بکنه پس بادوسه موردقبلی متفاوت هستیم.

https://www.tg-me.com/fitness_1club

ودرپایان اگه بخوام یسری یکم نکات پایانی بگم درمسیرکاهش ترفندهاویه مقداراصولی که میتونه کمک کننده باشه یک مورداین هستش که تمرکزتون روبیشترروعضله سازی بزاریدتاچربی سوزی ونیازنیست تعدادجلسات بیشتری هوازی بزنین تمرکزتون بیسترباتمرینات وزنه بزارین .
چون هرچقدرشما عضله سازی بیشتری داشته باشیدنرخ متابولیسم وسوخت سازپایه بدن شمابیشترمیشه ومسیرکاهش وزن شماومسیرچربی سوزی شما خیلی تحصیل وتصریح میشه ونسبت اینکه بخوای هوازی های طولانی مدت داشته باشی هوازی پرشدت بزنی اگه تمرکزتون روی عضله سازی بزاریدخیلی سریع تربه نتیجه می‌رسید

نکته دوم این هستش لازم نیست که مقدارکالری زیادی ازکالری تثبیت بیاین پایین تر اگه شما ۲۰۰۰هزارکالری روزانه تثبیت بوده یعنی وزنتون ثابت بمونه ولی میتونین بین۱۸۰۰تا۱۹۰۰هم درمسیرکاهش وزن باشید ودرستش همینه ونیازنیست یهوبه بدنت شوک بدی واین شوک باعث میشه مقدارمتابولیسم شماکاهش پیدابکنه ودرروندکاهش وزن به مشکل بشه علاوه چیزایی که برای سلامتی اتفاق میوفته.

https://www.tg-me.com/fitness_1club

هيچ چيزى در طبيعت وجود نداره كه تمام سال رو شكوفا باشه،
درمورد خودت صبور باش

کانال  ما را به دوستان خود معرفی کنید

https://www.tg-me.com/fitness_1club