🔰تقویت قوای روحی در بدنسازی🔰
1️⃣ مقایسه نکردن بدن خود با دیگران
2️⃣ برنامه ریزی صحیح داشتن هدف
3️⃣ تمرین مداوم و بی وقفه
4️⃣ ماساژ و شنا
5️⃣ هوازی ناشتا
6️⃣ عبادت کردن
@fittclass
1️⃣ مقایسه نکردن بدن خود با دیگران
2️⃣ برنامه ریزی صحیح داشتن هدف
3️⃣ تمرین مداوم و بی وقفه
4️⃣ ماساژ و شنا
5️⃣ هوازی ناشتا
6️⃣ عبادت کردن
@fittclass
🔰7 نوشیدنی برای آب کردن چربی ها🔰
1️⃣ چای سبز
2️⃣ اسموتی شکلات تلخ
3️⃣ اسموتی انرژی زا
4️⃣ قهوه‌ی تلخ
5️⃣ اسموتی سبز انبه
6️⃣ اسموتی اسفناج و آووکادو
@fittclass
1️⃣ چای سبز
2️⃣ اسموتی شکلات تلخ
3️⃣ اسموتی انرژی زا
4️⃣ قهوه‌ی تلخ
5️⃣ اسموتی سبز انبه
6️⃣ اسموتی اسفناج و آووکادو
@fittclass
🔰مواد غذایی برای افزایش حجم وعضله سازی🔰
🔺موز
🔺کره بادام زمینی
🔺جو دوسر با شیر
🔺شکلات تلخ
🔺قهوه
🔺پروتئین وی
@fittclass
🔺موز
🔺کره بادام زمینی
🔺جو دوسر با شیر
🔺شکلات تلخ
🔺قهوه
🔺پروتئین وی
@fittclass
🔰7 نکته طلایی فیتنس🔰
1️⃣حذف نوشابه،قندهای مصنوعی
2️⃣حذف برنج درشب
3️⃣حذف پفک وچیپس
4️⃣برنامه خواب منظم
5️⃣حذف فست فود
6️⃣حذف روغن سرخ کردنی
7️⃣حذف کیک خامه ای
@fittclass
1️⃣حذف نوشابه،قندهای مصنوعی
2️⃣حذف برنج درشب
3️⃣حذف پفک وچیپس
4️⃣برنامه خواب منظم
5️⃣حذف فست فود
6️⃣حذف روغن سرخ کردنی
7️⃣حذف کیک خامه ای
@fittclass
شاگرد عزیزم بعد از ۳ ماه
برنامه غذایی اصولی + تمرین ورزشی تخصصی در منزل 👏😊♥️
🔱اعتبار ما فقط موفقیت شماست🔱
(عکس هم با اجازه خودشون گذاشتم 🌷)
📒 اخذ برنامه تمرین و تغذیه 👇👇👇
🆔 @Taravat_Hami
➖➖➖
برنامه غذایی اصولی + تمرین ورزشی تخصصی در منزل 👏😊♥️
🔱اعتبار ما فقط موفقیت شماست🔱
(عکس هم با اجازه خودشون گذاشتم 🌷)
📒 اخذ برنامه تمرین و تغذیه 👇👇👇
🆔 @Taravat_Hami
➖➖➖
🔰خواص مصرف برگ چغندر🔰
🔻یکی از بهترین گزینه ها برای سوزاندن چربی و عضله سازی
🔷منبع عالی از ویتامین های ب،آ،کا،آهن و کلسیم است
🔺و کاهش التهاب بدن و کاهش قند خون به شمار می رود
@fittclass
🔻یکی از بهترین گزینه ها برای سوزاندن چربی و عضله سازی
🔷منبع عالی از ویتامین های ب،آ،کا،آهن و کلسیم است
🔺و کاهش التهاب بدن و کاهش قند خون به شمار می رود
@fittclass
🔰تأمین انرژی روزانه با این خوراکیها🔰
🔸هندوانه
🔹سبزیجات
🔸سیب زمینی
🔹تخم مرغ
🔸فیله مرغ
🔹سوپ جو و مرغ
🔸پنیر کوتاژ
🔹ماهی
🔸جو دو سر
@fittclass
🔸هندوانه
🔹سبزیجات
🔸سیب زمینی
🔹تخم مرغ
🔸فیله مرغ
🔹سوپ جو و مرغ
🔸پنیر کوتاژ
🔹ماهی
🔸جو دو سر
@fittclass
سلام صبح بخیر 🌷🍃
هرگز از تغییر نترس!
شاید چیزای خوبی رو از دست بدی،
ولی حتما چیزای بهتر از اون بدست میاری...
اگر میخواهی خارق العاده باشی،
اول باید از عادی بودن دست بکشی👊👍
@fittclass
هرگز از تغییر نترس!
شاید چیزای خوبی رو از دست بدی،
ولی حتما چیزای بهتر از اون بدست میاری...
اگر میخواهی خارق العاده باشی،
اول باید از عادی بودن دست بکشی👊👍
@fittclass
#تپل_کردن_صورت
1- صبح‌ها آب هویچ و نارگیل با آب کافی بنوشید
2- فندق، شیر موز، پسته و کشمش بعد از ناهار مصرف کنید
3- ویتامین E ، جوانه گندم ، ذرت پخته مصرف کنید و از استرس دوری کنی
@fittclass💚
1- صبح‌ها آب هویچ و نارگیل با آب کافی بنوشید
2- فندق، شیر موز، پسته و کشمش بعد از ناهار مصرف کنید
3- ویتامین E ، جوانه گندم ، ذرت پخته مصرف کنید و از استرس دوری کنی
@fittclass💚
🔰ورزش متناسب با روحیات شما🔰
@fittclass
1⃣عصبانی هستید؟
🔰ورزشهای رزمی را انتخاب کنید.
2⃣پریشان یا گیج هستید؟
🔰ورزش های قدرتی را امتحان کنید.
3⃣عجولید؟
🔰ورزش های سریع با شدت بالا را انتخاب کنید.
4⃣احساس خستگی می کنید؟
🔰 ورزش تای چی را امتحان کنید.
5⃣مضطرب هستید؟
🔰پیاده روی را امتحان کنید.
6⃣استرس دارید؟
🔰دوچرخه سواری را امتحان کنید
7⃣احساس نگرانی می کنید؟
🔰یوگا را امتحان کنید.
8⃣احساس می کنید گیر کرده اید؟
🔰دویدن را امتحان کنید.
9⃣احساس پر انرژی بودن می کنید؟
🔰زومبا را امتحان کنید.
و در آخر اگر همه ویژگی های روحی بالا را دارید بدنسازی را امتحان کنید 😍💪💪
🔻با ما فیت باشید 💪
برای دریافت برنامه غذایی و ورزش تناسب اندام به ای دی زیر مراجعه کنید 👇
🆔 @taravat_Hami
@fittclass
1⃣عصبانی هستید؟
🔰ورزشهای رزمی را انتخاب کنید.
2⃣پریشان یا گیج هستید؟
🔰ورزش های قدرتی را امتحان کنید.
3⃣عجولید؟
🔰ورزش های سریع با شدت بالا را انتخاب کنید.
4⃣احساس خستگی می کنید؟
🔰 ورزش تای چی را امتحان کنید.
5⃣مضطرب هستید؟
🔰پیاده روی را امتحان کنید.
6⃣استرس دارید؟
🔰دوچرخه سواری را امتحان کنید
7⃣احساس نگرانی می کنید؟
🔰یوگا را امتحان کنید.
8⃣احساس می کنید گیر کرده اید؟
🔰دویدن را امتحان کنید.
9⃣احساس پر انرژی بودن می کنید؟
🔰زومبا را امتحان کنید.
و در آخر اگر همه ویژگی های روحی بالا را دارید بدنسازی را امتحان کنید 😍💪💪
🔻با ما فیت باشید 💪
برای دریافت برنامه غذایی و ورزش تناسب اندام به ای دی زیر مراجعه کنید 👇
🆔 @taravat_Hami
🔰بهترین غذاها در هنگام بیماری در دوران ورزش کدامند🔰
1. سوپ مرغ
2. آبگوشت ها
3. سیر
4. آب نارگیل
5. چای داغ
6. عسل
7. زنجبیل
8. غذاهای تند
9. موز
10. بلغور جو دوسر
11. ماست
12. برخی میوه ها
13. آوکادو
14. سبزیجات سبز برگ دار
15. ماهی قزل آلا
@fittclass
1. سوپ مرغ
2. آبگوشت ها
3. سیر
4. آب نارگیل
5. چای داغ
6. عسل
7. زنجبیل
8. غذاهای تند
9. موز
10. بلغور جو دوسر
11. ماست
12. برخی میوه ها
13. آوکادو
14. سبزیجات سبز برگ دار
15. ماهی قزل آلا
@fittclass
🔰خواص دارویی سماق🔰
1⃣ دارای طبیعت سرد و خشک است
2⃣ برای درد دندان مفید است
3⃣تحریک کننده اشتها است
4⃣باعث تقویت لثه می‌شود
5⃣برطرف کننده تب است
@fittclass
1⃣ دارای طبیعت سرد و خشک است
2⃣ برای درد دندان مفید است
3⃣تحریک کننده اشتها است
4⃣باعث تقویت لثه می‌شود
5⃣برطرف کننده تب است
@fittclass
🔰اهمیت جویده شدن خوب غذا🔰
👈 وقتی غذا را با آرامش می جوید
10 کالری اضافی به ازای 300 کالری می سوزاند و جریان خون در معده و روده را نیز افزایش می دهد.
👈با گذاشتن وقت بیشتر برای جویدن،
👈یک فرد می تواند حدودا هر ماه 2000 کالری بیشتر بسوزاند.
🔴 با عجله غذا نخورید.
برای عزیزانتان بفرستید💌
@fittclass
👈 وقتی غذا را با آرامش می جوید
10 کالری اضافی به ازای 300 کالری می سوزاند و جریان خون در معده و روده را نیز افزایش می دهد.
👈با گذاشتن وقت بیشتر برای جویدن،
👈یک فرد می تواند حدودا هر ماه 2000 کالری بیشتر بسوزاند.
🔴 با عجله غذا نخورید.
برای عزیزانتان بفرستید💌
@fittclass