امروز يه شروع دوباره ست، قدر لحظه هامونو بدونيم 💞
... روزتون قشنگ🌹
Join Us ✨
@fittclass ✨

چه ویتامین‌هایی در تقویت سیستم ایمنی موثر هستند؟

▫️ویتامین A ویتامین ضد عفونت

▫️کاهش "روی" دستگاه ایمنی را ضعیف می‌کند

▫️سبزیجات سبز و نارنجی منبع اصلی ویتامین D

+ ویتامین C تاثیر ثابت شده‌ای برای محافظت در برابر عفونت‌های تنفسی ندارد
@fittclass ✨
✨

📝حركت شكم كوهنورد😍💪
@fittclass ✨
عضلات سطحی و عمقی ناحيه شكم

☑️اجراي سرعتی آن ضربان قلب را هم بالا می برد وچربی سوزی میکند
صاف نگهداشتن شانه و بدن دراين حركت مهم است
@fittclass ✨
@fittclass ✨

روزبخیر 💚
بزرگترین لذت در زندگی، انجام دادن کاری است که دیگران میگویند تو نمی توانی👌

💡انجیر برای آنهایی که قند خونشان پایین می آید و یک دفعه احساس ضعف می کنند مناسب است، زیرا قند آن به سرعت در روده کوچک جذب می شود

@fittclass

🔰اگر گوشت نمیخورید اسفناج را جایگزین کنید🔰

👈باعث عضله سازی و افزایش قدرت میشود

👈در مقایسه با گوشت قرمز دارای منابع آهن کامل ترین است که میتواند نیاز بدن را تامین کند

@fittclass

[زیباترین شکل وفاداریست بی شک ماندن به پای خویشتن در روز سختی، صبح بخیر..🌻💛]

@fittclass

🔰 صبحانه غلات کامل را از یاد نبرید🔰

@fittclass

✍ غلات کامل از بهترین انتخاب‌ها در یک صبحانه لاغرکننده هستند چرا که تأثیر قابل‌توجهی در سیری و پر کردن شکم دارند.

✍ غلات کامل دارای مقادیر قابل‌توجهی فیبر و سبوس‌اند.

✍ میزان ویتامین‌های گروه B این غلات از آرد سفید و نان سفید بیشتر است و وجود این ویتامین‌ها برای رژیم کاهش وزن حائز اهمیت می باشد.

✍ غلات کامل برای جلوگیری از ریزش مو بسیار مفید میباشد.

🔻با ما فیت باشید 💪


📒 اخذ برنامه تمرین و تغذیه 👇

🆔 @taravat_Hami

🔰خواص عالی عدس🔰

👌به قدرت وحجم عضلات کمک میکند

👌حاوی روی،اهن وپروتئین ومواد مغذی دیگر است

👌نصف فنجان عدس خام حدود 25گرم پروتیین دارد

👌همچنین حاوی مقادیربالایی ازفیبر است

@fittclass

🔰عوراض مصرف مداوم و زیاد چای

1️⃣ خشکی روده و معده

2️⃣ خشکی سر و سرد شدن مغز

3️⃣ بیماری‌های کبدی

4️⃣ استسقاء،

5️⃣ گرفتگی عضلات

6️⃣ کمبود آهن

@fittclass

🔰کربوهیدرات مفید بخورید🔰

@fittclass

🔺برنج قهوه ایی

🔺 لوبیا قرمز

🔺ماکارونی

🔺تمشک

🔺نخود سبز

🔺موز

🔺سیب زمینی شیرین

🔺جو دوسر

🔺کویینا

🔺نخود

🔺لوبیا سیاه

🔺هویج کوهی

🔻با ما فیت باشید 💪



📒 اخذ برنامه تمرین و تغذیه با بیش از 7 سال تجربه 👇

@taravat_Hami 😊❤️

مرسی ک توجه کردید و شرکت کردین بزودی اطلاع رسانی میشه در کانال 💚

تأثیر فست فودها بر مغز

🔹افسرده می‌شوید
🔹بیش فعال می‌شوید
🔹سریعتر غذا می‌خورید
🔹دچار اضطراب می‌شویدi
🔹دچار زوال عقل می‌شوید
🔹یادگیری‌تان کاهش می‌یابد

@fittclass

🔰عوارض مصرف بی رویه غذاهای کنسروی🔰

👌فشارخون

👌دیابت

👌اختلالات قلبی عروقی

👌ناباروری

👌سرطان

👌بیماریهای ناشناخته

@fittclass

🔰خواص طالبی🔰

🔹سرشار از ویتامین‌های گروه Bو A،C

🔸این میوه کربوهیدرات خوبی است

🔹اولین ماده غذایی در صبح بعد از خواب شبانه و گرسنگی میل شود

🔸میوه ای مناسب برای بعد از تمرین

@fittclass

[تو زندگى دقيقا همون چيزى گيرت مياد كه شجاعت درخواستش رو داشته باشى..☘️💚]

@fittclass

🔸در پاییز و زمستان مغزتان کمتر پیام تشنگی صادر میکند، اما زیاد آب بخورید ! در صورت کم آبی خون غلیظ شده و در رگ ها به سختی حرکت میکند و باعث فشار خون و سکته میشود.

@fittclass

✳️ اگر به کم_خونی فقر آهن مبتلا هستید پس این 10 غذای خونساز را بشناسید

✨جوانه گندم
✨هویج
✨لبو
✨انجیر
✨اسفناج
✨کلم
✨عرق گزنه
✨لیمو
✨زردآلو
✨انار
@fittclass

🇺🇸ᴛʜᴇ ᴡᴏʀʟᴅ ʀᴇᴀʟʟʏ ɴᴇᴇᴅs ᴛʜᴇ ᴘᴇʀsᴏɴ ʏᴏᴜ ᴀʀᴇ sᴜᴘᴘᴏsᴇᴅ ᴛᴏ ʙᴇ, sᴏ ʙᴇ ǫᴜɪᴄᴋ

دنیا به شخصی که تو قراره بشی خیلی احتیاج داره پس زود باش💯

روز بخیر 💚💋