چه ویتامینهایی در تقویت سیستم ایمنی موثر هستند؟
▫️ویتامین A ویتامین ضد عفونت
▫️کاهش "روی" دستگاه ایمنی را ضعیف میکند
▫️سبزیجات سبز و نارنجی منبع اصلی ویتامین D
+ ویتامین C تاثیر ثابت شدهای برای محافظت در برابر عفونتهای تنفسی ندارد
@fittclass ✨
✨
▫️ویتامین A ویتامین ضد عفونت
▫️کاهش "روی" دستگاه ایمنی را ضعیف میکند
▫️سبزیجات سبز و نارنجی منبع اصلی ویتامین D
+ ویتامین C تاثیر ثابت شدهای برای محافظت در برابر عفونتهای تنفسی ندارد
@fittclass ✨
✨
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
📝حركت شكم كوهنورد😍💪
@fittclass ✨
عضلات سطحی و عمقی ناحيه شكم
☑️اجراي سرعتی آن ضربان قلب را هم بالا می برد وچربی سوزی میکند
صاف نگهداشتن شانه و بدن دراين حركت مهم است
@fittclass ✨
@fittclass ✨
@fittclass ✨
عضلات سطحی و عمقی ناحيه شكم
☑️اجراي سرعتی آن ضربان قلب را هم بالا می برد وچربی سوزی میکند
صاف نگهداشتن شانه و بدن دراين حركت مهم است
@fittclass ✨
@fittclass ✨
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
روزبخیر 💚
بزرگترین لذت در زندگی، انجام دادن کاری است که دیگران میگویند تو نمی توانی👌
بزرگترین لذت در زندگی، انجام دادن کاری است که دیگران میگویند تو نمی توانی👌
💡انجیر برای آنهایی که قند خونشان پایین می آید و یک دفعه احساس ضعف می کنند مناسب است، زیرا قند آن به سرعت در روده کوچک جذب می شود
@fittclass
@fittclass
🔰اگر گوشت نمیخورید اسفناج را جایگزین کنید🔰
👈باعث عضله سازی و افزایش قدرت میشود
👈در مقایسه با گوشت قرمز دارای منابع آهن کامل ترین است که میتواند نیاز بدن را تامین کند
@fittclass
👈باعث عضله سازی و افزایش قدرت میشود
👈در مقایسه با گوشت قرمز دارای منابع آهن کامل ترین است که میتواند نیاز بدن را تامین کند
@fittclass
🔰 صبحانه غلات کامل را از یاد نبرید🔰
@fittclass
✍ غلات کامل از بهترین انتخابها در یک صبحانه لاغرکننده هستند چرا که تأثیر قابلتوجهی در سیری و پر کردن شکم دارند.
✍ غلات کامل دارای مقادیر قابلتوجهی فیبر و سبوساند.
✍ میزان ویتامینهای گروه B این غلات از آرد سفید و نان سفید بیشتر است و وجود این ویتامینها برای رژیم کاهش وزن حائز اهمیت می باشد.
✍ غلات کامل برای جلوگیری از ریزش مو بسیار مفید میباشد.
🔻با ما فیت باشید 💪
📒 اخذ برنامه تمرین و تغذیه 👇
🆔 @taravat_Hami
@fittclass
✍ غلات کامل از بهترین انتخابها در یک صبحانه لاغرکننده هستند چرا که تأثیر قابلتوجهی در سیری و پر کردن شکم دارند.
✍ غلات کامل دارای مقادیر قابلتوجهی فیبر و سبوساند.
✍ میزان ویتامینهای گروه B این غلات از آرد سفید و نان سفید بیشتر است و وجود این ویتامینها برای رژیم کاهش وزن حائز اهمیت می باشد.
✍ غلات کامل برای جلوگیری از ریزش مو بسیار مفید میباشد.
🔻با ما فیت باشید 💪
📒 اخذ برنامه تمرین و تغذیه 👇
🆔 @taravat_Hami
🔰خواص عالی عدس🔰
👌به قدرت وحجم عضلات کمک میکند
👌حاوی روی،اهن وپروتئین ومواد مغذی دیگر است
👌نصف فنجان عدس خام حدود 25گرم پروتیین دارد
👌همچنین حاوی مقادیربالایی ازفیبر است
@fittclass
👌به قدرت وحجم عضلات کمک میکند
👌حاوی روی،اهن وپروتئین ومواد مغذی دیگر است
👌نصف فنجان عدس خام حدود 25گرم پروتیین دارد
👌همچنین حاوی مقادیربالایی ازفیبر است
@fittclass
🔰عوراض مصرف مداوم و زیاد چای
1️⃣ خشکی روده و معده
2️⃣ خشکی سر و سرد شدن مغز
3️⃣ بیماریهای کبدی
4️⃣ استسقاء،
5️⃣ گرفتگی عضلات
6️⃣ کمبود آهن
@fittclass
1️⃣ خشکی روده و معده
2️⃣ خشکی سر و سرد شدن مغز
3️⃣ بیماریهای کبدی
4️⃣ استسقاء،
5️⃣ گرفتگی عضلات
6️⃣ کمبود آهن
@fittclass
🔰کربوهیدرات مفید بخورید🔰
@fittclass
🔺برنج قهوه ایی
🔺 لوبیا قرمز
🔺ماکارونی
🔺تمشک
🔺نخود سبز
🔺موز
🔺سیب زمینی شیرین
🔺جو دوسر
🔺کویینا
🔺نخود
🔺لوبیا سیاه
🔺هویج کوهی
🔻با ما فیت باشید 💪
📒 اخذ برنامه تمرین و تغذیه با بیش از 7 سال تجربه 👇
@taravat_Hami 😊❤️
@fittclass
🔺برنج قهوه ایی
🔺 لوبیا قرمز
🔺ماکارونی
🔺تمشک
🔺نخود سبز
🔺موز
🔺سیب زمینی شیرین
🔺جو دوسر
🔺کویینا
🔺نخود
🔺لوبیا سیاه
🔺هویج کوهی
🔻با ما فیت باشید 💪
📒 اخذ برنامه تمرین و تغذیه با بیش از 7 سال تجربه 👇
@taravat_Hami 😊❤️
مرسی ک توجه کردید و شرکت کردین بزودی اطلاع رسانی میشه در کانال 💚
تأثیر فست فودها بر مغز
🔹افسرده میشوید
🔹بیش فعال میشوید
🔹سریعتر غذا میخورید
🔹دچار اضطراب میشویدi
🔹دچار زوال عقل میشوید
🔹یادگیریتان کاهش مییابد
@fittclass
🔹افسرده میشوید
🔹بیش فعال میشوید
🔹سریعتر غذا میخورید
🔹دچار اضطراب میشویدi
🔹دچار زوال عقل میشوید
🔹یادگیریتان کاهش مییابد
@fittclass
🔰عوارض مصرف بی رویه غذاهای کنسروی🔰
👌فشارخون
👌دیابت
👌اختلالات قلبی عروقی
👌ناباروری
👌سرطان
👌بیماریهای ناشناخته
@fittclass
👌فشارخون
👌دیابت
👌اختلالات قلبی عروقی
👌ناباروری
👌سرطان
👌بیماریهای ناشناخته
@fittclass
🔰خواص طالبی🔰
🔹سرشار از ویتامینهای گروه Bو A،C
🔸این میوه کربوهیدرات خوبی است
🔹اولین ماده غذایی در صبح بعد از خواب شبانه و گرسنگی میل شود
🔸میوه ای مناسب برای بعد از تمرین
@fittclass
🔹سرشار از ویتامینهای گروه Bو A،C
🔸این میوه کربوهیدرات خوبی است
🔹اولین ماده غذایی در صبح بعد از خواب شبانه و گرسنگی میل شود
🔸میوه ای مناسب برای بعد از تمرین
@fittclass
🔸در پاییز و زمستان مغزتان کمتر پیام تشنگی صادر میکند، اما زیاد آب بخورید ! در صورت کم آبی خون غلیظ شده و در رگ ها به سختی حرکت میکند و باعث فشار خون و سکته میشود.
@fittclass
@fittclass
✳️ اگر به کم_خونی فقر آهن مبتلا هستید پس این 10 غذای خونساز را بشناسید
✨جوانه گندم
✨هویج
✨لبو
✨انجیر
✨اسفناج
✨کلم
✨عرق گزنه
✨لیمو
✨زردآلو
✨انار
@fittclass
✨جوانه گندم
✨هویج
✨لبو
✨انجیر
✨اسفناج
✨کلم
✨عرق گزنه
✨لیمو
✨زردآلو
✨انار
@fittclass
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🇺🇸ᴛʜᴇ ᴡᴏʀʟᴅ ʀᴇᴀʟʟʏ ɴᴇᴇᴅs ᴛʜᴇ ᴘᴇʀsᴏɴ ʏᴏᴜ ᴀʀᴇ sᴜᴘᴘᴏsᴇᴅ ᴛᴏ ʙᴇ, sᴏ ʙᴇ ǫᴜɪᴄᴋ
دنیا به شخصی که تو قراره بشی خیلی احتیاج داره پس زود باش💯
روز بخیر 💚💋
دنیا به شخصی که تو قراره بشی خیلی احتیاج داره پس زود باش💯
روز بخیر 💚💋