سلام صبح بخیر🌷🍃

صبور باش👊😉

موفقیت‌هایی که...

آدم‌های صبور بدست می‌آورند،

همان‌هایی هستند که...

توسط آدم‌های عجول رها شدند 👍

@fittclass

🔰صبحانه کامل و مقوی🔰

✅ ارده شیره بخورید

👈گرم کننده بدن
👈از بین برنده استخوان درد و درد مفاصل
👈درمان کننده کمخونی
👈انرژی بخش
👈از بین برنده ی زخم های چرکی و درمان گر اختلالات کبد و کلیه میباشد

@fittclass

🔰بادام دشمن فشارخون بالا و دیابت🔰

👈اگر کسی که چاق است
بادام بخورد هوس خوردن نان و برنج نخواهد کرد

👈اگر کسی سر درد دارد
بادام میگرن و سردرد های شدید را از بین میبرد{

👈و فواید آن برای خانم ها :
👌و در خانوم ها مانع کم خونی و پوکی استخوان میشود

@fittclass

🔰چالش ۲ هفته ای برای فیت شدن 🔰

@fittclass

❌ممنوع !

🔹نوشابه
🔹شکر
🔹نان سفید
🔹الکل
🔹تنقلات
🔹نداشتن برنامه غذایی

❇️در عوض اینا؛

🔸مصرف فیبر بالا
🔸مصرف آب زیاد
🔸مصرف سبزیجات
🔸مصرف پروتئین بالا
🔸داشتن برنامه غذایی
🔸کار با وزنه


🔻با ما فیت باشید 💪



📒 اخذ برنامه تمرین و تغذیه 👇

🆔 @taravat_Hami

زندگی مثل دوربین عکاسی است

روی مسائل مهم تمرکز کن؛

لحظات خوب رو ثبت کن؛

نکات منفی رو بهتر کن؛

و اگه کارت خوب پیش نرفت...

کافیه فقط یه عکس دیگه بگیری ...

صبح بخیر 💚

🔰منابع پروتئین گیاهی🔰

1⃣جوانه گندم
2⃣جو
3⃣کوینولا(بذر گنه گنه)
4⃣دانه چیا یا تخم شربتی
5⃣سبزیجات
6⃣توفو یا پنیر لوبیا سویا
7⃣عدس
8⃣نخود سبز
9⃣بادام درختی
🔟بادام زمینی

@fittclass

🔰خواص شير و خرما🔰

@fittclass
✖️ منبع کلسیم
✖️ افزایش سریع انرژی
✖️ افزايش نيرو
✖️ کمک به حفظ بنیه و استقامت
✖️ افزايش وزن
✖️ احساس سیری
✖️ جذب بهینه‌ء کالری
✖️ تقويت قلب
✖️ کمک به رشد بهینه‌ء ماهیچه ‌ها
✖️ منبع مواد معدنی
✖️ حفظ سلامت دستگاه عصبی
✖️ پیشگیری از کم خونی
✖️ بهبود متابولیسم ( سوخت و ساز )
✖️ کمک به گوارش
✖️ بهبود قوه‌ء بینایی
✖️ حفظ سلامت پوست
✖️ چتقويت موها
✖️ تقویت دندان ‌ها
✖️ پیشگیری از پوکی استخوان
✖️ بهبود وضعیت مغز

🔻با ما فیت باشید 💪


📒 اخذ برنامه تمرین و تغذیه 👇

🆔 @taravat_Hami

🔰فواید بسيار سودمند سونا 🔰حتما بخوایند

@fittclass


1⃣ تعريق باعث دفع سموم بدن مي شود

2⃣ باعث رفع خستگي عضلات و افزایش سرعت ریکاوری

3⃣ سونا اثرات ضد سرطان دارد چون سيستم ايمني بدن را تحريك و تقويت مي كند

4⃣ به دليل فعال شدن سيستم شبه مرفيني مغز، تسکين جسمي و روحي غير قابل تصوري براي فرد ايجاد مي شود

5⃣ مقابله با بيماري ها بخصوص سرما خوردگي شدید و بهبود سريع گلو درد مي شود

6⃣ با فعال شدن غده هاي عرق پوست نيز نرم مي شود و حالت بهتري پيدا مي كند

7⃣ كمر درد و آتريت را تسكين مي دهد


🔻با ما فیت باشید 💪

📒 اخذ برنامه تمرین و تغذیه 👇

🆔 @taravat_Hami

🔰چای های مضر🔰

⬇️ چای سرد : سنگ کلیه
⬇️ چای غلیظ : کم خونی
⬇️ چای ناشتا: سوء هاضمه
⬇️ چای مانده: سمی است
⬇️ چای داغ: سرطان مری
⬇️ چای بلافاصله بعد از غذا : کم خونی

@fittclass

🔰جوانه ی پر خاصیت برای بدن🔰

1⃣جوانه ماش : چربی سوزی
2⃣جوانه عدس : تقویت مغز
3⃣جوانه شبدر : لطافت پوست
4⃣جوانه نخود : ضدعفونی زخم‌ها
5⃣جوانه گندم : دشمن سرطان وچاقی

@fittclass

🔰جوانه گندم🔰

غنی از👇
پروتئین
روی
آهن
سلنیوم
پتاسیم
ویتامین های گروه B

↩️ فیبر فراوان و منابع آمینو اسیدهای شاخه دار، آرژنین و گلوتامین است

😯 و یک وعده عالی قبل از تمرین است

@fittclass

🔰رژیم لاغری اصولی🔰

@fittclass

✅پروتئین ، چربی سالم و سبزیجات

✅منابع گوشت و لبنیات

✅بروکلی ، کلم ، کاهو و کرفس

✅روغن زیتون یا روغن نارگیل

✅ورزش و پیاده رویی روزانه

✅کم کردن نان ، برنج و سیب زمینی نه حذف

✅کم کردن قند و نشاسته

✅کاهش اشتهای کاذب

✅کاهش ذخیره سازی چربی


🔻با ما فیت باشید 💪

✅ بروزترین مجله فیتنس

📒 اخذ برنامه تمرین و تغذیه 👇

🆔 @taravat_Hami

شیر مادر نان پدر حلالت پهلوان😂🥇

Join Us ✨💎
@fittclass ♥️
@fittclass ✨✨
➖➖➖

😻 تمرینی جهت فرم دادن به عضلات سینه

@fittclass ✨

🌿🌸 🌿

Join Us ✨💎
@fittclass ♥️
@fittclass ✨✨
➖➖➖

shuffle dance 💃💖
@fittclass ✨
@fittclass ✨

۲۹ کیلو کاهش وزن + فرم دهی بدن سارای عزیزم در ۸ ماه 👏😊♥️
🔱اعتبار ما فقط موفقیت شماست🔱
(عکس هم با اجازه خودشون گذاشتم 🌷)
📒 اخذ برنامه تمرین و تغذیه 👇👇👇
🆔 @Taravat_Hami

➖➖➖