بهترین بودن ، خاص بودن ، منحصربه فرد بودن تو ذات ماست
از خودموون نگیریمش 💪💕
صبحتون بخیر🌹
➖➖➖➖➖➖➖
join👇👇
@fittclass ✨
@fittclass ✨

Join Us ✨💎
@fittclass ♥️
@fittclass ✨✨
➖➖➖

✅ سرشانه-زیربغل-پشت
🔰 یه تمرین عالی برای تقویت عضلات سرشانه ، پشت و زیر بغل
@fittclass ✨

80% آدم ها کمبود منیزیوم دارند. منیزیم برای استخوان های شما خوب است و هم اضطراب و بی حوصلگی را کم میکند و بهترین راه دست پیدا کردن به آن، خوردن یک تکه شکلات تلخ 70% است.
@fittclass ✨

🍆میوه بنفش: جوانی وشادابی
🍏میوه سبز: افزایش گردش خون
🍈میوه سفید: کاهش سکته قلبی
🍊میوه نارنجی: استحکام استخوان
🍋میوه زرد: افزایش اشتها
🍎میوه قرمز: برطرف کردن کمخونی
‌‎@fittclass ✨

بزرگترین ضعف ما

در تسلیم شدن نهفته است 👊

همیشه مطمئن ترین راه برای موفقیت

تلاش دوباره خواهد بود 👍💪

جدیت مقصد را نزدیک میکند✌️
صبحتون بخیر 🌹
@fittclass ✨

Join Us ✨💎
@fittclass ♥️
@fittclass ✨✨
➖➖➖

Join Us ✨💎
@fittclass ♥️
@fittclass ✨✨
➖➖➖

#تمرين_روزانه
🔸يه حركت تركيبى عالى براى كل بدن
🔸ده دقيقه قبل از تمرين بدن تون رو گرم كنيد
🔸 سه ست ده تايى
@fittclass ✨

روزي از خواب بيدار ميشوي که ديگر زماني براي انجام کارهايي که هميشه خواسته اي انجام بدهي نيست. پس حالا آن کارها را انجام بده.
صبحتون بخیر 💚
@fittclass

🔰عوارض رژیمهای غذایی غلط🔰

1️⃣ریزش مو

2️⃣افسردگی

3️⃣آسیب به کبد و کلیه

4️⃣شلی و افتادگی پوست

5️⃣از دست دادن توده عضلانی

6️⃣آسیب دیدگی استخوانی و پوکی استخوان

@fittclass

🔰خواص شیر بادام🔰

1⃣ کاهش بیماری قلبی
2⃣ کمک به کاهش وزن
3⃣ قوی کردن استخوانها
4⃣ سلامت کلیه ها
5⃣ مفیدبرای دیابتی ها
6⃣ سلامت چشم
7⃣ مراقبت از پوست
8⃣ افزایش قدرت عضلانی

@fittclass

🔰حجم گیری بعد از تمرین 🔰

@fittclass

❇️وعده اصلی :
یک ظرف کوچک ماکارونی با سویا یا گوشت چرخ کرده

❇️دریافت پروتئین بیشتر:
سه تکه سینه مرغ گریل شده
سیب زمینی کوچک
کمی روغن زیتون

❇️اولین نوشیدنی بعد از تمرین:
شیک پروتئین وی مخلوط با گردو و موز و کره بادام زمینی

❇️انتهای شب:
یک مشت کشمش


🔻با ما فیت باشید 💪



📒 اخذ برنامه تمرین و تغذیه 👇

🆔 @Taravat_Hami

🔰فواید نان های سنتی🔰

✍نان سنگک

درمان یبوست و بیماری های عصبی

✍نان بربری کنجد دار

تقویت استخوان و مفاصل و حافظه

@fittclass

صبر کن ...

اونوقت،

هم حکمت را میفهمی
هم قسمت را میچشی
هم معجزه را میبینی

به خدا اعتماد کن🍃
@fittclass

🔰مهم ترین ورزش ها برای چربی سوزی🔰

🔹طناب زدن
🔹پیاده روی
🔹وزنه برداری
🔹کیک بوکس
🔹شنا سوئدی
🔹دویدن سرعتی
🔹سنگین وزنه زدن
🔹تمرینات استقامتی
🔹سیستم سوپر ست

@fittclasd

🔰3 نکته که باعث کاهش عضله میشود🔰

@fittclass

1️⃣ انجام ندادن حرکات کششی
❎حرکات کششی از آسیب دیدگی جلوگیری می‌کند، محدوده‌ی حرکتی عضله‌ی شما را افزایش می‌دهد، و سرعت ترمیم بدن را بالا می‌برد. کشش، باعث ایجاد فضا برای فیبرهای عضلانی که برای بزرگ کردن آنها تمرین می‌کنید می‌شود، و به بدن این امکان را می‌دهد که قدرت و توده‌ی عضلانی‌اش را افزایش دهد


2️⃣ عدم استراحت کافی
❎بدن شما در طول شب، فیبرهای عضلانی‌تان را ترمیم می‌کند، بنابراین استراحت، عامل مهمی در رشد توده‌ی عضلانی است. اگر به اندازه‌ی کافی نخوابید، رشد عضلاتتان کاهش می‌یابد. همچنین بدن شما قادر نخواهد بود که به اندازه‌ی کافی هورمون‌های عضله سازی که عامل مهمی در رشد عضلانی هستند را تولید کند.


3️⃣ انجام تمرینات تکراری
❎اگر یک برنامه‌ی تمرینی تکراری را هفته‌ها و ماه‌ها دنبال کنید، بدنتان به این حرکات عادت می‌کند. کسانی که وزنه‌های تمرینی را افزایش نمی‌دهند، تکرارهای بیشتری انجام نمی‌دهند یا حرکات را هم تغییر نمی‌دهند، هرگز رشد عضلانی واقعی را تجربه نخواهند کرد.


🔻با ما فیت باشید 💪



📒 اخذ برنامه تمرین و تغذیه 👇
🆔 @Taravat_Hami

🔰غذاهای چاق کننده صورت را بشناسید🔰

🔹سیب زمینےپخته

🔸ذرت پخته

🔹بادام زمینی

🔸بادام هندی

@fittclass

🔰5 مزیت ورزش بوکس🔰

1️⃣ قلب را سالم نگه میدارد

2️⃣ قدرت بدن را افزایش میدهد

3️⃣ عکس العمل‌های سریع ایجاد میکند

4️⃣ استرس و اضطراب را خالی میکند

5️⃣ به کاهش وزن کمک میکند

@fittclasd

https://www.instagram.com/tv/CZAAwR6Mc5E/?utm_medium=copy_link
تقدیم به نگاهِ مهربونتون

دوستون دارم 🌙❤🌱