طناب زنی عالی
@fittclass✨

خوردن موز یکی از ساده‌ترین راه‌های ممکن برای دسترسی ورزشکاران به منابع غذایی مورد نیاز بدن برای ورزش و تمرین است و شیر موز یک نوشیدنی ثابت در تغذیه ورزشی به‌حساب می‌آید. خوردن موز دو ساعت قبل از تمرین به پایداری سطح انرژی هنگام تمرین کمک می‌کند و نیز دوره‌های ریکاوری بعد از تمرین را کوتاه‌تر می‌کند.

✍️یک میان وعده خوب وسریع قبل از تمرین است

✍️هضم آن به راحتی صورت میگیرد

✍️عضله ساز است

✍️اگرقبل از تمرین موز بخورید دچارمشکلات دستگاه گوارشی نمیشوید

@fittclass

🔰فواید گرم کردن بدن قبل از تمرین🔰

1⃣بهبود عملکرد تمرین

2⃣رشد سریعتر عضلات

3⃣کاهش گرفتگی عضلات

4⃣بهبود چربی سوزی

5⃣کاهش اسیب دیدگی

6⃣افزایش آمادگی جسمی

7⃣ افزایش گردش خون

@fittclass✨

✅6 نوع تمرین کلی برای شکم و پهلوها



@fittclass✨

👍 چند نمونه از حرکات برای گرم کردن قبل تمرین بالاتنه
👍گرم کردن قبل تمرین باعث افزایش جریان خون،کاهش سفتی عضلانی، کاهش آسیب، بهبود عملکرد ورزشی،آماده سازی فیزیولوژیکی و روانی میشود

@fittclass✨

🔰حرکتشناسی:
حرکت پل
مناسب عضلات سرینی و ران و باسن


@fittclass✨

❇️ جلوبازو هالتر نشسته روی میز صاف

@fittclass✨

❇️ورزش پیاده روی

1⃣موجب سلامت قلب و ریه می شود

2⃣همچنین به کاهش کلسترول خون،کمک می کند

3⃣جلوگیری از پوکی استخوان در افراد سالمند و

4⃣آسان ترین ورزش برای کاهش وزن و چربی سوزی است

@fittclass

❇این چای ها را ننوشید

👈چای سرد (سنگ کلیه)
👈چاى غليظ (کم خونی)
👈چای ناشتا (سوءهاضمه)
👈چای مانده دیروز ( سمی است)
👈چاى داغ و سوزان (سرطان مری)
👈چای بلافاصله بعد از غذا (کم خونی)

@fittclass

❇️ بستنی یک میان وعده کامل برای افزایش وزن میباشد و کالری بسیار بالای داردکه باعث افزایش انرژی میشود

🔷 بستنی دارای قند و چربی قابل توجه ای میباشدکه برای افراد ضعیف و  لاغر مفیداست

Join us ✨ @fittclass

🌟 عوارض رژیم های خودسرانه

شلی وافتادگی پوست
اختلالات عصبی
پوکی استخوان
اختلال هورمونی
اختلال تیروییدی
ریزش مو و پیری زودرس

Join us ✨@fittclass

یار تمرینی اونا & یار تمرینی ما

Join us ✨@fittclass

❇️ ۷ میان‌وعده برای افزایش وزن

1️⃣ موز+کره بادام زمینی
2️⃣ خرما و پسته+شیر
3️⃣ موز+عسل + شیر
4️⃣ عسل+میوه‌ها
5️⃣ ذرت و نخودفرنگ+سالاد
6️⃣ تخم‌مرغ آب‌پز+سیب‌زمینی

Join us @fittclass✨

❇️ خواص ماکارونی

1⃣منبع کربوهیدارت خوب
2⃣ارزش پروتئینی متوسط
3⃣مناسب برای افزایش وزن سریع
4⃣میزان چربی کم
5⃣هضم آسان
6⃣برای کسانی که در دوره حجم هستن عالیه
7⃣کم هزینه و مفید

Join us @fittclass✨

🔻 چرا در هنگام کاهش وزن باید تمرینات قدرتی نیز انجام دهید؟ 🔻

• تمرینات قدرتی باعث بهینه‌ سازی توده‌ی عضلانی ‌می‌شود

• میزان متابولیسم‌ را افزایش می‌دهد

• کمک به ترشح بیشتر هورمون های چربی سوزی و عضله ساز (هورمون رشد و تستوسترون)

• حساسیت انسولین را افزایش می‌دهد ( افزایش سوخت قند و کاهش ذخیره چربی)

• تعادل هورمونی را بهبود می‌بخشد

• التهاب را کاهش می‌دهد
Join us @fittclass

⭕️نام تمرین:زیر بغل سیم کش پشت به دستگاه
💪عضله هدف:پشتی بزرگ
✅سطح تمرین:متوسط به بالا

@fittclass

#آموزش_صحيح_حركات

اجراي صحيح حركت نشر روبرو( دوبله فارسي)


Join us @fittclass✨

🔰قبل شروع هر نوع تمرین ورزشی باید این ۳ نکته رو رعایت کنیم

✅آب خوردن
✅حرکات کششی
✅گرم کردن

بسیاری از آسیب دیدگی های تمرینی به علت رعایت نکردن موارد بالا رخ میدهد

Join us @fittclass

❇️ مواد غذایی برای سم زدایی و چربی سوزی

1️⃣ هندوانه
2️⃣ خیار
3️⃣ لیمو
4️⃣ بلوبری
5️⃣ تمشک
6️⃣ اسفناج
7️⃣ کرفس
8️⃣ آواکادو
9️⃣ برگ نعناع
🔟 دانه کتان

Join us @fittclass

تفاوت بین دست و پا زدن برای پیشرفت و یک پیشرفت چشمگیر خواب کافی‌ می‌باشد. :

اگر خواب شما در شب قبل از تمرین بسیار بد بوده است پس بهتر است چرتی‌ بزنید و تمرکز خود را روی ریکاوری قرار دهید تا اینکه بخواهید خود را مجبور کنید با فشار ۵۰% تمرین داشته باشید. اگر می‌بینید که مدام نیاز به چرت‌های روزانه دارید و تمرینتان از دست میرود، پس باید به برنامه خواب شبانه خود رسیدگی کنید.

Join us @fittclass