❇️ ورزش در منزل

👈حرکتی برای آب کردن چربیهای شکم و شکل و فرم دهی به آن

🔹 4 ست 20 تکرار

Join us @fittclass

اجازه نده
                آرزوهات،آرزو بمونن🥀

برآورده شدنش،فقط به خودت بستگی داره👌

✨گاهی بهترین‌ها رو
         ✨ بعد تلخ ترین تجربه‌ها
                           ✨  بهت میدن تا قدر

فرصت به دست اومده رو بدونی

#نذارخواستت ی روز
                    تبدیل به #حسرت بشه

تصمیم بگیــــر 💪     انتخاب کــــن👊

تــو،هم

خیلی زود مثل همه ی کسانیکه داری میبینی واسه اینکه جا نزدی از خودت تشکر می‌کنی✌️

برای گرفتن مشاوره رایگان وگرفتن برنامه در تخفیف عید😉 ای دی زیر پیام دهید
🆔 @taravat_Hami

❇️ برای یک پیشرفت چشمگیر باید خواب شبانه مفید و کافی داشته باشین یکی از مهم ترین عامل های عضله  سازی و تناسب تنظیم خواب شبانه است بهترین زمان ترشح هرمون ها در بدن در هنگام خواب است

Join us @fittclass✨

🔺زنان درآستانه 30 سالگی،کمبود امگا3، منیزیم و آهن و کلسیم

🔺زنان در آستانه 40 سالگی،کمبود امگا 3،کلسیم و ویتامین B

🔺زنان در آستانه 50 سالگی،کمبود ویتامین D و روی

Join us @fittclass✨

اگر هنوز وقت كافي براي باشگاه رفتن پيدا نكرده ايد هر روز صبح قبل از ترك منزل تعدادي شنا سوئدي اجرا كنيد تا عضلات بالاتنه حسابي از خواب بيدار شوند.
خانم ها مي توانند با زانوهاي روي زمين سوئدي بزنند
Join us @fittclass

❇️ تمرین کردن تو این هوا چقدر میچسبه😍😉

Join us @fittclass

❇️ این کارها را با معده خالی انجام ندهید

🔵خوردن مسکن👈🏼خونریزی گوارشی

🔴جویدن آدامس👈🏼ورم معده

🔵خوردن قهوه👈🏼سوزش معده

🔴آب مرکبات👈🏼آسیب جدی به معده

🔵خوابیدن👈🏼اختلال خواب

🔴ورزش👈🏼تضعیف ماهیچه ها


@Join us @fittclass

❇️ حریف تمرین‌تان را درست انتخاب کنید!

با فردی تمرین کنید که باعث پیشرفت شما شود؛ همان کسی که به عنوان حریف تمرینی می شناسیم. حتما با شخصی تمرین کنید که روحیه مثبتی داشته باشد، تنبل و پرحرف نباشد، چرا که در این صورت می تواند در میان ست های تمرینی شما وقفه ایجاد کند.

حریف تمرینی می تواند سبب ایجاد انگیزه و رقابت در شما شود.
می تواند در هنگام ناتوانی به کمک شما آمده و حرکات ناقص شما را کامل کند.
می تواند با روحیه مثبتی که به شما می دهد سبب رشد و پیشرفت شما شود.
اگر با اصول تمرین آشنا باشد با دیدی که از بیرون نسبت به تمرین شما دارد، می تواند اشتباهات را به شما گوشزد کند.

Join us @fittclass

تمرین در منزل
حرکاتی جهت تقویت شکم
@fittclass

وقتی انسان روی #مشکلات تمرکز می‌کند،

مشکلات بیشتری پیش رو خواهد داشت.

اما اگر روی #فرصت‌ها تمرکز کند،

فرصت‌های بیشتری پیش رو خواهد داشت...

@fittclass

🔱مژگان عزیزم بعد از ۴۰ روز   برنامه غذایی تخصصی + تمرین فرم دهی بدن👏😊 🌹
(عکس هم با اجازه خودشون گذاشتم 🌷)
برای مشاوره رایگان آی دی روبرو را کلیک کنید 👈👈👇
🆔 @Taravat_Hami
➖➖

سال نو مبارک عزیزانم ❤️

🅾آب کردن پهلوها

✅حرکت اول：
✍🏻4ست20تکرار هرطرف

✅حرکت دوم：
✍🏻4ست15تکرار هر طرف

✅حرکت سوم :
✍🏻4ست10تکرار هرطرف
@fittclass

❇️ماهی زیاد مصرف کنید،غذای یک بدنساز ماهی است

1⃣منبع اسیدهای چرب امگا3،6،9
2⃣منبع با کیفیت پروتئین
3⃣مبارزه با کلسترول بالا
4⃣کاهش التهاب عضلات
5⃣رشد سریع عضلات
6⃣افزایش ایمنی بدن

@fittclass

❇️ ورزش کردن فقط باعث تغییر بدنت نمیشه
♈️ بلکه باعث تغییر ذهن، سلامتی
♈️ نگرشت و اخلاقت هم میشه

@fittclass

یه قانونی هست که میگه:
به هرچی فکر کنی همون میشی
هر چیو حس کنی جذبش میکنی
و هر چیو تصور کنی خلقش میکنی
پس هر شب  خودتو لحظه ی رسیدن به خواسته هات تصور کن✨

@fittclass

✴دلایل #شل_شدن بدن

💙کم آبی بدن
💚کمبود آنتی اکسیدان
💜کمبود ویتامین‌ها
❤کمبود پروتئین
فراموش کردن تمرین با وزنه دقیق و حساب شده
نبود رژیم ورزشی تخصصی همراه تمرینات



@fittclass

⚜تمرین در منزل

⚜تقویت عضلات باسن و ران

@fittclass

مهمترین دلایل بزرگ بودن شکم

1- استرس
2- غذای چرب
3- خستگی
4- کمبود پروتئین
5- نوشیدنی های گاز دار
6- شام دیر وقت
7- افسردگی
8- کمبود فیبر
‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ ‎‌‌‌‌‌‌ ‌‌‌‌‌

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@fittclass

🔰نشانهای کمبود ویتامین در بدن🔰

🔰خستگی
👈ویتامینB2
🔰افسردگی
👈ویتامینD
🔰ریزش مو
👈ویتامینB
🔰بی اشتهایی
👈ویتامین B
🔰سردردسر گیجه
👈ویتامینB3
🔰بی خوابی
👈ویتامینB5
@fittclass