🔰جو ویدر پدر بدنسازی نوین دنیا میگوید :

بدنسازی به ترتیب اهمیت از سه بخش عمده تشکیل شده :

1⃣  تغذیه 60 درصد (مهم ترین اصل)

2⃣   استراحت 20 درصد

3⃣  تمرین  20 درصد

@fittclass

#تمرین_در_منزل

✔️چهار حرکت عالی برای #شکم و #پهلو

@fittclass

دیدی از یه گیاه خوب مراقبت نمیکنی
خراب میشه؟ نورش خاکش آبش کودش فراهم نباشه خراب میشهههه
از خودتم همینطور مراقبت کن
غذات ورزشت مطالعت روابطت
درست باشه عزیز دلمممم💚

مثل همیشه میگم بازم :جای خشم به خودت عشق بورز کمک کن به خودت زود رشد میکنی🌿

@fittclass

✅6 نوع تمرین کلی برای شکم و پهلوها



@fittclass

#پلانک پاها ضربدری

چربی سوزی درناحیه
پشت ران(کمک به رفع سلولیت)
باسن
کتف ها
شکم

در 4ست15تکراری
ویا 3ست 30ثانیه
@fittclass

👑#TRX

🔺 چند حرکات عالی با تی ار ایکس

@fittclass

‍ ✅4 راه برای از بین بردن چاقی بازو.
♦️ماساژ دادن بازو می‌تواند به چربی‌سوزی بدن کمک کند. ماساژ دادن بازوها زیر دوش آب گرم می‌تواند در درمان سلولیت و افزایش جریان خون بسیار موثر باشد.
♦️ورزش شنا می‌تواند بیشترین تاثیر را در کوچک‌ کردن بازوان شما داشته باشد و هر سه عضله سر بازو را درگیر ‌کند. اگر سخت‌تان است که این روش را با سر انگشتان پا انجام دهید، می‌توانید در ابتدا با کمک زانو آن را انجام دهید.
♦️یکی دیگر از ورزش‌های موثر در لاغر کردن بازوها چرخاندن بازوها از کتف به حالت دایره‌وار در حالت ایستاده است. در انجام این کار باید دقت کنید که دستانتان از قسمت آرنج شکسته نشود.
♦️طناب زدن یکی از آسان‌ترین روش‌ها برای چربی‌سوزی عضلات بازو است. سعی کنید روزی 100 بار طناب بزنید و هنگام انجام آن دستان خود را تکان دهید

⚂ @fittclass

از تمرین کردن با فردی که بی‌ انگیزه می‌باشد و مدام دیر سر تمرین میاید خودداری کنید. دورخود را از افراد پر انگیزه پرکنید یا کلا تنها تمرین کنید

🆔 @fittclass

#حرکت
✅ شکم پا جمع خوابیده
عضلات هدف: زیر شکم و راست شکمی


🆔 @fittclass

🔰۵نکته برای چربی سوزی🔰

✍سبزیجات+پروتئین درهروعده غذایی

✍نوشیدنی پرکالری ممنوع

✍برنامه غذایی داشته باشید

✍کالری ورودی به بدنتون مشخص باشه

✍۳روزدرهفته بدنسازی برید

برای مشاوره رایگان و برنامه غذایی و تمرین ب ای دی زیر پیام دهید
لطفا صبور باشید 🙏
🆔@taravat_Hami

✅ #کلیپ_انگیزشی

🔰تمرین پدر و پسری 😍💪

@fittclass

#تمرینات دونفره😍

🔰تقویت عضلات شکم ،سرشانه،همسترینگ ،چهارسر ران

🔰مجموع تمرینات استقامتی/قدرتی


🆔 @fittclass

داداچیا بعد ازیک هفته بدنسازی 😳😂😂😂

@fittclass

🔰علت لرزش بدن در تمرین🔰

1⃣ سوء تغذیه

2⃣ ضعف در عضلات دیگر

3⃣ وزنه های بیش از حد سنگین

4⃣ کاهش آب بدن

5⃣ کاهش قند خون

6⃣ نداشتن تمرین و خام بودن بدن

7⃣ سیستم اعصاب سمپاتیک

@fittclass

تمرين شكم
عضلات هدف مورب شكمی، پنجه گرگی
عضلات درگیر پهلو ها

@fittcalss

انگیزشی🤩

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
💪🏻@fittclass💪🏻

✅تمرین زیرشکم مخصوص حرفه ای ها

📝سه 3ت 20 تایی تکرار


@fittclass

😍5 قانون برای داشتن کمر سالم و بدون قوز. انحنای پشت
کارهایی که بدون توجه به ان روزانه انجام میدهیم و باعث بروز کمر درد میشود
برای دوستانتون بفرستید 👇👇👇


@fittclass

👌برای لاغرشدن آرام بخوریم👇

✔️مدت زمان غذاخوردن باید ۱۵-۲۰ دقیقه باشد
✔️افرادیکه سریع میخورندچاقترهستند
✔️هنگام شروع غذا زمان تعیین کنید

🆔 @fittclass