🧥 Начало осени для многих является началом чего-то нового, будь то новая школа или детский сад, переезд в другой город или смена работы, новые кружки или учеба в институте. Даже если эти перемены были долгожданными и желанными, наш мозг устроен так, что любая новизна — это стресс, но стресс может быть управляемым. Вот пять шагов, которые могут помочь и детям, и взрослым пройти через перемены.

⚪️Шаг 1. Легализуйте свои эмоции
Самое важное ― дать себе или ребенку право бояться и переживать, злиться и грустить. Фразы «не бойся» или «здесь же будет лучше» не помогут. Лучше попробуйте сказать себе: «Да, мне страшно, и это нормально. Любые перемены — это стресс». А ребенку скажите: «Я понимаю, что тебе непривычно и немного страшно. Это нормально. Я с тобой». Тревога и другие эмоции, которые признали, теряют половину своей силы.

⚪️Шаг 2. Создайте «островок безопасности»
Во время перемен нужен островок твердой земли, где все уже известно, понятно и предсказуемо.

Для ребенка это может быть любимая игрушка, привезенная из дома, или привычный вечерний ритуал (чтение сказки, объятия).

Для взрослого — это своя чашка для кофе на новом рабочем месте, привычный плейлист в наушниках или 15 минут вечером на любимое хобби.

Это точка опоры, которая напоминает, что не всё изменилось.

⚪️Шаг 3. Снижайте градус неизвестности
Новое — всегда отчасти неизвестное. Наш мозг стремиться достроить картину, порой используя тревожные и пугающие образы.

Постарайтесь изучить новое пространство, собрать побольше фактов о новом месте. Например, если ребенок переходит в новую школу, пройдитесь с ним несколько раз по маршруту «дом — школа», зайдите в здание, если это возможно, найдите гардероб и столовую.
Может быть, запишитесь на пробный день.

Для взрослого будет полезно изучить сайт новой компании, поискать отзывы о ней, почитать о коллегах, узнать где принято обедать и есть ли в офисе комната отдыха. Знакомое всегда менее пугающе, чем неизвестное.

⚪️Шаг 4. Создавайте контакты с другими людьми
Адаптация происходит легче, если есть связь с другим человеком. Попробуйте помочь ребенку найти хотя бы одного «условного друга» — того, с кем он будет сидеть за партой или играть на перемене, кто пойдет в тот же детский сад или секцию. Обсудите с ним, как завязать новые знакомства.

То же относится и ко взрослым: постарайтесь найти в новом коллективе человека, которому вы могли бы задать вопрос «о быте» («Где здесь печатают?», «Куда вы ходите на обед?»). Контакт с другим человеком делает новое пространство не таким страшным.

⚪️Шаг 5. Ищите что-то интересное в новом
Не заставляйте себя или ребенка сразу восторгаться всем подряд. Но замечать хорошее важно. Например, вечером можно спросить ребенка: «Что сегодня было хоть чуть-чуть интересного?» (Даже если это автомат с шоколадкой в столовой или игрушка у соседа по парте.) А самого себя можно спросить: «Что я сегодня узнал нового? С кем приятно пообщался?» Это формирует связи, которые постепенно окрашивают новое место в теплые тона.

🌳Главное помните, что адаптация — это не спринт, а марафон. Дайте себе и своим детям время. Будьте к себе и к ним бережны и заботливы. Пройдите эти шаги не как начальник, а как поддерживающий спутник. И вы заметите, как почва под ногами станет тверже, а новое место постепенно станет своим 🐦‍⬛

☕️ Психолог Любовь Алюкова

«Что-то личное» 🍁 Место, где всегда поддержат! Подписывайтесь!

Все наши дети ходили в детский сад. Но так сложилось, что к их адаптации я не имела особого отношения. Отводил их папа по дороге на работу. Теперь работа у нашего папы другая: он успевает школьников подбросить, а сидеть с младшими при входе в группу и обниматься по полчаса ему уже некогда.

И в этом году я повела младшую Ксюшу в сад. В первый день она бежала бегом! Ведь сбывается мечта: Ксюше можно наконец-то зайти в группу, где были раньше старшие дети, и со всеми игрушками наиграться.

Забрала дочку через два часа. Очень всё понравилось.
Но на следующий день, как только мы очутились возле шкафчиков, дальше идти наотрез отказалась. Так и стали мы каждый день сидеть по часу, смотреть в щелочку, как танцуют, а потом рассаживаются за столики дети. После одного мучительного расставания я сама плакала, когда вышла из сада. Позвонила мужу: «Я так больше не могу! Ну его, этот сад!» На что муж сказал, что каждый проходит через привыкание. И если меня отправить на незнакомую работу, то и я буду так реагировать, не побегу туда бегом. «Надо искать ключик, думать, как помочь привыкнуть именно ей ― с её характером и восприятием». И я начала думать.

Как у нее в первый раз получилось зайти в группу? Она увидела, что девочка помыла руки, а полотенчика не может найти, и побежала помочь! Стояла около этой девочки, пока не убедилась, что всё в порядке. В этом направлении ― сочувственном ― мы и начали говорить.
Однажды возвращаемся домой с вечерней прогулки. И я ей вдруг говорю в дверях: «Проходите, пожалуйста, в группу». Она смотрит на меня посерьезневшими глазками: «Нет». А потом поняла, что я играю ― и начала вживаться в роль.
― А я боюсь!
― Не бойся, там ребятки твои и вкусная кашка. Хочешь покушать?
― Хочу. А ты не уйдешь?
― Уйду. Супчик сварю, работу свою доделаю.
― А придешь?
― Конечно, приду. Ты проснешься, а я уже жду тебя.
Когда Ксюша проговорила всё, чего она боялась в садике, я переменила свою роль. Теперь я как будто маленькая.
― А я, ― говорю, ― боюсь садика!
Она тут же начала сочувствовать: гладила меня, смотрела добрыми глазами.
― Давай пойдём домой тогда!
― Нет, я с ребятами хочу. Но мне страшно. А ты за мной придешь?

Ох уж, и убеждала она меня! И что придёт, и что будет варить супчик дома, и что купит мне пирожок с картошкой, и что ребятки хорошие, и что «Насергеевна» очень добрая.
На следующее утро мы пришли с намерением переодеться, поцеловаться и попробовать быстренько забежать в группу. Но перед входом в группу не захотела даже курточку расстегнуть. Сидела, улыбалась и говорила: «Ну, я попоззе». Мы с Анной Сергеевной договорились сменить тактику и не прощаться больше так долго. Но тут... вообще дело не продвигается.

Вдруг видим Лёню, который безутешно плачет возле своего шкафчика. Мама уже убежала на работу. Он к саду привыкший. Но по утрам иногда плачет. Выходит Анна Сергеевна, берёт Лёню на руки: «Эх, придётся тащить». Вот она, Ксюшина тема!
― Ой, ― говорю, ― какая Анна Сергеевна сильная! Я бы такого большого не подняла. Вот сейчас мы с тобой тут одни останемся, ей и тебя придется тащить, наверное. А ты еще тяжелее Лёни. Спинка у нее точно заболит.

Ксюша вскочила с места: «Не надо тащить, спинка заболит». Я быстренько завела ее, махнула воспитательнице. Она тут же Ксюшу перехватила и повела к чему-то интересному. Когда я пришла за ней после сна, мне было доложено: сегодня не плакала ни после моего ухода, ни на прогулке.
Мы много говорили весь вечер с Ксюшей. Ее похвалили и папа, и братья-сестры. Даже собачку наклеили ей на кровать.

А на следующий день произошло невероятное: Ксюша переоделась, обняла меня, мы друг дружку перекрестили, хлопнулись ладошками, она сделала несколько шагов к заветной дверце, а потом резко ко мне повернулась: «Мам, пока!» Забежала в группу, села за столик с кашей и закричала: «Привет! А я уже не боюсь группу!»

Теперь она, уходя, подбегает к воспитательнице и говорит: «До свиданья! Я завтра не буду плакать!» А она ей отвечает: «Ты же моя умница!».

🍂Мария Тряпкина

«Что-то личное» 🦊 Место, где всегда тепло! Подписывайтесь!

Страх старения — естественное чувство, знакомое каждому человеку. И как у любых эмоций, у него есть полезные и вредные качества.

С одной стороны, страх старения напоминает нам о конечности жизни и побуждает жить осознанно.
С другой — может превратиться в настоящий кошмар.

Этот страх содержит в себе и страх потерять дееспособность, и страх перестать быть привлекательным и интересным человеком, и страх перед социальными переменами, которые неизбежно сопровождают старость. В конце концов, есть в нем и страх смерти.

И тут скрывается парадокс: часто за страхом смерти скрывается страх жизни. Мы не живем настоящим моментом, погружаясь в тревогу перед неизвестностью будущего.

Этот базовый страх присутствует в каждом из нас, но важно не позволить ему управлять нашей жизнью.

У особой, острой формы страха старения есть интересное название — синдром Дориана Грея. Этот литературный герой был печально известен одержимостью идеей вечной молодости. Люди, страдающие этим синдромом, стремятся контролировать процесс старения и чрезмерно зацикливаются на внешности: перебарщивают с косметическими процедурами, одеваются и ведут себя несоответственно своему возрасту, неестественно молодятся. За этим синдромом часто скрывается неудовлетворенность собственной жизнью, низкая самооценка и ложное представление о собственном всемогуществе.

Надо признаться: сейчас этот страх распространеннее, чем раньше. Современная культура создала культ молодости, где старость воспринимается негативно.

Реклама навязчиво продает идею вечной красоты и свежести, создавая у людей комплекс неполноценности и повышая тревожность.

Конечно, это лишь маркетинговый ход, не имеющий ничего общего с реальностью. Ведь в то же время во многих культурах, например на Кавказе или в Италии, пожилой возраст не бремя, а символ мудрости.

Так как же научиться принимать собственное старение? Начните с осознания его естественности. Старость не приговор, а новый сезон, который дает свои уникальные возможности.

То, какими мы станем в старости, во многом зависит от того, как мы живем сейчас. Заботьтесь о своем здоровье и теле, не замыкайтесь на рутине, продолжайте быть открытыми этому миру.

Потому что подлинная молодость — это не столько про гладкую кожу, сколько про умение быть счастливым и любопытным. Многие люди только после 40 лет открывают в себе таланты и мечты, о которых даже не подозревали.

Не бойтесь меняться — бойтесь застыть в страхе перед изменениями. Старость может стать временем новых открытий, мудрости и гармонии, если научиться принимать ее как естественный этап жизни.

➕ Подробнее о том, почему мы боимся стареть, как этот страх влияет на нашу жизнь сегодня и где искать новые источники радости и смысла отвечает психолог Кристина Курочка @kristinakurochkaa в нашем прямом эфире «Боюсь стареть. Как принять собственное старение?» 🔘

✏️ Подготовила Сабина Кухарчук

«Что-то личное»: о личном с любовью. Подпишись 💌

История Веры

Этой было перед войной. Маленькая девочка Вера бежала домой, застигнутая врасплох внезапно начавшимся ливнем, как вдруг, с потоком воды с крыши прямо к ней в руки попала икона.

На иконе были Вера, Надежда, Любовь и мать их София. Удивленная такой необычной находкой и особенно тем, что на иконе была ее святая покровительница, радостная девочка принесла икону домой.

― Конечно, это чудо, ―  сказала мама, убирая икону в шкаф, ― но лучше ее спрятать.

Шел 1937-й год. За иконы в доме могли посадить в тюрьму или даже расстрелять.

Несмотря на то, что веру в Бога приходилось скрывать, а иконы прятать, маленькая Вера каждый вечер перед сном читала «Отче наш».

А когда началась война, в подвале их дома собирались все соседи и под звук падающих снарядов читали акафисты Божьей Матери и Святителю Николаю.
Снаряды падали совсем рядом, но их дом уцелел.

Ей было 12. Она мыла полы в доме, как вдруг от взрыва прямо перед ней обрушилась стена. Она чудом не получила ни царапины
― Бог спас, ―  рассказывала она потом нам, своим внукам.

―  Нас в школе учили, что Бога нет, но я в это не верила, кто бы что ни говорил. Он есть, Его не вычеркнуть из души и сердца. Он всегда помогает.

Вера ― моя бабушка. Она научила меня вере и молитве. Сегодня ей исполнилось 95 лет.

Несколько лет назад она сломала шейку бедра и не может выходить из дома, но она освоила интернет и сама звонит нам, а мы посылаем ей видео с правнуками.

Она в курсе всех наших новостей, сегодня сказала, что счастлива, жалеет только что не может приехать, помочь мне с детьми, но каждый день за нас молится.

И мне кажется, что это самая сильная помощь ♥️

🌸Виктория Корчагина

«Что-то личное»: о личном с любовью 🕊️
Подписывайтесь!

Братья, любовь — учительница, но нужно уметь ее приобрести, ибо она трудно приобретается, дорого покупается, долгою работой и через долгий срок, ибо не на мгновение лишь случайное надо любить, а на весь срок. А случайно-то и всяк полюбить может, и злодей полюбит.

Ф. М. Достоевский, «Братья Карамазовы»

У нас, студентов-художников, есть любимая учительница, человек-спаситель для нас, вечно мятущихся. Ирина Павловна. Маленькая, старенькая, но любящая жизнь так, будто ей 17 лет, и перед ней только-только открылся огромный мир.

«Я любопытная», — говорит она про себя. Каждый встречный человек ей неподдельно интересен. Cантехник-таджик, которого она кормит пловом, бомжи, с которыми она разговаривает во дворе, — причем, в той же интонации, в которой запросто общалась с Церетели!

У И. П. куча тетрадок, где она записывает всякие наблюдения за людьми и зарисовывает. А в дороге сочиняет хокку — это японские трехстишия — читает нам, и мы смеемся. 

Я думаю, если бы она прочитала, как ее восхваляют, то сказала бы что-нибудь ироничное. И. П. всегда улыбается. У нее в запасе миллион смешных историй из ее на самом деле нелегкой жизни. Очень часто героини ее рассказов — разные ее сестры. Когда я удивилась — сколько ж у нее их! — то оказалось, что ни одной. Просто во время войны все они побратались и считают себя родными.

Но главное, И. П. учит рисовать, точнее, учит видеть, и видеть не тривиально. «Лучше перебдить, чем недобдить», — повторяет И. П. «Самое страшное, — говорит она, — это когда человек стоит, рисует, а у него глаза, как у тухлого судака». Думаю, это можно отнести к каждому занятию.

Мастерская у И. П. — в подвале старого дома, где очень плохие условия, но это никого не смущает. Всегда тянет в этот подвал, прийти и увидеть, что тебе искренне рады. Причем, именно твоим особенностям рады — всегда И. П. видит твою суть.

Мы до сих пор к ней ходим. Какая-то она своя, родная, и в то же время — эпохальная, откуда-то совсем издалека. Но в курсе всех последних событий.

Это человек, который просто всех людей считает ближними, но не потому, что добренькая, а потому что — как же иначе? 🤩

🕊Ксения

Письма об ученичестве/журнал «Фома»

«Что-то личное» 🌲 Место, где всегда тепло! Подписывайтесь!

За каждым учеником, который верит в себя, стоит учитель, который верил в него! ❤️

Спасибо вам, дорогие педагоги! С праздником!

«Что-то личное»: о личном с любовью 🕊️
Подписывайтесь!

Многие привыкли думать о любви к себе через призму самооценки. Но самооценка ― это всегда измерение того, насколько я успешен, уважаем и хорош в глазах других. Она зависит от сравнения, от чужого мнения, от достижений.

Проблема в том, что такая оценка нестабильна: стоит потерпеть неудачу, и всё рушится.

💌За пределами самооценки существует другое измерение ― самоценность. Это признание того, что я важен просто потому, что я есть. Моя жизнь имеет смысл не благодаря заслугам, а по факту самого существования.

Попробуйте замечать, когда вы начинаете сравнивать себя с другими. В такие моменты возвращайте мысль: «Моя ценность не зависит от сравнений, она во мне изначально». О чем же важно помнить, чтобы признать собственную ценность?

❤️У вас есть безусловное право на любовь

В раннем детстве любовь воспринимается как воздух, она просто необходима для выживания. Но если родительская любовь давалась условно, человек вырастает с убеждением, что любовь нужно заслуживать.

Выпишите на лист бумаги все условия, при которых вам кажется, что вы имеете право на любовь: «когда я успешен», «когда я спокоен», «когда не ошибаюсь». Затем рядом напишите: «Я имею право на любовь всегда». Постепенно это упражнение меняет внутренние убеждения.

❤️Ваша ценность не зависит от ваших ошибок

Самооценка изменчива и связана с внешними обстоятельствами. Но если в основе лежит прочное чувство самоценности, тогда падения или ошибки не воспринимаются как катастрофа.

Человек может быть самокритичен, но не разрушать себя, потому что знает: его ценность не зависит от ошибок.
Когда вы потерпели неудачу, попробуйте проговорить: «Да, я ошибся, но это не уменьшает мою ценность как человека». Эта простая фраза работает как внутренний «якорь».

❤️Узнавайте себя лучше

Способность слышать свои потребности, уважать свои границы, позволять себе радость, не откладывать жизнь «на потом». Мы часто ждем, что любовь к себе придет в один момент, но на деле это цепочка маленьких решений каждый день.
Выберите одну простую вещь, в которой вы обычно себе отказываете (отдых днем, прогулка, любимое блюдо), и разрешите себе это. Делайте такие «жесты любви к себе» регулярно.

❤️Не бойтесь быть уязвимыми

Любовь к себе неразрывно связана с готовностью встретиться со своей слабостью. Мы часто хотим быть сильными, независимыми, справляться со всем. Но любовь к себе проявляется в том, чтобы признать: «Я могу быть уязвимым, и это нормально».

Попробуйте доверительно рассказать близкому человеку о чем-то, что для вас трудно. Это не уменьшает вас, а, наоборот, укрепляет.

❤️Отказ от постоянного самоконтроля

Многие люди живут так, будто над ними стоит строгий внутренний наблюдатель, который все время оценивает: правильно ли я сделал, достаточно ли хорошо выгляжу, не ошибся ли я. Но любовь к себе невозможна под диктатом этого внутреннего критика.

Когда вы ловите себя на жесткой самокритике, остановитесь и спросите: «Если бы это сказал мне близкий друг, я бы продолжал слушать?» Если нет, значит, это не забота, а голос внутреннего надзирателя, которому не нужно подчиняться.

Полюбить себя можно, пройдя путь из множества маленьких шагов. Он строится на переходе от самооценки, которая всегда хрупка, к самоценности, которая неизменна. Это умение признавать свое право на любовь и уважение без условий, обращаться к себе с теплом, как к своему внутреннему ребенку, давать себе отдых, поддержку и возможность быть несовершенным.

Именно в этом и заключается зрелая любовь к себе: в способности быть своим союзником, а не вечным судьей. И тогда самооценка перестает управлять жизнью, а ее место занимает глубокое чувство любви 🫂

✏️Психолог Глеб Ткаченко @psyhcult

«Что-то личное» 🌲 Место, где всегда поддержат! Подписывайтесь!

Я проснулась глубокой ночью от боли. Сначала терпела, ворочалась, выпила таблетку, но становилось только хуже.

Боль будто разрывала изнутри. Когда уже было невозможно терпеть, разбудила мужа, вызвали скорую. Больница. Диагноз — камень в почке. «Небольшой, выйдет сам, — сказал врач. — Мы поставим вам обезболивающее и будем ждать. Просто расслабьтесь». Легко сказать, когда боль на грани невыносимого.

Я лежала и думала: зачем мне дано это испытание? Зачем именно сейчас, весной, когда вокруг жизнь, цветы, солнце?

Но очень быстро я перестала думать только о себе. В палате была бодрая бабушка, которая строго отчитывала медсестер за каждый неверный шаг. Была скромная воспитательница детского сада, терпеливо переносившая боль после неудачного укола. Мы поддерживали друг друга, шутили, утешали, и это общее тепло помогало мне держаться.

А потом в палату привезли Ларису. Очень бледная, сдержанная, с болью, которую она терпела молча. Шесть почечных камней. Шесть. Если я от одного маленького камушка кричала от боли, то что чувствовала она?

Но оказалось, это лишь часть ее испытаний. Муж Ларисы умирал. Последняя стадия рака. Врачи сказали прямо: «Вам пора готовиться к переходу в другой мир. Смиритесь с неизбежным». Врач мужа был верующим человеком, искренне советовал принять крещение, пойти на исповедь и причаститься Святых Христовых Таин.

Но Лариса и муж никак не могли прийти к вере. «Мы с ним с юности вместе, — рассказывала Лариса. — Двое детей, переезды, он военный. А теперь я просыпаюсь, он стоит надо мной и тихонько приговаривает: “Как же ты без меня останешься?”…»

Мы плакали всей палатой.
Вечером разговор снова зашел о смерти. И тут Лариса сказала тихо: «А я знаю, что там. Я ведь пережила смерть».
Мы переглянулись: «Расскажите…»

— Это было двадцать лет назад, — начала она. — Моему младшему сыну было лет пять-шесть. Я лежала в больнице, и вдруг будто провалилась куда-то. Очнулась — а рядом со мной две фигуры в белом. И кладут меня в какую-то ячейку. Вокруг — много-много таких же ячеек. И мне так хорошо… Такое спокойствие, умиротворение и радость, каких я никогда не испытывала на земле. Мне не хотелось никуда возвращаться.

Она замолчала, и мы ждали продолжения.
— Но вдруг… слышу голос. Очень далёкий, но такой родной. Крик моего сына: «Мама! Мама, вернись!». И во мне началась борьба. Одно чувство тянуло туда — где блаженство и свет. Другое — материнское — велело вернуться к сыну. И оно пересилило. Я открыла глаза. Рядом стоял мой испуганный муж, сын плакал надо мной, а доктор сказал: «Ой… кажется, я ошибся. Ваша жена не умерла. Хотя, непонятно, как это возможно».

Мы слушали, затаив дыхание. Лариса не знала ничего о православных книгах, никогда не читала духовной литературы. Но то, что она описывала — фигуры в белом, покой, борьба души, — полностью совпадало с тем, что пишут некоторые святые отцы о переходе за грань жизни.

И тогда я поняла, зачем оказалась в этой больнице. Мой собственный «камушек» был не столько про тело, сколько про душу. Эти дни дали мне утешение, укрепление в вере, понимание того, насколько важны человеческое участие и поддержка.

Жизнь — как пазл. Иногда не сразу понимаешь, зачем выпал тот или иной кусочек. Но в какой-то момент он становится на место. И картинка обретает смысл.

🦋 Эльвира Парфенова, директор по фандрайзингу «Дома слепоглухих», преподаватель кафедры социальной работы ПСТГУ

«Что-то личное»: о личном с любовью. Подпишитесь! 🕊️

Это случилось на берегу Азовского моря, в маленькой деревне, где у каждого жителя есть лодка, и только у одного целых две коровы.

⭐️ Я снимала часть маленького домика у своей знакомой. Он был так близко к морю, что соленые брызги долетали  до моего балкона. Между домом и морем была узкая полоска земли, на которой вверх дном живописно лежали старые лодки с облупившейся краской, словно ждали, когда они снова понадобятся.

🐚 Я провела в этом доме не одну неделю и успела привыкнуть к неторопливой жизни деревни, к стрекочущим цикадам по ночам, к ранним подъемам и бесконечному шуму моря. Но больше всего я привыкла к беззаботности.

И кстати, не одна я! Стайка длинноногих и лопоухих щенков то бесилась под моими окнами, то вальяжно лежала на камнях, то резвилась у меня в ногах. Щенки часто крутились у дома, зная, что здесь им может перепасть что-то вкусненькое.

В один из вечеров, когда солнце садилось, а дневной зной сдавал свои позиции, я удобно устроилась на веранде, чтобы почитать книгу. И тут прибежал один из знакомых мне щенков. Он был напуган и звал меня с собой, я почувствовала: случилось что-то страшное.

Завернув за угол дома, я услышала скуление и вой. Еще пара шагов ― и между лодок я увидела страшную картину: над одним из щенков нависла огромная лиса и придавила его лапами. Я крикнула. Она, не отпуская щенка, подняла глаза на меня.

До этого я никогда не видела диких лис так близко, мне стало страшно до дрожи. Но не промелькнуло ни секунды сомнения. Схватив весло, я побежала к лисе. Она опешила и отступила. Щенок остался жив, я обработала и перевязала его рану, побыла рядом, пока он успокаивался.

🚤 Через несколько лет, я вернулась в тот дом. Мне навстречу вышел здоровый и счастливый пес. Я сразу признала того самого щенка. Это была трогательная встреча 🩵

🌊Полина Дзенис

«Что-то личное»: о личном с любовью 🦋 Подписывайтесь!

Что делать, если всё бесит?

Общее раздражение, ощущение, что «всё бесит», бывает первым и самым явным состоянием, которое человек может уловить и зафиксировать.
Чтобы понять, что делать с раздражением, важно пройти эти шаги.

Шаг 1. Исключить физиологические причины

Оставим за скобками физиологические причины, которые могут приводить к постоянному раздражению. Если вы столкнулись с раздражением, которого прежде не знали за собой, то причина может быть и в изменении гормонального фона, в работе щитовидной железы. Уровень сахара может также приводить к изменению настроения. Все это надо, конечно, проверить, прежде чем обращаться к психологическим причинам такого состояния.

Шаг 2. Прийти в себя

Прежде всего нужна скорая помощь. Нужно сделать что-то, чтобы сбросить напряжение, и желательно не на окружающих людей.

Физическая нагрузка, качественная прогулка на открытом воздухе, кому-то помогает душ, вообще контакт с водой, полноценный сон.

Даже просто встать и выйти из комнаты с коллегами, на которых вы уже готовы сорваться, может помочь прийти в себя. В общем, нужно выбрать какой-то ход, который даст вам хоть на время выйти из точки напряжения.

Шаг 3. Признать, что источник раздражения внутри вас, а не вовне

Вы выдохнули. Теперь важно осознать, что раздражение ― это еще не чувство в строгом смысле слова.

Как температура поднимается, когда есть какой-то воспалительный процесс, так и раздражение сигнализирует нам о том, что что-то идет не так, а мы этого не замечаем.

Раздражение работает так, что мы легко назначаем виновниками наших проблем людей и явления, которые находятся вне нашего контроля. Оно находит «мишень» вне нас, и мы сердимся на коллег, шоферов такси, пробки, еду в кафе, отсутствие времени, водителей на дорогах, друзей, близких… И пребываем в полной уверенности, что дело в них, что это они отравляют нам жизнь.

Итак, когда раздражение становится нашим постоянным состоянием, когда «бесит» действительно всё, важно осознать, что это послание в первую очередь про нас самих. Это свидетельство нашего состояния, а не состояния мира вокруг нас.

Пожалуй, это и называется принятием своих чувств. Иногда это выражение вызывает большое сопротивление, вероятно, потому, что оно будто бы подразумевает разрешение себе этого раздражения, разрешение себе срывов и грубости, что, конечно, делать не хочется.

Признаться себе в том, что оно есть, и не сбежать от этого факта. И затем задать себе важный вопрос: о чем это говорит?

Важное понимать, что ничего не меняя в своей жизни, вы вряд ли сможете справиться с раздражением. Как мы часто поступаем? Просто стараемся избавиться от раздражения путем переключения внимания.

Тактика, в общем, понятная: думать о хорошем, не думать о неприятном. Иногда мы даже пытаемся запретить себе сердиться и «разрешаем» только добрые чувства. Но обычно таким образом мы достигаем лишь кратковременного эффекта, если вообще достигаем.

Осознав источник раздражения, человек оказывается перед следующим вопросом: что же заставляет его находиться в этом постоянном беге? Где те точки, в которых он совершает этот выбор? В чем он мог бы поступить не так? В чем он мог бы пойти другим путем, не брать на себя столько дел, например? Или не располагать их в таком плотном графике? Для чего он берет на себя столько, не оставляя времени и сил на жизнь и общение?.. От чего он бежит? Или что хочет обрести?

✏️ Психолог Софья Дриго

«Что-то личное» 💙 Место, где всегда поддержат! Подписывайтесь!

Она поставила лайк под его фото в ВК, он увидел и написал ей.

Долгое общение, пара встреч за несколько месяцев, и вот наконец отношения, а за ними и любовь. Удивительная история знакомства двух людей, про которых точно можно сказать: ОНИ ПРОШЛИ ЧЕРЕЗ МНОГОЕ ВМЕСТЕ И СТАЛИ ДРУГ ДЛЯ ДРУГА ЕДИНСТВЕННЫМИ! 🖤

Блогеры Полина Сэй и Айдар о любви с первого лайка, свадьбе, мирных способах решения семейных конфликтов, создании вирусных видео и планах на будущее — в выпуске много ностальгического из 2010-го, как и в видео ребят, так что скорее включайте «Личный подкаст» и погружайтесь в это удивительное время вместе с нами!

📺 Смотреть в VK
📺 Смотреть на YouTube
📺 Смотреть на Rutube
📝 Смотреть в Дзен

Гости:
🔥 Айдар, блогер
🖤 Полина Сэй, блогер

Резидентки «Личного подкаста»:
🖤 Мария Чадина, блогер, @vampishetchadina
🖤 Светлана Зайцева, писательница @swetafotin

#личныйподкаст

«Что-то личное»: о личном с любовью 🗣️ Подписывайтесь!

Мой Ангел Хранитель видится мне очень тренированным мускулистым парнем, если духовные мускулы можно накачивать, и у него — я уверена — такие крепкие, мощные крылья. Ему пришлось пройти столько всего со мной… Он справляется! Я расскажу лишь про несколько его тренировок.
Ночь, полная или почти полная луна. И я, тринадцатилетняя, — жду подругу у пруда. Я сижу в темноте на скамеечке, хотя знаю, что бабушка будет волноваться. Только я не могу уйти, мы с подругой поссорились, но она должна прийти, точно.
Правда, она пошла домой. Я поняла это, когда в доме у пруда зажглись уже почти все окна. И тоже поплелась домой.
Надо было обогнуть вымершую школу №2 и гаражи. И тут, когда я поравнялась с гаражами, от стены отделилась тень. Странно, подумала я, поздно же, и все уже дома.
Я сочиняла стих, луна мне нравилась. Тень догнала меня в самом темном месте — что понятно для теней. Она зажала мне рот и потащила куда-то. На пустыре был только один фонарь, оранжевый, и мы с тенью приблизились к нему. Мне удалось пискнуть в щель между крепкими пальцами: «Можно убрать руку, ведь я не кричу?» Тень заглянула мне в лицо и отпустила руку.

Я узнала тень, это был наш поселочный грузчик, лицо у него было страшное, мимо него никогда не хотелось ходить, от него пахло какой-то опасностью, и в тот момент я поняла — почему… В оранжевой подсветке фонаря Тень сказал: «Маленькая еще!» И что-то человеческое промелькнуло в страшном лице.
Я вбежала в дом и не хотела ничего говорить бабушке. Но когда мы сели пить чай, чашка задрожала и расплескалась в моих руках. Бабушка ахнула: что?! Я рассказала, но не сказала, кто это был, я боялась, что папа убьет Тень — и попадет в тюрьму, или Тень убьет папу…
Кстати, через короткое время Тень навсегда куда-то исчез из нашего поселка.

Или вот: я и мама едем из гостей, поздно, и электричка — последняя, мама бежит за билетом, а я должна — ни с места. Но электричка приходит, а мамы нет. Мне 6 лет, и я понимаю, что иногда не надо слушать приказов, надо действовать по обстоятельствам. Мама, конечно, внутри, и мы через вагоны друг друга достигнем, надо только войти в эту последнюю электричку.
Наша станция минут через 15, но вот уже много времени прошло, электричка почти опустела, а ни мамы, ни станции нет, наоборот — голос говорит, что остановка конечная, и называется — 47 километр. От чего, интересно?
Я выхожу. Надо перейти на другую сторону и вернуться к маме. Но на перроне нет даже будочки с кассой. И никого, ведь никто не вышел из электрички, она была пуста.
Хочется спать, и я перехожу на другую сторону, приняв смелое решение не брать билетов. Скажу контролеру, если он еще не спит, что кассы не было. И что мама ждет меня в Выхино, которая тогда была Ждановской. Но ничего не идет, и даже лечь поспать здесь совсем негде. И через пути — много деревьев, и блестят огоньки дач, наверное, тоже пустых.

Тут Ангел Хранитель, видимо, уже не выдержал и вышел ко мне дяденькой. Он подошел и спросил: «Ты что тут делаешь, девочка?» Я говорю: «Мне нужно вернуться на Ждановскую». Ангел взял меня за руку и сказал: «Пойдем!» и спросил: «Помнишь, как называется место, где ты живешь?» Я сказала: «Улица Электрификации, 29а, станция Панки. Бабушка говорит, что панки — от слова „паненки“, это такие польские дяди», — объясняла я по дороге.
Мы шли долго между мертвых дачек. Потом долго ловили машину у дороги. Ангел не мог раскрыть карты, что он умеет летать, поэтому мы поймали жигуль и поехали ко мне домой. Я заснула по дороге и очень обрадовалась, увидев родной двор.
Ангел сказал: «Твой дом, точно?» — я ж говорю, он не хотел засветиться! Сказал: «Я подожду, иди. Если не твой — спускайся, будем дальше искать».
Я пришла домой, и бабушка и мама начали плакать, звонить в милицию зачем-то и кричать: «Она тут! Она нашлась!» А потом, когда уже наплакались, спросили наконец, как я добралась, и я рассказала про Ангела.
Бедные, как им хотелось увидеть его, настоящего Ангела! Они кинулись вниз, во двор.
Но что он, дурак, все время стоять во дворе в виде дяденьки?

🍂 Анна Леонтьева, отрывок из книги «Голос в эфире», изд. «Никея».

🌲 «Что-то личное»