Что делать, если всё бесит?

Общее раздражение, ощущение, что «всё бесит», бывает первым и самым явным состоянием, которое человек может уловить и зафиксировать.
Чтобы понять, что делать с раздражением, важно пройти эти шаги.

Шаг 1. Исключить физиологические причины

Оставим за скобками физиологические причины, которые могут приводить к постоянному раздражению. Если вы столкнулись с раздражением, которого прежде не знали за собой, то причина может быть и в изменении гормонального фона, в работе щитовидной железы. Уровень сахара может также приводить к изменению настроения. Все это надо, конечно, проверить, прежде чем обращаться к психологическим причинам такого состояния.

Шаг 2. Прийти в себя

Прежде всего нужна скорая помощь. Нужно сделать что-то, чтобы сбросить напряжение, и желательно не на окружающих людей.

Физическая нагрузка, качественная прогулка на открытом воздухе, кому-то помогает душ, вообще контакт с водой, полноценный сон.

Даже просто встать и выйти из комнаты с коллегами, на которых вы уже готовы сорваться, может помочь прийти в себя. В общем, нужно выбрать какой-то ход, который даст вам хоть на время выйти из точки напряжения.

Шаг 3. Признать, что источник раздражения внутри вас, а не вовне

Вы выдохнули. Теперь важно осознать, что раздражение ― это еще не чувство в строгом смысле слова.

Как температура поднимается, когда есть какой-то воспалительный процесс, так и раздражение сигнализирует нам о том, что что-то идет не так, а мы этого не замечаем.

Раздражение работает так, что мы легко назначаем виновниками наших проблем людей и явления, которые находятся вне нашего контроля. Оно находит «мишень» вне нас, и мы сердимся на коллег, шоферов такси, пробки, еду в кафе, отсутствие времени, водителей на дорогах, друзей, близких… И пребываем в полной уверенности, что дело в них, что это они отравляют нам жизнь.

Итак, когда раздражение становится нашим постоянным состоянием, когда «бесит» действительно всё, важно осознать, что это послание в первую очередь про нас самих. Это свидетельство нашего состояния, а не состояния мира вокруг нас.

Пожалуй, это и называется принятием своих чувств. Иногда это выражение вызывает большое сопротивление, вероятно, потому, что оно будто бы подразумевает разрешение себе этого раздражения, разрешение себе срывов и грубости, что, конечно, делать не хочется.

Признаться себе в том, что оно есть, и не сбежать от этого факта. И затем задать себе важный вопрос: о чем это говорит?

Важное понимать, что ничего не меняя в своей жизни, вы вряд ли сможете справиться с раздражением. Как мы часто поступаем? Просто стараемся избавиться от раздражения путем переключения внимания.

Тактика, в общем, понятная: думать о хорошем, не думать о неприятном. Иногда мы даже пытаемся запретить себе сердиться и «разрешаем» только добрые чувства. Но обычно таким образом мы достигаем лишь кратковременного эффекта, если вообще достигаем.

Осознав источник раздражения, человек оказывается перед следующим вопросом: что же заставляет его находиться в этом постоянном беге? Где те точки, в которых он совершает этот выбор? В чем он мог бы поступить не так? В чем он мог бы пойти другим путем, не брать на себя столько дел, например? Или не располагать их в таком плотном графике? Для чего он берет на себя столько, не оставляя времени и сил на жизнь и общение?.. От чего он бежит? Или что хочет обрести?

✏️ Психолог Софья Дриго

«Что-то личное» 💙 Место, где всегда поддержат! Подписывайтесь!

Она поставила лайк под его фото в ВК, он увидел и написал ей.

Долгое общение, пара встреч за несколько месяцев, и вот наконец отношения, а за ними и любовь. Удивительная история знакомства двух людей, про которых точно можно сказать: ОНИ ПРОШЛИ ЧЕРЕЗ МНОГОЕ ВМЕСТЕ И СТАЛИ ДРУГ ДЛЯ ДРУГА ЕДИНСТВЕННЫМИ! 🖤

Блогеры Полина Сэй и Айдар о любви с первого лайка, свадьбе, мирных способах решения семейных конфликтов, создании вирусных видео и планах на будущее — в выпуске много ностальгического из 2010-го, как и в видео ребят, так что скорее включайте «Личный подкаст» и погружайтесь в это удивительное время вместе с нами!

📺 Смотреть в VK
📺 Смотреть на YouTube
📺 Смотреть на Rutube
📝 Смотреть в Дзен

Гости:
🔥 Айдар, блогер
🖤 Полина Сэй, блогер

Резидентки «Личного подкаста»:
🖤 Мария Чадина, блогер, @vampishetchadina
🖤 Светлана Зайцева, писательница @swetafotin

#личныйподкаст

«Что-то личное»: о личном с любовью 🗣️ Подписывайтесь!

Мой Ангел Хранитель видится мне очень тренированным мускулистым парнем, если духовные мускулы можно накачивать, и у него — я уверена — такие крепкие, мощные крылья. Ему пришлось пройти столько всего со мной… Он справляется! Я расскажу лишь про несколько его тренировок.
Ночь, полная или почти полная луна. И я, тринадцатилетняя, — жду подругу у пруда. Я сижу в темноте на скамеечке, хотя знаю, что бабушка будет волноваться. Только я не могу уйти, мы с подругой поссорились, но она должна прийти, точно.
Правда, она пошла домой. Я поняла это, когда в доме у пруда зажглись уже почти все окна. И тоже поплелась домой.
Надо было обогнуть вымершую школу №2 и гаражи. И тут, когда я поравнялась с гаражами, от стены отделилась тень. Странно, подумала я, поздно же, и все уже дома.
Я сочиняла стих, луна мне нравилась. Тень догнала меня в самом темном месте — что понятно для теней. Она зажала мне рот и потащила куда-то. На пустыре был только один фонарь, оранжевый, и мы с тенью приблизились к нему. Мне удалось пискнуть в щель между крепкими пальцами: «Можно убрать руку, ведь я не кричу?» Тень заглянула мне в лицо и отпустила руку.

Я узнала тень, это был наш поселочный грузчик, лицо у него было страшное, мимо него никогда не хотелось ходить, от него пахло какой-то опасностью, и в тот момент я поняла — почему… В оранжевой подсветке фонаря Тень сказал: «Маленькая еще!» И что-то человеческое промелькнуло в страшном лице.
Я вбежала в дом и не хотела ничего говорить бабушке. Но когда мы сели пить чай, чашка задрожала и расплескалась в моих руках. Бабушка ахнула: что?! Я рассказала, но не сказала, кто это был, я боялась, что папа убьет Тень — и попадет в тюрьму, или Тень убьет папу…
Кстати, через короткое время Тень навсегда куда-то исчез из нашего поселка.

Или вот: я и мама едем из гостей, поздно, и электричка — последняя, мама бежит за билетом, а я должна — ни с места. Но электричка приходит, а мамы нет. Мне 6 лет, и я понимаю, что иногда не надо слушать приказов, надо действовать по обстоятельствам. Мама, конечно, внутри, и мы через вагоны друг друга достигнем, надо только войти в эту последнюю электричку.
Наша станция минут через 15, но вот уже много времени прошло, электричка почти опустела, а ни мамы, ни станции нет, наоборот — голос говорит, что остановка конечная, и называется — 47 километр. От чего, интересно?
Я выхожу. Надо перейти на другую сторону и вернуться к маме. Но на перроне нет даже будочки с кассой. И никого, ведь никто не вышел из электрички, она была пуста.
Хочется спать, и я перехожу на другую сторону, приняв смелое решение не брать билетов. Скажу контролеру, если он еще не спит, что кассы не было. И что мама ждет меня в Выхино, которая тогда была Ждановской. Но ничего не идет, и даже лечь поспать здесь совсем негде. И через пути — много деревьев, и блестят огоньки дач, наверное, тоже пустых.

Тут Ангел Хранитель, видимо, уже не выдержал и вышел ко мне дяденькой. Он подошел и спросил: «Ты что тут делаешь, девочка?» Я говорю: «Мне нужно вернуться на Ждановскую». Ангел взял меня за руку и сказал: «Пойдем!» и спросил: «Помнишь, как называется место, где ты живешь?» Я сказала: «Улица Электрификации, 29а, станция Панки. Бабушка говорит, что панки — от слова „паненки“, это такие польские дяди», — объясняла я по дороге.
Мы шли долго между мертвых дачек. Потом долго ловили машину у дороги. Ангел не мог раскрыть карты, что он умеет летать, поэтому мы поймали жигуль и поехали ко мне домой. Я заснула по дороге и очень обрадовалась, увидев родной двор.
Ангел сказал: «Твой дом, точно?» — я ж говорю, он не хотел засветиться! Сказал: «Я подожду, иди. Если не твой — спускайся, будем дальше искать».
Я пришла домой, и бабушка и мама начали плакать, звонить в милицию зачем-то и кричать: «Она тут! Она нашлась!» А потом, когда уже наплакались, спросили наконец, как я добралась, и я рассказала про Ангела.
Бедные, как им хотелось увидеть его, настоящего Ангела! Они кинулись вниз, во двор.
Но что он, дурак, все время стоять во дворе в виде дяденьки?

🍂 Анна Леонтьева, отрывок из книги «Голос в эфире», изд. «Никея».

🌲 «Что-то личное»

🎥 Родители вмешиваются в мою семью! Что делать?

Приглашаем вас на прямой эфир с психологом Ильей Сусловым psyhelpim.su

9 октября в 20:00

в нашем канале «Что-то личное» ВКонтакте https://vk.com/4toto_lichnoe 🕊

💭 Ведущая эфира: Оксана Илюшина

Ссылка на трансляцию https://vk.com/video-218519334_456239903 ❤

ЖДЕМ ВАШИ ВОПРОСЫ В КОММЕНТАРИЯХ ⤵️

10 октября отмечается Всемирный день психического здоровья 🌞

Хотим сегодня поделиться с вами одним полезным рецептом 🕯️
А вы в комментариях дополняйте его своими проверенными ингредиентами 🥧

☕️ Рецепт душевного равновесия

Возьмите несколько минут тишины — просто остановитесь и дайте себе выдохнуть.
Добавьте каплю благодарности: за свет в окне, за близких, за то, что утро снова пришло.
Посмотрите на небо или дерево за окном — и пусть ваш взгляд задержится чуть дольше обычного.
Откройте любимую книгу и задержитесь на тех строках, что особенно дороги.
Подмешайте горсть смешинок — тех, что рождаются в уголках глаз, когда кто-то родной улыбается вам в ответ.
И в завершение — обнимите того, кого любите.

Готово. Такой рецепт не надо хранить в шкафу. Лучше готовить понемногу, каждый день.

Мария Спорышева, психолог проекта «Пережить вместе»

«Что-то личное»: место, где вас всегда поддержат 🏮

Совсем скоро Покров (14 октября) 🙏 И уже на выходных можно с детьми начать готовиться к празднику 🥰

Поделка к празднику Покрова Пресвятой Богородицы 🩵

🏮Предлагаем сделать праздничный светильник, напоминающий об этом светлом дне.

🌲Для работы вам понадобится:

- Бумага для принтера или плотная цветная калька
- Шаблон
- Ножницы
- Фломастеры
- Двусторонний скотч
- Свеча-таблетка (на батарейках)

🌲Ход работы:

1. Распечатайте шаблон. Он добавлен в комментариях ⬇️Для этого можно использовать как обычную бумагу для печати, так и плотную цветную кальку.

2. Вырежьте верхнюю часть в виде облака.

3. Внизу, под Покровом Богородицы, нарисуйте всё, что дорого вашему сердцу: родной город, село, свой дом, семью.

4. Детям постарше можно предложить вырезать окошки или звёздочки, либо сделать отверстия по краю с помощью дырокола.

5. На одном конце заготовки (справа или слева) приклейте полоску двустороннего скотча.

6. Соедините концы, склеив их в цилиндр. Полюбуйтесь результатом! ❤

7. Вставьте внутрь свечку на батарейках.

Если вы мастерите в воскресной школе и детям нужно донести светильник до дома, советуем не склеивать концы сразу. Просто закрепите их скрепкой, чтобы полюбоваться тем, что получилось. Дети отнесут работы домой в файле, а склеить их смогут уже там.

⭐Творите с радостью и вдохновением!
Анна Толкунова, автор проекта «Творилки-мастерилки».

«Что-то личное»: место, где всегда тепло 🌲 Подписывайтесь!

🍁Давно ли вы сидели на лавочке просто так, греясь на солнце, не заглядывая в телефон и не думая о том, что упускаете что-то важное? А что если момент — и есть самое важное в эту минуту?

Иногда мне кажется, что современный мир диктует нам, что мы только и должны, что постоянно развиваться, работать над собой и двигаться вперед.

Остановишься — всё, твое место займет кто-то другой: более успешный, быстрый, смелый. Нельзя отставать от жизни. Но в этой гонке мы упускаем саму жизнь.

В прошлые выходные мы с мужем ходили кусочек дороги в Лавру. Вышли из дома в 7 утра и вернулись поздним вечером. Мы прошли около 30 км, и именно в тот день я чувствовала себя по-настоящему живой и счастливой. Без уведомлений в телефоне, с мозолями на ногах…

Жизнь не бесконечная рефлексия и работа над собой. Да, рефлексия хороша в меру, но иногда так важно просто остановиться, чтобы увидеть саму жизнь: внутри и вокруг меня.

Вокруг солнце, листопад, облака, ветер шумит и качает деревья, птицы поют… Мгновения золотой осени пролетят как миг. А внутри — душа. Чем она дышит, чем живет? Что мне нужно, чтобы чувствовать себя счастливой?

Эти вопросы не нужно задавать себе специально. Просто остановиться, без рефлексии и самоанализа, закрыть глаза и какое-то время побыть в тишине…

💐 Маргарита Челышева

«Что-то личное»: место, где всегда тепло 🍂 Подписывайтесь!

🌲 А вопрос «Нужно ли выстраивать отношения с родителями мужа?» никому странным не кажется?

Дело в том, что свекров, как и родителей мы не выбираем. И эти отношения просто есть – как связь поколений – колен, как говорится в Библии.

Вот как ни странно, мне в отношениях со свекрами помогло простое краеведческое и генеалогическое любопытство — кто откуда. Опять, же, как в Евангелии — кто кого родил.

Зачем? Мы намного больше шире и древнее, чем кажется при взгляде на фото в паспорте. Сколько всего заложено в нашей генетике, сколько всего перешло от предков!

Когда мы погружались в историю семьи вместе, нам становилось теплее и уютнее. Предки незримо обнимали нас и сажали на коленочки.

Неудобство заключалось в том, что нет никакого этикета, никаких правил. Как мы должны общаться? Ну, понятно — с уважением. А как его выразить? Поклоном? Подарком?

Большой ошибкой мне кажется изо всех сил стараться понравится. Что-то в этом есть от человекоугодия. Ведь и я тоже теперь есть у мужа, венчанная законная жена. И этот факт никак не зависит от эмоций и реакций его родителей.

Просто надо находится рядом с родителями мужа, как в ландшафте. Сначала он кажется новым и непривычным, а потом вы перестаете его замечать и живете свою обычную жизнь.

Я нет, не обижаюсь на то, что мне предлагали аборты и боялись моей многодетности. Люди в другой стране выросли. Это наш такой местный прикол — не надо никуда уезжать, чтобы оказаться в другой стране. Надо просто подождать.

Я была готова миссионерствовать и объяснять, что аборт — это детоубийство. Но мой духовник просто сказал: «Таись сколько можешь, аки Елисавета, жена Захарии».

И это была мудрая мысль. Потому что когда живот становилось видно, никто мне уже ничего легального предложить не мог, а нелегального не смел.

Вообще сейчас, как мне кажется, особенно трудно людям общаться и просто не общаться.

Надо, повторюсь, отдавать себе отчет в том, что связь с родителями порвать невозможно, она Дана Богом и природой. Поэтому отсутствие нормальных отношений или вообще отсутствие отношений — момент болезненный.

Как-то я посетовала духовнику, что мне сложно, что уже столько лет, а я все выстраиваю отношения, все работаю над ними. И духовник сказал, что это нормально. Выстраивание и поддержание отношений с родителями мужа — моя постоянная работа. Можно сказать — крест.

А без креста не узнать Христа. Сейчас нет у меня людей родней и надежней, чем мама и папа моего мужа. Мне трудно вспомнить, что поначалу мне не нравилось.

Я помню, свекровь доехала до нашего духовника, и он мне сказал, что она ему очень понравилась. И так разулыбался, что заразил меня этой симпатией. Помню, в моем отношении к маме мужа это был прорыв.

А еще когда муж кричал мне под окном роддома, что сына мы назовем по святцам, в честь Иоанна Златоуста, а соседки по палате смотрели в окошко, что он в подряснике и скуфейке. И потом они спросили, прям благоговейно, с уважением: «Скажи, а как родители вырастили твоего мужа таким вот, духовным человеком?»

И меня этот вопрос потряс. До этого я считала, что духовным мой муж стал по собственному желанию с моей и Божтей помощью.

А после этого вопроса, как сейчас принято говорить, я не понимала, не понимала, а потом как поняла!

Высветилось что-то важное: любовь моих свекров друг к другу. Трепетная любовь к детям. Готовность работать ради них (и ради нас) не покладая рук.

В помнилось, как свекровь сидела на кухне над тазиком с живыми карпами, кидала им хлебные крошки, а потом посмотрела на меня детским взглядом и предложила: «Давай их ванную запустим, пусть поплавают». И другое всякое, милое и смешное.

Как говорил отец Владимир Маслов (сейчас игумен, по-моему): «Если отношения не выстраиваются в горизонтальной плоскости (человек-человек), надо выстраивать вертикаль (человек - Бог - человек).

Ведь иногда мы так стараемся понравиться лишь потому, что не понимаем — нас уже любят. Чужую приязнь и расположение тоже надо научиться распознавать 🌲

🤩 Светлана Зайцева, многодетная мама, резидентка «Личного подкаста», писательница

«Что-то личное» 🌲

Он был просто бедным парнем, влюбленным в дочь богатого купца. 🌊Мастер света и цвета — Архип Куинджи.

Это история о том, как истинное чувство стало толчком к мировому признанию. И как можно пронести одно чувство через всю жизнь.

«Что-то личное»: истории, которыми хочется поделиться 🎨 Подписывайтесь!

Что делать, если вы боитесь допустить ошибку? Или если вы жалеете всех вокруг, кроме себя? Как правильно делегировать, чтобы другому захотелось это сделать это за вас и для вас? Как просить, чтобы это не превращалось в манипуляцию? Об этом и многом другом говорим в эфире с Кристиной Курочка @kristinakurochkaa: https://www.tg-me.com/foma_ru_psychology/4025 🔘

А еще в эфире прозвучали
🔢 неочевидных причин, которые мешают вам делегировать ⬇️

➕ Страх потерять контроль

Желание контролировать (а именно оно лежит в основе неумения делегировать) говорит про страх и недоверие. Что будет, если кто-то сделает лучше, чем я? Буду ли я еще так нужен, как раньше?

➕ Инфантильность

Часто говорят, что человек, который не умеет просить о помощи, ― инфантильный. И это правда. Оставляя всё за собой, мы как будто доказываем окружающим или кому-то из детства (матери, сестре, отцу), что можем всё сами, что мы взрослые.

➕ Эгоцентризм

Нежелание делегировать еще и про эгоцентризм. Звучит, возможно, жестко и неожиданно, но это так. А еще про отсутствие искреннего желания помогать, ведь с большим количеством ресурса и сделать можно больше. Надо задать вопрос: зачем мне это надо? Зачем я стараюсь быть лучшим? От кого я жду «спасибо», чье признание для меня важно? Почему мне так важно всё делать самостоятельно?

➕ Страх конфликтов

Почти всегда делегирование обнажает и страх конфликтов. Например: «Как я буду говорить человеку, что мне не нравится сделанная им работа?»

➕ Страх общественного мнения и оценки

Например, многодетная мама нанимает помощницу по хозяйству. По итогу, перед приходом помощницы девушка сама все убирает, потому что боится, что о ней подумают.

Очень важно понять, что вы упускаете, ничего не отдавая. Задайте себе вопрос: что я теряю из-за своей многозадачности? Возможно, вы исполняете чьи-то желания, а вовсе не свои ❤️

✏️ Подготовила Наталья Игонина

«Что-то личное»: место, где вас всегда поддержат 💙