💙۲۵ تا ایده خودمراقبتی برای روزهایی که حوصله نداری ✨ :
1. نوشیدن یک لیوان آب خنک
2. دوش گرفتن سریع با آب ولرم
3. گوش دادن به موزیک لایت موردعلاقه
4. ماساژ دادن گردن و شانه‌ها
5. روشن کردن شمع معطر
6. دراز کشیدن با چشم‌های بسته برای ۵ دقیقه
7. نوشتن سه چیز ساده که بابتشون شکرگزارم
8. کش و قوس دادن بدن
9. استفاده از بالم لب یا کرم دست
10. خوردن یک میوه تازه
11. پیاده‌روی کوتاه ۱۰ دقیقه‌ای
12. خاموش کردن اعلان‌های گوشی برای یک ساعت
13. مرتب کردن سریع میز یا یک گوشه کوچک از اتاق
14. تنفس عمیق به مدت ۳ دقیقه
15. تماشای یک ویدیوی کوتاه بامزه
16. خوابیدن ۲۰ دقیقه‌ای (پاور نپ)
17. نوشیدن یک لیوان چای یا دمنوش گرم
18. گذاشتن ماسک صورت یا پارچه خنک روی پوست
19. خواندن چند صفحه از یک کتاب آرامش‌بخش
20. صحبت کوتاه با یک دوست صمیمی
21. باز کردن پنجره و تنفس هوای تازه
22. نوشتن احساسات روی کاغذ بدون سانسور
23. پخش کردن یک رایحه خوش مثل اسطوخودوس
24. کشیدن چند خط نقاشی یا رنگ‌آمیزی ساده
25. تماشای آسمان یا یک منظره طبیعی برای چند دقیقه
✨Join us🤍
➕ Full Andrew
1. نوشیدن یک لیوان آب خنک
2. دوش گرفتن سریع با آب ولرم
3. گوش دادن به موزیک لایت موردعلاقه
4. ماساژ دادن گردن و شانه‌ها
5. روشن کردن شمع معطر
6. دراز کشیدن با چشم‌های بسته برای ۵ دقیقه
7. نوشتن سه چیز ساده که بابتشون شکرگزارم
8. کش و قوس دادن بدن
9. استفاده از بالم لب یا کرم دست
10. خوردن یک میوه تازه
11. پیاده‌روی کوتاه ۱۰ دقیقه‌ای
12. خاموش کردن اعلان‌های گوشی برای یک ساعت
13. مرتب کردن سریع میز یا یک گوشه کوچک از اتاق
14. تنفس عمیق به مدت ۳ دقیقه
15. تماشای یک ویدیوی کوتاه بامزه
16. خوابیدن ۲۰ دقیقه‌ای (پاور نپ)
17. نوشیدن یک لیوان چای یا دمنوش گرم
18. گذاشتن ماسک صورت یا پارچه خنک روی پوست
19. خواندن چند صفحه از یک کتاب آرامش‌بخش
20. صحبت کوتاه با یک دوست صمیمی
21. باز کردن پنجره و تنفس هوای تازه
22. نوشتن احساسات روی کاغذ بدون سانسور
23. پخش کردن یک رایحه خوش مثل اسطوخودوس
24. کشیدن چند خط نقاشی یا رنگ‌آمیزی ساده
25. تماشای آسمان یا یک منظره طبیعی برای چند دقیقه
✨Join us🤍
➕ Full Andrew
⚡️ایده های فوق العاده خوب برای وقتایی که احساس می‌کنی خیلی استرس داری و حالت کلا اوکی نیست :☑️
1. پیاده‌روی کن: یه دوری بزن بیرون و نفس عمیق بکش.
2. موسیقی گوش بده: آهنگ‌های مورد علاقتو بزار و لذت ببر.
3. کتاب بخون: یه داستان خوب بخون تا ذهنت از مشکلات دور بشه.
4. مدیتیشن کن: چند دقیقه فقط روی نفس‌هات تمرکز کن.
5. یوگا انجام بده: حرکات کششی و آرامش‌بخش رو امتحان کن.
6. با دوستات وقت بگذرون: گپ و گفت با دوستان همیشه خوبه.
7. به طبیعت برو: پارک یا جنگل رو انتخاب کن و از زیبایی‌هاش لذت ببر.
8. نوشیدنی گرم بخور: چای یا قهوه داغ می‌تونه آرامش‌بخش باشه..
9. نقاشی یا رنگ‌آمیزی کن: حتی اگه هنرمند نیستی، مهم نیست!
10. خودتو سرگرم کن: فیلم یا سریال مورد علاقتو ببین.
11. غذاهای سالم بخور: تغذیه مناسب می‌تونه به کاهش استرس کمک کنه.
12. خواب کافی داشته باش: خواب خوب خیلی مهمه.
13. وقت برای خودت بذار: یه روز فقط برای خودت برنامه‌ریزی کن.
14. نفس عمیق بکش: چند بار نفس عمیق بکش و آرامش رو حس کن.
15. ورزش کن: هر ورزشی که دوست داری، انجام بده.
16. درختکاری کن: کاشتن گیاهان می‌تونه حس خوبی بده.
17. کارهای خلاقانه انجام بده: مثل نوشتن، بافتنی یا هر چیز دیگه‌ای که دوست داری.
18. با خودت صحبت کن: مثبت فکر کن و خودتو تشویق کن.
19. دست‌خط بنویس: احساساتت رو روی کاغذ بیار.
20. جملات مثبت تکرار کن: جملات انگیزشی رو فراموش نکن.
21. بازی‌های فکری انجام بده: پازل یا شطرنج بازی کن.
22. عطرهای خوشبو استفاده کن: عطر یا شمع معطر بزار تا حس خوبی بگیری.
23. خودتو بخندون: کمدی ببین یا جوک بخون.
24. مدیتیشن متحرک انجام بده: مثل پیاده‌روی مدیتیشن.
26. خودتو در آغوش بگیر: این کار حس خوبی بهت میده.
✨Join us🤍
➕ Full Andrew
1. پیاده‌روی کن: یه دوری بزن بیرون و نفس عمیق بکش.
2. موسیقی گوش بده: آهنگ‌های مورد علاقتو بزار و لذت ببر.
3. کتاب بخون: یه داستان خوب بخون تا ذهنت از مشکلات دور بشه.
4. مدیتیشن کن: چند دقیقه فقط روی نفس‌هات تمرکز کن.
5. یوگا انجام بده: حرکات کششی و آرامش‌بخش رو امتحان کن.
6. با دوستات وقت بگذرون: گپ و گفت با دوستان همیشه خوبه.
7. به طبیعت برو: پارک یا جنگل رو انتخاب کن و از زیبایی‌هاش لذت ببر.
8. نوشیدنی گرم بخور: چای یا قهوه داغ می‌تونه آرامش‌بخش باشه..
9. نقاشی یا رنگ‌آمیزی کن: حتی اگه هنرمند نیستی، مهم نیست!
10. خودتو سرگرم کن: فیلم یا سریال مورد علاقتو ببین.
11. غذاهای سالم بخور: تغذیه مناسب می‌تونه به کاهش استرس کمک کنه.
12. خواب کافی داشته باش: خواب خوب خیلی مهمه.
13. وقت برای خودت بذار: یه روز فقط برای خودت برنامه‌ریزی کن.
14. نفس عمیق بکش: چند بار نفس عمیق بکش و آرامش رو حس کن.
15. ورزش کن: هر ورزشی که دوست داری، انجام بده.
16. درختکاری کن: کاشتن گیاهان می‌تونه حس خوبی بده.
17. کارهای خلاقانه انجام بده: مثل نوشتن، بافتنی یا هر چیز دیگه‌ای که دوست داری.
18. با خودت صحبت کن: مثبت فکر کن و خودتو تشویق کن.
19. دست‌خط بنویس: احساساتت رو روی کاغذ بیار.
20. جملات مثبت تکرار کن: جملات انگیزشی رو فراموش نکن.
21. بازی‌های فکری انجام بده: پازل یا شطرنج بازی کن.
22. عطرهای خوشبو استفاده کن: عطر یا شمع معطر بزار تا حس خوبی بگیری.
23. خودتو بخندون: کمدی ببین یا جوک بخون.
24. مدیتیشن متحرک انجام بده: مثل پیاده‌روی مدیتیشن.
26. خودتو در آغوش بگیر: این کار حس خوبی بهت میده.
✨Join us🤍
➕ Full Andrew
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
چطور هدف اصلی زندگی‌مان را پیدا کنیم؟ (ترجمه و خلاصه کتاب Mastery از Robert Greene)
✨Join us🤍
➕ Full Andrew
✨Join us🤍
➕ Full Andrew
7 علامت ذهنیت فراوانی دارید:
ماریان ویلیامسون می گوید: “کلید فراوانی مقابله با شرایط محدود با ایده های نامحدود است.”
1 شما در حال بازی “قاپیدن و گرفتن” نیستید.
شما حتی مجبور نیستید بروید. همانطور که شنیدن احتمال کمبود یا تمام شدن چیزی باعث وحشت شما نمی شود. یعنی عجله ندارید که به سوپرمارکت بروید و مقدار زیادی خرید کنید.
شما همچنین واقعاً اعتقاد دارید که چیزهای بسیار بیشتری برای همه وجود دارد. و شما مایلید همیشه شرکت کنید و اطمینان حاصل کنید که دیگران نیز به اندازه کافی برای آنها دارند.
2 شما آنچه را در حال حاضر دارید دوست دارید و از آن لذت می برید.
ذهنیت فراوانی مربوط به سپاسگذاری است – نه به آرزو. شما عادت کرده اید که بلافاصله با هر چیزی (و هر کسی) در مدار خود درگیر شوید – و از همه آن قدردانی کنید.
3 می توانید همه چیز را رها کنید.
از آنجا که فکر می کنید برای همه کافی است ، به “چیزها” پایبند نیستید.
و شما سخاوتمند هستید. شما اهدا کننده هستید – برای پول ، لباس ، غذا ، مشاوره ، وقت ، پشتیبانی و انرژی.
و وقتی نیازی را می بینید ، فقط آن را نادیده نمی گیرید: شما در این زمینه کاری انجام می دهید. شما همچنین از انجام کارهای خوب در دنیا لذت می برید – و می دانید که بخشیدن به شما این فرصت را می دهد که مورد استقبال قرار بگیرید.
4 شما صمیمانه موفقیت دیگران را جشن می گیرید.
شما می دانید که پیروزی دیگران به معنای باختن نیست.
شما این پیروزی ها را وقتی دیگران خوب عمل می کنند دوست دارید – حتی کسانی که در حوزه کاری خود هستند. شما به جای حسادت فکر می کنید: اگر این شخص می تواند موفق باشد ، من هم می توانم.
حریف اصلی شما شما هستید – یعنی این شخصی است که می خواهید خودتان را بسنجید – و هدف روزانه شما این است که کمی بیشتر کار کنید و کمی بهتر از دیروز شوید.
5 شما به جای “من” می گویید “من”.
شما تصویری واضح از وضعیت آینده خود و آینده خود دارید. اما شما می توانید آن را در اینجا و اکنون اعمال کنید. همچنین تردید دارید ، “من موفق هستم” ، “من از سلامتی خوبی برخوردار هستم” ، یا “من یک کار عالی دارم” ، به جای اینکه بگویید “من خواهم بود” ، یا فکر می کنید وقتی به “آنجا” برسید ، زندگی زندگی بهتر خواهد شد ، هر معنی کلمه در آنجا باشد. “برای شما.
6 شما با “جریان و جریان” کار می کنید – نه از ترس.
هدف نهایی برای ورزشکاران دستیابی به جریان و دستیابی به وضعیت اثربخشی ، ورود به منطقه و جذب کامل بازی. مطمئناً ، احساس جریان عالی است ، اما وقتی نگران نتیجه باشید ، وقتی تردید می کنید ، سفت می شوید ، خفه می شوید ، یا وقتی بی حوصله بازی فرو می ریزید ، به سرعت از بین می رود.
بنابراین ذهنیت فراوانی به همان روش کار می کند. شما نتیجه مطلوبی را در ذهن خود به ارمغان می آورید ، با این تفاوت که آن را آزاد و بدون محدودیت نگه دارید (یعنی وابسته به آن نیستید). و همچنین روی ترس از شکست نمی ایستید. بلکه خنثی باقی می ماند.
شما تا آنجا که می توانید در انجام بازی متمرکز شوید.
7 فکر می کنید لیاقت چیزهای خوب را دارید.
شما معتقدید که انسانی خوب و مستحق هستید چیزهای خوب. اینجا (در این مکان) ، و اکنون (در لحظه فعلی) ، هر شرایطی که داشته باشید. شما همچنین به دقت (و به وفور) در مورد همه خصوصیات خوب خود فکر می کنید و وقتی تحت تأثیر اخبار خوب قرار می گیرید سپاسگزار هستید – تعجب نمی کنید. چون می دانید که لیاقت آن را دارید.
Join us🤍
➕ Full Andrew
ماریان ویلیامسون می گوید: “کلید فراوانی مقابله با شرایط محدود با ایده های نامحدود است.”
1 شما در حال بازی “قاپیدن و گرفتن” نیستید.
شما حتی مجبور نیستید بروید. همانطور که شنیدن احتمال کمبود یا تمام شدن چیزی باعث وحشت شما نمی شود. یعنی عجله ندارید که به سوپرمارکت بروید و مقدار زیادی خرید کنید.
شما همچنین واقعاً اعتقاد دارید که چیزهای بسیار بیشتری برای همه وجود دارد. و شما مایلید همیشه شرکت کنید و اطمینان حاصل کنید که دیگران نیز به اندازه کافی برای آنها دارند.
2 شما آنچه را در حال حاضر دارید دوست دارید و از آن لذت می برید.
ذهنیت فراوانی مربوط به سپاسگذاری است – نه به آرزو. شما عادت کرده اید که بلافاصله با هر چیزی (و هر کسی) در مدار خود درگیر شوید – و از همه آن قدردانی کنید.
3 می توانید همه چیز را رها کنید.
از آنجا که فکر می کنید برای همه کافی است ، به “چیزها” پایبند نیستید.
و شما سخاوتمند هستید. شما اهدا کننده هستید – برای پول ، لباس ، غذا ، مشاوره ، وقت ، پشتیبانی و انرژی.
و وقتی نیازی را می بینید ، فقط آن را نادیده نمی گیرید: شما در این زمینه کاری انجام می دهید. شما همچنین از انجام کارهای خوب در دنیا لذت می برید – و می دانید که بخشیدن به شما این فرصت را می دهد که مورد استقبال قرار بگیرید.
4 شما صمیمانه موفقیت دیگران را جشن می گیرید.
شما می دانید که پیروزی دیگران به معنای باختن نیست.
شما این پیروزی ها را وقتی دیگران خوب عمل می کنند دوست دارید – حتی کسانی که در حوزه کاری خود هستند. شما به جای حسادت فکر می کنید: اگر این شخص می تواند موفق باشد ، من هم می توانم.
حریف اصلی شما شما هستید – یعنی این شخصی است که می خواهید خودتان را بسنجید – و هدف روزانه شما این است که کمی بیشتر کار کنید و کمی بهتر از دیروز شوید.
5 شما به جای “من” می گویید “من”.
شما تصویری واضح از وضعیت آینده خود و آینده خود دارید. اما شما می توانید آن را در اینجا و اکنون اعمال کنید. همچنین تردید دارید ، “من موفق هستم” ، “من از سلامتی خوبی برخوردار هستم” ، یا “من یک کار عالی دارم” ، به جای اینکه بگویید “من خواهم بود” ، یا فکر می کنید وقتی به “آنجا” برسید ، زندگی زندگی بهتر خواهد شد ، هر معنی کلمه در آنجا باشد. “برای شما.
6 شما با “جریان و جریان” کار می کنید – نه از ترس.
هدف نهایی برای ورزشکاران دستیابی به جریان و دستیابی به وضعیت اثربخشی ، ورود به منطقه و جذب کامل بازی. مطمئناً ، احساس جریان عالی است ، اما وقتی نگران نتیجه باشید ، وقتی تردید می کنید ، سفت می شوید ، خفه می شوید ، یا وقتی بی حوصله بازی فرو می ریزید ، به سرعت از بین می رود.
بنابراین ذهنیت فراوانی به همان روش کار می کند. شما نتیجه مطلوبی را در ذهن خود به ارمغان می آورید ، با این تفاوت که آن را آزاد و بدون محدودیت نگه دارید (یعنی وابسته به آن نیستید). و همچنین روی ترس از شکست نمی ایستید. بلکه خنثی باقی می ماند.
شما تا آنجا که می توانید در انجام بازی متمرکز شوید.
7 فکر می کنید لیاقت چیزهای خوب را دارید.
شما معتقدید که انسانی خوب و مستحق هستید چیزهای خوب. اینجا (در این مکان) ، و اکنون (در لحظه فعلی) ، هر شرایطی که داشته باشید. شما همچنین به دقت (و به وفور) در مورد همه خصوصیات خوب خود فکر می کنید و وقتی تحت تأثیر اخبار خوب قرار می گیرید سپاسگزار هستید – تعجب نمی کنید. چون می دانید که لیاقت آن را دارید.
Join us🤍
➕ Full Andrew
•و قسم که خداوند در محال ترین لحظه ی ممکن از راه می‌رسد. و قسم که خداوند جبران می‌کند حتی زخمی شدنِ پوست دستت توسط پشه را. و قسم که خداوند تورا میبیند و میشنود. و قسم که خداوند تورا فراموش نکرده. و قسم که میخندی، که می‌گذرد و همه چیز به طرز باورنکردنی زیبا میشود. و قسم که خداوند برایت می‌سازد. و قسم که میشود، میشود، میشود. خدا هست و همین کافی است، باور کن!
∆Join us🤍
➕ Full Andrew
∆Join us🤍
➕ Full Andrew
•چند نکته ایی که باعث میشه در زندگی بیشتر تعادل ایجاد کنیم!
•اگر بیش از حد مهربون باشید، از شما سوع استفاده میشه. اگر بیش از حد شوخی کنید، حرمت شمارو میشکنن. اگر بیش از حد حرف بزنید، مجبور میشید حرفای بی معنی یا دروغ بگید. اگر بیش از حد به حرف دیگران اهمیت بدید، غمگین میشید. اگر بیش از حد اعتماد کنید، به شما خیانت میشه. اگر بیش از حد مغرور باشید، دوستان خودتونو از دست میدید. اگر بیش از حد به آینده فکر کنید، آرامش خودتون رو از دست میدید. اگر بیش از حد فکر کنید، افسرده میشید. اگر بیش از حد عشق بورزید، ارزشتون رو از دست میدید. اگر بیش از حد خجالتی باشید، حقتونو میخورن. اگر بیش از حد کار کنید، لذت بردن از زندگی رو از دست میدید. اگر بیش از حد خرج کنید، آینده ایی نخواهید داشت. زیاده روی در هرچیزی باعث تباهی میشه!
∆Join us🤍
➕ Full Andrew
•اگر بیش از حد مهربون باشید، از شما سوع استفاده میشه. اگر بیش از حد شوخی کنید، حرمت شمارو میشکنن. اگر بیش از حد حرف بزنید، مجبور میشید حرفای بی معنی یا دروغ بگید. اگر بیش از حد به حرف دیگران اهمیت بدید، غمگین میشید. اگر بیش از حد اعتماد کنید، به شما خیانت میشه. اگر بیش از حد مغرور باشید، دوستان خودتونو از دست میدید. اگر بیش از حد به آینده فکر کنید، آرامش خودتون رو از دست میدید. اگر بیش از حد فکر کنید، افسرده میشید. اگر بیش از حد عشق بورزید، ارزشتون رو از دست میدید. اگر بیش از حد خجالتی باشید، حقتونو میخورن. اگر بیش از حد کار کنید، لذت بردن از زندگی رو از دست میدید. اگر بیش از حد خرج کنید، آینده ایی نخواهید داشت. زیاده روی در هرچیزی باعث تباهی میشه!
∆Join us🤍
➕ Full Andrew
•چیز هایی که بهت انرژی میدن:
•| یاد گرفتن
•| بخشیدن خودت و دیگران
•| کتاب خوندن
•| خلوت کردن با خودت
•| نور خورشید
•| نوشتن افکارت
•| موزیک خوب گوش دادن
•| نوشتن شکرگزاری
∆Join us🤍
➕ Full Andrew
•| یاد گرفتن
•| بخشیدن خودت و دیگران
•| کتاب خوندن
•| خلوت کردن با خودت
•| نور خورشید
•| نوشتن افکارت
•| موزیک خوب گوش دادن
•| نوشتن شکرگزاری
∆Join us🤍
➕ Full Andrew
این خانوم هایی که میبینید برای اینکه از چپ به راست تبدیل بشن؛ هرکدوم ۱۲۰ هزار دلار هزینه کردن. یعنی چیزی حدوده ۱۰ میلیارد تومن!
پس مطمئن باشید که زشت نیستید ، فقط پول ندارید.
Join us🤍
➕ Full Andrew
پس مطمئن باشید که زشت نیستید ، فقط پول ندارید.
Join us🤍
➕ Full Andrew
💛اگه میخوای یه روتین جذاب برای روزت بسازی و حالتو خوب کنی و به خودت حس بهتری داشته باشی اینارو در طول روز انجام بده :💛
- شروع کن ۸ لیوان آب بخور
- ورزش و شروع کن
- مدیتیشن شروع کن
- ویژگی مثبت خودتو بنویس
- هدف هاتو تصور کن
- یه کتابو شروع کن
- تابلو آرزو درست کن (ویژن برد)
- پادکست جدید گوش بده
- برنامه خوابتو تنظیم کن
- برای خودت هدف درست کن
- بیشتر میوه و سبزیجات بخور
- اتاقتو بریز بیرون و مرتب کن
- مهارت جدید یاد بگیر
- چیپس و پفک هارو بریز دور
- هرروز سه تا چیز که بخاطرش شکرگذاری بنویس
- پیاده روی روزانه شروع کن
- خودت تنهایی برو بیرون حتما منتظر کسی نباش
- هروز سه صفحه بنویس(زورنال نویسی)
- ورزش کششی شروع کن
- به خودت برس
- ویدیو روتین صبح و شب درست کن
- کاری که ازش میترسی انجامش بده(برو تو دل ترس هات)
- کاری که عقب انداختی انجامش بده
- یه تغییر ایجاد کن (تو محیط خوابت، تو روتینت،تو ظاهرت،)
- افکار منفیتو دور بریز
- برو بیرون عکاسی کن
- دودل بودن کنار بذارو انجامش بده(کاری که خیلی وقته میخوای انجام بدی رو انجام بده)
- یه سریال خوب ببین
- یک روز بدون گوشی بگذرون
✨Join us🤍
➕ Full Andrew
- شروع کن ۸ لیوان آب بخور
- ورزش و شروع کن
- مدیتیشن شروع کن
- ویژگی مثبت خودتو بنویس
- هدف هاتو تصور کن
- یه کتابو شروع کن
- تابلو آرزو درست کن (ویژن برد)
- پادکست جدید گوش بده
- برنامه خوابتو تنظیم کن
- برای خودت هدف درست کن
- بیشتر میوه و سبزیجات بخور
- اتاقتو بریز بیرون و مرتب کن
- مهارت جدید یاد بگیر
- چیپس و پفک هارو بریز دور
- هرروز سه تا چیز که بخاطرش شکرگذاری بنویس
- پیاده روی روزانه شروع کن
- خودت تنهایی برو بیرون حتما منتظر کسی نباش
- هروز سه صفحه بنویس(زورنال نویسی)
- ورزش کششی شروع کن
- به خودت برس
- ویدیو روتین صبح و شب درست کن
- کاری که ازش میترسی انجامش بده(برو تو دل ترس هات)
- کاری که عقب انداختی انجامش بده
- یه تغییر ایجاد کن (تو محیط خوابت، تو روتینت،تو ظاهرت،)
- افکار منفیتو دور بریز
- برو بیرون عکاسی کن
- دودل بودن کنار بذارو انجامش بده(کاری که خیلی وقته میخوای انجام بدی رو انجام بده)
- یه سریال خوب ببین
- یک روز بدون گوشی بگذرون
✨Join us🤍
➕ Full Andrew
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
اگه خودت رو دوست نداری این ویدیو رو ببین چون قراره خیلی بهت کمک کنه !
آیدی یوتیوب : AniaLish
✨Join us🤍
➕ Full Andrew
آیدی یوتیوب : AniaLish
✨Join us🤍
➕ Full Andrew
Forwarded from اندرو‌تیت♡حسِ خوبِ زندگی
#رشدکن |ɢʀᴏᴡ ᴜᴘ🪴
لیست عادت های خوبی که اگر به زندگی اضافه کنیم حالمون رو بهتر میکنه:
🌚هر هفته یک کتاب بخونیم
🥥هر روز نیم ساعت ورزش کنیم
🌚هر شب لیست کارهای فردامون رو بنویسیم
🥥هر شب چند دقیقه روزانه نویسی کنیم
🌚هر روز بیست دقیقه برای یاد گیری یک زبان غیر زبان اصلی مون زمان بذاریم
🥥هر روز ده دقیقه نیایش یا مدیتیشن کنیم
🌚هر روز غذای خونگی و سالم بخوریم
🥥هر روز صبح زودتر بیدار شیم
🌚هر روز حداقل به یک نفر کمک کنیم یا حالش رو خوبتر کنیم
🥥تیکه کلام های نامناسبمون رو از صحبت هامون حذف کنیم
🦩Join us🤍
➕ Full Andrew
لیست عادت های خوبی که اگر به زندگی اضافه کنیم حالمون رو بهتر میکنه:
🌚هر هفته یک کتاب بخونیم
🥥هر روز نیم ساعت ورزش کنیم
🌚هر شب لیست کارهای فردامون رو بنویسیم
🥥هر شب چند دقیقه روزانه نویسی کنیم
🌚هر روز بیست دقیقه برای یاد گیری یک زبان غیر زبان اصلی مون زمان بذاریم
🥥هر روز ده دقیقه نیایش یا مدیتیشن کنیم
🌚هر روز غذای خونگی و سالم بخوریم
🥥هر روز صبح زودتر بیدار شیم
🌚هر روز حداقل به یک نفر کمک کنیم یا حالش رو خوبتر کنیم
🥥تیکه کلام های نامناسبمون رو از صحبت هامون حذف کنیم
🦩Join us🤍
➕ Full Andrew
Forwarded from اندرو‌تیت♡حسِ خوبِ زندگی
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
توی تابستون چیکار کنیم؟
ایده های پیشنهادی تابستونی:
صبح🌤
• بیدار شدن با نور طبیعی 🌞
• نوشیدن آب با لیمو 🍋
• نوشتن در دفتر صبحگاهی ✍️🏻
• یوگا یا حرکات کششی سبک 🧘🏻♀️
• درست کردن صبحونه‌ی رنگی و سبک🍞🍓
ظهر🪴
• دوش خنک یا شستن صورت 🚿
• میوه‌ی تابستونی مثل هندونه 🍉
• کتاب خوندن زیر کولر 📖
• چرت کوتاه ۲۰ دقیقه‌ای 💤
• یوتیوب گردی یا پادکست گوش دادن 🎧
عصر🌇
• پیاده‌روی در پارک یا طبیعت 🌿
• درست کردن آیس‌تی یا آیس‌قهوه 🧊
• عکاسی از لحظه‌های ساده 📸
• کار هنری مثل شمع‌سازی 🎨🧶
• نوشیدن دمنوش کنار پنجره 🌸
شب🌛
• دیدن یه قسمت سریال کره‌ای 🍵
• روشن کردن شمع و نور کم 🕯️
• نوشتن خاطرات شب 🌙
• گوش دادن موزیک ملایم 🎶
• مدیتیشن یا تنفس عمیق 🧘
☆Join us🤍
➕ Full Andrew 🌤👩🏻🌾
ایده های پیشنهادی تابستونی:
صبح🌤
• بیدار شدن با نور طبیعی 🌞
• نوشیدن آب با لیمو 🍋
• نوشتن در دفتر صبحگاهی ✍️🏻
• یوگا یا حرکات کششی سبک 🧘🏻♀️
• درست کردن صبحونه‌ی رنگی و سبک🍞🍓
ظهر🪴
• دوش خنک یا شستن صورت 🚿
• میوه‌ی تابستونی مثل هندونه 🍉
• کتاب خوندن زیر کولر 📖
• چرت کوتاه ۲۰ دقیقه‌ای 💤
• یوتیوب گردی یا پادکست گوش دادن 🎧
عصر🌇
• پیاده‌روی در پارک یا طبیعت 🌿
• درست کردن آیس‌تی یا آیس‌قهوه 🧊
• عکاسی از لحظه‌های ساده 📸
• کار هنری مثل شمع‌سازی 🎨🧶
• نوشیدن دمنوش کنار پنجره 🌸
شب🌛
• دیدن یه قسمت سریال کره‌ای 🍵
• روشن کردن شمع و نور کم 🕯️
• نوشتن خاطرات شب 🌙
• گوش دادن موزیک ملایم 🎶
• مدیتیشن یا تنفس عمیق 🧘
☆Join us🤍
➕ Full Andrew 🌤👩🏻🌾
🌤چطور برای تابستونمون برنامه‌ریزی کنیم؟ (بعلاوه کلی ایده جذاب)
تابستون فرصت فوق‌العاده‌ایه برای استراحت، رشد شخصی، یادگیری، و ساختن خاطرات خوب یه برنامه‌ریزی درست کمک میکنه ازش نهایت استفاده رو ببری، بدون اینکه احساس خستگی یا فشار کنی.💆🏻♀️
۱. هدف‌گذاری کن🎀
اول از خودت بپرس که میخوای چی از تابستونت به‌دست بیاری مثلاً:
میخوای یه مهارت جدید یاد بگیری؟
فقط به تفریح نیاز داری؟
دنبال راه‌اندازی یه کسب و کار هستی؟
یا مثلاً قراره برای کنکور آماده شی؟
بدون هدف، برنامه‌ریزی بی‌فایده‌ست هدفت رو مشخص کن تا بتونی مسیر بچینی🩷
۲. دسته‌بندی کن📒
برای اینکه تابستونت مفید و متنوع باشه، برنامه‌هات رو تو چند بخش مختلف تقسیم کن اینطوری مطمئن میشی که به همه‌ی جنبه‌های زندگیت توجه داری
مثلاً:
آموزش (یادگیری زبان، دوره‌های آنلاین، مهارت‌های دیجیتال)
تفریح (سفر، فیلم، طبیعت‌گردی، سرگرمی)
توسعه فردی (کتاب‌خوانی، مدیتیشن، ورزش)
کسب و کار (پیج زدن، ساخت پادکست، نویسندگی)
روابط اجتماعی (وقت گذروندن با خانواده و دوستان)
۳. برنامه‌ریزی هفتگی یا ماهانه داشته باش💌
از یه تقویم استفاده کن (کاغذی یا دیجیتال) و زمان‌های مشخصی رو برای کارهای مختلف بذار لازم نیست سفت و سخت باشه، فقط یه نظم بده به روزهات.
مثلاً:
دوشنبه‌ها و چهارشنبه‌ها برای یادگیری
پنجشنبه برای ورزش یا تفریح
جمعه برای دیدن دوستان یا سفرهای کوتاه
۴. ایده‌های تابستونی جذاب🥹
🎓 یادگیری
زبان جدید (مثل آلمانی یا فرانسوی)
برنامه‌نویسی یا طراحی گرافیک
یادگیری ساز (گیتار، پیانو)
دوره‌های مهارت نرم (فن بیان، مدیریت زمان)
🌿 تفریح
پیک‌نیک با دوستان
شب‌گردی یا کمپینگ
رفتن به استخر یا شهربازی
تماشای طلوع یا غروب خورشید
✈️ سفر
سفر جاده‌ای به شهرهای نزدیک
طبیعت‌گردی یا کوه‌نوردی
سفر خانوادگی به مناطق دیدنی
سفر با قطار برای تنوع
💻 کسب و کار
ساخت پادکست
تولید محتوا برای اینستاگرام یا یوتیوب
نوشتن وبلاگ یا داستان
تمرین عکاسی
🧠 خودسازی
چالش ۳۰ روزه‌ی ورزش یا مدیتیشن
چالش بدون شبکه‌های اجتماعی
نوشتن دفتر شکرگزاری روزانه
۵. تعادل یادت نره💅🏻
هیچ برنامه‌ای بدون استراحت، خواب کافی و تفریح پایدار نمیمونه برات مهم باشه که بین تلاش و لذت تعادل ایجاد کنی تا از تابستون واقعاً لذت ببری.
Join us🤍
➕ Full Andrew
تابستون فرصت فوق‌العاده‌ایه برای استراحت، رشد شخصی، یادگیری، و ساختن خاطرات خوب یه برنامه‌ریزی درست کمک میکنه ازش نهایت استفاده رو ببری، بدون اینکه احساس خستگی یا فشار کنی.💆🏻♀️
۱. هدف‌گذاری کن🎀
اول از خودت بپرس که میخوای چی از تابستونت به‌دست بیاری مثلاً:
میخوای یه مهارت جدید یاد بگیری؟
فقط به تفریح نیاز داری؟
دنبال راه‌اندازی یه کسب و کار هستی؟
یا مثلاً قراره برای کنکور آماده شی؟
بدون هدف، برنامه‌ریزی بی‌فایده‌ست هدفت رو مشخص کن تا بتونی مسیر بچینی🩷
۲. دسته‌بندی کن📒
برای اینکه تابستونت مفید و متنوع باشه، برنامه‌هات رو تو چند بخش مختلف تقسیم کن اینطوری مطمئن میشی که به همه‌ی جنبه‌های زندگیت توجه داری
مثلاً:
آموزش (یادگیری زبان، دوره‌های آنلاین، مهارت‌های دیجیتال)
تفریح (سفر، فیلم، طبیعت‌گردی، سرگرمی)
توسعه فردی (کتاب‌خوانی، مدیتیشن، ورزش)
کسب و کار (پیج زدن، ساخت پادکست، نویسندگی)
روابط اجتماعی (وقت گذروندن با خانواده و دوستان)
۳. برنامه‌ریزی هفتگی یا ماهانه داشته باش💌
از یه تقویم استفاده کن (کاغذی یا دیجیتال) و زمان‌های مشخصی رو برای کارهای مختلف بذار لازم نیست سفت و سخت باشه، فقط یه نظم بده به روزهات.
مثلاً:
دوشنبه‌ها و چهارشنبه‌ها برای یادگیری
پنجشنبه برای ورزش یا تفریح
جمعه برای دیدن دوستان یا سفرهای کوتاه
۴. ایده‌های تابستونی جذاب🥹
🎓 یادگیری
زبان جدید (مثل آلمانی یا فرانسوی)
برنامه‌نویسی یا طراحی گرافیک
یادگیری ساز (گیتار، پیانو)
دوره‌های مهارت نرم (فن بیان، مدیریت زمان)
🌿 تفریح
پیک‌نیک با دوستان
شب‌گردی یا کمپینگ
رفتن به استخر یا شهربازی
تماشای طلوع یا غروب خورشید
✈️ سفر
سفر جاده‌ای به شهرهای نزدیک
طبیعت‌گردی یا کوه‌نوردی
سفر خانوادگی به مناطق دیدنی
سفر با قطار برای تنوع
💻 کسب و کار
ساخت پادکست
تولید محتوا برای اینستاگرام یا یوتیوب
نوشتن وبلاگ یا داستان
تمرین عکاسی
🧠 خودسازی
چالش ۳۰ روزه‌ی ورزش یا مدیتیشن
چالش بدون شبکه‌های اجتماعی
نوشتن دفتر شکرگزاری روزانه
۵. تعادل یادت نره💅🏻
هیچ برنامه‌ای بدون استراحت، خواب کافی و تفریح پایدار نمیمونه برات مهم باشه که بین تلاش و لذت تعادل ایجاد کنی تا از تابستون واقعاً لذت ببری.
Join us🤍
➕ Full Andrew
یه دختره میگفت افسردگی من بیشتر شبیه نفرت از بشریته تا نفرت از خودم. همه چی تو اجتماع اونقدر بده یا بی دلیل و بدون هدفه که من حس میکنم یه روز پا شدم و فهمیدم همه چی یه بازیه و دیگه نمی‌دونم چطوری به بازی ادامه بدم.
داشتم فکر میکردم خیلیهامون نمی‌دونیم حال بدمون از ادمهای دورمونه، کارمونه، خانواده است، شبکه‌های اجتماعی و اخباره یا همه اینها. نمی‌دونیم کدوم رو حذف کنیم یا درست کنیم حالمون بهتر میشه. انگار که راه حلش اینه که باهاش کنار بیای و وانمود کنی نیست. وانمود کنی فعالانه میخوای بازی رو ادامه بدی تا بهت خوش بگذره، ولی نمیگذره
Join us🤍
➕ Full Andrew
داشتم فکر میکردم خیلیهامون نمی‌دونیم حال بدمون از ادمهای دورمونه، کارمونه، خانواده است، شبکه‌های اجتماعی و اخباره یا همه اینها. نمی‌دونیم کدوم رو حذف کنیم یا درست کنیم حالمون بهتر میشه. انگار که راه حلش اینه که باهاش کنار بیای و وانمود کنی نیست. وانمود کنی فعالانه میخوای بازی رو ادامه بدی تا بهت خوش بگذره، ولی نمیگذره
Join us🤍
➕ Full Andrew