بسم الله الرحمن الرحیم

خدا را شکر میکنم که در مسیر درست قدم برداشتیم

سال ۹۶ آقای حسن روحانی با رای ۲۳میلیون نفر رئیس جمهور شدند
و هم اکنون مسعود پزشکیان با رای ۱۶ میلیون نفر رئیس جمهور شدند
یادمان باشد مسئولیت کار خود را قبول کنیم همه ما با هدف انتخاب کاندید اصلح تحقیق کردیم و رای دادیم و باید مسئولیت انتخاب درست یا غلط خودمان را قبول کنیم و اشتباهات رئیس جمهور را به پای نظام و رهبری ننویسیم

ما هم به رای اکثریت مردم احترام می گذاریم و برای آقای پزشکیان آرزوی موفقیت داریم و توفیق خدمت به مردم شریف کشورمان را از خداوند متعال برایشان خواهانیم.
و من الله توفیق

کانال آموزش گام به گام ژیمناستیک
@gambegamgym

آموزش گام به گام حرکت پیچ واروجمع
(پیشنیازها و مراحل اتصال)
باتشکر از مربی توانمند اقای علی درودی از مشهد👌

توضیحات مراحل آموزش :
1_تمرین پیچ و جهش مناسب
2_تمرین پیچ و جهش با ارتفاع مناسب روی تشک ایمنی و افت به پشت
3_تمرین پیچ و جهش با ارتفاع مناسب روی تشک و بلافاصله غلت عقب
3_تمرین پیچ واروجمع با کمک مربی
4_تمرین پیچ واروجمع بدون کمک مربی

نکته مهم :
براساس قوانین بیومکانیک برای ترکیب پیچ وارو جمع ، زاویه فرود در پیچ بسیار مهم است
اگر زاویه فرود در پیچ عمودتر باشد(درو نشود) حرکت وارو با ارتفاع مناسب انجام میشود.

کانال آموزش گام به گام ژیمناستیک
@gambegamgym

Planche
تمرینات مناسب برای یادگیری حرکت قدرتی پرچم پاباز(پلانچ) روی زمین توسط آقای فریدون گردشی از استان تهران _ بهارستان

ارزش مشکلی پرچم پاباز A و نیاز گروه 1 میباشد

حرکت پرچم؛
این مهارت از دستۀ حرکات قدرتی- تعادلی در ژیمناستیک میباشد که در آن ژیمناست قادر میگردد تا پاها و تنـه را بـه صـورت صاف و موازي زمین قرار دهد.
در این مهارت زاویۀ تنه و بازوها کمتر از 90 درجه میباشد و وزن تنها بر روي دستها قرار میگیرد. 
برخلاف بالانس که خط مرکز ثقل در آن مابین دستها قرار میگیرد، در این حرکت مرکز ثقل خارج از دستها میباشد و لذا گشتاوري که حاصل نیروي وزن بدن میباشد در این حالت باعث تمایل شدید بدن به سمت پایین میباشد. 
توجه به تمرینات بدنسازي و توسعه قدرت در عضلات ناحیۀ شانه، خلف تنه و پاها میتواند موجب دستیابی ورزشکاران بـه ایـن مهارت گردد.
کانال آموزش گام به گام ژیمناستیک
@gambegamgym

‍ بدنسازی های حرکت ریبکا در وسیله پارالل و نحوه کاور دادن مربی


حرکت ریبکا یک حرکت تابی است اما تعدادی از عضلات بالا تنه کمک میکنند تا ورزشکار سنگینی خود را روی دست ها بر روی چوب های پارالل نگه دارد و یا بر بازوها تکیه نموده و حرکت را اجرا نماید.
زمانی که ورزشکار روی دست های خود قرار دارد و با خم کردن انگشتان چوب پارالل را چنگ می زند (می گیرد) عضلاتی مثل تاکننده دراز شست دست، تاکننده سطحی انگشتان دست و تاکننده عمقی انگشتان دست که به سه عضله پر قدرت خم کننده انگشتان دست معروف اند این عمل را انجام می دهند.
همانطوریکه در حرکات قبلی نیز اشاره گردید، دست ها (دست، مچ، ساعد، ارنج و بازو) در این حرکت به عنوان ستون و تکیه گاه بدن عمل نموده و سنگینی چند برابر شده بدن را تحمل میکنند. بنابراین، عضلات پرقدرتی برای صاف نگه داشتن مفصل ارنج و تحمل فشار وارده بر دست ها مورد نیاز است که عضلات تا کننده مچ دست، کف دستی بلند، سه گوش ارنجی، درون گرداننده مدور، بازکننده مچ دستی دراز، برون گرداننده دراز در قسمت ساعد که بر روی مچ و انگشتان دست عمل میکنند، عضلات سه گوش ارنجی (در ساعد) و سه سر بازویی ( در پشت بازو) صاف کردن مفصل ارنج را بر عهده دارند.
در اجرای تاب عقب روی دست ها، ضربه و حرکت پاها به سمت عقب نقش اساسی دارد و عضلات پشت بدن مثل نعلی و دوقلو در پشت ساق (برای کشیدن پنجه ها و مشارکت در تاب)، عضلات سرینی بزرگ، دوسر رانی، نیم وتری و نیم غشایی (مجموعا معروف به همسترینگ) در ناحیه باسن و ران و عضلات راست کننده ستون مهره ها (با صاف کردن مفصل ران) این وظیفه را بر عهده دارند.
هنگامی که بدن روی بازوها قرار میگیرد، عضلات نزدیک کننده بازو مثل بخش جناغی عضله سینه ای بزرگ، عضله غرابی بازویی، پشتی بزرگ، گرد بزرگ، سه سر بازویی، سر کوتاه عضله دوسر بازویی برای حفظ بدن روی پارالل و تحمل سنگینی ان توسط بازوها مشارکت میکنند.
هنگام تاب خوردن بدن به سمت جلو و قرار گرفتن مجدد بدن روی دستها ، عضلات قدامی بدن بیشتر درگیر می شوند که از جمله می توان به عضلات بازکننده مفصل زانو ( چهارسر ران) ، تاکننده مفصل ران( خاصره ای، سویز، راست قدامی، شانه ای، خیاطه، کشنده پهن نیام، راست داخلی، نزدیک کننده بزرگ، طویل و کوتاه)، عضلات شکم، سینه و بازو اشاره نمود.
در کل می توان اشاره نمود که عضلات کمربند شانه ای نقش عمده ای در استحکام شانه به عنوان تکیه گاه بازو بر عهده دارند چون اگر چنین استحکامی حاصل نشود اجرای چنین حرکت محال خواهد بود.

دکتر علی دادرس
کانال اموزش گام به گام ژیمناستیک
👇👇👇👇
@gambegamgym

👆👆👆
بسم الله الرحمن الرحیم

با توجه به نزدیک شدن به ایام تعطیلی نوروز ،اهمیت تمرین در منزل و نحوه پیگیری مربیان در فضای مجازی چگونه باید باشد؟

با تشکر از استاد کمال تشکر پیشکسوت ژیمناستیک ایران و سرکار خانم سیما نوایی مربی اسبق تیم ملی ژیمناستیک هنری بانوان ایران 🙏

کانال آموزش گام به گام ژیمناستیک
@gambegamgym

تمرینات مناسب برای یادگیری حرکت توماس( flaires ) در وسیله خرک قارچی

✅در اجرای حرکت توماس به چند نکته توجه کنید:

1-بعداز استارت اولیه پاها باز و لگن بالاتر حرکت میکند
2-در حین اجرا بدن از کمر باز(زاویه نشود) و کیپ باشد
3-پنجه ها و زانوها صاف و کشیده می باشد
4-پاها از طرفین به سمت بالا و نزدیک سر حرکت میکند
5-بعد از هر درو لگن را بالاتر نگه میداریم

کانال آموزش گام به گام ژیمناستیک
@gambegamgym

‍ گزارش تصویری از مسابقات لیگ ایروبیک ژیمناستیک باشگاه‌های کشور

مسابقات ایروبیک ژیمناستیک باشگاه‌های کشور (گرامیداشت شهدای خدمت) که در 4 رده سنی، بزرگسالان، جوانان، نوجوانان و نونهالان و با حضور 110 ژیمناست در قالب 12 تیم از روز پنجشنبه هفته گذشته به میزبانی یزد آغاز شده بود با معرفی نفرات و تیم‌های برتر به کار خود پایان داد. نتایج کامل این رقابت‌ها به شرح زیر است:


رده سنی بزرگسالان

انفرادی
1. میلاد رحمانی از تیم هیات ژیمناستیک خراسان رضوی
2. مهران حسنی از تیم هیات ژیمناستیک خراسان رضوی
3. طاها شمس و حامد صحتی از تیم لاینزلند تهران

سه نفره بزرگسالان
1. لاینزلند تهران(الف)
2. لاینزلند تهران(ب)
3. خانه ژیمناستیک شهرکرد

پنج نفره بزرگسالان
1. لاینزلند تهران

تیمی بزرگسالان:
1.لاینزلند تهران
2. خانه ژیمناستیک شهرکرد
3. خراسان رضوی

رده سنی جوانان
انفرادی
1.محمد سالار محمودی از تیم لاینزلند تهران
2. محمد حسین یوسفی از تیم لادینزلند تهران
3. رضا پروان از تیم آکادمی قهرمانان ژیمناستیک و شایان آذری از تیم مدرسه ژیمناستیک الرهرا گیلان

سه نفره
1. لاینزلند تهران
2.لاینزلند تهران
3. حاجیان مازندران

پنج نفره
1. لاینزلند تهران

تیمی
1. لاینزلند تهران
2. حاجیان مازندران
3. مدرسه ژیمناستیک الزهرا گیلان

رده سنی نوجوانان
انفرادی
1. مهدی اسلامی از تیم نام آوران مازندران و بردیا سعیدی از تیم لاینزلند تهران
2. یاسین واحدیان نام از تیم آوران مازندران
3. به‌نیا امیدی از تیم هیات ژیمناستیک خراسان رضوی

سه نفره
1. لاینزلند تهران(الف)
2. لاینزلند تهران(ب)
3. نام آوران مازمدران

پنج نفره
1.لاینزلند تهران(الف)
2. لاینزلند تهران(ب)
3. نام آوران مازندران

تیمی
1. لاینزلند تهران
2. نام آوران مازندران
3. تکنو صاف یزد

رده سنی نونهالان

انفرادی
1. مهدی علیدادی و امیر علی روشن پور  از تیم شهر ژیمناستیک اصفهان
2. محمد جواد نجاری از تیم هیات ژیمناستیک خراسان رضوی و حسین منصوری از تیم لاینزلند تهران
3. محمد مهدی یقین لو از تیم شهید گرامی قزوین

سه نفره
1. شهید گرامی قزوین
2. شهر ژیمناستیک اصفهان
3. لاینزلند تهران

پنج نفره
1. شهر ژیمناستیک اصفهان
2. لاینزلند تهران و شهید گرامی قزوین
3. هیات ژیمناستیک خراسان رضوی و تکنو صاف یزد

تیمی
1. شهر ژیمناستیک اصفهان
2. شهید گرامی قزوین
3. تیم لاینزلند تهران

کانال آموزش گام به گام ژیمناستیک
👇👇👇👇
@gambegamgym

🏴🏴🏴🏴🏴
السلام علیک یا ابا عبدالله الحسین علیه السلام

فرا رسیدن تاسوعا و عاشورای حسینی بر عزاداران و دوستداران اهل بیت پیامیر اکرم(ص)تسلیت باد.🙏

🏴🏴🏴🏴🏴
کانال آموزش گام به گام ژیمناستیک
@gambegamgym

‍ ‍ فواید تمرینات قدرتی در ژیمناستیک:

✅متابولیسم یا سوخت ساز بدن را افزایش می دهد.
✅آمادگی جسمانی،قدرت عضلات و تراکم استخوانها را افزایش می دهد.

✅ﺗﻌﺎدل، ثبات و انعطاف پذیری را تقویت میکند.

✅عملکرد شما را در سایر ورزش ها بهبود می بخشد.
✅احساس بهتری نسبت به خودتان خواهید داشت.😍💪

مطالعات نشان میدهد فعالیت‌های  ژیمناستیک روی بهبود تراکم استخوان بسیار موثر است.
ژیمناستیک از دسته ورزش‌های وزنی ـ استقامتی است به این معنی که در آن بدن در برابر جاذبه قرار می‌گیرد و پاها و دست‌ها یا بازوها وزن بدن شخص را تحمل می‌کنند که این امر باعث افزایش تراکم استخوان‌های ورزشکار می شود

کانال آموزش گام به گام ژیمناستیک
@gambegamgym

آموزش ایروبیک ژیمناستیک

نمونه ای از ترکیب حرکات دست و پاها برای ساختن یک بلوک در ایروبیک ژیمناستیک

برای دریافت محتوای آموزشی این شاخه کلمه ایروبیک ژیمناستیک را در کانال سرچ کنید و مطالب آموزشی بیشتری دریافت کنید

کانال اموزش گام به گام ژیمناستیک
@gambegamgym

‍ چطور میتوانیم مربی بهتری برای کودکان نونهال باشیم؟؟

نتیجه تحقیقات و مطالعات سرکارخانم موسوی کارشناس تربیت بدنی ، دانشجوی روانشناسی و مربی ژیمناستیک را باهم بشنویم🎤

👈قابل توجه مربیان مهدکودک ها و مربیان ژیمناستیک که با نونهالان فعالیت میکنند🙏

کانال آموزش گام به گام ژیمناستیک
👇👇👇
@gambegamgym

برنامه زیبا در وسیله دارحلقه

آموزش داوری_دیفیکالتی و حرکت شناسی

بالندینگ3 E2-  پرچم زیر حلقه ها با۲ثانیه مکثA2-از پرچم زیر رفتن به سوالو (زانتی)F2- جانسونD1-هونما صلیب با۲ثانیه مکثD3-تاب پلنچ پاجفت با۲ثانیه مکثD3-یاماواکیC1-تاب سوالوE3- ناکایاماD2- مهتاب بالانس با۲ ثانیه مکثC1- پرش سوکوهاراباز با یک دورچرخش اضافیF4

۹حرکت برتر به اضافه پرش

2C- 4D- 2E- 2F

بارم پایه 6/4

کانال آموزش گام به گام ژیمناستیک
@gambegamgym

بسم الله الرحمن الرحیم

حضور ارزشمند کاروان ژیمناستیک ایران آقای حمید رضاهاشمی به عنوان نماینده داوران و ژیمناست خوبمون آقای مهدی الفتی و سرمربی محترم آقای رضا خیرخواه در مسابقات المپیک پاریس باعث افتخار خانواده ژیمناستیک می باشد
این افتخار را خدمت خانواده ژیمناستیک ایران تبریک و تهنیت عرض نموده وآرزوی موفقیت و سربلندی کاروان ژیمناستیک ایران را از خداوند متعال خواهانیم🙏

سیدامید شیخ احمدی کمیته داوران فدراسیون ژیمناستیک

کانال آموزش گام به گام ژیمناستیک
@gambegamgym

شرکت در کلاس های ژیمناستیک مغز کودکان را تحریک و یادگیری را تقویت می کند.

تحریک مغز موجب پرورش ذهن کودک می شود

تحقیقات نشان می‌دهد فعالیت های ورزشی علاوه بر تقویت قابلیت های جسمانی و تقویت ذهن ، خلاقیت را نیز در کودکان افزایش می دهد.

محققین خلاقیت و تفکر خلاق را قبل و بعد از ورزش و فعالیت بدنی سنجیده اند و به این نتیجه رسیده اند که ورزش بر آن تاثیر مثبت دارد. به وسیله ورزش فعالیت مغز کودکان بالا رفته و به علت در اختیار داشتن فضا برای نشان دادن توانایی ها و عملی کردن تفکراتشان از خلاقیت بهتری برخوردار می شوند.

کانال آموزش گام به گام ژیمناستیک
@gambegamgym