Вижу, что формат всем очень понравился. Видео бьет все рекорды. Делаем ещё? 😁
Все задачи удалось решить? До озвучки ответов. Отвечайте честно, подкрутим сложность 😎
🔥 - все легко решил
🙏 - возникали трудности
🤯 - еще не смотрел выпуск
🔥 - все легко решил
🙏 - возникали трудности
🤯 - еще не смотрел выпуск
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Сергей Михайлович Бубновский — доктор медицинских наук, профессор кафедры медицинской реабилитации.
Ждете выпуск? Опубликую завтра.
🔥- ждем
🙏- не ждем
Ждете выпуск? Опубликую завтра.
🔥- ждем
🙏- не ждем
Откуда вообще взялись эти 10 000 шагов?
Все знают: хочешь быть здоровым — ходи 10 000 шагов в день. Только вот мало кто задумывается, что это не медицинская рекомендация, а... рекламный слоган.
Всё началось в Японии в 1964 году, когда перед Олимпиадой в Токио появился массовый интерес к здоровому образу жизни. Тогда же на рынке появился первый шагомер, а вместе с ним — удачная маркетинговая кампания. Гаджет назывался «Manpo-kei», что переводится как «10 000 шагов». Цифра прижилась, а идея разошлась по миру как обязательная норма.
Позже исследования подтвердили, что активность действительно полезна. Но 10 000 — вовсе не магическое число. Ходить меньше можно, главное — регулярно. Важно не просто поставить цель, а найти способ сделать движение частью жизни. И вот тут начинаются проблемы: большинство людей теряют мотивацию, потому что тренировки кажутся чем-то сложным и утомительным.
Но если движение воспринимать не как спорт, а как естественный способ оздоровления, всё меняется. Об этом я и поговорил с человеком, который перевернул представление о физической активности как методе оздоровления. Сергей Бубновский — врач, профессор и создатель кинезитерапии. Это метод лечения движением, который помогает не просто поддерживать форму, а восстанавливать здоровье без лекарств и операций.
Как правильно двигаться, чтобы тело само начинало себя лечить? Об этом уже совсем скоро — следите за обновлениями.
А как у вас с физической активностью? Будете дальше ориентироваться на 10 000?
🔥 10 000 шагов — отличная привычка
🙏 Всегда двигаюсь в своем темпе, а не по цифрам
Все знают: хочешь быть здоровым — ходи 10 000 шагов в день. Только вот мало кто задумывается, что это не медицинская рекомендация, а... рекламный слоган.
Всё началось в Японии в 1964 году, когда перед Олимпиадой в Токио появился массовый интерес к здоровому образу жизни. Тогда же на рынке появился первый шагомер, а вместе с ним — удачная маркетинговая кампания. Гаджет назывался «Manpo-kei», что переводится как «10 000 шагов». Цифра прижилась, а идея разошлась по миру как обязательная норма.
Позже исследования подтвердили, что активность действительно полезна. Но 10 000 — вовсе не магическое число. Ходить меньше можно, главное — регулярно. Важно не просто поставить цель, а найти способ сделать движение частью жизни. И вот тут начинаются проблемы: большинство людей теряют мотивацию, потому что тренировки кажутся чем-то сложным и утомительным.
Но если движение воспринимать не как спорт, а как естественный способ оздоровления, всё меняется. Об этом я и поговорил с человеком, который перевернул представление о физической активности как методе оздоровления. Сергей Бубновский — врач, профессор и создатель кинезитерапии. Это метод лечения движением, который помогает не просто поддерживать форму, а восстанавливать здоровье без лекарств и операций.
Как правильно двигаться, чтобы тело само начинало себя лечить? Об этом уже совсем скоро — следите за обновлениями.
А как у вас с физической активностью? Будете дальше ориентироваться на 10 000?
🔥 10 000 шагов — отличная привычка
🙏 Всегда двигаюсь в своем темпе, а не по цифрам
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Кроссовки убивают ноги? А каблуки?
Спортивная обувь считается самой удобной и безопасной. Но некоторые ортопеды утверждают, что кроссовки делают стопу «ленивой», мешая её естественной работе. Из-за амортизации мышцы перестают получать нужную нагрузку, а это может привести к плоскостопию и даже проблемам с коленями.
Но если кроссовки — не идеальный вариант, то что тогда говорить про каблуки? Исследования показывают, что до 80% людей сталкиваются с деформацией стопы, и женщины страдают от этого в два раза чаще, чем мужчины.
Выходит, идеальной обуви не существует? Или всё зависит от того, как и сколько её носить?
Разобрался в этом вопросе вместе с Сергеем Бубновским — доктором медицинских наук, профессором и автором метода кинезитерапии. Обсудили, насколько критична обувь для здоровья стопы, можно ли вылечить плоскостопие и как избежать проблем с ногами в любом возрасте.
А что вы думаете? Какую обувь считаете более вредной?
💯 – Кроссовки, потому что стопа теряет нагрузку.
😎 – Каблуки, они нарушают осанку и портят суставы.
❤️ – Главное — делать упражнения, а не думать об обуви.
Спортивная обувь считается самой удобной и безопасной. Но некоторые ортопеды утверждают, что кроссовки делают стопу «ленивой», мешая её естественной работе. Из-за амортизации мышцы перестают получать нужную нагрузку, а это может привести к плоскостопию и даже проблемам с коленями.
Но если кроссовки — не идеальный вариант, то что тогда говорить про каблуки? Исследования показывают, что до 80% людей сталкиваются с деформацией стопы, и женщины страдают от этого в два раза чаще, чем мужчины.
Выходит, идеальной обуви не существует? Или всё зависит от того, как и сколько её носить?
Разобрался в этом вопросе вместе с Сергеем Бубновским — доктором медицинских наук, профессором и автором метода кинезитерапии. Обсудили, насколько критична обувь для здоровья стопы, можно ли вылечить плоскостопие и как избежать проблем с ногами в любом возрасте.
А что вы думаете? Какую обувь считаете более вредной?
💯 – Кроссовки, потому что стопа теряет нагрузку.
😎 – Каблуки, они нарушают осанку и портят суставы.
❤️ – Главное — делать упражнения, а не думать об обуви.
Спорт продлевает жизнь? Иногда наоборот.
Мы привыкли слышать, что движение — это жизнь, а физическая активность продлевает молодость. Но правда ли, что чем больше ты двигаешься, тем лучше? Оказывается, не всегда.
Учёные уже давно заметили: у профессиональных спортсменов риск внезапной смерти в 3,5 раза выше, чем у тех, кто не занимается спортом профессионально. В одной только Европе ежегодно фиксируют десятки таких случаев — и это только среди элитных спортсменов.
Но опасность кроется не только в профессиональном спорте. Есть даже такой термин «weekend warriors» — люди, которые всю неделю сидят в офисе, а в выходные срываются в спортзал, марафоны или экстремальные нагрузки, пытаясь за короткий срок «отработать» сидячий образ жизни. Итог закономерен: растяжения, разрывы связок, сердечные приступы, осложнения.
Где грань между пользой и вредом? Как тренироваться, чтобы сохранить здоровье, а не загнать себя в хронические проблемы? Почему боль в мышцах — это не всегда плохо, а лекарства не лечат суставы?
В том числе и об этом я поговорил с Сергеем Бубновским — доктором медицинских наук, профессором и автором метода кинезитерапии. Он объяснил, почему суставы стареют быстрее мышц, как избежать травм даже в зрелом возрасте и что делать, если боли уже начались. Очень много инсайтов получил от этого выпуска.
Интересно будет не только спортсменам, но и всем, кто намерен встретить 70-80-90 лет на твёрдых ногах: https://youtu.be/ULM7GRWXk-0
🔥 - смотрю прямо сейчас!
❤️ - добавил в «смотреть позже»
🙏 - пропущу
Мы привыкли слышать, что движение — это жизнь, а физическая активность продлевает молодость. Но правда ли, что чем больше ты двигаешься, тем лучше? Оказывается, не всегда.
Учёные уже давно заметили: у профессиональных спортсменов риск внезапной смерти в 3,5 раза выше, чем у тех, кто не занимается спортом профессионально. В одной только Европе ежегодно фиксируют десятки таких случаев — и это только среди элитных спортсменов.
Но опасность кроется не только в профессиональном спорте. Есть даже такой термин «weekend warriors» — люди, которые всю неделю сидят в офисе, а в выходные срываются в спортзал, марафоны или экстремальные нагрузки, пытаясь за короткий срок «отработать» сидячий образ жизни. Итог закономерен: растяжения, разрывы связок, сердечные приступы, осложнения.
Где грань между пользой и вредом? Как тренироваться, чтобы сохранить здоровье, а не загнать себя в хронические проблемы? Почему боль в мышцах — это не всегда плохо, а лекарства не лечат суставы?
В том числе и об этом я поговорил с Сергеем Бубновским — доктором медицинских наук, профессором и автором метода кинезитерапии. Он объяснил, почему суставы стареют быстрее мышц, как избежать травм даже в зрелом возрасте и что делать, если боли уже начались. Очень много инсайтов получил от этого выпуска.
Интересно будет не только спортсменам, но и всем, кто намерен встретить 70-80-90 лет на твёрдых ногах: https://youtu.be/ULM7GRWXk-0
🔥 - смотрю прямо сейчас!
❤️ - добавил в «смотреть позже»
🙏 - пропущу
YouTube
Доктор №1: Как НЕ УБИТЬ своё здоровье? 5 ОШИБОК, которые делают ВСЕ! Профессор Бубновский
Вклад «Мой Дом» 23,0% годовых на 91 день в Банке ДОМ.РФ
При размещении от 1,5 млн. (вкл.) до 15 млн. рублей РФ (вкл.) без пополнения и частичного снятия, с выплатой процентов в конце срока. При досрочном закрытии % начисляются по ставке 0,01% годовых.
Информация…
При размещении от 1,5 млн. (вкл.) до 15 млн. рублей РФ (вкл.) без пополнения и частичного снятия, с выплатой процентов в конце срока. При досрочном закрытии % начисляются по ставке 0,01% годовых.
Информация…
С 8 марта, дорогие 💐 💐
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Прикосновения лечат. Это уже не метафора, а научный факт
Много говорили с Сергеем Михайловичем Бубновским о важности массажей, но оказалось, даже простые прикосновения могут оказывать оздоровительное воздействие.
Согласно данным 137 исследований тактильный контакт реально влияет на здоровье. Прикосновения снижают уровень стресса, уменьшают тревожность и депрессию, облегчают боль.
Если подумать, это логично. Мы эволюционно зависимы от физического контакта, но современный мир делает нас всё более дистанцированными. Люди общаются через экраны, знакомятся в интернете, работают удалённо — всё это убирает физическое взаимодействие из жизни.
В этой связи массаж становится отличной практикой, которая позволяет обойти социальные ограничения. Но, как и с любым вмешательством, тут важен баланс. Иногда одно неловкое движение — и вместо пользы можно получить травму.
Сергей Михайлович поделился историей о том, как банальный сеанс закончился тяжёлым переломом. Как такое вообще возможно? История с таймкодом по ссылке.
Много говорили с Сергеем Михайловичем Бубновским о важности массажей, но оказалось, даже простые прикосновения могут оказывать оздоровительное воздействие.
Согласно данным 137 исследований тактильный контакт реально влияет на здоровье. Прикосновения снижают уровень стресса, уменьшают тревожность и депрессию, облегчают боль.
Если подумать, это логично. Мы эволюционно зависимы от физического контакта, но современный мир делает нас всё более дистанцированными. Люди общаются через экраны, знакомятся в интернете, работают удалённо — всё это убирает физическое взаимодействие из жизни.
В этой связи массаж становится отличной практикой, которая позволяет обойти социальные ограничения. Но, как и с любым вмешательством, тут важен баланс. Иногда одно неловкое движение — и вместо пользы можно получить травму.
Сергей Михайлович поделился историей о том, как банальный сеанс закончился тяжёлым переломом. Как такое вообще возможно? История с таймкодом по ссылке.
Хочется в отпуск на майские праздники или летом? У меня есть для вас готовое решение.
В выпуске «Кто решит?» (видео перевыпустили — вот) я рассказывал, как мое планирование поездки в прошлом году превратилось в отдельный квест.
Каждый раз надеешься, что за месяц до поездки успеешь забронировать нормальное жилье, а потом цена вдвое выше ожиданий и подходящих вариантов не осталось
Поэтому лучше не откладывать все на последний момент и заранее забронировать отель или квартиру на Яндекс Путешествиях. Это удобный сервис по поиску и бронированию жилья с сотнями тысяч отелей и квартир. Не зря же сервисом пользуется более 20 млн человек каждый месяц! Я как раз планирую слетать на майские в мини-отпуск в Калининград на пару дней, отдохнуть от суеты.
Ещё пара приятных бонусов:
— Можно оплатить заграничные отели или квартиры картой любого российского банка
— Поддержка 24/7 прямо в чате приложения, если вдруг появятся какие-то вопросы
— Скидка до 20% по промокоду ZARANEE-VOTPUSK
Раньше будет лучше. Если тоже собираетесь в поездку на майские или лето, то лучше бронировать заранее, пока есть много вариантов и выгодные цены. Переходите в приложение Яндекс Путешествий и бронируйте отели и квартиры уже сейчас!
В выпуске «Кто решит?» (видео перевыпустили — вот) я рассказывал, как мое планирование поездки в прошлом году превратилось в отдельный квест.
Каждый раз надеешься, что за месяц до поездки успеешь забронировать нормальное жилье, а потом цена вдвое выше ожиданий и подходящих вариантов не осталось
Поэтому лучше не откладывать все на последний момент и заранее забронировать отель или квартиру на Яндекс Путешествиях. Это удобный сервис по поиску и бронированию жилья с сотнями тысяч отелей и квартир. Не зря же сервисом пользуется более 20 млн человек каждый месяц! Я как раз планирую слетать на майские в мини-отпуск в Калининград на пару дней, отдохнуть от суеты.
Ещё пара приятных бонусов:
— Можно оплатить заграничные отели или квартиры картой любого российского банка
— Поддержка 24/7 прямо в чате приложения, если вдруг появятся какие-то вопросы
— Скидка до 20% по промокоду ZARANEE-VOTPUSK
Раньше будет лучше. Если тоже собираетесь в поездку на майские или лето, то лучше бронировать заранее, пока есть много вариантов и выгодные цены. Переходите в приложение Яндекс Путешествий и бронируйте отели и квартиры уже сейчас!
Медитация – не всегда только про пользу. И это нормально.
После разговора с Сергеем Михайловичем Бубновским понял, что многие вещи, которые принято считать полезными, могут навредить организму. Вот здесь он очень хорошо объяснил, почему даже к обычному бегу надо правильно подготавливаться.
И я задумался: а есть ли такие же скрытые риски в других практиках? Каково же было моё удивление, когда я узнал, что медитация — тоже не всегда про пользу.
Практики осознанности обещают спокойствие, ясность ума, душевное равновесие. Но что, если после медитации становится тревожнее, чем было?
Согласно исследованию 2022 года, почти 10% людей, начавших регулярно медитировать, столкнулись с тревожностью и депрессией. У ста человек из тысячи побочные эффекты длились неделями, а у некоторых — месяцами.
Это подтверждают и более ранние исследования. В 1976 году когнитивный психолог Арнольд Лазарус предупреждал, что медитация может усиливать тревожные состояния. А в 2020 году обзор научных работ за 40 лет показал, что побочные эффекты встречаются чаще, чем принято думать.
Но это не значит, что медитация — зло. Она всё ещё помогает многим, просто важно понимать: если после неё становится не по себе — с вами всё нормально.
Я пробовал медитацию несколько раз и понял, что далеко не всегда она приносит ясность. Иногда, наоборот, заставляет копаться в мыслях сильнее, чем хотелось бы.
А у вас было такое, что медитация вызывала не расслабление, а тревогу? Или, наоборот, она вам действительно помогает?
💯 Медитирую регулярно, чувствую только пользу
🤯 Было, иногда после медитации становится хуже
🙏 Пробовал(а), но вообще не понял(а) смысла
После разговора с Сергеем Михайловичем Бубновским понял, что многие вещи, которые принято считать полезными, могут навредить организму. Вот здесь он очень хорошо объяснил, почему даже к обычному бегу надо правильно подготавливаться.
И я задумался: а есть ли такие же скрытые риски в других практиках? Каково же было моё удивление, когда я узнал, что медитация — тоже не всегда про пользу.
Практики осознанности обещают спокойствие, ясность ума, душевное равновесие. Но что, если после медитации становится тревожнее, чем было?
Согласно исследованию 2022 года, почти 10% людей, начавших регулярно медитировать, столкнулись с тревожностью и депрессией. У ста человек из тысячи побочные эффекты длились неделями, а у некоторых — месяцами.
Это подтверждают и более ранние исследования. В 1976 году когнитивный психолог Арнольд Лазарус предупреждал, что медитация может усиливать тревожные состояния. А в 2020 году обзор научных работ за 40 лет показал, что побочные эффекты встречаются чаще, чем принято думать.
Но это не значит, что медитация — зло. Она всё ещё помогает многим, просто важно понимать: если после неё становится не по себе — с вами всё нормально.
Я пробовал медитацию несколько раз и понял, что далеко не всегда она приносит ясность. Иногда, наоборот, заставляет копаться в мыслях сильнее, чем хотелось бы.
А у вас было такое, что медитация вызывала не расслабление, а тревогу? Или, наоборот, она вам действительно помогает?
💯 Медитирую регулярно, чувствую только пользу
🤯 Было, иногда после медитации становится хуже
🙏 Пробовал(а), но вообще не понял(а) смысла
❗️Лайкните, репостните или ответьте, если несложно! - https://x.com/gleb_solomin200/status/1899451939038941390?s=46&t=teEiY8exMbp3fgJ_F6PHnA
🔥😎
🔥😎
Когда ты начинаешь что-то новое, всё кажется простым. Есть идея, энтузиазм и уверенность, что разберёшься на ходу. Так было с подкастами. Общежитие, ноут, дешёвый микрофон — главное, что был интерес.
Но чем больше проект, тем больше задач. Оказалось, что просто делегировать — недостаточно. Чем больше команда, тем сложнее выстроить процесс: одни задачи решаются мгновенно, другие зависают, третьи вообще теряются. В какой-то момент понял, что трачу больше времени на организацию, чем на развитие.
Сейчас я решил глубже разобраться в управлении — и не один, а вместе с командой. Мы уже изучаем материалы, обсуждаем, как лучше выстроить работу, что можно автоматизировать. Прошлись по книгам, исследованиям, статьям — многое полезное, но теория редко даёт сразу применимые решения. Нам нужен был структурный подход с фокусом на практику.
В итоге после мозгового штурма остановились на операционном директоре. Таргетом был упор не на абстрактные концепции, а на реальные механики такие как:
— Как выстраивать процессы без хаоса
— Как не закапываться в контроль и высвобождать время
— Как автоматизировать рутину и грамотно распределять ресурсы
Всё на кейсах топ-менеджеров крупных компаний, с рабочими инструментами, которые можно внедрить сразу.
Сейчас с командой будем разбираться. Если кому-то тоже актуально — оставляю ссылку. Давайте качать скиллы вместе!
Но чем больше проект, тем больше задач. Оказалось, что просто делегировать — недостаточно. Чем больше команда, тем сложнее выстроить процесс: одни задачи решаются мгновенно, другие зависают, третьи вообще теряются. В какой-то момент понял, что трачу больше времени на организацию, чем на развитие.
Сейчас я решил глубже разобраться в управлении — и не один, а вместе с командой. Мы уже изучаем материалы, обсуждаем, как лучше выстроить работу, что можно автоматизировать. Прошлись по книгам, исследованиям, статьям — многое полезное, но теория редко даёт сразу применимые решения. Нам нужен был структурный подход с фокусом на практику.
В итоге после мозгового штурма остановились на операционном директоре. Таргетом был упор не на абстрактные концепции, а на реальные механики такие как:
— Как выстраивать процессы без хаоса
— Как не закапываться в контроль и высвобождать время
— Как автоматизировать рутину и грамотно распределять ресурсы
Всё на кейсах топ-менеджеров крупных компаний, с рабочими инструментами, которые можно внедрить сразу.
Сейчас с командой будем разбираться. Если кому-то тоже актуально — оставляю ссылку. Давайте качать скиллы вместе!
Как перерывы спасают меня от выгорания?
А у вас бывает, что на работе вообще забываешь о перерывах? У меня стабильно. А ведь это очень важно — речь не про лень на самом деле, а про выживание. Но вместо нормального отдыха мы читаем рабочие чаты, прокручиваем ленту и т.д.
Ты как бы «отдыхаешь», но на деле продолжаешь грузить мозг задачами. Такие паузы не дают расслабления — от них только больше устаёшь. Я решил менять подход: встаю, когда чувствую, что пора. И это реально работает! 5-10 минут эффективного отдыха — это кайф.
А у вас как?
😎 — Делаю перерывы правильно, без телефона
🙏 — Отдыхаю, но больше в экране
🤯 — Какие перерывы? Надо работать
А у вас бывает, что на работе вообще забываешь о перерывах? У меня стабильно. А ведь это очень важно — речь не про лень на самом деле, а про выживание. Но вместо нормального отдыха мы читаем рабочие чаты, прокручиваем ленту и т.д.
Ты как бы «отдыхаешь», но на деле продолжаешь грузить мозг задачами. Такие паузы не дают расслабления — от них только больше устаёшь. Я решил менять подход: встаю, когда чувствую, что пора. И это реально работает! 5-10 минут эффективного отдыха — это кайф.
А у вас как?
😎 — Делаю перерывы правильно, без телефона
🙏 — Отдыхаю, но больше в экране
🤯 — Какие перерывы? Надо работать
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Алексей Семихатов
🔥 - ждем
🙏 - не ждем
🔥 - ждем
🙏 - не ждем