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ุจุนุฏ ูƒู„ ูˆุฌุจู‡ ุจุณุงุนุชุจู† ุงูˆ ูฃ ู†ุงุฎุฏ ุณู†ุงูƒ ุฏู‡ ุจูŠุญุงูุธ ุนู„ู‰ ู…ุนุฏู„ ุงู„ุญุฑู‚ ุงู„ุณู†ุงูƒ ุจูŠูƒูˆู† ุญุณุจ ู†ุถุงู… ุงู„ุงูƒู„ ุงู„ู…ุชุจุน
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ุจุชุฑูุน ู…ุนุฏู„ ุงู„ุญุฑู‚ ุฌุฏุง ูˆ ุชูƒูˆู† ุจุนุฏ ุชู…ุฑูŠู† ุงู„ุญุฏูŠุฏ
HIIT ูˆ ุฏู‡ ุนู„ู‰ ุงู„ุงู‚ู„ู„ ู…ุฑุชูŠู† ูู‰ ุงู„ุงุณุจูˆุน
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ุจุชุณุงุนุฏ ุนู„ู‰ ุชูˆุงุฒู† ุงู„ุณูƒุฑ ูู‰ ุงู„ุฏู… ูˆ ุฏู‡ ุจูŠุณุงุนุฏ ุนู„ู‰ ุฑูุน ู…ุนุฏู„ ุงู„ุงูŠุถ ุงู„ุงุณุงุณูŠ
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ูˆู‚ุช ุชู…ุฑูŠู† ุงู„ุญุฏูŠุฏ ุงู„ุฌุณู… ุจูŠุญุฑู‚ ุณุนุฑุงุช ุญุฑุงุฑูŠู‡ ุงูƒุจุฑ
ูˆู‚ุช ุชู…ุฑูŠู† ุงู„ุญุฏูŠุฏ ุจุญุตู„ ุชู…ุฒู‚ุงุช ุฏู‚ูŠู‚ู‡ ู„ู„ุงูŠุงู ุงู„ุนุถู„ูŠู‡
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ู„ู„ุฅุดุชุฑุงูƒ...
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ุชุญุชุงุฌ ุงู„ุจุดุฑุฉ ุงู„ุฌุงูุฉ ุฅู„ู‰ ุนู†ุงูŠุฉ ุดุฏูŠุฏุฉุ› ุญุชู‰ ู„ุง ุชุตุงุจ ุจุงู„ุชุฌุงุนูŠุฏ ูˆุนู„ุงู…ุงุช ุงู„ุดูŠุฎูˆุฎุฉ ุงู„ู…ุจูƒุฑุฉุŒ ู…ุซู„ ุงู„ุฎุทูˆุท ุงู„ุฑููŠุนุฉ ูˆุงู„ุจู‡ุชุงู†ุŒ ู„ุฐุง ูŠู…ูƒู†ูƒ -ุนุฒูŠุฒุชูŠ- ุชุฑุทูŠุจู‡ุง ุจุดูƒู„ ูŠูˆู…ูŠ ู…ู† ุฎู„ุงู„ ุงุณุชุฎุฏุงู… ู…ูƒูˆู†ุงุช ุทุจูŠุนูŠุฉ ู…ูˆุฌูˆุฏุฉ ููŠ ู…ู†ุฒู„ูƒุ› ู„ุชุชูุงุฏูŠ ุนูˆุงู…ู„ ุณูˆุก ุงู„ุชุบุฐูŠุฉ ูˆุงู„ุจุฑูˆุฏุฉุŒ ูˆุฅู„ูŠูƒู ุฃูุถู„ ุงู„ู…ุฑุทุจุงุช ุงู„ุทุจูŠุนูŠุฉ ู„ู„ุจุดุฑุฉ ุงู„ุฌุงูุฉ.


ุทุฑูŠู‚ุฉ ุงุณุชุฎุฏุงู… ุงู„ุนุณู„ ู„ุชุฑุทูŠุจ ุงู„ุจุดุฑุฉ ุงู„ุฌุงูุฉ

ุงู„ุนุณู„ ุงู„ุทุจูŠุนูŠ ู…ู† ุฃูุถู„ ู…ุฑุทุจุงุช ุงู„ุจุดุฑุฉ ุงู„ุฌุงูุฉุ› ู„ูƒูˆู†ู‡ ูŠุญุชูˆูŠ ุนู„ู‰ ู…ูˆุงุฏ ู…ุถุงุฏู‘ุฉ ู„ู„ุฃูƒุณุฏุฉ ุชุฎุชุฑู‚ ุทุจู‚ุงุช ุงู„ุฌู„ุฏ ุงู„ุนู…ูŠู‚ุฉ ูˆุชุฑุทู‘ุจู‡ุง ูˆุชุนู…ู„ ุนู„ู‰ ุชู†ุธูŠู ู…ุณุงู…ุงุชู‡ุงุŒ ูุชุณุชุนูŠุฏ ุงู„ุจุดุฑุฉ ุจุฐู„ูƒ ู†ุถุงุฑุชู‡ุง ูˆุญูŠูˆูŠุชู‡ุงุŒ ูˆูŠูู†ุตุญ ุจุชูƒุฑุงุฑ ุชุฑุทูŠุจ ุงู„ุจุดุฑุฉ ุจุงู„ุนุณู„ ู…ุฑู‘ุชูŠู† ุฅู„ู‰ ุฃุฑุจุน ู…ุฑุงุช ุฃุณุจูˆุนูŠู‘ู‹ุงุŒ ูˆุฐู„ูƒ ู…ู† ุฎู„ุงู„ ูˆุถุน ุทุจู‚ุฉ ู…ู† ุงู„ุนุณู„ ุงู„ุทุจูŠุนูŠู‘ ุนู„ู‰ ุงู„ุจุดุฑุฉ ู„ู…ุฏุฉ ุชุชุฑุงูˆุญ ุจูŠู† 15 ุฅู„ู‰ 20 ุฏู‚ูŠู‚ุฉุŒ ุซู… ุชูุบุณู„ ุงู„ุจุดุฑุฉ ุจุงู„ู…ุงุก ุงู„ูุงุชุฑ ูˆุชูู†ุดู‘ู ุจู„ูุทู’ู.




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#ู‚ู†ุงุฉ_ุนุงู„ู…_ุงู„ุฌู…ุงู„

ู„ู„ุฅุดุชุฑุงูƒ...
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โค2๐Ÿ‘1
*ุถูŠู€ู€ู€ู€ู€ุงุน ุฃู…ู€ู€ู€ู€ู€ุฉ๐Ÿ’”*

ู„ูุช ู†ุธุฑูŠ ุงู„ู„ูˆู† ุงู„ุฃุญู…ุฑ ุงู„ุฐูŠ ุตูุจุบุช ุจู‡ ุจุนุถ ูˆุงุฌู‡ุงุช ุงู„ู…ุญู„ุงุช ู…ู† ุงู„ูˆุฑุฏ ุงู„ุฃุญู…ุฑ ูˆุงู„ุฏุจ ุงู„ุฃุญู…ุฑ ูˆุญุชู‰ ุงู„ุจูŠุฌุงู…ุฉ ุงู„ุญู…ุฑุงุก ... โ€ผ๏ธ
ูุณุฃู„ุช ุฃุญุฏ ุฃุตุญุงุจ ู‡ุฐู‡ ุงู„ู…ุญู„ุงุช "ุฎูŠุฑุงู‹ ุฅู† ุดุงุก ุงู„ู„ู‡ ู„ู…ุงุฐุง ุตุจุบุชู… ู…ุญู„ุงุชูƒู… ุจุงู„ู„ูˆู† ุงู„ุฃุญู…ุฑ ุŸ"
ู‡ู„ ู‡ูˆ ุชุนุจูŠุฑ ุนู† ุงู„ุฏู…ุงุก ุงู„ุชูŠ ู†ุฒูุช ุนู„ู‰ ุทูˆู„ ุงู„ุจู„ุงุฏ ูˆุนุฑุถู‡ุง ...โ‰๏ธ
ูุฃุฌุงุจู†ูŠ : ู„ุง

ูู‚ู„ุช ู„ู‡ : ุฅุฐุงู‹ ู‡ูˆ ุชุนุจูŠุฑ ุนู† ุบู„ูŠุงู† ุงู„ุฏู… ููŠ ู‚ู„ูˆุจ ุงู„ุดุนูˆุจ ุงู„ุนุฑุจูŠุฉ ุฌุฑุงุก ุงู„ุฃูˆุถุงุน ุงู„ู…ุฃุณุงูˆูŠุฉ ุงู„ุชูŠ ูˆุตู„ุช ุฅู„ูŠู‡ุง ุงู„ุฃู…ุฉ ...
ูุฃุฌุงุจู†ูŠ : ุฃุจุฏุง ... ุฃุจุฏุง ...

ูู‚ู„ุช ู„ู‡ : ู„ู… ูŠุจู‚ ุฅู„ุง ุฃู†ู‡ุง ู…ุดุงุฑูƒุฉ ูˆุฌุฏุงู†ูŠุฉ ู„ุฃูˆู„ุฆูƒ ุงู„ู†ุงุฒุญูŠู† ุงู„ุฐูŠู† ุดุงู‡ุฏู†ุง ุฎูŠุงู…ู‡ู… ุชุบุฑู‚ ููŠ ุงู„ู…ุงุก ูˆุงู„ูˆุญู„ ... โ€ผ๏ธ

ูู‚ุงู„ ู„ูŠ : ู„ุง ุชุญุณู† ุงู„ุธู† ูƒุซูŠุฑุง ...

ุฅู† ุงู„ู„ูˆู† ุงู„ุฃุญู…ุฑ ุงู„ุฐูŠ ุชุฑุงู‡ ู‚ุฏ ุตุจุบ ุงู„ู…ุญู„ุงุช ูˆุงู„ุจุณุทุงุช ูˆุงู„ูˆุงุฌู‡ุงุช ู‡ูˆ ุจู…ู†ุงุณุจุฉ ุนูŠุฏ ุงู„ุญุจ ุงู„ุฐูŠ ู†ุญุถู‘ุฑ ู„ู‡ ูƒู„ ุนุงู… ...โ€ผ๏ธ

ูู‚ู„ุช ู„ู‡ : ูŠุง ุณุจุญุงู† ุงู„ู„ู‡ ูˆู‡ู„ ุฃุตุจุญ ู„ู„ุญุจ ุนูŠุฏุง ูˆู…ู†ุงุณุจุฉุŸ
ูˆู‡ู„ ุงู„ู‚ู„ูˆุจ ุจุฃูŠุฏูŠู†ุง ุญุชู‰ ู†ุญุจ ู…ู† ู†ุดุงุก ุฃูˆ ู†ูƒุฑู‡ ู…ู† ู†ุดุงุก ููŠ ูƒู„ ุนุงู… โ‰๏ธ

ู‡ู„ ุณู…ุนุช ุนุงู‚ู„ุง ูŠุณุฃู„ ุขุฎุฑ ู„ู…ุงุฐุง ุฃู†ุช ู„ุง ุชุญุจู†ูŠโ‰๏ธ
ูุฃุฌุงุจู‡ : ุฅู† ุดุงุก ุงู„ู„ู‡ ุณูˆู ุงุญุจูƒ ููŠ ุนูŠุฏ ุงู„ุญุจ โ€ผ๏ธ

ุนูŠุฏ ุงู„ุญุจ ู‡ุฐุง ุงู„ุฐูŠ ุงุณุชูˆุฑุฏู†ุงู‡ ู…ู† ุงู„ุบุฑุจ ุงู„ุฐูŠ ุตุฏู‘ูŽุฑ ุฅู„ู‰ ุฃู…ุชู†ุง ุงู„ู…ูˆุชูŽ ูˆุงู„ุฎุฑุงุจูŽ ูˆุงู„ุฏู…ุงุฑโ€ผ๏ธ
ูˆุงู„ุฐูŠ ู†ุญุชูู„ ุจู‡ ูˆุงู„ุจู„ุงุฏ ุบุงุฑู‚ุฉ ุจู‡ู…ูˆู…ู‡ุง ูˆู…ุตุงุฆุจู‡ุง ... โ€ผ๏ธ
ูˆู…ู† ู„ู… ูŠู‡ุชู… ุจุฃู…ุฑ ุงู„ู…ุณู„ู…ูŠู† ูู„ูŠุณ ู…ู†ู‡ู… ...

ุนูŠุฏ ุงู„ุญุจ ู‡ุฐุง ...
ู‡ูˆ ุฃู† ูŠู‡ุฏูŠ ุงู„ุญุจูŠุจ ุฅู„ู‰ ู…ุนุดูˆู‚ุชู‡ ุงู„ุฏุจ ุงู„ุฃุญู…ุฑ ูˆ ุงู„ูˆุฑุฏุฉ ุงู„ุญู…ุฑุงุก ...
ูˆูŠูƒุชุจ ู…ุนู‡ุง ุฑุณุงู„ุฉ ุจุงู„ู‚ู„ู… ุงู„ุฃุญู…ุฑ ...
ุนู„ู‰ ูˆุฑู‚ุฉ ุญู…ุฑุงุก ...
ูˆูŠุถุนู‡ุง ููŠ ุงู„ุนู„ุจุฉ ุงู„ุญู…ุฑุงุก ...
ู„ูŠุฃุฎุฐ ุจูŠุฏู‡ุง ุฅู„ู‰ ุฌู‡ู†ู… ุงู„ุญู…ุฑุงุก โ€ฆโ€ผ๏ธ

ุซู… ูŠุง ุฃูู…ู‘ุฉู‹ ุถูŽุญูƒูŽุชู’ ู…ูู† ุฌูŽู‡ู„ูู‡ุง ุงู„ุฃูู…ูŽู…ู ...
ู„ู…ุงุฐุง ุงุฎุชุฑุชู… "ุงู„ุฏุจ" ุจุงู„ุชุญุฏูŠุฏ ู„ูŠูƒูˆู† ุฑู…ุฒุงู‹ ููŠ ุนูŠุฏ ุญุจูƒู… ..โ‰๏ธ
ูŠุง ุฏุจ ู…ู† ุฃุฏุฎู„ูƒ ููŠ ุนูŠุฏ ุงู„ุญุจ ...โ‰๏ธ
ูู†ุญู† ู†ุฏุฑูƒ ุจุฃู† ู„ูˆู†ูƒ ู‡ูˆ ุฃุณูˆุฏ ุฃูˆ ุฃุจูŠุถ ุฃูˆ ุฑู…ุงุฏูŠ ูˆู„ูŠุณ ุจุงู„ู„ูˆู† ุงู„ุฃุญู…ุฑ ูู‡ู„ ุงู†ุช ุงูŠุถุง ุชุณุชุนู…ู„ ุตุจุบุฉ ุดุนุฑ ...โ‰๏ธ

ูˆ "ุงู„ุฏุจ" ูƒู„ู…ุฉ ูƒุงู†ุช ูˆู…ุง ุฒุงู„ุช ุชู‚ุงู„ ู„ู„ุชูˆุจูŠุฎ ูˆู„ูŠุณ ู„ู„ู…ุญุจุฉ ...
ูุฃู†ุง ุฃุฐูƒุฑ ุฌูŠุฏุง ุนู†ุฏู…ุง ูƒู†ุช ุตุบูŠุฑุงู‹ ุงู„ู…ู‚ูˆู„ุฉ ุงู„ุชูŠ ุชู‚ูˆู„ (ู‚ุงู… ุงู„ุฏุจ ู„ูŠุฑู‚ุต ู‚ุชู„ ุณุจุนุฉ ุฃู†ูุณ โ€ฆ)

ุงู„ูŠูˆู… ุฃุฑุงูƒ ุชุชุฑุจุน ููŠ ูˆุงุฌู‡ุงุช ู…ุญู„ุงุช ุงู„ู…ุณู„ู…ูŠู† ููŠ ุนูŠุฏ ุงู„ุญุจ ูˆุจุฃุณุนุงุฑ ุฌู†ูˆู†ูŠุฉ ููŠ ุงู„ูˆู‚ุช ุงู„ุฐูŠ ูŠุฆู† ููŠู‡ ุฃุจู†ุงุก ุงู„ุจู„ุฏ ุญุชู‰ ุงู„ูู‚ุฑ ูˆุงู„ุญุงุฌุฉ ...
ุบุฑูŠุจ ู‡ุฐุง ุงู„ุฃู…ุฑ ู…ุง ู‡ูˆ ุงู„ู‚ุงุณู… ุงู„ู…ุดุชุฑูƒ ุจูŠู† ุงู„ุฑูˆู…ุงู†ุณูŠุฉ ูˆุงู„ุญุจ ูˆุจูŠู† ู…ุฎุงู„ุจ ุงู„ุฏุจ ...โ‰๏ธ

ุงู„ุญุจ ู„ุฏู‰ ุงู„ุฏุจุจุฉ ู…ุนุงุฑูƒ ูˆุตุฑุงุน ูˆู‚ุชุงู„ ูˆุฏู…ุงุก ุชุณูŠู„ ู„ูŠููˆุฒ ุงู„ุฏุจ ุงู„ุฐูƒุฑ ุจุงู„ุฃู†ุซู‰ ุซู… ู„ูŠุชุฎู„ู‰ ุนู†ู‡ุง ุจุนุฏ ุดู‡ุฑ ูˆุงุญุฏ ู„ูŠู†ุชู‚ู„ ุจุนุฏู‡ุง ุงู„ู‰ ุบุงุจุฉ ุงุฎุฑู‰ ...
ู…ุง ุฏุฎู„ ุงู„ุฏุจ ุงู„ุงุญู…ุฑ ููŠ ุนูŠุฏ ุงู„ุญุจ ูุงู„ุฏุจ ู…ู† ุขูƒู„ูŠ ู„ุญูˆู… ุงู„ุจุดุฑ ...
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ูู‡ูˆ ู„ุง ูŠู…ู„ูƒ ุตูˆุชุง ุฌู…ูŠู„ุง ูˆู„ุง ุฌุณุฏุง ุฑุดูŠู‚ุง ูˆู„ุง ุณู…ุนุฉ ุทูŠุจุฉ โ€ฆ โ€ผ๏ธ
ูˆูƒูŠู ุงุตุจุญ ุงู„ุฏุจ ุดุงุนุฑุงู‹ ูŠุชู„ุงุนุจ ุจุนูˆุงุทู ูˆู…ุดุงุนุฑ ุงู„ู…ุญุจูŠู† ูˆุงู„ุนุดุงู‚ ูˆูŠู†ุธู… ุงู„ุงุจูŠุงุช ุงู„ุดุนุฑูŠุฉ ุงู„ุบุฒู„ูŠุฉ ...

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ุณุฃู„ู†ูŠ
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ูˆู…ุชู‰ ุณุชุดุชุฑูŠ ุงู„ู‚ู„ุจ
ูุฃุฌุจุชู‡ : ุนู†ุฏู…ุง ุฃุฌุฏ ูŠู‡ูˆุฏูŠุง ูŠุดุชุฑูŠ ุฃุถุญูŠุฉ ููŠ ุนูŠุฏ ุงู„ุฃุถุญู‰ ...!!!

ุฅุฐุง ูุณุฏุช ุงู„ุฃุฐูˆุงู‚ ... ูˆู‚ู„ูŽู‘ ุงู„ุญูŠุงุก ... ูˆ ุถุงุนุช ุงู„ูุถูŠู„ุฉ ... ูˆุงู†ุนุฏู… ุงู„ุฅุญุณุงุณ ... ูˆููู‚ุฏุช ุงู„ุชุฑุจูŠุฉ ...
ูู„ุง ุชุชุนุฌุจ ู…ู† ุฑุคูŠุฉ ุงู„ุฏุจ ุงู„ุฃุญู…ุฑ ุงู„ุฐูŠ ุฃุตุจุญ ุฑู…ุฒุง ู„ู„ุฑุฐูŠู„ุฉ ููŠ ู…ุญู„ุงุช ุงู„ู…ุณู„ู…ูŠู† ...
ูุฅุฐุง ู„ู… ุชุณุชุญู ูุงุตู†ุน ู…ุง ุดุฆุช ...

ู‚ูŽุงู„ูŽ ุฑูŽุณููˆู„ู ุงู„ู„ู‡ ุตู„ู‰ ุงู„ู„ู‡ ุนู„ูŠู‡ ูˆุณู„ู… ( *ู„ูŽุชูŽุชูŽู‘ุจูุนูู†ูŽู‘ ุณูŽู†ูŽู†ูŽ ู…ูŽู†ู’ ู‚ูŽุจู’ู„ูŽูƒูู…ู’ ุดูุจู’ุฑู‹ุง ุจูุดูุจู’ุฑู ูˆูŽุฐูุฑูŽุงุนู‹ุง ุจูุฐูุฑูŽุงุนู ุญูŽุชูŽู‘ู‰ ู„ูŽูˆู’ ุณูŽู„ูŽูƒููˆุง ุฌูุญู’ุฑูŽ ุถูŽุจูู‘ ู„ูŽุณูŽู„ูŽูƒู’ุชูู…ููˆู‡ู ู‚ูู„ู’ู†ูŽุง ูŠูŽุง ุฑูŽุณููˆู„ูŽ ุงู„ู„ูŽู‘ู‡ู ุงู„ู’ูŠูŽู‡ููˆุฏูŽ ูˆูŽุงู„ู†ูŽู‘ุตูŽุงุฑูŽู‰ ู‚ูŽุงู„ูŽ ููŽู…ูŽู†ู’* ุŸ!!!) ุฑูˆุงู‡ ุงู„ุจุฎุงุฑูŠ

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๐Ÿ‘8โค1
ู„ูŠู„ุฉ ุงู„ุฌู…ุนุฉ ูŠุง ุฃุญุจุฉ๐Ÿ“ฎ๐ŸŒฟ

ูŠุง ุฎูŠุฑูŽ ู…ูŽู†ู’ ุฌู…ูŽุน ุงู„ุดู…ูŽุงุฆู„ ูƒูู„ูŽู‘ู‡ุง
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