با سلام و احترام
اگر متاهل، یا در رابطه عاطفی هستید و یا در گذشته تجربه چنین روابطی را داشته‌اید؛
ما در حال انجام یک پژوهش علمی در حوزه روان‌شناسی خانواده با محوریت رضایت‌مندی از رابطه زناشویی هستیم و از شما دعوت می‌کنیم تا با تکمیل چند پرسشنامه، ما را در پیشبرد این مطالعه یاری نمائید. تکمیل این پرسشنامه‌ها حدود 20 دقیقه زمان نیاز دارد.
از آنجایی که همراهی شما برای این پژوهش بسیار ارزشمند است، در پایان نمونه‌گیری، 10 هدیه نقدی یک میلیون تومانی به قید قرعه به عنوان قدردانی به شرکت‌کنندگان اهدا خواهد شد. در صورت تمایل به شرکت در قرعه‌کشی، می‌توانید شماره تماس یا ایمیل خود را در فیلد پایانی پرسشنامه درج کنید.
تمامی اطلاعات شما به صورت کاملاً محرمانه نگهداری خواهد شد و صرفاً برای اهداف علمی پژوهش استفاده میشود.
✅ پرسشنامه: https://survey.porsline.ir/s/JMJvLFzX
از همراهی و همکاری ارزشمند شما صمیمانه سپاسگزاریم.
اگر متاهل، یا در رابطه عاطفی هستید و یا در گذشته تجربه چنین روابطی را داشته‌اید؛
ما در حال انجام یک پژوهش علمی در حوزه روان‌شناسی خانواده با محوریت رضایت‌مندی از رابطه زناشویی هستیم و از شما دعوت می‌کنیم تا با تکمیل چند پرسشنامه، ما را در پیشبرد این مطالعه یاری نمائید. تکمیل این پرسشنامه‌ها حدود 20 دقیقه زمان نیاز دارد.
از آنجایی که همراهی شما برای این پژوهش بسیار ارزشمند است، در پایان نمونه‌گیری، 10 هدیه نقدی یک میلیون تومانی به قید قرعه به عنوان قدردانی به شرکت‌کنندگان اهدا خواهد شد. در صورت تمایل به شرکت در قرعه‌کشی، می‌توانید شماره تماس یا ایمیل خود را در فیلد پایانی پرسشنامه درج کنید.
تمامی اطلاعات شما به صورت کاملاً محرمانه نگهداری خواهد شد و صرفاً برای اهداف علمی پژوهش استفاده میشود.
✅ پرسشنامه: https://survey.porsline.ir/s/JMJvLFzX
از همراهی و همکاری ارزشمند شما صمیمانه سپاسگزاریم.
🔰 چرا پای مرغ بخوریم 🔰
1⃣ بهبودی کمردرد ودیسک کمر
2⃣ جایگزین قرص های غضروف ساز
3⃣ ترمیم شکستگی استخوان
4⃣ درمان راشیتیسم
5⃣ درمان پوکی استخوان
6⃣ سرشار ازکلاژن کلسیم ویتامین D
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
1⃣ بهبودی کمردرد ودیسک کمر
2⃣ جایگزین قرص های غضروف ساز
3⃣ ترمیم شکستگی استخوان
4⃣ درمان راشیتیسم
5⃣ درمان پوکی استخوان
6⃣ سرشار ازکلاژن کلسیم ویتامین D
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
مزایای تمرینات کاردیو چیست❓
تمرینات قلبی یک بار با هدف افزایش استقامت است که باعث تقویت عضله قلب و بهبود عملکرد سیستم قلبی تنفسی می شود.
هنگامی که به طور منظم می دوید، می توانید به تغییرات مثبت زیر توجه کنید:
🔵 بهبود گردش خون. دویدن منظم عملکرد سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشد که به پیشگیری از بیماری قلبی کمک می کند.
🔵 با هر بار دویدن، بدن شما محدودیت های خود را پشت سر می گذارد و برای تمرینات هوازی آماده تر می شود. این بدان معناست که قلب و ریه های شما بهتر کار می کنند و قوی تر و خوش اندام می شوید و زندگی شما کیفیت بهتری پیدا می کند.
🔵 تقویت سیستم تنفسی. ریه ها هنگام دویدن به شدت کار می کنند و بدن را با اکسیژن مورد نیاز اشباع می کنند. در نتیجه دویدن منظم، ریه های شما قوی تر شده و ظرفیت حیاتی آنها افزایش می یابد. و با دویدن طولانی، گردش ریه ها حتی بیشتر می شود - به دلیل تمرین عضلات مسئول تنفس.
🔵 افزایش تمرکز. افرادی که می دوند می توانند سریعتر و موثرتر روی یک کار تمرکز کنند و هوشیاری بیشتری دارند.
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
تمرینات قلبی یک بار با هدف افزایش استقامت است که باعث تقویت عضله قلب و بهبود عملکرد سیستم قلبی تنفسی می شود.
هنگامی که به طور منظم می دوید، می توانید به تغییرات مثبت زیر توجه کنید:
🔵 بهبود گردش خون. دویدن منظم عملکرد سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشد که به پیشگیری از بیماری قلبی کمک می کند.
🔵 با هر بار دویدن، بدن شما محدودیت های خود را پشت سر می گذارد و برای تمرینات هوازی آماده تر می شود. این بدان معناست که قلب و ریه های شما بهتر کار می کنند و قوی تر و خوش اندام می شوید و زندگی شما کیفیت بهتری پیدا می کند.
🔵 تقویت سیستم تنفسی. ریه ها هنگام دویدن به شدت کار می کنند و بدن را با اکسیژن مورد نیاز اشباع می کنند. در نتیجه دویدن منظم، ریه های شما قوی تر شده و ظرفیت حیاتی آنها افزایش می یابد. و با دویدن طولانی، گردش ریه ها حتی بیشتر می شود - به دلیل تمرین عضلات مسئول تنفس.
🔵 افزایش تمرکز. افرادی که می دوند می توانند سریعتر و موثرتر روی یک کار تمرکز کنند و هوشیاری بیشتری دارند.
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
با این حرکت کاربردی چربیای شکم و داخل رونتو خیلی راحت از بین ببر
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
✔️ خیلی توی شنا ضعیفی ؟
🔺️ شنا هم مثل بارفیکس و پلانک احتیاج به آماده سازی عضلات خاص داره
🔺️ با انجام این تمرینات میتونی عضلاتی که برای شنا نیاز داری رو تقویت کنی و خیلی سریع توی شنا رفتن پیشرفت کنی
🔥 یادت نره قبل از انجام حرکات حتما بدنتو گرم کنی تا آسیب نبینی
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔺️ شنا هم مثل بارفیکس و پلانک احتیاج به آماده سازی عضلات خاص داره
🔺️ با انجام این تمرینات میتونی عضلاتی که برای شنا نیاز داری رو تقویت کنی و خیلی سریع توی شنا رفتن پیشرفت کنی
🔥 یادت نره قبل از انجام حرکات حتما بدنتو گرم کنی تا آسیب نبینی
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰بهترین زمان پیاده روی برای لاغری
▪️صبح زود
🔸مزایا: پیاده‌روی در ابتدای روز می‌تواند متابولیسم شما را برای ساعات آتی افزایش دهد. همچنین، انجام دادن ورزش در ابتدای روز قبل از اینکه برنامه روزانه شما شلوغ شود، می‌تواند به تضمین کردن اینکه ورزش شما حتماً انجام میشود کمک کند.
🔸نکته: برخی از تحقیقات نشان داده‌اند که ورزش کردن ناشتا (قبل از صبحانه) ممکن است به سوزاندن چربی بیشتر کمک کند.
▪️بعد از ظهر یا اوایل شب
🔸مزایا: برای برخی افراد، سطح انرژی در بعد از ظهر یا اوایل شب بالاتر است، که می‌تواند به افزایش شدت و طول مدت پیاده‌روی کمک کند. همچنین، پیاده‌روی در این زمان‌ها می‌تواند به کاهش استرس روزانه کمک کند.
🔸نکته: ورزش کردن در این زمان‌ها می‌تواند به دفع کالری‌هایی که در طول روز مصرف شده‌اند کمک کند و همچنین ممکن است به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
▪️صبح زود
🔸مزایا: پیاده‌روی در ابتدای روز می‌تواند متابولیسم شما را برای ساعات آتی افزایش دهد. همچنین، انجام دادن ورزش در ابتدای روز قبل از اینکه برنامه روزانه شما شلوغ شود، می‌تواند به تضمین کردن اینکه ورزش شما حتماً انجام میشود کمک کند.
🔸نکته: برخی از تحقیقات نشان داده‌اند که ورزش کردن ناشتا (قبل از صبحانه) ممکن است به سوزاندن چربی بیشتر کمک کند.
▪️بعد از ظهر یا اوایل شب
🔸مزایا: برای برخی افراد، سطح انرژی در بعد از ظهر یا اوایل شب بالاتر است، که می‌تواند به افزایش شدت و طول مدت پیاده‌روی کمک کند. همچنین، پیاده‌روی در این زمان‌ها می‌تواند به کاهش استرس روزانه کمک کند.
🔸نکته: ورزش کردن در این زمان‌ها می‌تواند به دفع کالری‌هایی که در طول روز مصرف شده‌اند کمک کند و همچنین ممکن است به بهبود کیفیت خواب کمک کند.
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
🔰 7 راز سوزاندن چربی ها از زبان قهرمانان 🔰
1️⃣ تمرینات هوازی : بدن برای تأمین انرژی عضلات، نیاز به اکسیژن دارد، کلیه تمرینات ریتمیک و سبک، مثل دویدن آرام، پیاده روی، دوچرخه سواری و ... از جمله تمرینات هوازی هستند
2️⃣ لزوم صرف صبحانه : هرگز صبحانه را از وعده غذایی خود حذف نکنید، بسیاری به دلیل نداشتن وقت کافی، صبحانه را حذف می کنند، اما باید بدانید صرف صبحانه، دهها مزیت دارد که یکی از آنها دستیابی به وزن دلخواه شماست
3️⃣ افزایش وزن عضلات با پروتئین : در رژیم غذایی خود، از غذاهای حاوی پروتئین استفاده کنید. برخی از آنها عبارتند از: گوشت انواع ماهی، گوشت قرمز، سینه مرغ، عدس، لوبیا، نخود، ماش، سفیده تخم مرغ، مغز گردو، فندق، بادام و ...
4️⃣ ثابت نگاه داشتن سوخت و ساز (Metabolism) : به جای سه وعده غذا، 5 یا شش وعده غذای سبک تر طی روز داشته باشید، وقتی مقدار زیادی غذا وارد بدن میشود، تمایل بدن برای ذخیره چربی بیشتر از زمانی است که غذا کم کم وارد بدن میشود
5️⃣ جایگزین کردن غلات کامل با سایر غلات
افرادی که در رژیم غذایی خود از علات کامل استفاده می کنند، میزان چربیهای بدنشان، به خصوص در ناحیه شکم، کمتر است
6️⃣ داشتن خواب کافی : افرادی که روزانه بین 7.5 تا 8.5 ساعت میخوابند، راحت تر از افرادی که 5.5 ساعت می خوابند، میتوانند چربی بسوزانند
7️⃣ پرهیز از استرس : با افزایش استرس و ترشح هورمون کورتیزل (هورمون چاقی)در افراد، روند چربی سوزی آنها کاهش می یابد ...!
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee
1️⃣ تمرینات هوازی : بدن برای تأمین انرژی عضلات، نیاز به اکسیژن دارد، کلیه تمرینات ریتمیک و سبک، مثل دویدن آرام، پیاده روی، دوچرخه سواری و ... از جمله تمرینات هوازی هستند
2️⃣ لزوم صرف صبحانه : هرگز صبحانه را از وعده غذایی خود حذف نکنید، بسیاری به دلیل نداشتن وقت کافی، صبحانه را حذف می کنند، اما باید بدانید صرف صبحانه، دهها مزیت دارد که یکی از آنها دستیابی به وزن دلخواه شماست
3️⃣ افزایش وزن عضلات با پروتئین : در رژیم غذایی خود، از غذاهای حاوی پروتئین استفاده کنید. برخی از آنها عبارتند از: گوشت انواع ماهی، گوشت قرمز، سینه مرغ، عدس، لوبیا، نخود، ماش، سفیده تخم مرغ، مغز گردو، فندق، بادام و ...
4️⃣ ثابت نگاه داشتن سوخت و ساز (Metabolism) : به جای سه وعده غذا، 5 یا شش وعده غذای سبک تر طی روز داشته باشید، وقتی مقدار زیادی غذا وارد بدن میشود، تمایل بدن برای ذخیره چربی بیشتر از زمانی است که غذا کم کم وارد بدن میشود
5️⃣ جایگزین کردن غلات کامل با سایر غلات
افرادی که در رژیم غذایی خود از علات کامل استفاده می کنند، میزان چربیهای بدنشان، به خصوص در ناحیه شکم، کمتر است
6️⃣ داشتن خواب کافی : افرادی که روزانه بین 7.5 تا 8.5 ساعت میخوابند، راحت تر از افرادی که 5.5 ساعت می خوابند، میتوانند چربی بسوزانند
7️⃣ پرهیز از استرس : با افزایش استرس و ترشح هورمون کورتیزل (هورمون چاقی)در افراد، روند چربی سوزی آنها کاهش می یابد ...!
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee