🔶مهمترین فواید فیبر برای بدنسازی🔶


✅کنترل اشتها و سیری
✅کنترل انسولین
✅سیستم ایمنی قوی‌تر
✅دستگاه گوارش سالم‌تر
✅وزن را مدیریت می‌کند

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

🔥تمرین سینه

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

چگونه یک تمرین را به درستی به پایان برسانیم: کشش یا خنک کردن ❓

تکمیل صحیح یک تمرین خطر آسیب دیدگی را کاهش می دهد، به عضلات کمک می کند تا سریعتر بهبود یابند و درد را کاهش می دهد.

خنک کننده چیست؟
این حرکات سبک برای کاهش آرام نبض و حذف اسید لاکتیک هستند. مثال‌ها: پیاده‌روی، کاردیو سبک، کشش بدون تنش (5-10 دقیقه).

در مورد کشش چطور؟
حرکات کششی عضلات را شل می کند و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد. بعد از تمرین، به کاهش تنش به خصوص در گروه های کاری کمک می کند. نکته اصلی این است که هر حالت را برای 15-30 ثانیه نگه دارید.

چه چیزی را انتخاب کنیم؟

ایده آل - ترکیب کنید!

🔻 ابتدا خنک شوید: کاردیو سبک برای استراحت.

🔻 سپس کشش: برای پایان دادن به تمرین با آرامش و ایمن.




برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

🔴مرجع تخصصی لوازم بدنسازی🏋️

فروشگاه ورزشی TST

امکان خرید حضوری و آنلاین
👇👇👇
https://www.tg-me.com/+UgJtKbJZM1ckD6oq

حجم وحشتناک عضله فقط با این وعده

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

🔰 ورزش هایی برای سفت کردن باسن 🔰

1️⃣ اسکات سبک تعداد بالا
2️⃣ دویدن تند
3️⃣ کشش ران ها
4️⃣ بلندکردن وزنه سنگین
5️⃣ کوه پیمایی
6️⃣ دوچرخه سواری
7️⃣ جهش/تعداد بالا
8️⃣ کیک بوکس
9️⃣ پیاده روی

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

🔥تمرین بازو

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

🔰 قدرت بالای کشک در عضله سازی 🔰

📌مقدار مواد مغذی در 100 گرم كشك :

1️⃣ پروتئین  - 15 تا 21 گرم
2️⃣ چربی - 3 تا 11 گرم
3️⃣ كربوهیدرات - 61 تا 77 گرم

کشک بخورید تا عضلانی شوید💪

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

🔥تمرین سیکس پک

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

🔰 سه بخش عمده ورزش بدنسازی 🔰

📝 جو ویدر میگوید : بدنسازی به ترتیب اهمیت از سه بخش عمده تشکیل شده

1️⃣ رژیم غذایی صحیح 60 درصد
2️⃣ استراحت و خواب 20 درصد
3️⃣ تمرین 20 درصد

پس مشاهده میکنید که رژیم غذایی همراه با استراحت چه اهمیتی در پرورش اندام دارد

✳️ تا زمانی شما رژیم غذایی درستی نداشته باشید :

به هیچ هدفی از قبیل 👇🏻

🔸 افزایش وزن
🔸 کاهش وزن
🔸 عضله سازی
🔸 چربی سوزی

نخواهید رسید حتی اگر ساعت ها تمرین کنید ...!

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀
@gymmhomee

🔥 تمرین کمر عضلانی

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee

مصرف 1 وعده اسفناج در روز✅

•عضله سازی و چربی سوزی

•جریان سریع تر اکسیژن به سلول ها

•افزایش توان ورزش های هوازی

•تامین انرژی با تقویت میتوکندری

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee

🔰سه عامل ضروری رشد برای بعد از تمرین

▪️بعد از تمرین برای رشد عضلات و نتیجه بهتر چه چیزی بخوریم؟

▪️مایعات
🔸مایعات بنوشید اما در اینجا مایعاتی که دارای کربوهیدرات های ساده هم باشند مثل آب پرتقال و آب میوه های دیگر یعنی مایعاتی که علاوه بر آب حاوی کربوهیدرات ها و الکترولیت هایی مانند سدیم و پتاسیم هم باشند

▪️کربوهیدرات
🔸شما با ورزش کردن مقدار زیادی کربوهیدرات سوزانده اید یعنی همان سوخت اصلی عضلات اما توجه داشته باشید 20 تا 60 دقیقه بعد از ورزش بهترین و مهم ترین زمان برای سوخت گیری کربوهیدراتی است در این زمان عضلات با سرعت زیادی کربوهیدرات های خورده شده را جذب می کنند و عضله سازی انجام می شود

▪️پروتئین
🔸خوردن غذاهای پروتئینی به ترمیم بهتر عضلات و عضله سازی کمک خواهد کرداما از آنجایی که مهم ترین نقش در عضله سازی بعد از ورزش را کربوهیدرات ها دارن بهتر است برای این منظور از غذاهایی استفاده کنید که حاوی هم پروتئین و هم کربوهیدرات اند

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee

🔰 بهترین میوه ها برای مصرف قبل و بعد از تمرینات 🔰

🔸 قبل از تمرین (یک یا دو مورد را انتخاب کنید)

1⃣ گلابی (یک عدد متوسط)
2⃣ هندوانه (یک برش)
3⃣ سیب (یک عدد متوسط)
4⃣ طالبی (نصف)
5⃣ انگور (یک فنجان)
6⃣ توت فرنگی (دو فنجان)
7⃣ تمشک (دو فنجان)

🔸 بعد از تمرین (یک یا دو مورد را انتخاب کنید)

1⃣ گیلاس (یک فنجان)
2⃣ هلو (یک عدد متوسط)
3⃣ سیب (یک عدد متوسط)
4⃣ طالبی (نصف)
5⃣ انگور (یک فنجان)
6⃣ توت فرنگی (دو فنجان)
7⃣ تمشک (دو فنجان)
8⃣ موز (یک عدد)

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee

🔰 6 فایده سحر خیز بودن 🔰

1️⃣ افزایش قدرت تمرکز
2️⃣ افزایش اعتماد به نفس
3️⃣ افزایش هورمون تستوسترون
4️⃣ کاهش استرس و تپش قلب
5️⃣ سلامت دستگاه گوارش
6️⃣ رفع مشکل بی خوابی شبانه

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee

🔰فواید ورزش در خانه

🔸صرفه جویی در وقت
🔸صرفه جویی در هزینه
🔸بهداشت بیشتر
🔸وجود نداشتن حواس پرتی ها
🔸ورزش کردن با سرعت مخصوص خودتان
🔸از بین رفتن ترس از قضاوت
🔸راحت تر بودن

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee