🔥تمرین سیکس پک

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee

🔰 اهمیت تغذیه بعد از تمرین 🔰

🔸 بعد از اتمام تمرین سعی کنید سریع پروتئین زود جذب میل کنید تا بافت های عضلانی رشد کنند و ترمیم شوند

🔸 البته کربوهیدرات هم بسیار مهم هستند برای تامین ذخایر گلیکوژن ذخیره کربوهیدرات در عضلات و کبد

✳️ میتوانید از این مواد غذایی استفاده کنید 👇🏻

1️⃣ سفیده تخم مرغ
2️⃣ سیب زمینی اب پز
3️⃣ عدسی
4️⃣ شیرکاکائو
5️⃣ موز
6️⃣ برنج
7️⃣ فیله مرغ

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee

حرکات قدرتی برای چربی سوزی

• پرس سینه

• پلانک شکم

• اسکات دمبل

• لانچ پرس دمبل

• ددلیفت سنگین

• بارفیکس دست باز

• شنا سوئدی با دمبل

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️
برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee

🔰اشتباهات رایج ورزشکاران در تغذیه

🔸خوردن بیش از حد (پرخوری برای افزایش وزن)

🔸رژیم گرفتن بی صبرانه (خواهان زود به نتیجه رسیدن)

🔸شکست در طراحی برنامه رژیم (پایبند نبودن به برنامه)

🔸غذا نخوردن به اندازه کافی (وعده های نا مناسب و اشتباه)

🔸 عدم حساب کردن مقدار کالری دریافتی روزانه (بی برنامه غذا خوردن)

🔸 پیروی از رژیم های غذائی دیگران (یک آسیب بزرگ)

🔸 مصرف الکل (فوق العاده مضر)

🔸 ایجاد دگرگونی بزرگ (آسیب رساندن به معده با کم خوری با پرخوری)

🔸 عدم مصرف آب کافی (تشنگی کشیدن برای لاغر شدن)

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee

🔥تمرین سرشانه

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee

تاثیرات کشش در تمرین برای رشد عضلات

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee

تمرین پیشرفته شکم و پهلو

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee

بهترین روش کاهش وزن پایدار

◽️ترکیب ورزش و رژیم غذایی، مؤثرترین روش کاهش وزن پایدار است و ورزش‌هایی که باید انجام شوند بیشتر از نوع هوازی مثل قدم زدن سریع، دو آهسته، دوچرخه سواری و شنا است.

خطرات احتمالی چاقی
◽️بیماری‌های قلبی، مشکلات روانشناختی، التهاب مفاصل، تنگی نفس، سنگ کیسه صفرا، ترمیم آهسته‌تر زخم و افزایش حساسیت به عفونت‌ها


#کاهش_وزن

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee

☕️قهوه برای چه افرادی مضر است؟

افرادکم خون
زنان باردار و شیرده
افراد استرسی
افراد دارای تپش قلب
افراد در معرض پوکی استخوان
زنان مبتلا به فیبروکیستیک سینه

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee

🔰معرفی انواع بارفیکس

▪️بارفکیس معمولی
🔸تقویت عضلات پشت
🔸تقویت بازوها و شانه‌ها
🔸افزایش استقامت و قدرت

▪️بارفیکس دست باز
🔸تقویت عضلات پشت، به ویژه عضلات زیر بغل و لتیسیموس دورسی
🔸افزایش قدرت کششی عضلات
🔸بهبود وضعیت بدنی و اصلاح قوس کمر
🔸تقویت عضلات ساعد و بازو

▪️بارفیکس دست جمع
🔸تقویت عضلات بازوها
🔸تقویت عضلات بالاتنه
🔸بهبود استقامت و قدرت
🔸کمک به تقویت عضلات مرکزی بدن

▪️بارفیکس با وزنه
🔸افزایش قدرت عضلات بالاتنه
🔸افزایش حجم عضلات
🔸چالش بیشتر برای بدن
🔸تقویت استقامت و قدرت در ناحیه شکم و کمر

▪️بارفیکس مچ برعکس
🔸تقویت استقامت و قدرت بدنی
🔸افزایش قدرت عضلات پشتی بزرگ و عضلات ذوزنقه ای
🔸درگیری عضلات شکم، ساعد و آرنج


برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee

🔥تمرین از بین بردن قوز کمر🔥

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee

🔶بهترین زمان مصرف اجیل برای بدنسازی🔶
#اموزشی

✅بهترین زمان مصرف آجیل در بدنسازی به رژیم غذایی شما بستگی دارد و شما باید قبل از مصرف آن با متخصص تغذیه یا مربی خود مشورت کنید. اما به طور کلی بهترین زمان خوردن این خوراکی خوشمزه برای بدنسازان صبح ها و همراه وعده صبحانه می باشد

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee

🔥تمرین شکم و‌ کمر

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee

🔰اشتباه‌های رایج بعد از غذا خوردن

▪️با انجام اشتباهات رایج پس از خوردن غذا لذت غذا خوردن را به طور کامل از بین می‌بریم. به همین دلیل کارشناسان همواره بر این امر تاکید می‌کنند که شناخت این اشتباهات و عدم انجام آنها نقش موثری در ارتقا سلامتی دارد. آیا شما با این اشتباهات آشنایی دارید؟

🔸چای خوردن
🔸آب نوشیدن
🔸میوه خوردن
🔸خوابیدن
🔸دوش گرفتن
🔸سیگار کشیدن

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee

تمرین فول بادی در خانه

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee

🔥تمرین فول بادی

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee

🔰اهمیت تغذیه بعد از تمرین

▪️ بعد از اتمام تمرین سعی کنید سریع پروتئین زود جذب میل کنید تا بافت های عضلانی رشد کنند و ترمیم شوند

▪️البته کربوهیدرات هم بسیار مهم هستند برای تامین ذخایر گلیکوژن ذخیره کربوهیدرات در عضلات و کبد

▪️میتوانید از این مواد غذایی استفاده کنید

🔸 سفیده تخم مرغ
🔸 سیب زمینی اب پز
🔸 عدسی
🔸 شیرکاکائو
🔸 موز
🔸 برنج
🔸 فیله مرغ

برای دوستانتون ارسال ‌کنید❤️

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید😀😀😀😀
@gymmhomee