#تمرین_در_خانه
#تمرین_در_باشگاه

امروز رو با تمرینات عالی برای ساخت پشت بازو با یک جفت دمبل شروع میکنیم ✅✅✅

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

دلایل توقف رشد عضلات

1⃣نداشتن تغذیه مناسب قبل وبعد تمرین

2⃣به اندازه‌ کالری دریافت نمی‌کنید

3⃣کمبود آب

4⃣استفاده طولانی‌ از برنامه تمرینی

5⃣تمرین ندادن عضلات پا

6⃣تغذیه نامناسب

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

عضلات بازوتو تقویت کن:

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

هفت تا تمرین مخصوص شکم پهلوتون :


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

🔻تمرینات شکم
دو سطح مبتدی و پیشرفته 🔥

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

🔸وعده‌های غذایی‌تان را حذف نکنید!/ ۳ عارضه حذف وعده‌های غذایی

▫️بدن زمانی بهترین عملکرد را دارد که تغذیه مورد نیاز خود را دریافت کند. تغذیه منظم به مثابه سوخت مورد نیاز مغز برای بالا نگه داشتن سطح انرژی و تمرکز است. حذف وعده‌های غذایی با عواقب منفی برای سلامتی همراه است؛ از جمله:

▫️۱) اضطراب
▫️۲) افت انرژی
▫️۳) اخلال در روند رشد

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

🔻 چند تمرین موثر قبل خواب
برای داشتن پاهای باریک تر 🦵


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

#تمرین_در_خانه
#تمرین_در_باشگاه

بالا سینه پر میخای؟

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

حرکت عالی برای فرم‌دهی باسن

( ۵۰ تکرار در روز )

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

✔️ موقع تمرین چه آبی بخوریم

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

✔️ خیلی توی شنا ضعیفی ؟

🔺️ شنا هم مثل بارفیکس و پلانک احتیاج به آماده سازی عضلات خاص داره

🔺️ با انجام این تمرینات میتونی عضلاتی که برای شنا نیاز داری رو تقویت کنی و خیلی سریع توی شنا رفتن پیشرفت کنی

🔥 یادت نره قبل از انجام حرکات حتما بدنتو گرم کنی تا آسیب نبینی

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

چربی سوزی در نواحی مختلف بدن

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

✔️ تقویت عضلات ران و باسن در خانه


برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

اگه توام شکمت مثل این خانومس سیو کن :

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

✔️ اگه یه بدن قدرتمند میخوای
باید پایین تنه رو خوب تمرین بدی، برای داشتن یه بدن بی نقص باید ستونای بدن (عضلات پا ) رو حداقل هفته ای یکبار تمرین بدی
🔻این تمرینات داخل منزل طراحی شدن و فقط به دوتا دمبل احتیاج دارن

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

با این حرکتا شکمتو شیش تیکه کن :

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

📚اینجا مثل کتابخونه های توی شهر، کارت عضویت نمیخواد!

T.me/SaCafeketab
T.me/SaCafeketab

✔️ میدونستی بیشتر مشکلات مربوط به دیسک و ناهنجاری های گردن، مربوط میشه به ضعیف بودن عضلات گردنت ؟

🔺️ با انجام این تمرینات میتونی عضلات گردنتو تقویت کنی تا هیچ وقت به دیسک مبتلا نشی، و درد عضلات ناشی از خستگی روزانه رو برطرف کنی

⭕️ حرکات رو به هیچ وجه لازم نیست با وزنه انجام بدین، بعلت نبود شکل حرکت براتون با وزنه گذاشته شده که شما بدون وزنه انجام بدین

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

تمرینات فول بادی

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee

اگر وقت نداری بری باشگاه جایگزین حرکات رو واست میزارم

برای ورود به کانال رو آیدی زیر بزنید👇👇👇👇
@gymmhomee