Calentamiento 4 series de 40 repeticiones descanso de 1 minuto de descanso.

Apretando abdomen 4 series de 15 repeticiones.

4 series de 10 repeticiones descanso de 1 minuto.

4 series de 20 repeticiones descanso de 1 minuto.

4 seríes de 20 repeticiones descanso de 1 minuto .

3 rutina de semana número 2.

3 series de 2 minutos haciendo este ejercicio descanso de 2 minutos.

3 series de 20 repeticiones descanso de 1 minuto.

4 series de 20 repeticiones descanso de 1 minuto

3 series de 12 repeticiones. Descanso 1 minuto

3 series de 25 repeticiones descanso 1 minuto

4 series de 1 minuto descanso de 1 minuto.

Rutina de cardio , para hombre y mujeres nivel principiante.

Iniciamos con 3 series de 10 repeticiones descanso de un minuto.

3 series de 20 repeticiones descanso de un minuto entre serie.

3 series de 1 minuto continuo y descanso de 1 minuto.

3 series de 20 repeticiones descanso de 1 minuto entre series

Finalizamos con 1 minutos haciendo este ejercicio repetirmos 2 veces más.



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