#вопросотподписчика Чем именно стресс вредит организму?
В этом механизме главную роль играет гормон стресса - кортизол.
Когда наш мозг расценивает внешние обстоятельства как угрозу для жизни, активизируется надпочечная железа, которая высвобождает адреналин и кортизол. В результате человек начинает чаще дышать, учащается сердцебиение, мышцы напрягаются.
И все это для того, чтобы мы были способны быстро действовать в случае опасности.
Также наш мозг воспринимает любую неудачу или разочарование, как угрозу для выживания, и с помощью кортизола предупреждает о том, что их следует избегать в будущем.
Если человек часто испытывает стресс, то он начинает привыкать к нему. Находясь изо дня в день в напряжении, человек теряет к нему чувствительность. Это приводит к проблемам со здоровьем как с физическим, так и с психологическим.
@hourc
В этом механизме главную роль играет гормон стресса - кортизол.
Когда наш мозг расценивает внешние обстоятельства как угрозу для жизни, активизируется надпочечная железа, которая высвобождает адреналин и кортизол. В результате человек начинает чаще дышать, учащается сердцебиение, мышцы напрягаются.
И все это для того, чтобы мы были способны быстро действовать в случае опасности.
Также наш мозг воспринимает любую неудачу или разочарование, как угрозу для выживания, и с помощью кортизола предупреждает о том, что их следует избегать в будущем.
Если человек часто испытывает стресс, то он начинает привыкать к нему. Находясь изо дня в день в напряжении, человек теряет к нему чувствительность. Это приводит к проблемам со здоровьем как с физическим, так и с психологическим.
@hourc
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#Способ №111 Заведите домашнее животное
Домашние животные позитивно действуют на нашу иммунную систему.
При этом критическое значение имеет наличие домашних животных именно в раннем детстве, идеально до года, но можно положительно повлиять и до пяти лет. Их наличие заметно сокращает риски развития аллергических и аутоиммунных заболеваний. Кот, собака, жизнь в деревне снижают риск аллергии, экземы, бронхиальной астмы и т.п. Но в подростковом возрасте, когда уже иммунитет сформирован, воздействие может быть прямо противоположным.
@hourc
Домашние животные позитивно действуют на нашу иммунную систему.
При этом критическое значение имеет наличие домашних животных именно в раннем детстве, идеально до года, но можно положительно повлиять и до пяти лет. Их наличие заметно сокращает риски развития аллергических и аутоиммунных заболеваний. Кот, собака, жизнь в деревне снижают риск аллергии, экземы, бронхиальной астмы и т.п. Но в подростковом возрасте, когда уже иммунитет сформирован, воздействие может быть прямо противоположным.
@hourc
Меня часто просят писать советы для детей. Наконец-то я добрался до этого материала, а начну с такого интересного факта:
Спрогнозировать успешность учебы ребенка достаточно просто: чем больше у вас дома библиотека, тем лучше она будет независимо от того, читал ли ребенок эти книги. Удивлены?
Все дело в том, что важнейшим фактором для развития мозга ребенка и последующей успеваемости является речевая среда в которой находятся дети.
Так вот, томография мозга младенцев показывает, что они активно обрабатывают речь и даже мысленно воспроизводят ответы на обращенные к ним слова, даже если еще не умеют говорить. Да, сюсюканье и напев звуков помогают ребенку легче усваивать знания. Количество слов, которые слышит ребенок, определяет траекторию его обучения, математические навыки и многое другое.
@hourc
Спрогнозировать успешность учебы ребенка достаточно просто: чем больше у вас дома библиотека, тем лучше она будет независимо от того, читал ли ребенок эти книги. Удивлены?
Все дело в том, что важнейшим фактором для развития мозга ребенка и последующей успеваемости является речевая среда в которой находятся дети.
Так вот, томография мозга младенцев показывает, что они активно обрабатывают речь и даже мысленно воспроизводят ответы на обращенные к ним слова, даже если еще не умеют говорить. Да, сюсюканье и напев звуков помогают ребенку легче усваивать знания. Количество слов, которые слышит ребенок, определяет траекторию его обучения, математические навыки и многое другое.
@hourc
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Мышцы атрофируются в два раза медленнее, чем растут. Это означает, что достаточно один раз нарастить мускулатуру — а дальше ее поддерживать регулярными тренировками. И красота и здоровье вам обеспечены!
Плюс ко всему, существует так называемая, мышечная память, что значительно облегчает вхождение в тренировочный режим после долгого перерыва.
@hourc
Плюс ко всему, существует так называемая, мышечная память, что значительно облегчает вхождение в тренировочный режим после долгого перерыва.
@hourc
Избавьтесь от ночного шума.
Сон является биологической необходимостью, поэтому нарушения сна связаны с различными отрицательными последствиями для здоровья. Имеется достаточно данных, подтверждающих биологические эффекты воздействия шума во время сна: повышение частоты сердечных сокращений, микропробуждения, изменение стадий сна и бодрствования.
Именно поэтому я рекомендую стараться максимально изолировать спальню от уличного шума, категорически не засыпать под телевизор и убирать звук телефона.
@hourc
Сон является биологической необходимостью, поэтому нарушения сна связаны с различными отрицательными последствиями для здоровья. Имеется достаточно данных, подтверждающих биологические эффекты воздействия шума во время сна: повышение частоты сердечных сокращений, микропробуждения, изменение стадий сна и бодрствования.
Именно поэтому я рекомендую стараться максимально изолировать спальню от уличного шума, категорически не засыпать под телевизор и убирать звук телефона.
@hourc
Не кладите ногу на ногу
Казалось бы, невинная вещь, но каждый день общаясь с флебологами (специалисты по болезням вен), понимаю, что такая невинная привычка день за днем подтачивает здоровье ног многих людей.
Это вызывает боль в нижней части позвоночника, нарушает кровообращение и может даже привести к заболеваниям в области малого таза и половых органов.
Для примера предоставляю схему: нормальная вена и с варикозом, стрелками показан ток крови, в норме в венах он осуществляется снизу вверх.
@hourc
Казалось бы, невинная вещь, но каждый день общаясь с флебологами (специалисты по болезням вен), понимаю, что такая невинная привычка день за днем подтачивает здоровье ног многих людей.
Это вызывает боль в нижней части позвоночника, нарушает кровообращение и может даже привести к заболеваниям в области малого таза и половых органов.
Для примера предоставляю схему: нормальная вена и с варикозом, стрелками показан ток крови, в норме в венах он осуществляется снизу вверх.
@hourc
#Ресурсы
Дофаминовый обман
Выброс дофамина начинается не только тогда, когда вы добиваетесь цели, а и когда вы просто думаете о ее достижении. Это называется самостимуляция: вы представляете, как уже находитесь на вершине славы и уровень дофамина резко повышается.
Более того, для вас может показаться непривычной мысль, что большая часть радости в нашей жизни связана именно с работой системы предсказаний, а не с прямой стимуляцией дофамина удовольствиями.
Проблема в том, что мы любим зацикливаться на этих мыслях, которые приносят нам удовольствие. Это должно подогревать мотивацию, но на деле, когда мы слишком много думаем о своем успехе, то просто сжигаем свои дофаминовые рецепторы и выгораем.
Поэтому разбивайте свои цели на мелкие задачи и выполняйте их, постоянно двигаясь вперед. Тогда дофамин будет работать на вас, удовлетворяя ваши потребности и меняя жизнь к лучшему.
@hourc
Дофаминовый обман
Выброс дофамина начинается не только тогда, когда вы добиваетесь цели, а и когда вы просто думаете о ее достижении. Это называется самостимуляция: вы представляете, как уже находитесь на вершине славы и уровень дофамина резко повышается.
Более того, для вас может показаться непривычной мысль, что большая часть радости в нашей жизни связана именно с работой системы предсказаний, а не с прямой стимуляцией дофамина удовольствиями.
Проблема в том, что мы любим зацикливаться на этих мыслях, которые приносят нам удовольствие. Это должно подогревать мотивацию, но на деле, когда мы слишком много думаем о своем успехе, то просто сжигаем свои дофаминовые рецепторы и выгораем.
Поэтому разбивайте свои цели на мелкие задачи и выполняйте их, постоянно двигаясь вперед. Тогда дофамин будет работать на вас, удовлетворяя ваши потребности и меняя жизнь к лучшему.
@hourc
#вопросотподписчика Как сахар действует на мозг?
Что интересноо, он действует на те же структуры мозга что и, к примеру, кокаин/героин. Безусловно, сахар действует гораздо мягче, но тем не менее.
Поясню. Любое приятное действие или событие сопровождается выработкой биологически активного вещества дофамина (о котором я писал чуть ранее).
Дофамин вырабатывается в центре удовольствия головного мозга. Он является важной частью системы вознаграждения, которая связывает получение чувства удовольствия с определенными действиями, такими как достижение целей, употребление еды и секс, что заставляет вас повторять такие действия. Это, можно сказать, воплощение человеческой мотивации.
Но когда в организм попадают наркотики или сахар, нейроны головного мозга вырабатывают дофамин и человек получает удовольствие просто так. Это так называемый «незаслуженный» дофамин, который побуждает мозг повторить это действие еще раз, но с большей дозой, так как к прежней дозировке рецепторы уже адаптировались.
Избалованный дофамином мозг уже не стремиться выполнять полезные действия, достигать целей и так далее. Так формируется любая зависимость, в том числе и сахарная.
@hourc
Что интересноо, он действует на те же структуры мозга что и, к примеру, кокаин/героин. Безусловно, сахар действует гораздо мягче, но тем не менее.
Поясню. Любое приятное действие или событие сопровождается выработкой биологически активного вещества дофамина (о котором я писал чуть ранее).
Дофамин вырабатывается в центре удовольствия головного мозга. Он является важной частью системы вознаграждения, которая связывает получение чувства удовольствия с определенными действиями, такими как достижение целей, употребление еды и секс, что заставляет вас повторять такие действия. Это, можно сказать, воплощение человеческой мотивации.
Но когда в организм попадают наркотики или сахар, нейроны головного мозга вырабатывают дофамин и человек получает удовольствие просто так. Это так называемый «незаслуженный» дофамин, который побуждает мозг повторить это действие еще раз, но с большей дозой, так как к прежней дозировке рецепторы уже адаптировались.
Избалованный дофамином мозг уже не стремиться выполнять полезные действия, достигать целей и так далее. Так формируется любая зависимость, в том числе и сахарная.
@hourc
Чай: плюсы и минусы для здоровья
Недавно писал по поводу кофе, но вот подписчик попросил рассказать еще и про чай. Чай конечно меньшее из зол и чуть ниже расскажу почему, но все равно, лучший напиток, по моему мнению, для вашего организма это качественная вода и достаточное ее количество в день. Напомню, что норма для всех разная это зависит от веса и активности в течение дня. В интернете можно найти массу калькуляторов для расчета, они все считают по одной системе, так что смело пользуйтесь.
Начну с хорошего. Однозначный плюс чая (но только зеленого) аминокислота L-теанин. Есть исследования, которое доказало, что l-теанин снижает артериальное давление и повышает альфа-активность в головном мозге. Повышение альфа-активности вызывает расслабление, состояние умиротворения и легкости, но при этом не вызывает сонливости. Кроме того, l-теанин защищает нейроны головного мозга от токсических воздействий, и укрепляет иммунитет.
Минус в том, что и в черном, а особенно зеленом чае также много кофеина. На этот случай есть маленький лайфхак, добавьте кусочек лимона, он немного снизит количество кофеина в напитке.
В любом случае, вывод один: злоупотреблять не стоит и вода всегда предпочтительнее.
@hourc
Недавно писал по поводу кофе, но вот подписчик попросил рассказать еще и про чай. Чай конечно меньшее из зол и чуть ниже расскажу почему, но все равно, лучший напиток, по моему мнению, для вашего организма это качественная вода и достаточное ее количество в день. Напомню, что норма для всех разная это зависит от веса и активности в течение дня. В интернете можно найти массу калькуляторов для расчета, они все считают по одной системе, так что смело пользуйтесь.
Начну с хорошего. Однозначный плюс чая (но только зеленого) аминокислота L-теанин. Есть исследования, которое доказало, что l-теанин снижает артериальное давление и повышает альфа-активность в головном мозге. Повышение альфа-активности вызывает расслабление, состояние умиротворения и легкости, но при этом не вызывает сонливости. Кроме того, l-теанин защищает нейроны головного мозга от токсических воздействий, и укрепляет иммунитет.
Минус в том, что и в черном, а особенно зеленом чае также много кофеина. На этот случай есть маленький лайфхак, добавьте кусочек лимона, он немного снизит количество кофеина в напитке.
В любом случае, вывод один: злоупотреблять не стоит и вода всегда предпочтительнее.
@hourc
L-теанин
Аминокислота, которая содержится в листьях зеленого чая. Именно из-за неё зеленому чаю приписывают так много полезных свойств.
L-теанин хорошо проникает через гемато-энцефалический барьер, поэтому способен оказывать влияние на химические процессы в нашем головном мозге.
На данный момент есть куча исследований, которые доказывают: l-тианин не только улучшает когнитивные функции, но и положительное влияет на организм в целом.
Эта аминокислота обладает отличными антистрессовыми свойствами. Это объясняется тем, что l-тианин частично блокирует связь главного возбуждающего нейромедиатора — глутаминовой кислоты с ее рецепторами. Тем самым приводит к сдвигу баланса в сторону ГАМК и снижению возбудимости в головном мозге.
Есть исследования, которое доказало, что l-тианин снижает артериальное давление и повышает альфа-активность в головном мозге. Повышение альфа-активности вызывает расслабление, состояние умиротворения и легкости, но при этом не вызывает сонливости.
Кроме того, l-теанин защищает нейроны головного мозга от токсических воздействий и укрепляет иммунитет.
Единственное, на что стоит обратить внимание - это эффект снижения артериального давления. Высокие дозировки l-тианина или его комбинация с препаратами, понижающими давление, могут вызвать головокружение.
Оптимальную дозировку нужно определить опытным путем. В большинстве исследований разовая дозировка варьируется в пределах 50-200 мг.
@hourc
Аминокислота, которая содержится в листьях зеленого чая. Именно из-за неё зеленому чаю приписывают так много полезных свойств.
L-теанин хорошо проникает через гемато-энцефалический барьер, поэтому способен оказывать влияние на химические процессы в нашем головном мозге.
На данный момент есть куча исследований, которые доказывают: l-тианин не только улучшает когнитивные функции, но и положительное влияет на организм в целом.
Эта аминокислота обладает отличными антистрессовыми свойствами. Это объясняется тем, что l-тианин частично блокирует связь главного возбуждающего нейромедиатора — глутаминовой кислоты с ее рецепторами. Тем самым приводит к сдвигу баланса в сторону ГАМК и снижению возбудимости в головном мозге.
Есть исследования, которое доказало, что l-тианин снижает артериальное давление и повышает альфа-активность в головном мозге. Повышение альфа-активности вызывает расслабление, состояние умиротворения и легкости, но при этом не вызывает сонливости.
Кроме того, l-теанин защищает нейроны головного мозга от токсических воздействий и укрепляет иммунитет.
Единственное, на что стоит обратить внимание - это эффект снижения артериального давления. Высокие дозировки l-тианина или его комбинация с препаратами, понижающими давление, могут вызвать головокружение.
Оптимальную дозировку нужно определить опытным путем. В большинстве исследований разовая дозировка варьируется в пределах 50-200 мг.
@hourc
Падение дофамина после достижения успеха. Как хакнуть дофаминовую систему?
И снова речь пойдет о моем любимом нейромедиаторе.
А что же происходит с дофамином после того, как вы достигли задуманных целей и получили вожделенную награду? Вы относитесь к типу людей, которые будут сидеть сложа руки и наслаждаться плодами своего успеха, или сразу вернетесь к работе над следующей большой задачей? Как оказалось, дофамин тоже играет в этом свою роль!
Обычно после достижения человеком определенного успеха его уровень дофамина снижается и держится на одном уровне довольно длительное время, прежде чем произойдет новый всплеск. Вы наверняка периодически испытываете это состояние прокрастинации после того, как сделаете нечто значительное. В первобытном мире такая стратегия была весьма оправдана, поскольку жизнь человека состояла из однообразных циклов добычи еды и последующих пирований. Однако сейчас мир стал иным.
Чтобы обойти этот нейробиологический закон и взломать свою дофаминовую систему, устанавливайте для себя новую цель прежде, чем достигнете текущей. Таким образом, вы значительно сократите время вынужденного биохимического простоя.
@hourc
И снова речь пойдет о моем любимом нейромедиаторе.
А что же происходит с дофамином после того, как вы достигли задуманных целей и получили вожделенную награду? Вы относитесь к типу людей, которые будут сидеть сложа руки и наслаждаться плодами своего успеха, или сразу вернетесь к работе над следующей большой задачей? Как оказалось, дофамин тоже играет в этом свою роль!
Обычно после достижения человеком определенного успеха его уровень дофамина снижается и держится на одном уровне довольно длительное время, прежде чем произойдет новый всплеск. Вы наверняка периодически испытываете это состояние прокрастинации после того, как сделаете нечто значительное. В первобытном мире такая стратегия была весьма оправдана, поскольку жизнь человека состояла из однообразных циклов добычи еды и последующих пирований. Однако сейчас мир стал иным.
Чтобы обойти этот нейробиологический закон и взломать свою дофаминовую систему, устанавливайте для себя новую цель прежде, чем достигнете текущей. Таким образом, вы значительно сократите время вынужденного биохимического простоя.
@hourc
Польза творчества для здоровья и развития когнитивных навыков
Среди антистрессовых методик отдельного разговора заслуживает тема спонтанности и творчества. Действительно, исследования показывают, что многие проявления спонтанности, такие как экспрессивное письмо, музыка, танец и арт-терапия (изобразительное искусство) улучшают общее состояние человека, повышают стрессоустойчивость, снижают уровень кортизола.
Арт-терапию хоть рассматривают как «сублимацию», мне кажется лучше воспринимать как разновидность поисковой активности. А при стрессе выбор невелик: либо выученная беспомощность либо поисковая активность. Все, что стимулирует новые виды деятельности, полезно в первую очередь для мозга.
Главное – это не путать спонтанность и творчество с импульсивностью и неустойчивостью внимания, это совершенно разные процессы. Часто можно увидеть, как дефицит внимания и гиперактивность воспринимаются как «творческие импульсы», это не так.
@hourc
Среди антистрессовых методик отдельного разговора заслуживает тема спонтанности и творчества. Действительно, исследования показывают, что многие проявления спонтанности, такие как экспрессивное письмо, музыка, танец и арт-терапия (изобразительное искусство) улучшают общее состояние человека, повышают стрессоустойчивость, снижают уровень кортизола.
Арт-терапию хоть рассматривают как «сублимацию», мне кажется лучше воспринимать как разновидность поисковой активности. А при стрессе выбор невелик: либо выученная беспомощность либо поисковая активность. Все, что стимулирует новые виды деятельности, полезно в первую очередь для мозга.
Главное – это не путать спонтанность и творчество с импульсивностью и неустойчивостью внимания, это совершенно разные процессы. Часто можно увидеть, как дефицит внимания и гиперактивность воспринимаются как «творческие импульсы», это не так.
@hourc
Что делать, чтобы стать суперэйджером?
Я уже как-то рассказывал вам об этих удивительных людях. Напомню, что суперэйджерами называют людей, которые сумели сохранить здоровый и активный мозг после 80, чьи когнитивные (познавательные) навыки не уступают 25-летним.
Итак, что же нужно делать для достижения такого результата?
1. Решать суперсложные задачи.
Все, что требует преодоления дискомфорта, максимального сосредоточения и волевых усилий. Для того, чтобы стать суперэйджером, надо решать очень трудные задачи, не важно – физические или умственные. То есть очень интенсивные упражнения и очень напряженные усилия мозга. Разумеется, речь идет не о решении кроссвордов и прогулках в парке раз в день.
2. Сохранять когнитивную гибкость.
Передняя поясная кора (ППК) важна для переключения с разных фокусов, позиций, точек зрения. Чем выше ваш консерватизм, тем меньше ваша когнитивная гибкость и активность поясной извилины. Постоянно интересуйтесь новым, осваивайте новое, новые продукты, концепции, вещи, музыку, людей. Не замыкайтесь в своих предпочтениях.
3. Активные социальные взаимодействия.
Чем выше уровень открытых добрых социальных коммуникаций, тем лучше работает ППК. Это могут быть друзья, семья, группы по интересам – что угодно, но этого вашему мозгу нужно много. Снижение социальной активности приводит к снижению активности ППК. Социальная интуиция, эмпатия, насыщенные глубокие эмоции, сострадание - это полезно для ППК.
4. Высокий уровень осознанности и осмысления.
Наличие индивидуальных смыслов, осознанности активирует и поддерживает активность нейронов. Практикуйте свой собственный икигай и никогда не довольствуйтесь простыми популярными фастфудными решениями для самоидентификации.
@hourc
Я уже как-то рассказывал вам об этих удивительных людях. Напомню, что суперэйджерами называют людей, которые сумели сохранить здоровый и активный мозг после 80, чьи когнитивные (познавательные) навыки не уступают 25-летним.
Итак, что же нужно делать для достижения такого результата?
1. Решать суперсложные задачи.
Все, что требует преодоления дискомфорта, максимального сосредоточения и волевых усилий. Для того, чтобы стать суперэйджером, надо решать очень трудные задачи, не важно – физические или умственные. То есть очень интенсивные упражнения и очень напряженные усилия мозга. Разумеется, речь идет не о решении кроссвордов и прогулках в парке раз в день.
2. Сохранять когнитивную гибкость.
Передняя поясная кора (ППК) важна для переключения с разных фокусов, позиций, точек зрения. Чем выше ваш консерватизм, тем меньше ваша когнитивная гибкость и активность поясной извилины. Постоянно интересуйтесь новым, осваивайте новое, новые продукты, концепции, вещи, музыку, людей. Не замыкайтесь в своих предпочтениях.
3. Активные социальные взаимодействия.
Чем выше уровень открытых добрых социальных коммуникаций, тем лучше работает ППК. Это могут быть друзья, семья, группы по интересам – что угодно, но этого вашему мозгу нужно много. Снижение социальной активности приводит к снижению активности ППК. Социальная интуиция, эмпатия, насыщенные глубокие эмоции, сострадание - это полезно для ППК.
4. Высокий уровень осознанности и осмысления.
Наличие индивидуальных смыслов, осознанности активирует и поддерживает активность нейронов. Практикуйте свой собственный икигай и никогда не довольствуйтесь простыми популярными фастфудными решениями для самоидентификации.
@hourc
Мелатонин - отвечает за качественный сон, благодаря его выработке в вечернее время вас начинает клонить ко сну.
Кортизол - он же гормон стресса - вырабатывается под утро, пробуждая вас и даря ощущение бодрости.
У сов (так называемый вечерний хронотип людей) выработка этих гормонов происходит позже, за счет чего они позже ложатся спать и позже встают.
У жаворонков (так называемый утренний хронотип людей) - наоборот, данные гормоны вырабатываются раньше.
Выраженность хронотипов различна у разных людей, чаще всего встречается нечто среднее между жаворонками и совами.
@hourc
Кортизол - он же гормон стресса - вырабатывается под утро, пробуждая вас и даря ощущение бодрости.
У сов (так называемый вечерний хронотип людей) выработка этих гормонов происходит позже, за счет чего они позже ложатся спать и позже встают.
У жаворонков (так называемый утренний хронотип людей) - наоборот, данные гормоны вырабатываются раньше.
Выраженность хронотипов различна у разных людей, чаще всего встречается нечто среднее между жаворонками и совами.
@hourc
Ключевые моменты тайм менеджмента.
Я долго думал как бы кратко и емко описать ключевые моменты тайм менеджмента. И вот, что вышло. Чтобы тайм-менеджмент работал на вас и делал вашу жизнь лучше, возьмите на заметку несколько простых правил:
1. Начинайте с малого, чтобы победить прокрастинацию.
2. Делайте перерывы не реже чем каждые 50-90 минут.
3. Отслеживайте, на что вы тратите свое время, и ищите возможность его сэкономить.
4. Планируйте свое время так, чтобы вам не приходилось слишком быстро переключаться между разными задачами.
5. В первую очередь делайте самые важные и срочные дела.
6. Берите на себя столько работы, сколько вы действительно можете осилить.
7. Избавьтесь от всего, что вас отвлекает.
Эти нехитрые правила помогут вам в разы повысить свою продуктивность и перестать терять драгоценные минуты. Начните пользоваться ими сегодня, и уже завтра вы будете довольны собой.
@hourc
Я долго думал как бы кратко и емко описать ключевые моменты тайм менеджмента. И вот, что вышло. Чтобы тайм-менеджмент работал на вас и делал вашу жизнь лучше, возьмите на заметку несколько простых правил:
1. Начинайте с малого, чтобы победить прокрастинацию.
2. Делайте перерывы не реже чем каждые 50-90 минут.
3. Отслеживайте, на что вы тратите свое время, и ищите возможность его сэкономить.
4. Планируйте свое время так, чтобы вам не приходилось слишком быстро переключаться между разными задачами.
5. В первую очередь делайте самые важные и срочные дела.
6. Берите на себя столько работы, сколько вы действительно можете осилить.
7. Избавьтесь от всего, что вас отвлекает.
Эти нехитрые правила помогут вам в разы повысить свою продуктивность и перестать терять драгоценные минуты. Начните пользоваться ими сегодня, и уже завтра вы будете довольны собой.
@hourc
Мышечные зажимы.
Как я понял, эта тема вызвала интерес.
Предлагаю взглянуть под другим углом на проблему акне и выпадения волос. У этих проблем есть масса причин, но одну наиболее частую и неочевидную, все упускают из виду.
Как это работает?
Кожа лица и головы питается из сосудов, деятельность тканей регулируется нервами, это понятно. Вследствие различных причин, наиболее частая - нарушения осанки, возникает перекос в мышечной системе. То есть с одной стороны мышцы могут быть «перетянуты» (зажим, спазм) с другой чересчур растянуты. Это не происходит просто так, наш организм умен. Это является компенсацией слабого места или же защитой от чрезмерной нагрузки.
Проверьте себя:
Пощупайте трапециевидные мышцы с обеих сторон, насколько они мягкие, сравните их по размеру. Возникает ли у вас боль при разминании эти мышц? Я уверен большинство из вас найдут асимметрию, это частая ситуация.
Что в итоге?
Спазмированные мышцы пережимают сосуды и нервы, а от кровоснабжения головы зависит питание волос. С лицом и акне такая же ситуация. Акне – это воспаление, а с воспалением борются защитные клетки крови. Если кожа плохо кровоснабжается, то этих клеток в очаге будет гораздо меньше!
И это лишь малая часть факторов и механизмов, будем разбирать все понемногу.
@hourc
Как я понял, эта тема вызвала интерес.
Предлагаю взглянуть под другим углом на проблему акне и выпадения волос. У этих проблем есть масса причин, но одну наиболее частую и неочевидную, все упускают из виду.
Как это работает?
Кожа лица и головы питается из сосудов, деятельность тканей регулируется нервами, это понятно. Вследствие различных причин, наиболее частая - нарушения осанки, возникает перекос в мышечной системе. То есть с одной стороны мышцы могут быть «перетянуты» (зажим, спазм) с другой чересчур растянуты. Это не происходит просто так, наш организм умен. Это является компенсацией слабого места или же защитой от чрезмерной нагрузки.
Проверьте себя:
Пощупайте трапециевидные мышцы с обеих сторон, насколько они мягкие, сравните их по размеру. Возникает ли у вас боль при разминании эти мышц? Я уверен большинство из вас найдут асимметрию, это частая ситуация.
Что в итоге?
Спазмированные мышцы пережимают сосуды и нервы, а от кровоснабжения головы зависит питание волос. С лицом и акне такая же ситуация. Акне – это воспаление, а с воспалением борются защитные клетки крови. Если кожа плохо кровоснабжается, то этих клеток в очаге будет гораздо меньше!
И это лишь малая часть факторов и механизмов, будем разбирать все понемногу.
@hourc
Эффект самоисполняющегося пророчества:
Я люблю вам рассказывать о когнитивных искажениях, так как считаю, что если предупрежден, значит вооружен и попасться на глупую уловку будет сложнее.
Это когнитивное искажение прекрасно работает на руку прорицателям. Его суть в том, что не отражающее истину пророчество, которое звучит убедительно, может заставить людей непроизвольно предпринимать шаги к его исполнению. И в итоге, пророчество, у которого объективно было не так уж много шансов сбыться, вдруг оказывается верным.
Классический вариант такого пророчества описан в повести Александра Грина «Алые паруса». Выдумщик Эгль предсказывает маленькой Ассоль, что, когда она вырастет, за ней приедет принц на корабле с алыми парусами. Ассоль горячо верит в предсказание и о нем становится известно всему городу. А потом влюбившийся в девушку капитан Грей узнает о пророчестве и решает воплотить мечту Ассоль. И в итоге Эгль оказывается прав, хотя хэппи-энд в истории обеспечили далеко не сказочные механизмы.
@hourc
Я люблю вам рассказывать о когнитивных искажениях, так как считаю, что если предупрежден, значит вооружен и попасться на глупую уловку будет сложнее.
Это когнитивное искажение прекрасно работает на руку прорицателям. Его суть в том, что не отражающее истину пророчество, которое звучит убедительно, может заставить людей непроизвольно предпринимать шаги к его исполнению. И в итоге, пророчество, у которого объективно было не так уж много шансов сбыться, вдруг оказывается верным.
Классический вариант такого пророчества описан в повести Александра Грина «Алые паруса». Выдумщик Эгль предсказывает маленькой Ассоль, что, когда она вырастет, за ней приедет принц на корабле с алыми парусами. Ассоль горячо верит в предсказание и о нем становится известно всему городу. А потом влюбившийся в девушку капитан Грей узнает о пророчестве и решает воплотить мечту Ассоль. И в итоге Эгль оказывается прав, хотя хэппи-энд в истории обеспечили далеко не сказочные механизмы.
@hourc
Определите, кто вы — сканер или дайвер.
Всех людей можно разделить на сканерови дайверов. Сканеры с одинаковым энтузиазмом изучают структуру цветка и теорию музыки. Оня хотят заняться всем и сразу. Единственная проблема сканеров — найти работу, где они могут использовать свой специфический талант. Дайверы, напротив, не желают распыляться. Они готовы отдать всё, чтобы заниматься одним делом всю жизнь. При этом дайверы могут быть несчастны, если они начинают вести себя как сканеры, перебирая одно дело за другим. Это может происходить по нескольким причинам.
@hourc
Всех людей можно разделить на сканерови дайверов. Сканеры с одинаковым энтузиазмом изучают структуру цветка и теорию музыки. Оня хотят заняться всем и сразу. Единственная проблема сканеров — найти работу, где они могут использовать свой специфический талант. Дайверы, напротив, не желают распыляться. Они готовы отдать всё, чтобы заниматься одним делом всю жизнь. При этом дайверы могут быть несчастны, если они начинают вести себя как сканеры, перебирая одно дело за другим. Это может происходить по нескольким причинам.
@hourc
Префронтальная кора
Самой важной, «человеческой» частью мозга является префронтальная кора. Считается, что она отвечает за планирование деятельности и реализацию запланированного. Именно благодаря ее работе человек может разбираться в своих мыслях и мотивах, определять, что для него хорошо, а что - плохо, предполагать, какие последствия будут иметь его действия, откладывать удовлетворение потребностей, в общем - вести себя так, как положено человеку.
В том виде, в котором она есть у человека, она не присутствует больше ни у кого, а значит является сугубо человеческой. За последние 5 миллионов лет эволюции человека размер его мозга увеличился в три раза, в то время как размер префронтальной зоны увеличился в шесть раз.
Многие ее функции уже известны, но и вопросов еще предостаточно. Понимая принципы ее работы можно научиться управлять своим вниманием, временем и эффективностью, то, что нам как раз необходимо.
Интересно узнать больше о префронтальной коре?
@hourc
Самой важной, «человеческой» частью мозга является префронтальная кора. Считается, что она отвечает за планирование деятельности и реализацию запланированного. Именно благодаря ее работе человек может разбираться в своих мыслях и мотивах, определять, что для него хорошо, а что - плохо, предполагать, какие последствия будут иметь его действия, откладывать удовлетворение потребностей, в общем - вести себя так, как положено человеку.
В том виде, в котором она есть у человека, она не присутствует больше ни у кого, а значит является сугубо человеческой. За последние 5 миллионов лет эволюции человека размер его мозга увеличился в три раза, в то время как размер префронтальной зоны увеличился в шесть раз.
Многие ее функции уже известны, но и вопросов еще предостаточно. Понимая принципы ее работы можно научиться управлять своим вниманием, временем и эффективностью, то, что нам как раз необходимо.
Интересно узнать больше о префронтальной коре?
@hourc