Синий цвет и его влияние на качество сна
Супрахиазматическое ядро (СХЯ) — главный генератор циркадных ритмов у млекопитающих, управляет выделением мелатонина в эпифизе и синхронизирует работу «биологических часов» организма. Активность нейронов СХЯ изменяется периодически в течение суток и подстраивается под внешние световые сигналы.
Влияние синего света на СХЯ достаточно явное, проявляется в том, что СХЯ под влиянием синего цвета «думает», что наступил день. Поэтому источники синего цвета ночью приводят к сбиванию естественных ритмов организма.
Рекомендация: если вы проснулись посреди ночи, последнее, что вам следует делать – брать телефон, чтобы посмотреть непрочитанные сообщения. Лучше постарайтесь телефон не брать в руки, пока вы не уверены, что надо точно вставать.
Также, рекомендуется ограничить использование смартфонов, планшетов и компьютеров за несколько часов до сна.
Как вариант, можно использовать специальные программы для снижения интенсивности синего света.
@hourc
Супрахиазматическое ядро (СХЯ) — главный генератор циркадных ритмов у млекопитающих, управляет выделением мелатонина в эпифизе и синхронизирует работу «биологических часов» организма. Активность нейронов СХЯ изменяется периодически в течение суток и подстраивается под внешние световые сигналы.
Влияние синего света на СХЯ достаточно явное, проявляется в том, что СХЯ под влиянием синего цвета «думает», что наступил день. Поэтому источники синего цвета ночью приводят к сбиванию естественных ритмов организма.
Рекомендация: если вы проснулись посреди ночи, последнее, что вам следует делать – брать телефон, чтобы посмотреть непрочитанные сообщения. Лучше постарайтесь телефон не брать в руки, пока вы не уверены, что надо точно вставать.
Также, рекомендуется ограничить использование смартфонов, планшетов и компьютеров за несколько часов до сна.
Как вариант, можно использовать специальные программы для снижения интенсивности синего света.
@hourc
Торможение - важнейший механизм. ГАМК – гамма-аминомасляная кислота.
Спокойствие, расслабление и концентрация внимания - основные воздействия этого вещества на головной мозг.
Это химическое соединение является главным тормозным нейромедиатором в нашей нервной системе. ГАМК - главный конкурент глутаминовой кислоты, которая является главным возбуждающим нейромедиатором.
Все процессы в мозге это тонкое равновесие возбуждения и торможения в нашей центральной нервной системе.
В нашем мозге постоянно летают сотни тысяч различных информационных потоков. Если в нем не будет тормозящей функции, то мы попросту потеряемся в их водовороте. Мы даже не сможем додумать мысль до конца, потому что другие мысли будут врываться в наше сознание и перебивать друг друга.
Торможение - очень важная функция нашего мозга. Она необходима, чтобы блокировать лишние информационные потоки. При этом торможение - это не пассивный процесс. На него нужно даже больше энергии, чем на само возбуждение.
Допустим, вы общаетесь с другом на вечеринке, вокруг много людей, которые тоже общаются между собой, плюс играет музыка. Но при этом вы воспринимаете речь только своего собеседника и не обращаете внимания на другие разговоры и звуки - и всё это благодаря ГАМК.
Это вещество блокирует все посторонние импульсы, попадающие из наших органов чувств, и импульсы внутри голове в виде мыслей.
Если в нервной системе перевес в сторону ГАМК, то мы спокойны, расслаблены, можем легко сосредотачиваться и контролировать свои импульсы. Если перевес на чаше глутаминовой кислоты, то наши нейроны возбуждены, а мы активны и импульсивны.
@hourc
Спокойствие, расслабление и концентрация внимания - основные воздействия этого вещества на головной мозг.
Это химическое соединение является главным тормозным нейромедиатором в нашей нервной системе. ГАМК - главный конкурент глутаминовой кислоты, которая является главным возбуждающим нейромедиатором.
Все процессы в мозге это тонкое равновесие возбуждения и торможения в нашей центральной нервной системе.
В нашем мозге постоянно летают сотни тысяч различных информационных потоков. Если в нем не будет тормозящей функции, то мы попросту потеряемся в их водовороте. Мы даже не сможем додумать мысль до конца, потому что другие мысли будут врываться в наше сознание и перебивать друг друга.
Торможение - очень важная функция нашего мозга. Она необходима, чтобы блокировать лишние информационные потоки. При этом торможение - это не пассивный процесс. На него нужно даже больше энергии, чем на само возбуждение.
Допустим, вы общаетесь с другом на вечеринке, вокруг много людей, которые тоже общаются между собой, плюс играет музыка. Но при этом вы воспринимаете речь только своего собеседника и не обращаете внимания на другие разговоры и звуки - и всё это благодаря ГАМК.
Это вещество блокирует все посторонние импульсы, попадающие из наших органов чувств, и импульсы внутри голове в виде мыслей.
Если в нервной системе перевес в сторону ГАМК, то мы спокойны, расслаблены, можем легко сосредотачиваться и контролировать свои импульсы. Если перевес на чаше глутаминовой кислоты, то наши нейроны возбуждены, а мы активны и импульсивны.
@hourc
«Спринтеры» - люди, которые естественно спят менее шести часов в сутки, независимо от выходных дней или отпуска
Я много раз отмечал, что недостаток сна может привести к психическим и физическим расстройствам: развитию депрессии, ожирению, ишемической болезни сердца, но упускал один важный момент.
Но некоторые люди («спринтеры»), спящие меньше шести часов в сутки, не ощущают никаких побочных эффектов. В 2009 г. невролог Кристофер Джонс (Christopher Jones) и его коллеги из Университета штата Юта обнаружили редкую генетическую мутацию, которая оказалась связанной с краткосрочным эффективным сном. Такая мутация может влиять на субъективное ощущение у таких людей, что им нужно сна меньше, чем другим. Открытый вопрос: что происходит в головном мозге у «спринтеров»?
Ответ от исследователей: у «спринтеров» наблюдается усиление связности между сенсорной корой (обрабатывает внешнюю сенсорную информацию) и гиппокампом (область, связанная с памятью). Данный факт может говорить о более эффективной консолидации памяти (переходе кратковременной памяти в долговременную - важный процесс, происходящий при сне).
Пола Уильямс: «Два человека могут спать в том же объеме и один человек чувствует себя отдохнувшим, а один – нет. В чем различие между ними? Есть ли некоторые люди, которым действительно нужно меньше спать? Мы пока не знаем. Удивительно, мы все еще не знаем»
@hourc
Я много раз отмечал, что недостаток сна может привести к психическим и физическим расстройствам: развитию депрессии, ожирению, ишемической болезни сердца, но упускал один важный момент.
Но некоторые люди («спринтеры»), спящие меньше шести часов в сутки, не ощущают никаких побочных эффектов. В 2009 г. невролог Кристофер Джонс (Christopher Jones) и его коллеги из Университета штата Юта обнаружили редкую генетическую мутацию, которая оказалась связанной с краткосрочным эффективным сном. Такая мутация может влиять на субъективное ощущение у таких людей, что им нужно сна меньше, чем другим. Открытый вопрос: что происходит в головном мозге у «спринтеров»?
Ответ от исследователей: у «спринтеров» наблюдается усиление связности между сенсорной корой (обрабатывает внешнюю сенсорную информацию) и гиппокампом (область, связанная с памятью). Данный факт может говорить о более эффективной консолидации памяти (переходе кратковременной памяти в долговременную - важный процесс, происходящий при сне).
Пола Уильямс: «Два человека могут спать в том же объеме и один человек чувствует себя отдохнувшим, а один – нет. В чем различие между ними? Есть ли некоторые люди, которым действительно нужно меньше спать? Мы пока не знаем. Удивительно, мы все еще не знаем»
@hourc
Еда для мозга и иммунитета - орехи!
Кедровые орешки
Содержит: витамины группы В, витамины Е и Р, а также фосфор, йод, марганец, кобальт и цинк
✅полезен при иммунодефиците, аллергии
Кешью
Содержит: витамины группы В, витамин Е и РР, кальций, калий, цинк, марганец, селен
✅полезен при кожных заболеваниях,для здоровья зубов, сердца и сосудов
Противопаказание: индивидуальная непереносимость.
Лесной орех
Содержит: витамин А, витамины группы В, также Е и РР, микро- и макроэлементы - калий, магний, железо, йод, фосфор
✅Полезен при малокровии, сердечно-сосудистых заболеваниях, хронической усталости
@hourc
Кедровые орешки
Содержит: витамины группы В, витамины Е и Р, а также фосфор, йод, марганец, кобальт и цинк
✅полезен при иммунодефиците, аллергии
Кешью
Содержит: витамины группы В, витамин Е и РР, кальций, калий, цинк, марганец, селен
✅полезен при кожных заболеваниях,для здоровья зубов, сердца и сосудов
Противопаказание: индивидуальная непереносимость.
Лесной орех
Содержит: витамин А, витамины группы В, также Е и РР, микро- и макроэлементы - калий, магний, железо, йод, фосфор
✅Полезен при малокровии, сердечно-сосудистых заболеваниях, хронической усталости
@hourc
Какой вид памяти ты используешь?
Механическая память – это запоминание учебного материала, в той форме, в которой он подается и воспринимается. Ее также называют «зубрежкой» или заучиванием – слова мы запоминаем в точности так, как их слышим, читаем или произносим; действия или физические упражнения изучаем в той последовательности, в которой их преподают. Это полезно в спорте, при развитии навыка, где важен автоматизм, в изучении иностранного языка, телефонных номеров, собственных имен, названий улиц, горячих клавиш программы.
Логическая (смысловая) память – это вид памяти, предполагающий осмысление, то есть сознательное усвоение материала. Она основывается на обобщенных и систематизированных ассоциациях, отражающих наиболее важные и существенные стороны и отношения предметов.
@hourc
Механическая память – это запоминание учебного материала, в той форме, в которой он подается и воспринимается. Ее также называют «зубрежкой» или заучиванием – слова мы запоминаем в точности так, как их слышим, читаем или произносим; действия или физические упражнения изучаем в той последовательности, в которой их преподают. Это полезно в спорте, при развитии навыка, где важен автоматизм, в изучении иностранного языка, телефонных номеров, собственных имен, названий улиц, горячих клавиш программы.
Логическая (смысловая) память – это вид памяти, предполагающий осмысление, то есть сознательное усвоение материала. Она основывается на обобщенных и систематизированных ассоциациях, отражающих наиболее важные и существенные стороны и отношения предметов.
@hourc
Упражнение для мозга: 30 секунд
Сложность: 9 из 10
Да, несмотря на название упражнения, оно займет около 30 минут. Посмотрите лекцию на канале TED, поучаствуйте в дискуссии или споре. Внимательно следите за тем, что именно обсуждается, не позволяйте своему сознанию отклоняться от темы. После чего выделите 30 секунд и запишите самые главные пункты.
Чем полезно это упражнение?
Польза огромна: тренировка памяти, повышение концентрации и осознанности. Как часто вы тратили битый час на обсуждение деталей и в итоге не смогли понять, о чем же шла речь? Дело в бессознательности. Мы вступаем в споры автоматически, приводим доводы и зачастую даже не понимаем, что именно обсуждаем. После практики данного упражнения любое выступление политика покажется простым, вы научитесь отделять зерна от плевел.
Человека легко обмануть, если говорить с ним о десяти вещах одновременно: внимание рассеивается, концентрация снижается. Но если держать в голове одну мысль «Что именно происходит?», можно избежать заблуждения и обмана.
@hourc
Сложность: 9 из 10
Да, несмотря на название упражнения, оно займет около 30 минут. Посмотрите лекцию на канале TED, поучаствуйте в дискуссии или споре. Внимательно следите за тем, что именно обсуждается, не позволяйте своему сознанию отклоняться от темы. После чего выделите 30 секунд и запишите самые главные пункты.
Чем полезно это упражнение?
Польза огромна: тренировка памяти, повышение концентрации и осознанности. Как часто вы тратили битый час на обсуждение деталей и в итоге не смогли понять, о чем же шла речь? Дело в бессознательности. Мы вступаем в споры автоматически, приводим доводы и зачастую даже не понимаем, что именно обсуждаем. После практики данного упражнения любое выступление политика покажется простым, вы научитесь отделять зерна от плевел.
Человека легко обмануть, если говорить с ним о десяти вещах одновременно: внимание рассеивается, концентрация снижается. Но если держать в голове одну мысль «Что именно происходит?», можно избежать заблуждения и обмана.
@hourc
Закон Стива Тейлора: Порядок ваших действий сильно влияет на эффективность.
Не надо заниматься рутинной работой, если в этот момент чувствуете прилив сил, бодрости и огромное желание творить. Сразу приступайте к своим большим проектам и делайте, делайте, делайте.
И напротив, когда твоя энергия на исходе - попробуй заняться нудным и неинтересным перекладыванием стопок бумаг, интернет-серфингом и другими монотонными занятиями.
@hourc
Не надо заниматься рутинной работой, если в этот момент чувствуете прилив сил, бодрости и огромное желание творить. Сразу приступайте к своим большим проектам и делайте, делайте, делайте.
И напротив, когда твоя энергия на исходе - попробуй заняться нудным и неинтересным перекладыванием стопок бумаг, интернет-серфингом и другими монотонными занятиями.
@hourc
Очень необычный лайфхак:
Изображение кофе улучшает работу мозга
Картинки, на которых есть кофе, позволяют быть более внимательным и сосредоточенным. Об этом говорят результаты исследования, опубликованного в журнале “Сознание и познание”. И еще один факт: подобный эффект был менее выражен среди представителей восточных культур, которые предпочитают чай.
Как это работает?
Результаты исследования объясняются эффектом праймирования – способностью мозга реагировать на воздействие даже очень тонких сигналов. Если вы испытываете повышение работоспособности от употребления кофе, то любое напоминание о нем может улучшить ваше состояние. Это же касается и других триггеров, которые обычно имеют индивидуальный характер. Кстати, это же работает и с запахом кофе, даже если вы его не пьете.
@hourc
Изображение кофе улучшает работу мозга
Картинки, на которых есть кофе, позволяют быть более внимательным и сосредоточенным. Об этом говорят результаты исследования, опубликованного в журнале “Сознание и познание”. И еще один факт: подобный эффект был менее выражен среди представителей восточных культур, которые предпочитают чай.
Как это работает?
Результаты исследования объясняются эффектом праймирования – способностью мозга реагировать на воздействие даже очень тонких сигналов. Если вы испытываете повышение работоспособности от употребления кофе, то любое напоминание о нем может улучшить ваше состояние. Это же касается и других триггеров, которые обычно имеют индивидуальный характер. Кстати, это же работает и с запахом кофе, даже если вы его не пьете.
@hourc
Чем опасна недостаточная физическая активность для мозга?
Это самая опасная угроза, прежде всего потому, что мы ее не замечаем или не считаем опасной. Она поражает практически все системы организма и делает это незаметно. Часто очень трудно установить причинно-следственную связь.
Неподвижность может изменить структуру и функционирование головного мозга. Так, со стороны нервной системы наблюдаются следующие проявления: уменьшается стрессоустойчивость, увеличивается риск депрессии, нарушаются рефлекторные связи, наблюдается различные проявления вегето-сосудистой дистонии и миофасциальных синдромов (непонятные боли, по которым никто не может поставить диагноз).
Что самое интересное, чтобы увеличить свою общую активность не нужны огромные затраты силы воли и денег. Чтобы мозг и тело оставались в тонусе достаточно применять несколько эффективных советов.
@hourc
Это самая опасная угроза, прежде всего потому, что мы ее не замечаем или не считаем опасной. Она поражает практически все системы организма и делает это незаметно. Часто очень трудно установить причинно-следственную связь.
Неподвижность может изменить структуру и функционирование головного мозга. Так, со стороны нервной системы наблюдаются следующие проявления: уменьшается стрессоустойчивость, увеличивается риск депрессии, нарушаются рефлекторные связи, наблюдается различные проявления вегето-сосудистой дистонии и миофасциальных синдромов (непонятные боли, по которым никто не может поставить диагноз).
Что самое интересное, чтобы увеличить свою общую активность не нужны огромные затраты силы воли и денег. Чтобы мозг и тело оставались в тонусе достаточно применять несколько эффективных советов.
@hourc
Как сахарозаменители влияют на мозг?
После перехода на искусственные подсластители наш мозг быстро усваивает, что сладкий вкус теперь соответствует более низкому количеству калорий. Поэтому мы начинаем есть больше, компенсируя те калории, которые недобрали, а если, кроме того, мы продолжаем есть и продукты с обычным сахаром, то в результате получаем гораздо больше калорий, чем нужно.
@hourc
После перехода на искусственные подсластители наш мозг быстро усваивает, что сладкий вкус теперь соответствует более низкому количеству калорий. Поэтому мы начинаем есть больше, компенсируя те калории, которые недобрали, а если, кроме того, мы продолжаем есть и продукты с обычным сахаром, то в результате получаем гораздо больше калорий, чем нужно.
@hourc
Что означает "блуждающий ум"?
Блуждающий ум― это ситуация, когда человек начинает обращать внимание на содержание своего ума, на информацию, которую создает сам, в противоположность информации, приходящей из органов чувств. Например, когда вы ведете машину или едете в метро, вы часто поглощены собственными мыслями и пропускаете важную информацию извне, несмотря на то что смотрите и слушаете. Так, например, вы пропускаете свою остановку.
Сдвиг внимания может быть спровоцирован чем-то во внешней среде, но может возникать и спонтанно, без какого-либо сенсорного триггера. Нейрофизиологам интересно понять, почему блуждание ума иногда длится от 5 до 10 секунд, а в других случаях несколько минут.
Что определяет продолжительность этих состояний? С точки зрения психологии скука ― самая распространенная причина блуждающего ума. Например, если вы общаетесь с кем-то, кто болтает не переставая, вам может стать скучно. Станет трудно фокусироваться на монологе собеседника, и вы начнете развлекать себя собственными мыслями.
Проблема блуждающего ума остро стоит у рабочих, которые занимаются простым, но опасным трудом. Это может привести к несчастным случаям. Не говоря уже об ме процессе, когда студент не может сосредоточиться на преподавателе или читаемой книге.
@hourc
Блуждающий ум― это ситуация, когда человек начинает обращать внимание на содержание своего ума, на информацию, которую создает сам, в противоположность информации, приходящей из органов чувств. Например, когда вы ведете машину или едете в метро, вы часто поглощены собственными мыслями и пропускаете важную информацию извне, несмотря на то что смотрите и слушаете. Так, например, вы пропускаете свою остановку.
Сдвиг внимания может быть спровоцирован чем-то во внешней среде, но может возникать и спонтанно, без какого-либо сенсорного триггера. Нейрофизиологам интересно понять, почему блуждание ума иногда длится от 5 до 10 секунд, а в других случаях несколько минут.
Что определяет продолжительность этих состояний? С точки зрения психологии скука ― самая распространенная причина блуждающего ума. Например, если вы общаетесь с кем-то, кто болтает не переставая, вам может стать скучно. Станет трудно фокусироваться на монологе собеседника, и вы начнете развлекать себя собственными мыслями.
Проблема блуждающего ума остро стоит у рабочих, которые занимаются простым, но опасным трудом. Это может привести к несчастным случаям. Не говоря уже об ме процессе, когда студент не может сосредоточиться на преподавателе или читаемой книге.
@hourc
Сфокусированное мышление и рассеянное мышление
Это фокусировка, целенаправленное обращение к решаемой задаче, концентрация. Сфокусированное мышление позволяет искать ответы среди знакомых решений, выбирать из библиотеки сложившихся порций памяти.
Образ сфокусированного мышления — сфокусированный луч фонарика, ярко подсвечивающий небольшое пространство.
Можно и нужно использовать и рассеянное мышление!
Это озарения, неожиданные решения, связи разных нейронных паттернов. Рассеянное мышление — про легкость, антидогматизм и антиэгоцентризм.
Образ рассеянного мышления — это фонарик в режиме рассеянного света, когда мы ищем решения в широкой области и видим всю картину целиком.
Чередуйте эти методы, выбирайте нужный для определенных задач и наблюдайте эффект.
@hourc
Это фокусировка, целенаправленное обращение к решаемой задаче, концентрация. Сфокусированное мышление позволяет искать ответы среди знакомых решений, выбирать из библиотеки сложившихся порций памяти.
Образ сфокусированного мышления — сфокусированный луч фонарика, ярко подсвечивающий небольшое пространство.
Можно и нужно использовать и рассеянное мышление!
Это озарения, неожиданные решения, связи разных нейронных паттернов. Рассеянное мышление — про легкость, антидогматизм и антиэгоцентризм.
Образ рассеянного мышления — это фонарик в режиме рассеянного света, когда мы ищем решения в широкой области и видим всю картину целиком.
Чередуйте эти методы, выбирайте нужный для определенных задач и наблюдайте эффект.
@hourc
Чем больше в мозге серотонина, тем счастливее человек?
Как бы не так.
Это заблуждение опровергло недавнее исследование Колумбийского университета. Марк Анзорге и его коллеги провели эксперимент на мышах. Первая группа зверьков жила в комфортных условиях, регулярно питалась и была совершенно здорова. А вторую учёные постоянно держали в страхе и депрессии. И на обе группы антидепрессанты, стимулирующие выработку серотонина, подействовали по-разному: здоровые мыши остались такими же спокойными и довольными жизнью, а у второй группы ещё сильнее стали проявляться панические состояния. В ходе эксперимента было установлено, что в разных группах у животных серотонин действовал на разные нейроны. У счастливых мышей он снизил активность верхнего дорсального ядра (группа нейронов в продолговатом мозге), а у измученных — повысил. Очевидно, это и стало причиной различного эффекта воздействия серотонина на мышей.
И у людей с повышенным уровнем «гормона счастья» не всегда бывает счастливое состояние. Так, американский журнал «Jama Psychiatry» опубликовал результаты исследования, установившего, что уровень серотонина повышен у тех, кто страдает социофобией. Ученые же из Уппсальского университета выяснили, что серотонина слишком много и у страдающих тревожными расстройствами: он скапливается в миндалевидных телах, отделах мозга, регулирующих тревожность.
Иными словами, «гормоном счастья» серотонин является только в нужном месте и в нужное время: его психологический эффект зависит от того, на какие нейроны он подействует.
@hourc
Как бы не так.
Это заблуждение опровергло недавнее исследование Колумбийского университета. Марк Анзорге и его коллеги провели эксперимент на мышах. Первая группа зверьков жила в комфортных условиях, регулярно питалась и была совершенно здорова. А вторую учёные постоянно держали в страхе и депрессии. И на обе группы антидепрессанты, стимулирующие выработку серотонина, подействовали по-разному: здоровые мыши остались такими же спокойными и довольными жизнью, а у второй группы ещё сильнее стали проявляться панические состояния. В ходе эксперимента было установлено, что в разных группах у животных серотонин действовал на разные нейроны. У счастливых мышей он снизил активность верхнего дорсального ядра (группа нейронов в продолговатом мозге), а у измученных — повысил. Очевидно, это и стало причиной различного эффекта воздействия серотонина на мышей.
И у людей с повышенным уровнем «гормона счастья» не всегда бывает счастливое состояние. Так, американский журнал «Jama Psychiatry» опубликовал результаты исследования, установившего, что уровень серотонина повышен у тех, кто страдает социофобией. Ученые же из Уппсальского университета выяснили, что серотонина слишком много и у страдающих тревожными расстройствами: он скапливается в миндалевидных телах, отделах мозга, регулирующих тревожность.
Иными словами, «гормоном счастья» серотонин является только в нужном месте и в нужное время: его психологический эффект зависит от того, на какие нейроны он подействует.
@hourc
Слишком длительный сон негативно влияет на когнитивные функции
Я часто пишу о важности полноценного сна, но забываю упомянуть важную деталь, много спать - тоже плохо.
Есть данные Западного университета Онтарио, где изучили образ сна более 40 000 человек. Обнаружили, что длительный сон (больше рекомендуемых 7-8 часов) так же негативно сказывается на когнитивных способностях, как и недосып. Что интересно, такая закономерность наблюдается абсолютно для всех возрастов.
Хотите поддерживать мозг в идеальном состоянии? Спите 7-8 часов – ни больше, ни меньше.
@hourc
Я часто пишу о важности полноценного сна, но забываю упомянуть важную деталь, много спать - тоже плохо.
Есть данные Западного университета Онтарио, где изучили образ сна более 40 000 человек. Обнаружили, что длительный сон (больше рекомендуемых 7-8 часов) так же негативно сказывается на когнитивных способностях, как и недосып. Что интересно, такая закономерность наблюдается абсолютно для всех возрастов.
Хотите поддерживать мозг в идеальном состоянии? Спите 7-8 часов – ни больше, ни меньше.
@hourc
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Когда группа людей смеётся, каждый инстинктивно смотрит на того человека, который ему нравится больше всех остальных.
Данный психологичкеский факт можно применять для того, чтобы определить "союзников" в компании или в коллективе, а также людей, которым вы просто симпатичны.
@hourc
Данный психологичкеский факт можно применять для того, чтобы определить "союзников" в компании или в коллективе, а также людей, которым вы просто симпатичны.
@hourc
Улучшение кровоснабжения мозга
Фрукты, овощи, а также красное вино, чай, шоколад, кофе, мята, гвоздика, базилик, которые содержат полифенолы - полезные вещества, положительно влияющие на кровоснабжение головного мозга.
Принцип работы: 1) оказывают положительное действие на стенку сосудов (один из их слоев - эндотелий); 2) увеличивают концентрацию NO – вещество, которое в норме содержится в наших сосудах и расслабляет их, расширяя сосуды и тем самым улучшая кровоснабжение органов, мышц и т.п.
В итоге: Мозг снабжается через кровоснабжение питательными веществами и энергией (в т.ч. глюкозой). Чем лучше функционирует кровоснабжение мозга, тем больше полезных веществ мозг получает и тем лучше функционирует
@hourc
Фрукты, овощи, а также красное вино, чай, шоколад, кофе, мята, гвоздика, базилик, которые содержат полифенолы - полезные вещества, положительно влияющие на кровоснабжение головного мозга.
Принцип работы: 1) оказывают положительное действие на стенку сосудов (один из их слоев - эндотелий); 2) увеличивают концентрацию NO – вещество, которое в норме содержится в наших сосудах и расслабляет их, расширяя сосуды и тем самым улучшая кровоснабжение органов, мышц и т.п.
В итоге: Мозг снабжается через кровоснабжение питательными веществами и энергией (в т.ч. глюкозой). Чем лучше функционирует кровоснабжение мозга, тем больше полезных веществ мозг получает и тем лучше функционирует
@hourc
Используйте «переходы» как возможности для повышения осознанности
Имеет смысл не заполнять всё своё расписание делами, а оставить в нем неструктурированное время.
Так, основатель Amazon и один из богатейших людей мира Джефф Безос в период бурного развития своей компании старался оставлять свободными от жёсткого расписания два дня в неделю — понедельник и четверг.
Это время он посвящал исследованиям, обучению, размышлениям. Он бродил и общался с людьми, назначал спонтанные встречи. Даже если у вас нет возможности выделять целые дни, вы можете найти хотя бы немного времени для свободного размышления. Наверняка даже такие небольшие перерывы благотворно скажутся на вашем самочувствии и работоспособности.
@hourc
Имеет смысл не заполнять всё своё расписание делами, а оставить в нем неструктурированное время.
Так, основатель Amazon и один из богатейших людей мира Джефф Безос в период бурного развития своей компании старался оставлять свободными от жёсткого расписания два дня в неделю — понедельник и четверг.
Это время он посвящал исследованиям, обучению, размышлениям. Он бродил и общался с людьми, назначал спонтанные встречи. Даже если у вас нет возможности выделять целые дни, вы можете найти хотя бы немного времени для свободного размышления. Наверняка даже такие небольшие перерывы благотворно скажутся на вашем самочувствии и работоспособности.
@hourc
Когнитивная гибкость. Почему успех достается не самым красивым, не самым умным и даже не самым богатым?
Полезно ли знать большое количество фактов, даже если вы способны их где-то применить? В век, когда простым кликом можно найти практически любую информацию.
Сегодня ценность представляет именно живой ум, который не способны заменить компьютерные технологии. Когнитивные способности – это то, что пока еще не смогли встроить в искусственный интеллект (хотя попытки предпринимаются).
Что к ним относится? Воображение, способность быстро и точно принимать решения, концентрироваться, запоминать, логически мыслить, находить связи там, где их на первый взгляд нет.
Для начала важно понять, что это спорт, только для мозга. Мозг нужно постоянно держать в тонусе, это необходимое условие. Вы же не думаете, что придя в тренажерный зал можно накачать мышцы один раз и на всю жизнь? Вот с мозгом так же.
Как развивать?
+ Определиться для чего вам это.
Если вы собираетесь оставшуюся жизнь посвятить работая на среднестатистической неинтересной и малодоходной работе, смотреть телевизор и лайкать мэмы, то возможно вам это ни к чему:)
+ Понять ключевые механизмы работы мозга.
+ Выполнять трудную интеллектуальную работу (для каждого и уровень сложности, и сама работа индивидуальна).
+ Постоянно пробовать новые виды деятельности, смотреть новые фильмы, читать новые книги т.е. предоставлять мозгу разноплановую информацию.
+ Когнитивные тренажеры – это специальные программы, развивающие когнитивные способности. Они предлагают пользователю выполнять определённые упражнения, которые помогают ему тренировать концентрацию внимания, память, логическое мышление и т.д.
@hourc
Полезно ли знать большое количество фактов, даже если вы способны их где-то применить? В век, когда простым кликом можно найти практически любую информацию.
Сегодня ценность представляет именно живой ум, который не способны заменить компьютерные технологии. Когнитивные способности – это то, что пока еще не смогли встроить в искусственный интеллект (хотя попытки предпринимаются).
Что к ним относится? Воображение, способность быстро и точно принимать решения, концентрироваться, запоминать, логически мыслить, находить связи там, где их на первый взгляд нет.
Для начала важно понять, что это спорт, только для мозга. Мозг нужно постоянно держать в тонусе, это необходимое условие. Вы же не думаете, что придя в тренажерный зал можно накачать мышцы один раз и на всю жизнь? Вот с мозгом так же.
Как развивать?
+ Определиться для чего вам это.
Если вы собираетесь оставшуюся жизнь посвятить работая на среднестатистической неинтересной и малодоходной работе, смотреть телевизор и лайкать мэмы, то возможно вам это ни к чему:)
+ Понять ключевые механизмы работы мозга.
+ Выполнять трудную интеллектуальную работу (для каждого и уровень сложности, и сама работа индивидуальна).
+ Постоянно пробовать новые виды деятельности, смотреть новые фильмы, читать новые книги т.е. предоставлять мозгу разноплановую информацию.
+ Когнитивные тренажеры – это специальные программы, развивающие когнитивные способности. Они предлагают пользователю выполнять определённые упражнения, которые помогают ему тренировать концентрацию внимания, память, логическое мышление и т.д.
@hourc