Почему сомнение очень полезный навык?
Психологический лайфхак, который позволил мне на многие вещи взглянуть по другому и в ситуациях, когда никто не мог придумать решения проблеме я выдавал очень необычные идеи.
Относитесь с легкой долей сомнения ко всему что вам говорят, это путь роста продуктивности.
Почему?
Дело в том, что мозг очень любит стабильность и предсказуемость и поэтому по многочисленным механизмам старается прописать верятный сценарий на любые ситуации. Но как только мы подвергаем сомнению, какие-либо общепризнанные теории, мы начинаем видеть другие аспекты этой самой теории.
К тому же, в психологии, существует любопытный феномен - эффект Даннинга-Крюгера — когнитивное искажение, которое заключается в том, что люди, имеющие низкий уровень квалификации, делают ошибочные выводы, принимают неудачные решения и при этом неспособны осознавать свои ошибки в силу низкого уровня своей квалификации.
Это приводит к возникновению у них завышенных представлений о собственных способностях, в то время как действительно высококвалифицированные люди, наоборот, склонны занижать оценку своих способностей и страдать недостаточной уверенностью в своих силах, считая других более компетентными.
Так вот, когда вы решите, что знаете достаточно, в тот момент ваше развитие и продуктивность на грани смерти.
@hourc
Психологический лайфхак, который позволил мне на многие вещи взглянуть по другому и в ситуациях, когда никто не мог придумать решения проблеме я выдавал очень необычные идеи.
Относитесь с легкой долей сомнения ко всему что вам говорят, это путь роста продуктивности.
Почему?
Дело в том, что мозг очень любит стабильность и предсказуемость и поэтому по многочисленным механизмам старается прописать верятный сценарий на любые ситуации. Но как только мы подвергаем сомнению, какие-либо общепризнанные теории, мы начинаем видеть другие аспекты этой самой теории.
К тому же, в психологии, существует любопытный феномен - эффект Даннинга-Крюгера — когнитивное искажение, которое заключается в том, что люди, имеющие низкий уровень квалификации, делают ошибочные выводы, принимают неудачные решения и при этом неспособны осознавать свои ошибки в силу низкого уровня своей квалификации.
Это приводит к возникновению у них завышенных представлений о собственных способностях, в то время как действительно высококвалифицированные люди, наоборот, склонны занижать оценку своих способностей и страдать недостаточной уверенностью в своих силах, считая других более компетентными.
Так вот, когда вы решите, что знаете достаточно, в тот момент ваше развитие и продуктивность на грани смерти.
@hourc
Синхронизация мозга младенцев и их родителей
Американские ученые выяснили, что во время игры младенцев в возрасте 9–15 месяцев и их родителей синхронизируется активность мозга — в основном, в области префронтальной коры. Подобного не наблюдается между детьми и взрослыми, которые просто сидят рядом и читают книгу вслух, а сама синхронизация, по-видимому, лежит в основе обучения через коммуникацию
Способность к коммуникации формируется у человека еще в младенчестве: в самом раннем возрасте ребенок, к примеру, узнает, что будет, когда он начнет плакать или кричать, и далее он может использовать это как способ получить внимание от родителя. Разумеется, этот процесс сопровождается формированием крепких нейронных связей, но сам этот процесс изучался только поверхностно.
В исследовании приняли участие 18 детей в возрасте 9–15 месяцев и их родители. Активность мозга участников оценивали с помощью функциональной спектроскопии в ближней инфракрасной области (фБИКС) — этот метод позволяет визуализировать активность мозга по приливающей к активным участкам крови, так как гемоглобин в ней хорошо поглощает инфракрасное излучение.
Во время эксперимента дети играли с родителями в игрушки, слушали, как те читают книжки и разговаривают. Активность мозга младенцев сравнивали с активностью мозга его родителя, а в контрольном условии — с экспериментатором, который, находясь рядом с ребенком, но не смотря на него, читал книгу другому человеку.
Исходя из этого, рекомендую родителям малышей активно взаимодействовать с ребенком, разговаривать, при этом устанавливать зрительный контакт, знакомить с новыми для него эмоциями. Это способствует развитию коммуникативной функции и поможет малышу заговорить
@hourc
Американские ученые выяснили, что во время игры младенцев в возрасте 9–15 месяцев и их родителей синхронизируется активность мозга — в основном, в области префронтальной коры. Подобного не наблюдается между детьми и взрослыми, которые просто сидят рядом и читают книгу вслух, а сама синхронизация, по-видимому, лежит в основе обучения через коммуникацию
Способность к коммуникации формируется у человека еще в младенчестве: в самом раннем возрасте ребенок, к примеру, узнает, что будет, когда он начнет плакать или кричать, и далее он может использовать это как способ получить внимание от родителя. Разумеется, этот процесс сопровождается формированием крепких нейронных связей, но сам этот процесс изучался только поверхностно.
В исследовании приняли участие 18 детей в возрасте 9–15 месяцев и их родители. Активность мозга участников оценивали с помощью функциональной спектроскопии в ближней инфракрасной области (фБИКС) — этот метод позволяет визуализировать активность мозга по приливающей к активным участкам крови, так как гемоглобин в ней хорошо поглощает инфракрасное излучение.
Во время эксперимента дети играли с родителями в игрушки, слушали, как те читают книжки и разговаривают. Активность мозга младенцев сравнивали с активностью мозга его родителя, а в контрольном условии — с экспериментатором, который, находясь рядом с ребенком, но не смотря на него, читал книгу другому человеку.
Исходя из этого, рекомендую родителям малышей активно взаимодействовать с ребенком, разговаривать, при этом устанавливать зрительный контакт, знакомить с новыми для него эмоциями. Это способствует развитию коммуникативной функции и поможет малышу заговорить
@hourc
Можно ли предсказать успешность ребенка с детства?
Отчасти, да. Для тех кто не слышал, есть любопытный метод - зефирный тест. Это серия исследований отсроченного удовольствия, проведённая в конце 1960-х под руководством психолога Уолтера Мишеля. Детям в возрасте 4 лет предлагали получить одну единицу зефира (или другой сладости), но в случае, если они смогут дождаться возвращения экспериментатора (который покидал комнату примерно на 15 минут) не съев при этом сладость, то получат еще одну. Никакого запугивания, запретов и тому подобного, просто возможность выбора действия.
В последующих исследованиях учёные обнаружили, что у детей, которые были в состоянии дождаться увеличенной награды, как правило, жизнь складывалась более благополучно. Такие выводы были сделаны по их SATам, уровню образования, индексу массы тела (ИМТ) и другим показателям качества жизни.
В 2006 году, закончив исследования, У. Мишел пришел к заключению, что у респондентов проваливших в детстве тест уровень стресса, зависимостей, эмоциональных и межличностных проблем был в среднем намного выше, чем у успешно его прошедших.
Что мы имеем в итоге?
Самоконтроль играет важнейшую роль в долгосрочном предсказании успехов и качества жизни человека.
Механизмы, обеспечивающие самоконтроль, помогают управлять своими эмоциями, бороться с вредными привычками, легче переносить стрессы. Механизм откладывания удовольствия на потом с возможностью получить большую награду связан с самой человеческой частью мозга префронтальной корой, это умеет делать только человек!
Но что самое прекрасное, что самоконтроль можно развивать, тем самым увеличивая свои шансы на успешное будущее.
Нужны пару рабочих техник по самоконтролю?
@hourc
Отчасти, да. Для тех кто не слышал, есть любопытный метод - зефирный тест. Это серия исследований отсроченного удовольствия, проведённая в конце 1960-х под руководством психолога Уолтера Мишеля. Детям в возрасте 4 лет предлагали получить одну единицу зефира (или другой сладости), но в случае, если они смогут дождаться возвращения экспериментатора (который покидал комнату примерно на 15 минут) не съев при этом сладость, то получат еще одну. Никакого запугивания, запретов и тому подобного, просто возможность выбора действия.
В последующих исследованиях учёные обнаружили, что у детей, которые были в состоянии дождаться увеличенной награды, как правило, жизнь складывалась более благополучно. Такие выводы были сделаны по их SATам, уровню образования, индексу массы тела (ИМТ) и другим показателям качества жизни.
В 2006 году, закончив исследования, У. Мишел пришел к заключению, что у респондентов проваливших в детстве тест уровень стресса, зависимостей, эмоциональных и межличностных проблем был в среднем намного выше, чем у успешно его прошедших.
Что мы имеем в итоге?
Самоконтроль играет важнейшую роль в долгосрочном предсказании успехов и качества жизни человека.
Механизмы, обеспечивающие самоконтроль, помогают управлять своими эмоциями, бороться с вредными привычками, легче переносить стрессы. Механизм откладывания удовольствия на потом с возможностью получить большую награду связан с самой человеческой частью мозга префронтальной корой, это умеет делать только человек!
Но что самое прекрасное, что самоконтроль можно развивать, тем самым увеличивая свои шансы на успешное будущее.
Нужны пару рабочих техник по самоконтролю?
@hourc
Семейная история здоровья. Как выявить риски?
Генетический тест – хороший способ выявить ряд рисков для своего здоровья. Но есть еще один инструмент, абсолютно бесплатный и тоже достаточно четкий. Это семейная история здоровья.
Установлено, что знание семейной истории является лучшим инструментом предсказания вероятности генетически обусловленного рака. Кроме этого, есть возможность обнаружить эпигенетические паттерны наследования ряда особенностей. Фиксируйте отклонения от здоровья у всех прямых родственников, включая их братье и сестер, возраст, в котором они наблюдались, лечение и его эффективность. Закономерности не всегда будут очевидны, но к завершению работы картина может существенно проясниться.
Уделите особое внимание состояниям, которые развиваются слишком рано и являются необычными для определенного возраста (например, гипертония в юности). Также выделите те заболевания, которые поражают нескольких родственников. В сочетании с генетическим тестом вы получить много полезной информации для своего здоровья, которую вы сможете успешно использовать в профилактике своего здоровья и своих детей.
@hourc
Генетический тест – хороший способ выявить ряд рисков для своего здоровья. Но есть еще один инструмент, абсолютно бесплатный и тоже достаточно четкий. Это семейная история здоровья.
Установлено, что знание семейной истории является лучшим инструментом предсказания вероятности генетически обусловленного рака. Кроме этого, есть возможность обнаружить эпигенетические паттерны наследования ряда особенностей. Фиксируйте отклонения от здоровья у всех прямых родственников, включая их братье и сестер, возраст, в котором они наблюдались, лечение и его эффективность. Закономерности не всегда будут очевидны, но к завершению работы картина может существенно проясниться.
Уделите особое внимание состояниям, которые развиваются слишком рано и являются необычными для определенного возраста (например, гипертония в юности). Также выделите те заболевания, которые поражают нескольких родственников. В сочетании с генетическим тестом вы получить много полезной информации для своего здоровья, которую вы сможете успешно использовать в профилактике своего здоровья и своих детей.
@hourc
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Друзья, давайте проделаем отличное упражнение на состояние сознания, а именно – на развитие самообладания и силу воли. В своё время, оно мне отлично помогло.
Сядьте или лягте в удобную для вас позу – но так, чтобы мышцы груди и живота были свободны, а спина прямая. Сначала дышите так, как вы обычно дышите, с той только разницей, что начните наблюдать за своим дыханием. Просто следите за тем, как вы вдыхаете и выдыхаете, как воздух проходит по дыхательным путям и выходит через них обратно.
Затем начните про себя говорить слова: «Вдох» – на вдохе и «Выдох» – на выдохе. Старайтесь ни на что не отвлекаться, сосредоточьтесь только на этих словах и самом процессе дыхания. Когда вы все же отвлечетесь и заметите, что у вас появились посторонние мысли, – проследите, что это за мысли, отметьте про себя, что вы отвлеклись, и снова вернитесь к осознанному процессу дыхания. Дышите так хотя бы несколько минут.
Сядьте или лягте в удобную для вас позу – но так, чтобы мышцы груди и живота были свободны, а спина прямая. Сначала дышите так, как вы обычно дышите, с той только разницей, что начните наблюдать за своим дыханием. Просто следите за тем, как вы вдыхаете и выдыхаете, как воздух проходит по дыхательным путям и выходит через них обратно.
Затем начните про себя говорить слова: «Вдох» – на вдохе и «Выдох» – на выдохе. Старайтесь ни на что не отвлекаться, сосредоточьтесь только на этих словах и самом процессе дыхания. Когда вы все же отвлечетесь и заметите, что у вас появились посторонние мысли, – проследите, что это за мысли, отметьте про себя, что вы отвлеклись, и снова вернитесь к осознанному процессу дыхания. Дышите так хотя бы несколько минут.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Сон вдвоем - фактор истощения мозга
По результатам недавнего исследования австрийских ученых, люди обоих полов лучше высыпаются в одиночестве, хотя мужчины и женщины воспринимают этот факт по-разному.
В исследовании профессора Герхарда Клоша участвовали восемь не состоящих в браке бездетных пар в возрасте 20-25 лет. Они выполняли когнитивные тесты 20 дней подряд. Также у них измеряли уровни гормона стресса и спрашивали, насколько качественным был их сон. Мужчины говорили, что им лучше спалось вдвоем с партнершей, но результаты когнитивных тестов это опровергали. Женщины сообщали, что лучше высыпались одни, но их уровень стресса и когнитивные способности и во время сна с партнером не так уж сильно страдали. Доктор Нил Стэнли, специалист по сну из Университета Суррея, не удивлен: «Сон не должен быть совместным… Это самое эгоистичное занятие на свете. Он жизненно важен для физического и психического здоровья».
@hourc
По результатам недавнего исследования австрийских ученых, люди обоих полов лучше высыпаются в одиночестве, хотя мужчины и женщины воспринимают этот факт по-разному.
В исследовании профессора Герхарда Клоша участвовали восемь не состоящих в браке бездетных пар в возрасте 20-25 лет. Они выполняли когнитивные тесты 20 дней подряд. Также у них измеряли уровни гормона стресса и спрашивали, насколько качественным был их сон. Мужчины говорили, что им лучше спалось вдвоем с партнершей, но результаты когнитивных тестов это опровергали. Женщины сообщали, что лучше высыпались одни, но их уровень стресса и когнитивные способности и во время сна с партнером не так уж сильно страдали. Доктор Нил Стэнли, специалист по сну из Университета Суррея, не удивлен: «Сон не должен быть совместным… Это самое эгоистичное занятие на свете. Он жизненно важен для физического и психического здоровья».
@hourc
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как в мозге образуются знания ?
Когда человек воспринимает что-либо, активизируются и связываются друг с другом пучки нейронов. Запоминание зависит от схемы активации нейронов: такая схема позволяет нам, к примеру, не задумываясь включать свет в знакомой комнате.
Осознанные воспоминания записываются в виде определённого нейрохимического кода, но локализуются в разных участках головного мозга, причём последние относятся к более древним и глубоким слоям психики. Лишь некоторым нейронным схемам соответствуют мысленные репрезентации или внутренние образы, которые можно увидеть «перед глазами» и хорошенько обдумать.
Проще говоря, когда вы что либо запоминаете вы прокладываете дорожку от одного нейрона к другому. А когда учитесь что-либо делать, в мозгу собирается группка нейронов и будто участники музыкальной группы, они сыгрываются вместе, пытаясь создать мелодию, а в нашем случае действие.
@hourc
Когда человек воспринимает что-либо, активизируются и связываются друг с другом пучки нейронов. Запоминание зависит от схемы активации нейронов: такая схема позволяет нам, к примеру, не задумываясь включать свет в знакомой комнате.
Осознанные воспоминания записываются в виде определённого нейрохимического кода, но локализуются в разных участках головного мозга, причём последние относятся к более древним и глубоким слоям психики. Лишь некоторым нейронным схемам соответствуют мысленные репрезентации или внутренние образы, которые можно увидеть «перед глазами» и хорошенько обдумать.
Проще говоря, когда вы что либо запоминаете вы прокладываете дорожку от одного нейрона к другому. А когда учитесь что-либо делать, в мозгу собирается группка нейронов и будто участники музыкальной группы, они сыгрываются вместе, пытаясь создать мелодию, а в нашем случае действие.
@hourc
Наши микроорганизмы и иммунная система — формируют индивидуальность
Когда вы были молоды, все говорили вам, что вы уникальны и индивидуальны. Идея индивидуальности существует уже много веков, но чем больше мы узнаем о наших телах, тем больше биологи подозревают, что микроорганизмы внутри нас означают, что мы скорее собрание триллионов организмов, нежели индивидуальные личности
Дисбаланс среди кишечных микробов приводит к определенным заболеваниям, включая аутизм, депрессию, болезнь Паркинсона, Альцгеймера, аллергические реакции и определенные аутоиммунные заболевания, впрочем, исследований на эту тему пока очень мало.
Не стоит также забывать, что геномы людей переплетены с микробами, и технологии редактирования генов вроде CRISPR-Cas9 требуют учета микробов.
Т.е. наша уникальность обусловлена не только генетикой или нашими мозгами, но и организмами, которые живут в и на наших телах.
@hourc
Когда вы были молоды, все говорили вам, что вы уникальны и индивидуальны. Идея индивидуальности существует уже много веков, но чем больше мы узнаем о наших телах, тем больше биологи подозревают, что микроорганизмы внутри нас означают, что мы скорее собрание триллионов организмов, нежели индивидуальные личности
Дисбаланс среди кишечных микробов приводит к определенным заболеваниям, включая аутизм, депрессию, болезнь Паркинсона, Альцгеймера, аллергические реакции и определенные аутоиммунные заболевания, впрочем, исследований на эту тему пока очень мало.
Не стоит также забывать, что геномы людей переплетены с микробами, и технологии редактирования генов вроде CRISPR-Cas9 требуют учета микробов.
Т.е. наша уникальность обусловлена не только генетикой или нашими мозгами, но и организмами, которые живут в и на наших телах.
@hourc
Тренировать внимание.
Важно системно тренировать осознанность и внимание, они прекрасно накачиваются. Чем слабее внимание, тем труднее управлять своей реакцией, негативные мысли крутятся как белка в колесе. Переключиться сложно, это состояние устойчиво, вплоть до руминаций («пережевывание мыслей»). Отвечает за этот процесс передняя поясная извилина, главным нейромедиатором которой является дофамин. Развития ППК помогает справляться с конфликтными ситуациями, легко переключаться, наладить баланс между эмоциями и сознанием.
Совет: определяйте заранее дело, которым будете заниматься в ближайший час, уберите раздражители (телефон, телевизор, закройте почту). А в свободное время, например при прогулке, старайтесь включать как можно больше органов чувств или концентрируйтесь на одном, ощущайте то, что с вами происходит в моменте, так руминации будут постепенно уходить из вашей привычки.
@hourc
Важно системно тренировать осознанность и внимание, они прекрасно накачиваются. Чем слабее внимание, тем труднее управлять своей реакцией, негативные мысли крутятся как белка в колесе. Переключиться сложно, это состояние устойчиво, вплоть до руминаций («пережевывание мыслей»). Отвечает за этот процесс передняя поясная извилина, главным нейромедиатором которой является дофамин. Развития ППК помогает справляться с конфликтными ситуациями, легко переключаться, наладить баланс между эмоциями и сознанием.
Совет: определяйте заранее дело, которым будете заниматься в ближайший час, уберите раздражители (телефон, телевизор, закройте почту). А в свободное время, например при прогулке, старайтесь включать как можно больше органов чувств или концентрируйтесь на одном, ощущайте то, что с вами происходит в моменте, так руминации будут постепенно уходить из вашей привычки.
@hourc
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
4 этапа лёгкого пробуждения:
+Прежде чем ложиться вечером в постель, четко сформулируйте свои намерения. Первой мыслью при пробуждении, как правило, будет последняя мысль перед укладыванием в постель.
+Поставьте будильник как можно дальше от кровати.
+Выпейте стакан воды. Вы восстановите запас воды в организме и заодно заставите его работать.
+Наденьте спортивную одежду. Зарядка – отличное начало дня.
@hourc
+Прежде чем ложиться вечером в постель, четко сформулируйте свои намерения. Первой мыслью при пробуждении, как правило, будет последняя мысль перед укладыванием в постель.
+Поставьте будильник как можно дальше от кровати.
+Выпейте стакан воды. Вы восстановите запас воды в организме и заодно заставите его работать.
+Наденьте спортивную одежду. Зарядка – отличное начало дня.
@hourc
#вопросотподписчика
Почему приготовленная пища имеет большую калорийность, чем ее сырой аналог?
Кажется, что это простой вопрос, ответ на который все-таки знают не многие. А лично для меня всегда принципиально важно разбираться не только в том, что делает нас здоровыми и эффективными, но и как именно это происходит. Так вот...
Как правило, во время приготовления пищи мы используем огонь, то есть тепло. Это самое тепло частично разрушает целостность продукта и облегчает извлечение из него калорий.
К примеру, у нас есть початок кукурузы и каждое его зернышко “запечатано” в оболочку, которая содержит крахмалистую сердцевину. Эта оболочка защищает внутренность от наших желудочных кислот и кишечной флоры. Таким образом, мы тратим больше энергии на переваривание пищи, которая предварительно не подвергалась тепловой обработке.
Когда же мы готовим продукт, то нам требуется меньше энергии на его переваривание и усвоение. Плюс калорийности прибавляет, к примеру, масло, на котором вы жарите или парите еду.
@hourc
Почему приготовленная пища имеет большую калорийность, чем ее сырой аналог?
Кажется, что это простой вопрос, ответ на который все-таки знают не многие. А лично для меня всегда принципиально важно разбираться не только в том, что делает нас здоровыми и эффективными, но и как именно это происходит. Так вот...
Как правило, во время приготовления пищи мы используем огонь, то есть тепло. Это самое тепло частично разрушает целостность продукта и облегчает извлечение из него калорий.
К примеру, у нас есть початок кукурузы и каждое его зернышко “запечатано” в оболочку, которая содержит крахмалистую сердцевину. Эта оболочка защищает внутренность от наших желудочных кислот и кишечной флоры. Таким образом, мы тратим больше энергии на переваривание пищи, которая предварительно не подвергалась тепловой обработке.
Когда же мы готовим продукт, то нам требуется меньше энергии на его переваривание и усвоение. Плюс калорийности прибавляет, к примеру, масло, на котором вы жарите или парите еду.
@hourc
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Определяемся с желаемым сном
Далее, необходимо определиться о том, что бы хотелось увидеть во сне. Конечно же, не стоит размышлять о подробном описании сюжета.
Здесь достаточно просто сформировать для себя какую-нибудь интеллектуальную или творческую задачу, которую хотелось бы решить, а ответ обязательно придет во сне.
А в том случае, если есть желание во сне увидеть кого-то из родных и близких, отправиться в веселое путешествие или, к примеру, побывать в какой-нибудь стране, то необходимо отражать актуальную и волнующую ситуацию.
После того, как цель задана, необходимо несколько раз прокрутить эту ситуации в своем воображении, после чего, записать ее на листке бумаги.
@hourc
Далее, необходимо определиться о том, что бы хотелось увидеть во сне. Конечно же, не стоит размышлять о подробном описании сюжета.
Здесь достаточно просто сформировать для себя какую-нибудь интеллектуальную или творческую задачу, которую хотелось бы решить, а ответ обязательно придет во сне.
А в том случае, если есть желание во сне увидеть кого-то из родных и близких, отправиться в веселое путешествие или, к примеру, побывать в какой-нибудь стране, то необходимо отражать актуальную и волнующую ситуацию.
После того, как цель задана, необходимо несколько раз прокрутить эту ситуации в своем воображении, после чего, записать ее на листке бумаги.
@hourc
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как определить свой уровень памяти?
Наиболее простой способ: человек зачитывает испытуемому список, который состоит из 15 слов. Слова не связаны друг с другом. Испытуемый должен повторить все слова, которые услышал и запомнил. Средние показатели повтора слов после первого прослушивания — 7 слов. После того, как список будет повторен еще трижды — среднестатистический человек запоминает от 12 слов до всех.
Если ваши показатели хуже, то пора бы задуматься о тренировках. Если показатели средние, вы можете оставить все как есть, а можете еще потренироваться и делать часовую умственную работу за 15 минут. Мне, например, такой подход экономит кучу времени.
@hourc
Наиболее простой способ: человек зачитывает испытуемому список, который состоит из 15 слов. Слова не связаны друг с другом. Испытуемый должен повторить все слова, которые услышал и запомнил. Средние показатели повтора слов после первого прослушивания — 7 слов. После того, как список будет повторен еще трижды — среднестатистический человек запоминает от 12 слов до всех.
Если ваши показатели хуже, то пора бы задуматься о тренировках. Если показатели средние, вы можете оставить все как есть, а можете еще потренироваться и делать часовую умственную работу за 15 минут. Мне, например, такой подход экономит кучу времени.
@hourc
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
На случай, если для запоминания у вас очень мало времени:
Инструкция о том, как эффективно запомнить осмысленный текст за 2 дня
Используем кривую Эббингауза и основные законы памяти.
1. Прочитайте текст, вдумываясь в его содержимое
2. Попытайтесь ответить на вопросы в конце. Если таких нет, то задайте их себе сами.
3. Через 30 минут попытайтесь восстановить содержимое текста по памяти. Если не получается, то можно подглядывать в материал.
4. Повторите тоже самое через 8 и 24 часа после первого повторения. Во время повторения также задавайте себе вопросы по тексту. Если есть возможность, попросите это сделать товарища.
Также стоит упомянуть о консолидации памяти. Если хотите хорошо запомнить материал надолго, то необходим качественный 8-часовой сон.
@hourc
Инструкция о том, как эффективно запомнить осмысленный текст за 2 дня
Используем кривую Эббингауза и основные законы памяти.
1. Прочитайте текст, вдумываясь в его содержимое
2. Попытайтесь ответить на вопросы в конце. Если таких нет, то задайте их себе сами.
3. Через 30 минут попытайтесь восстановить содержимое текста по памяти. Если не получается, то можно подглядывать в материал.
4. Повторите тоже самое через 8 и 24 часа после первого повторения. Во время повторения также задавайте себе вопросы по тексту. Если есть возможность, попросите это сделать товарища.
Также стоит упомянуть о консолидации памяти. Если хотите хорошо запомнить материал надолго, то необходим качественный 8-часовой сон.
@hourc
Музыка. Чем она может помочь?
Слушание музыки или ее воспроизведение активирует двигательную кору мозга(касание клавиш пианино или гитарных струн), слуховую кору (вслушивание в создаваемые вами ноты) и центр эмоций или лимбическую систему (волнение, вызванное красивым пассажем).
Данные занятия стимулируют нейронные цепочки и сети, позволяя мозгу оставаться здоровым.
@hourc
Слушание музыки или ее воспроизведение активирует двигательную кору мозга(касание клавиш пианино или гитарных струн), слуховую кору (вслушивание в создаваемые вами ноты) и центр эмоций или лимбическую систему (волнение, вызванное красивым пассажем).
Данные занятия стимулируют нейронные цепочки и сети, позволяя мозгу оставаться здоровым.
@hourc
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
#интересное
Внутренние часы
Мозг — это продукт естественного отбора и поэтому «сделан» так, чтобы его обладатель мог выжить в жестком и бесконечно меняющемся мире
Мозг отсчитывает время в диапазоне свыше 12 порядков величины — от минимального интервала времени, с которым звук доходит до левого и правого уха, до смены времен года.
Часы окружают нас со всех сторон: они у нас на запястье, в телефоне, в машине, в приборах, на стенах и в компьютерах. Но выясняется, что часы существуют не только снаружи, но и внутри нас.
Головной мозг и тело человека и других животных умеют определять время: даже отдельная клетка печени может сообщить, какое сейчас время суток!
@hourc
Внутренние часы
Мозг — это продукт естественного отбора и поэтому «сделан» так, чтобы его обладатель мог выжить в жестком и бесконечно меняющемся мире
Мозг отсчитывает время в диапазоне свыше 12 порядков величины — от минимального интервала времени, с которым звук доходит до левого и правого уха, до смены времен года.
Часы окружают нас со всех сторон: они у нас на запястье, в телефоне, в машине, в приборах, на стенах и в компьютерах. Но выясняется, что часы существуют не только снаружи, но и внутри нас.
Головной мозг и тело человека и других животных умеют определять время: даже отдельная клетка печени может сообщить, какое сейчас время суток!
@hourc
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Учить язык во сне
Есть очень интересное исследование, о котором я узнал давно и с тех пор применяю на практике его выводы.
В общем, ученые подтвердили, что прослушивание иностранных слов во сне помогает расширить словарь. Важно при этом не быть слишком уставшим, иначе эффекта не будет.
Участникам эксперимента включали записи на иностранном языке во время фазы медленного сна. Наутро они справлялись с тестами на лексику намного лучше, чем представители контрольной группы, которые спали в тишине. Впрочем, прием работает только при одном условии: прослушанные во сне слова должны быть вам знакомы. Выучить таким методом совершенно новую лексику невозможно.
@hourc
Есть очень интересное исследование, о котором я узнал давно и с тех пор применяю на практике его выводы.
В общем, ученые подтвердили, что прослушивание иностранных слов во сне помогает расширить словарь. Важно при этом не быть слишком уставшим, иначе эффекта не будет.
Участникам эксперимента включали записи на иностранном языке во время фазы медленного сна. Наутро они справлялись с тестами на лексику намного лучше, чем представители контрольной группы, которые спали в тишине. Впрочем, прием работает только при одном условии: прослушанные во сне слова должны быть вам знакомы. Выучить таким методом совершенно новую лексику невозможно.
@hourc
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
То, как мы дышим, может влиять на память
Мечта сбылась — дышим и умнеем! Ну или почти..
В общем дыхание через нос способствует консолидации долговременной памяти. В одном из экспериментов ученые сравнили эффекты носового дыхания и дыхания через рот в течение одного часа после того, как участники подверглись воздействию различных запахов. Люди, которые дышали через нос, показали значительно лучшую «выживаемость» информации, по сравнении с теми, кто дышал через рот.
Очередное доказательство того, насколько важным для мозга является состояние нашего организма. Болезни, которые нарушают носовое дыхание, могут негативно сказываться на вашей памяти. Так что если учиться во время насморка – результаты могут быть хуже.
@hourc
Мечта сбылась — дышим и умнеем! Ну или почти..
В общем дыхание через нос способствует консолидации долговременной памяти. В одном из экспериментов ученые сравнили эффекты носового дыхания и дыхания через рот в течение одного часа после того, как участники подверглись воздействию различных запахов. Люди, которые дышали через нос, показали значительно лучшую «выживаемость» информации, по сравнении с теми, кто дышал через рот.
Очередное доказательство того, насколько важным для мозга является состояние нашего организма. Болезни, которые нарушают носовое дыхание, могут негативно сказываться на вашей памяти. Так что если учиться во время насморка – результаты могут быть хуже.
@hourc
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Конкуренция внутри мозга
Конкурентная природа нейропластичности оказывает влияние на всех нас.
И я вам скажу, это не шутки! Внутри нашего мозга идет бесконечная война нервов. Если мы прекращаем тренировать наши ментальные навыки, то пространство карты мозга, предназначенной для этих навыков, переходит к тем навыкам, которые мы продолжаем использовать. Когда вы спрашиваете себя: «Как часто я должен упражняться во французском языке, играть на гитаре или заниматься математикой, чтобы делать это неизменно хорошо?», то задаете вопрос о конкурентном характере пластичности мозга. Речь идет о том, с какой регулярностью вам следует заниматься каким-либо видом деятельности, чтобы связанное с ним пространство карты мозга не досталось другому виду деятельности.
@hourc
Конкурентная природа нейропластичности оказывает влияние на всех нас.
И я вам скажу, это не шутки! Внутри нашего мозга идет бесконечная война нервов. Если мы прекращаем тренировать наши ментальные навыки, то пространство карты мозга, предназначенной для этих навыков, переходит к тем навыкам, которые мы продолжаем использовать. Когда вы спрашиваете себя: «Как часто я должен упражняться во французском языке, играть на гитаре или заниматься математикой, чтобы делать это неизменно хорошо?», то задаете вопрос о конкурентном характере пластичности мозга. Речь идет о том, с какой регулярностью вам следует заниматься каким-либо видом деятельности, чтобы связанное с ним пространство карты мозга не досталось другому виду деятельности.
@hourc
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Немного интересного.
Когда человеку хочется пошевелить пальцем, мозг генерирует соответствующий сигнал, который идет по нервам, ведущим к мышцам конечности.
А это разработка протеза, который считывает эти нервные сигналы и преобразует их в движения.
А ведь это уже далеко не новая разработка. Мир и технологии развиваются стремительно, думаю в скором времени большая часть профессий просто перейдет в исполнения роботизированной техники.
Именно поэтому в этом быстро меняющемся мире необходимо иметь гибкий мозг и способность переучиваться, обучаться новому и неизведанному.
Тренируйте мозг, чтобы не остаться за бортом!
@hourc
Когда человеку хочется пошевелить пальцем, мозг генерирует соответствующий сигнал, который идет по нервам, ведущим к мышцам конечности.
А это разработка протеза, который считывает эти нервные сигналы и преобразует их в движения.
А ведь это уже далеко не новая разработка. Мир и технологии развиваются стремительно, думаю в скором времени большая часть профессий просто перейдет в исполнения роботизированной техники.
Именно поэтому в этом быстро меняющемся мире необходимо иметь гибкий мозг и способность переучиваться, обучаться новому и неизведанному.
Тренируйте мозг, чтобы не остаться за бортом!
@hourc