​​ Правда ли, что нервные клетки действительно не восстанавливаются?

Изучение нейрогенеза (образования новых нервных клеток — нейронов) — относительно новое направление исследований. За последние годы было доказано, что новые нейроны на протяжении всей жизни образуются в мозге многих млекопитающих, однако по вопросу о нейрогенезе у человека консенсуса в научном сообществе до сих пор нет.

Новые методы визуализации (такие, как конфокальная микроскопия), позволили доказать, что по крайней мере до полового созревания новые нейроны образуются в человеческом гиппокампе — области мозга, участвующей в формировании эмоций и памяти.

Исследования показывают, что в зубчатой фасции (части мозга, где происходит нейрогенез) имеются тысячи молодых, не до конца оформившихся нейронов во всех пробах, вне зависимости от возраста людей. Однако чем старше человек, тем меньше в зубчатой фасции клеток, вырабатывающих вещества, которые связаны со способностью мозга к перестройке существующих нейронных связей и образованию новых

В заключении можно сказать, что всё-таки во взрослом возрасте также появляются новые нейроны, однако они образуют меньше связей друг с другом и другими нейронами, или реже мигрируют в другие отделы мозга, так что мы не можем назвать это полной регенерацией.

Также в ходе исследований был снят процесс изменения структуры нейронных связей в живом организме:

@hourc

​​Работать стоя (ну или хотя бы меньше сидеть).

Думаю то, что гиподинамия плохо сказывается на здоровье для вас не новость, но я хочу вам рассказать об этой проблеме немного с другой стороны.
Дело в том, что сидение значительно вреднее, чем просто гиподинамия. Так, лежать и стоять намного полезнее, чем сидеть. Последние исследования в различных областях эпидемиологии, молекулярной биологии, биомеханики и психологии приводят к неожиданному выводу: сидение — это угроза для здоровья населения. И его нельзя сгладить упражнениями. Людям нужно понять, что качественные механизмы сидения совершенно отличны от ходьбы или занятий спортом, слишком сидячий образ жизни не то же самое, что недостаток тренировок. Для тела это две совершенно разные вещи.

Второй важный момент: стоять легче и полезнее, чем сидеть.
Если вы занимаетесь работой стоя, вы задействуете специализированные мышцы для поддержания осанки, которые никогда не устают, они уникальны тем, что нервная система задействует их для нагрузок с низкой интенсивностью, и они богаты ферментами. Стоя человек сжигает в три раза больше калорий, чем сидя. Мышечные сокращения, даже те, которые происходят, когда человек спокойно стоит, вызывают важные процессы, связанные с расщеплением жиров и сахара. Однако после того как организм принимает сидячее положение, действие этих механизмов прекращается.
Да, это немного непривычно для нашего понимания, но работая стоя (хотя бы стараться это делать чаще) уже принесет значительную пользу вашему здоровью.

@hourc

​​ Что происходит в теле при расставании?

Когда этот гормональный коктейль и физиологический цикл внезапно прерывается, организм приходит в серьезный дисбаланс. Дофамин продолжает некоторое время сохраняться на высоком уровне и в отсутствие объекта любви — а значит, мотивация для соединения с другим человеком не ослабевает, рождая беспокойство и неудовлетворенность. Когда инерция этого процесса остановится и выработка дофамина замедлится, наоборот, накроет депрессия, апатия, отсутствие мотивации. Многих потянет на дофаминовую «иглу» алкоголя, психоактивных веществ или беспорядочного секса (это всё не помогает, а только увеличивает дисбаланс).
Отвержение вызывает в мозге такую же реакцию, как физическая боль. Разглядывание портрета бывших возлюбленных активизирует вторичную соматосенсорную кору и островковую долю, которые отвечают за формирование сложных физических ощущений — они же активны у тех, кто ударил себя молотком по пальцу.

Это значит, что боль от расставания — настоящая.
Разбитое сердце вызывает такой же стресс и активизирует те же зоны, что и сломанная нога: в момент любого социального отвержения в мозг выбрасываются опиоиды — натуральные обезболивающие, присутствие которых обычно указывает на реальную травму.

Что делать?
+ не пытаться заглушить боль различными веществами, так как от этого будет только хуже.
+ вести дневник. Это позволяет объективно увидеть ситуацию, а также выразить часть эмоций.
+ дать себе время, так же как сломанная нога не заживет за 1 день, так и мозгу нужно время приспособиться к новым обстоятельствам.

@hourc

​​Треугольник запоминания (впечатление - запоминание -редактирование)

Этот метод я открыл для себя, занимаясь наукой и искусством запоминания и технологиями работы с информацией.
Начнем с пояснения этих вершин.

Вершина «впечатление» имеет два смысла. Первый смысл заключается в том, что впечатление рождается при работе с очень важной или крайне интересной для вас информации
Второй смысл названия вершины заключается во внимании, направленном на информацию. Чем внимательнее мы читаем, тем большее впечатление получаем. Вспомните момент, когда вам мешают читать книгу или смотреть фильм. В этот момент вы чувствуете, что смысл или какие-нибудь детали ускользают из вашего внимания. Вы перестаете понимать информацию. Наоборот, когда вы сильно погружены в объект понимания, вы лучше его осознаете за счет сильного впечатления. Научившись фокусироваться на материале и избегать отвлекающих факторов, вы сможете лучше понимать информацию, даже ту, которая изначально вас не впечатляла.

Следующая вершина треугольника ВЗР — запоминание. Запоминание всегда увеличивает понимание информации. Вы можете запоминать материал любыми способами. Идея вершины заключается в том, что запоминать можно любую информацию, даже ту, от которой вы не получаете никакого удовольствия. В процессе запоминания, вы осознаете, что постепенно начинаете понимать материал

Третья вершина — редактирование. Под редактированием я понимаю любую работу с информацией, ее изменение. Это может быть написание конспекта, пересказ, подготовка шпаргалок, написание рецензий, отзывов, критика и т.п. Даже просто выделение в тексте главного карандашом уже является редактированием

@hourc

​​Антибиотики: кому, когда и сколько?

Давно хотел поднять эту тему, так как постоянно замечаю, что люди от незнания и непонимания процесса вредят своему здоровью, а следовательно и сокращают себе жизнь.
Не нужно принимать антибиотики при малейшей простуде.
Во-первых, антибиотики действуют только на бактерии, а на вирусы нет. А ведь вы не можете знать, чем вызвана ваша простуда. Во-вторых, это всегда крайняя мера. Представьте, что вы муху, пытаетесь убить топором. Нечто подобное вы делаете со своим организмом, так как антибиотики кроме болезнетворных бактерий уничтожают и множество полезной микрофлоры, им все равно что уничтожать. И последний на сегодня аргумент, мало кто принимает антибиотики курсом, попили два дня - отпустило и бросили, а тем временем болезнетворные бактерии вырабатывают устойчивость к антибиотикам и если вы заболеваеете серьезнее, то прежние препараты уже не действуют.
Несомненно, при множестве заболеваний они необходимы, но это зачастую решает врач.
@hourc

Важность сна для эмоционального состояния

В условиях полноценного ночного сна мы получаем сбалансированную комбинацию эмоционального акселератора (миндалевидного тела) и эффективного тормоза (префронтальной коры). Однако при депривации сна прочная связь этих участков мозга нарушается.

Мы теряем способность сдерживать наши атавистические импульсы — слишком уверенно жмем на педаль газа наших эмоций (миндалевидное тело) и слишком мало пользуемся регулирующими тормозами (префронтальной корой).
Без разумного контроля, который каждую ночь обеспечивает сон, мы не можем стоять на ровном киле неврологического, а значит, и эмоционального состояния.
@hourc

Для здорового пищеварения - необходимо долго жевать.

Доводить все, что угодно до жидкого, кашеобразного состояния. В нашем тонком кишечнике полноценно усваивается только то, что доведено до состояния жидкости.
@hourc

Если ужин и завтрак поменять местами, то худеть вы будете в два раза быстрее и эффективнее.

Старая истина, но уже в новых исследованиях.
Полных женщин, сидящих на весьма жёсткой диете в 1400 ккал (не похудеть на ней трудно), разделили на две группы. В одной на завтрак съедали 200 ккал, в обед - 500, а в ужин - 700. Согласитесь, в жизни многие именно так и питаются. В другой группе завтрак и ужин поменяли местами: продукты, которые в первой группе ели утром, здесь давали вечером, и наоборот.
При этом женщинам позволялся даже десертик - печенье, небольшое шоколадное пирожное и т. д. После 12 недель с таким завтраком женщины теряли более 8 кг, а в другой группе - всего 3,2 кг. Если судить по утончению талии, то разница тоже была больше, чем в 2 раза. При этом у плотно позавтракавших женщин в крови был ниже уровень гормона голода грелина, и они не мучились, мечтая что-нибудь перехватить.
@hourc

Сейчас все, кому не лень колят себе ботокс, можете рассказать как именно он действует?

Ботулотоксин оказывает повреждающее действие на различные структуры периферической нервной системы: нервно-мышечный синапс, нервные окончания. Токсины избирательно блокируют высвобождение ацетилхолина в этих структурах, а проще говоря, выключают мышцу из работы - она не сокращается. Этим и обусловлено разглаживание морщин в области введения.

А теперь задачка на логику, что будет с частью лица, в которой обездвижили мышцу? При том, что работающая мышца обеспечивает приток крови (кислород и питательные вещества) к области.
@hourc

Время в интернете с пользой

Предлагаю применить простой и приятный лайфхак для изучающих английский. Пустое залипание в экран преобразуйте в выгоду для себя.

В интернете великое множество различных приложений и сообществ для изучающих английский язык. В них можно найти понятную инфографику по грамматике, треки для аудирования, книги-билингвы (текст даётся на двух языках), просто мемы, которые поднимут настроение и научат понимать англоязычный юмор.
@hourc

Важно есть сытно! Идея о том, что нужно вставать из-за стола голодным, порочна и неправильна. Очень важно есть досыта, но не переедать. Т.е. вы бы еще могли съесть, но вы уже сыты. Факторов сытости очень много: это и много клетчатки, продукты с низкой удельной калорийностью, суп в начале трапезы, длительно время питания и еще ряд факторов .
Для чувствительных к растяжению и подающих сигнал о сытости рецепторов желудка требуется около 20 минут, поэтому ешьте еще и медленно.
Еда, один из отличных способов получения удовольствия, но важно делать это разумно.
@hourc

Психологический приём реализации задуманного

Чтобы мечты превращались в реальность предлагаю вам попробовать применить правило «72 часа». Его суть в том, чтобы реализовать любыми способами свою идею в течение 72 часов с момента её появления. Когда человек производит внутренний переход от мыслей к их практической реализации, его дальнейшие действия будут на подсознательном уровне запрограммированы на успех.

Не обязательно реализовывать всю идею разом, достаточно выполнить первый шаг и запустить процесс.
@hourc

Сегодня расскажу про осознанные сновидения с точки зрения науки.

Вы наверняка уже что-то об этом слышали, но подумывали, что это какая-то больше мистическая хрень. Но нет, это вполне можно объяснить логично.

Осознанное сновидение — изменённое состояние сознания, при котором человек осознаёт, что видит сон, и может в той или иной мере управлять его содержанием. Это некое пограничное состояние между фазой быстрого сна и бодрствованием.

Что самое интересное, такая практика базируется на управлении вниманием.
Эти техники вырабатывают привычку возвращать себя к поставленной цели, что повышает осознанность, действующую как наяву, так и во сне.
Недостаток концентрации превращает осознанные сновидения в обычный сон, потому многие сновидческие техники направлены на развитие способности к управлению своим вниманием: через созерцание предметов или остановку внутреннего диалога.
@hourc

#вопросотподписчика Вы написали про мел, а почему тогда некоторым хочется грызть лед?

Это древний рефлекс для улучшения кровоснабжения мозга, признак железодефицитной анемии, гипотонии или сниженного тонуса.

Называется Pagophagia, это значит - компульсивное желание жевать лед. Хотя подавляющее число подобных желаний остается загадкой для ученых, новая теория может объяснить, почему некоторые железодефицитные люди говорят о жгучем желании грызть замороженные продукты и лед. Исследования показали, что рассасывание льда в некоторой степени обеспечивает усиление когнитивных способностей у некоторых людей с железодефицитной анемией.
@hourc

#вопросотподписчика Чем именно стресс вредит организму?

В этом механизме главную роль играет гормон стресса - кортизол.
Когда наш мозг расценивает внешние обстоятельства как угрозу для жизни, активизируется надпочечная железа, которая высвобождает адреналин и кортизол. В результате человек начинает чаще дышать, учащается сердцебиение, мышцы напрягаются.
И все это для того, чтобы мы были способны быстро действовать в случае опасности.
Также наш мозг воспринимает любую неудачу или разочарование, как угрозу для выживания, и с помощью кортизола предупреждает о том, что их следует избегать в будущем.

Если человек часто испытывает стресс, то он начинает привыкать к нему. Находясь изо дня в день в напряжении, человек теряет к нему чувствительность. Это приводит к проблемам со здоровьем как с физическим, так и с психологическим.
@hourc

Ложь вредит здоровью.

Возможно такое утверждение кажется удивительным, но если окунуться в физиологию, все становится понятно.

Человек, который врет, имеет повышенную активность миндалины (формирование эмоциональных реакций), поэтому намного сильнее подвержен стрессу. Ему приходится держать себя под контролем и проверять, не противоречат ли его слова ранее сказанным. Научно установлено, что ложь ухудшает работу ряда отделов мозга, частота лжи коррелирует с уровнем тревоги, кровяного давления, частоты сердечных сокращений. Любопытно, что даже посторонние наблюдатели лжи, не участвующие в обмане, испытывают те же физиологические реакции. На длительном протяжении времени эти изменения заметно увеличивают риски многих заболеваний. В исследованиях, ложь связывают с повышенным риском развития рака, ожирения, тревожности, депрессии, зависимости, неудовлетворенностью работой и плохими отношениями. Хранение памяти о лжи, формирование своеобразных «секретов» памяти также вносит свой вклад в нарушения здоровья.
@hourc

Меня часто просят писать советы для детей. Наконец-то я добрался до этого материала, а начну с такого интересного факта:

Спрогнозировать успешность учебы ребенка достаточно просто: чем больше у вас дома библиотека, тем лучше она будет независимо от того, читал ли ребенок эти книги. Удивлены?
Все дело в том, что важнейшим фактором для развития мозга ребенка и последующей успеваемости является речевая среда в которой находятся дети.
Так вот, томография мозга младенцев показывает, что они активно обрабатывают речь и даже мысленно воспроизводят ответы на обращенные к ним слова, даже если еще не умеют говорить. Да, сюсюканье и напев звуков помогают ребенку легче усваивать знания. Количество слов, которые слышит ребенок, определяет траекторию его обучения, математические навыки и многое другое.
@hourc

Мышцы атрофируются в два раза медленнее, чем растут. Это означает, что достаточно один раз нарастить мускулатуру — а дальше ее поддерживать регулярными тренировками. И красота и здоровье вам обеспечены!
Плюс ко всему, существует так называемая, мышечная память, что значительно облегчает вхождение в тренировочный режим после долгого перерыва.
@hourc

Избавьтесь от ночного шума.

Сон является биологической необходимостью, поэтому нарушения сна связаны с различными отрицательными последствиями для здоровья. Имеется достаточно данных, подтверждающих биологические эффекты воздействия шума во время сна: повышение частоты сердечных сокращений, микропробуждения, изменение стадий сна и бодрствования.
Именно поэтому я рекомендую стараться максимально изолировать спальню от уличного шума, категорически не засыпать под телевизор и убирать звук телефона.
@hourc

Не кладите ногу на ногу

Казалось бы, невинная вещь, но каждый день общаясь с флебологами (специалисты по болезням вен), понимаю, что такая невинная привычка день за днем подтачивает здоровье ног многих людей.

Это вызывает боль в нижней части позвоночника, нарушает кровообращение и может даже привести к заболеваниям в области малого таза и половых органов.
Для примера предоставляю схему: нормальная вена и с варикозом, стрелками показан ток крови, в норме в венах он осуществляется снизу вверх.
@hourc