ПП-МЕНЮ НА 1650 КАЛОРИЙ
БЖУ:123/54/163
1. Овсяноблин(100г), кетчуп(20г), сыр(29г), шампиньоны, помидоры, соленый огурец. 368 ккал.
2. Фунчоза(60г сухой) с кальмаром(50г), креветками(50г) и овощами, соевый соус(30г), масло(10г). 423 ккал.
3. Творог 2%(200г), яблоко и груша(360г). 317 ккал.
4. Горох вареный(200г), масло(10г), соленья(290г), шашлычок из куриной грудки(120г). 537 ккал.
БЖУ:123/54/163
1. Овсяноблин(100г), кетчуп(20г), сыр(29г), шампиньоны, помидоры, соленый огурец. 368 ккал.
2. Фунчоза(60г сухой) с кальмаром(50г), креветками(50г) и овощами, соевый соус(30г), масло(10г). 423 ккал.
3. Творог 2%(200г), яблоко и груша(360г). 317 ккал.
4. Горох вареный(200г), масло(10г), соленья(290г), шашлычок из куриной грудки(120г). 537 ккал.
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Булгур с соевым мясом 🌱
Постный рецепт, в котором 28г белка 💪 А ещё это вкусно 🤤
Булгур - 60г
Соевое мясо - 40г
Морковь - 50г
Масло растительное - 10г
Соевый соус - 30г
Паприка сушенная
Заливаем кипятком соевое мясо. В другой емкости заливаем кипятком булгур. Оставляем на 10 минут. Морковь натираем на терке. Обжариваем на масле морковь, добавляем туда же булгур, добавляем соевый соус, паприку, доливаем немного воды, тушим под крышкой 10 минут, добавляем соевое мясо. Перемешиваем, убираем с огня, оставляем на пару минут.
Постный рецепт, в котором 28г белка 💪 А ещё это вкусно 🤤
Булгур - 60г
Соевое мясо - 40г
Морковь - 50г
Масло растительное - 10г
Соевый соус - 30г
Паприка сушенная
Заливаем кипятком соевое мясо. В другой емкости заливаем кипятком булгур. Оставляем на 10 минут. Морковь натираем на терке. Обжариваем на масле морковь, добавляем туда же булгур, добавляем соевый соус, паприку, доливаем немного воды, тушим под крышкой 10 минут, добавляем соевое мясо. Перемешиваем, убираем с огня, оставляем на пару минут.
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Хумус с печёным чесноком и баклажанами 🍆
Нут - 100г сухого
Вода - 400 г
Тахин(урбеч или паста из кунжута) - 2 ст ложки
Баклажан - 1 штука
Чеснок - 1 головка
Масло оливковое - 3 ст ложки
Соль, паприка, черный перец
Нут замочить на 30 минут в холодной воде. После слить воду, налить 400 г свежей воды и поставить варить. Чуть подсолить. Можно пропустить этот этап и просто взять банку консервированного нута, но свежесвареный будет вкуснее.
Баклажан и чеснок слегка поливаем оливковым маслом и запекаем до мягкости на 200•
В блендер закидываем готовый нут, тахин, выдавливаем чеснок, баклажан без кожицы, соль, специи. Добавляем масло и пол стакана воды, в которой варился нут.
Делаем вжух. Если масса слишком густая, подливаем ещё нутовой водички.
Готовый нут хранить в закрытой ёмкости в холодильнике, портится быстро, успейте съесть)
Нут - 100г сухого
Вода - 400 г
Тахин(урбеч или паста из кунжута) - 2 ст ложки
Баклажан - 1 штука
Чеснок - 1 головка
Масло оливковое - 3 ст ложки
Соль, паприка, черный перец
Нут замочить на 30 минут в холодной воде. После слить воду, налить 400 г свежей воды и поставить варить. Чуть подсолить. Можно пропустить этот этап и просто взять банку консервированного нута, но свежесвареный будет вкуснее.
Баклажан и чеснок слегка поливаем оливковым маслом и запекаем до мягкости на 200•
В блендер закидываем готовый нут, тахин, выдавливаем чеснок, баклажан без кожицы, соль, специи. Добавляем масло и пол стакана воды, в которой варился нут.
Делаем вжух. Если масса слишком густая, подливаем ещё нутовой водички.
Готовый нут хранить в закрытой ёмкости в холодильнике, портится быстро, успейте съесть)
ПП-МЕНЮ НА 1700 КАЛОРИЙ
БЖУ:122/69/145
1. Яйцо жареное(55г), хлебцы(10г), сыр(20г), форель сс(50г). 282 ккал.
2. Рис отварной(150г), масло(5г), салат овощной+масло(130+6г), куриная отбивная в панировке из овсяных хлопьев(115г). 590 ккал.
3. Сырники б/с с маком(230г). 397 ккал.
4. Гавайская смесь(200г), масло(5г), кальмар отварной(100г). 433 ккал.
БЖУ:122/69/145
1. Яйцо жареное(55г), хлебцы(10г), сыр(20г), форель сс(50г). 282 ккал.
2. Рис отварной(150г), масло(5г), салат овощной+масло(130+6г), куриная отбивная в панировке из овсяных хлопьев(115г). 590 ккал.
3. Сырники б/с с маком(230г). 397 ккал.
4. Гавайская смесь(200г), масло(5г), кальмар отварной(100г). 433 ккал.
Полезная замена колбасе 🍖
Рулет из бедра индейки
Бедро индейки - 500г
Соль, перец
Сушеный чеснок
Фольга
Филе бедра индейки солим, посыпаем специями, выкладываем на фольгу, закручиваем рулет плотно, затем заворачиваем со всех сторон, чтобы получилась колбаска в фольге. Выкладываем в форму и отправляем в духовку на 150• на 2,5 часа. Затем отключаем духовку, оставляем рулет остывать прямо там, после убираем в холодильник.
Готовый рулет хранится в холодильнике в закрытом контейнере до 5 дней.
Рулет из бедра индейки
Бедро индейки - 500г
Соль, перец
Сушеный чеснок
Фольга
Филе бедра индейки солим, посыпаем специями, выкладываем на фольгу, закручиваем рулет плотно, затем заворачиваем со всех сторон, чтобы получилась колбаска в фольге. Выкладываем в форму и отправляем в духовку на 150• на 2,5 часа. Затем отключаем духовку, оставляем рулет остывать прямо там, после убираем в холодильник.
Готовый рулет хранится в холодильнике в закрытом контейнере до 5 дней.
Подборка вкусных завтраков 🍳
Какой завтрак тут лишний и почему?
1. Овсяноблин с зеленью, мягким сыром и помидорами🍅
2. Яйцо жареное, хлебцы с сыром и соленой рыбкой 🐟
3. Запеченные бутерброды и бутерброд с икрой 🥪
4. Сырники с маком 🍓
5. Овсянка на кокосовом молоке с сыром и орехами 🥥
6. Хлеб с сыром и жареное яйцо 🍳
Какой завтрак тут лишний и почему?
1. Овсяноблин с зеленью, мягким сыром и помидорами🍅
2. Яйцо жареное, хлебцы с сыром и соленой рыбкой 🐟
3. Запеченные бутерброды и бутерброд с икрой 🥪
4. Сырники с маком 🍓
5. Овсянка на кокосовом молоке с сыром и орехами 🥥
6. Хлеб с сыром и жареное яйцо 🍳
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Острый и яркий аля- том ям 🌶️ То что нужно после насыщенных выходных 🥴
Вода - 1 литр
Паста Том Ям - 1 шт
Вешенки - 300г
Креветки - 300г
Помидоры черри - 5 шт
Чеснок - 1 зубчик
Масло кокосовое - 1 ст ложка
Соль по вкусу
Доводим до кипения воду, выдавливаем пасту.
Нарезаем вешенки. Добавляем в бульон грибы, варим 10 минут.
Нарезаем черри.
Обжариваем на кокосовом масле чеснок и черри буквально 3 минуты.
Добавляем в бульон очищенные креветки. Варим 1 минуту.
Добавляем черри, варим ещё 1 минуту.
Можно также нашинковать в суп пучок кинзы.
Подавать с отварным рисом и лаймом по желанию.
*Рецепт не претендует на полезность и оригинальность. НО, это стоит попробовать 😉
Вода - 1 литр
Паста Том Ям - 1 шт
Вешенки - 300г
Креветки - 300г
Помидоры черри - 5 шт
Чеснок - 1 зубчик
Масло кокосовое - 1 ст ложка
Соль по вкусу
Доводим до кипения воду, выдавливаем пасту.
Нарезаем вешенки. Добавляем в бульон грибы, варим 10 минут.
Нарезаем черри.
Обжариваем на кокосовом масле чеснок и черри буквально 3 минуты.
Добавляем в бульон очищенные креветки. Варим 1 минуту.
Добавляем черри, варим ещё 1 минуту.
Можно также нашинковать в суп пучок кинзы.
Подавать с отварным рисом и лаймом по желанию.
*Рецепт не претендует на полезность и оригинальность. НО, это стоит попробовать 😉