🥑 Кето и ⏰ Интервальное голодание: когда диета становится ловушкой для психики

В мире диетических трендов кето и интервальное голодание (ИГ) занимают лидирующие позиции. Они обещают быстрые результаты и улучшение здоровья. Но что скрывается за этими обещаниями? Давайте разберёмся.

🥓 Кетогенная диета: жиры вместо углеводов
Суть: Кето-диета предполагает резкое сокращение углеводов и увеличение потребления жиров, чтобы организм вошёл в состояние кетоза, используя жиры в качестве основного источника энергии.

Обещания:

Быстрая потеря веса

Улучшение концентрации

Стабилизация уровня сахара в крови

Реальность:

Риск дефицита питательных веществ: Ограничение целых групп продуктов может привести к нехватке витаминов и минералов.

Проблемы с ЖКТ: Повышенное потребление жиров может вызвать расстройства пищеварения.

Психологическое напряжение: Постоянный контроль и ограничения могут привести к тревожности и обсессивному поведению вокруг еды.

Связь с РПП:
Исследования показывают, что строгие диеты, такие как кето, могут способствовать развитию расстройств пищевого поведения, особенно у людей с предрасположенностью к ним.

⏰ Интервальное голодание: еда по часам
Суть: ИГ предполагает чередование периодов приёма пищи и голодания, например, метод 16/8 — 16 часов голодания и 8 часов, когда разрешено есть.

Обещания:

Снижение веса

Улучшение метаболизма

Продление жизни

Реальность:

Переедание в разрешённые часы: Ограничение времени приёма пищи может привести к перееданию.

Социальные ограничения: Сложности в соблюдении режима во время встреч и мероприятий.

Повышенная тревожность: Постоянное ожидание времени, когда можно поесть, может вызывать стресс.

Связь с РПП:
ИГ может способствовать развитию расстройств пищевого поведения, особенно у подростков и молодых людей.

⚠️ Подводные камни модных диет
Морализация еды: Деление продуктов на "хорошие" и "плохие" может привести к чувству вины и стыда за приём пищи.

Игнорирование сигналов тела: Строгие режимы питания могут подавлять естественные ощущения голода и насыщения.

Риск срывов: Жёсткие ограничения часто приводят к перееданию и чувству потери контроля.

🧠 Альтернатива: интуитивное питание
Вместо строгих диет рассмотрите подход интуитивного питания, который основывается на доверии к сигналам собственного тела, уважении к своим желаниям и потребностям, а также на отказе от моральной оценки еды.

💬 А вы сталкивались с трудностями при соблюдении кето или интервального голодания? Поделитесь своим опытом в комментариях. Подписывайтесь на канал — здесь мы обсуждаем питание без страха и мифов, опираясь на научные данные.


И обязательно пройдите тест на РПП

#КетоДиета #ИнтервальноеГолодание #РПП #ИнтуитивноеПитание #ПсихологияПитания #Здоровье #ПитаниеБезСтресса #ДоказательнаяМедицина

Синдром «я сегодня молодец» — и почему он мешает восстановлению 🧠🍪

Утро. Вы съели гречку. Без масла. Без сахара. Без соли. Просто гречку.
Почувствовали гордость.
«Я сегодня молодец» — говорите вы себе.
До вечера.
Когда в вас въезжают макароны, печенье, шоколадка и банан с арахисовой пастой (но не по плану, а безудержно).
А потом: «Я всё испортил», «Я слабак», «Начну с понедельника». Знакомо?

🎯 Это называется морализация еды — когда еда получает ярлыки «хорошая» и «плохая», а вы — оценки вроде «умничка» или «слабовольный».
Такое мышление не помогает — оно усиливает тревожность и приводит к РПП, что подтверждают исследования. Например, вот обзор, опубликованный в журнале Appetite, где показано, как моральный подход к еде усиливает стыд и обсессивный контроль.

Но давайте честно:
— Вы не «молодец» за брокколи.
— И не «плохой» за шоколад.
— Вы человек. А не фитнес-приложение.

😬 РПП часто начинается не с булочки, а с фразы: «Ну вот, я всё испортил».
И не «гречка виновата», а то, как вы к ней относитесь.

💬 Расскажите, а у вас бывает голос в голове, который хвалит или ругает за еду?
Он больше как строгая училка, тренер или бухгалтер?

Подписывайтесь на канал — здесь мы обсуждаем питание без страха и мифов, опираясь на научные данные.


И обязательно пройдите тест на РПП

#РПП #морализацияЕды #интуитивноеПитание #психологияПитания #едаБезСтыда #едаИстыд #питаниеБезСтресса 🍽🧠💬

🍩 «Пищевую зависимость» отменили. А заодно разрешили торт.
И нет, это не сарказм — это наука.

Мы привыкли считать, что чтобы похудеть, надо страдать. Героически вычеркивать сладкое, жирное и "вредное".
А если тянет — значит, «пищевая зависимость», нужно «лечиться», «кодироваться» или хотя бы «садиться на чистку».
И вот тут на сцену выходит доказательная медицина с десертом в руках.

📚 Что показало исследование?
Учёные из Университета Иллинойса в Урбана-Шампейн опубликовали работу в Physiology & Behavior (да, это нормальный научный журнал, а не глянец).
Они наблюдали за взрослыми людьми с ожирением, которые проходили онлайн-программу EMPOWER — научно обоснированное похудение с обучением и анализом пищевых привычек.

🔸 И вот ключевой момент: участникам разрешили есть свои «желанные» продукты.
Те самые — пирожные, печенье, пиццу. Но в маленьких порциях и в составе сбалансированного приёма пищи.

Результат через год:

минус 7,9% веса в среднем;

минимальный уровень тяги к еде;

те, кто включал любимую еду регулярно — худели лучше;

эффект сохранялся ещё минимум год.

📎 Оригинальная статья на MedicalXpress (англ.)

🧠 А как же “пищевая зависимость”?
Никак. Потому что её нет.

Это не диагноз. Ни в МКБ-10, ни в DSM-5. Это удобная метафора, которую используют, когда не понимают, что происходит с питанием:

расстройства пищевого поведения (РПП),

эмоциональное заедание,

импульсивность на фоне депривации,

тревожность, маскирующаяся под «голод»,

и банальная усталость от жёстких запретов.

🧾 «Пищевая зависимость» — это не болезнь, а ярлык, которым часто оправдывают диеты на чувстве вины и жёстком контроле.

🍫 Что делать вместо?
✅ Разрешить себе желаемые продукты — в умеренности и структуре.
✅ Устранять дефициты: сна, радости, регулярного питания.
✅ Искать психологические триггеры: от скуки до подавленной злости.
✅ Не ждать «силы воли» — ждать стабильности: режим, предсказуемость, поддержка.
✅ Не кодироваться от торта. Серьёзно.

💬 "Но если я съем одну конфету — съем всю пачку!"

Это не зависимость. Это результат запрета и дисрегуляции.
Когда пища делится на «можно» и «никогда», «никогда» внезапно становится очень привлекательным.

📍Итог:
Иногда лучший способ перестать хотеть — это просто позволить себе немного.
И перестать делать из еды врага.


Подписывайтесь на канал — здесь мы обсуждаем питание без страха и мифов, опираясь на научные данные.


И обязательно пройдите тест на РПП


#ПищевыеМифы #РациональноеПитание #НаукаОВесе #РПП #НеПищеваяЗависимость #БезКодировок #ПсихологияПитания #ДоказательнаяМедицина #SmartRecovery #CBTВТарелке

🍰 Сначала салаты с майонезом. Потом — салат без ничего.

Праздники закончились. Паника началась.
В бой идут гречка, кефир, Саксенда и чувство вины.

«Всё. Больше никаких "вредностей"! Ни грамма. Ни радости. Только куриная грудка и злость».

Это время года, когда люди массово:
– пытаются «очиститься» от еды,
– наказывают себя диетой,
– или колют себе препарат, который вообще-то предназначен для лечения диабета.

💉 Условно «умное» решение: препараты вроде Саксенды, Оземпика и Мунжаро
Да, они действительно работают.
Да, они назначаются врачами при ожирении и диабете 2 типа.
Именно врачами. При показаниях. С контролем анализов, питания, поведения и веса.

Но сейчас препараты, влияющие на GLP-1-рецепторы, люди начинают использовать:
– без показаний,
– без наблюдения,
– без понимания, что происходит с телом.

А происходит вот что:

⚠️ Побочные эффекты и риски:
– хроническая тошнота и рвота,
– гастропарез (пищеварение замедляется до уровня улитки на севшем телефоне),
– панкреатит, холецистит,
– дефициты питательных веществ,
– серьёзные сбои в пищевом поведении после отмены: «я не ел — а теперь не могу остановиться».

Немного напоминает то, что происходит после жёсткой диеты, правда?

🧃 Условно «тупое» решение: диеты и разгрузки
Мы все знаем, чем это заканчивается:
– сначала минус 2 кг,
– потом плюс 5,
– потом чувство вины,
– потом снова марафон "ПП-чистка-голодание-спорт-наказание".

🚨 Повторяющийся цикл «диета — срыв — вина — диета» — это не мотивация. Это РПП на пороге.
А иногда уже не на пороге.

📌 Что НЕ работает:
Исключения и запреты

Еда «по списку разрешённого»

Попытка «зажать» аппетит волей

Укол в живот вместо работы с поведением

Мантра: «Просто надо меньше жрать» (спасибо, капитан)

🥑 Что РЕАЛЬНО помогает?
🧠 Осознанное питание.
🍽 Интуитивное питание.
👂 Умение слушать голод, насыщение, свои эмоции и сигналы тела.
Не есть по весам и приложениям — есть в контакте с собой.
С уважением. Без стыда. Без войны с собой.

🛠 Это не магия и не «позитивное мышление». Это навык, который можно развить.
Восстановить доверие к себе и своему телу.
Построить питание, при котором еда — не враг, а ресурс.
Без диет. Без срывов. Без глюкометра, если вы не диабетик.

🫶 И да, совсем скоро здесь стартует курс по осознанному и интуитивному питанию, где:

– мы не будем считать калории,
– не будем «наказывать себя за еду»,
– но разберём, как формируется переедание,
– как справляться с тягой,
– как выбраться из пищевой петли «всё или ничего»,
👉 и главное — как начать относиться к себе и своему телу не как к проекту по улучшению, а как к живому существу, которое заслуживает заботы.

📩 Следите за анонсами — будет тепло, практично и без кнута.

🔜 А в следующем посте:
Как отличить переедание от РПП и почему мозг воспринимает диету как угрозу выживанию.

Подписывайтесь на канал — здесь мы не ставим еде оценки и не устраиваем допрос с пристрастием перед каждым кусочком.


И обязательно пройдите тест на РПП — возможно, кое-что в ваших привычках вас удивит.

#Переедание #РПП #ИнтуитивноеПитание #БезДиет #ПищевыеМифы #ОсознанностьЗаСтолом #ЗОЖБезОдержимости #ДоказательнаяПсихотерапия

🍽 «Я переедаю. У меня, наверное, РПП? Или просто слабая сила воли?»

Очень частый вопрос.
Потому что все мы переедаем.
После праздников.
На отдыхе.
Или когда печально, скучно или хочется праздника.
Это нормально.

Но есть тонкая грань, где переедание перестаёт быть случайностью — и становится расстройством пищевого поведения.

🥐 Когда это просто переедание?
Переедание — это когда:
– вы едите больше обычного,
– иногда до ощущения тяжести,
– и испытываете лёгкий дискомфорт или чувство: «ну зачем я так?»

Но:
– это не повторяется постоянно,
– вы можете остановиться,
– в остальное время ваше питание остаётся стабильным,
– и еда не занимает всё ваше внимание и эмоции.

В этом случае никакого диагноза нет.
Жить дальше.
Простить себе праздничный торт.
И вернуться к привычному ритму питания.

🍫 Когда это уже РПП?
Расстройство пищевого поведения начинается там, где еда становится:
– центром жизни,
– причиной вины, стыда,
– способом справляться с эмоциями,
– и где контроль кажется невозможным.

Например:
→ вы планируете жизнь вокруг еды или её отсутствия;
→ у вас регулярные эпизоды «жора», когда кажется, что вы не можете остановиться;
→ после еды вы чувствуете стыд или отвращение к себе;
→ у вас жёсткие правила питания: «это нельзя никогда»;
→ вы пытаетесь «компенсировать» переедание — голодом, рвотой, спортом «до изнеможения» или таблетками.

Это уже клиническая зона.
И она называется Binge Eating Disorder или «Компульсивное переедание».
Или другими формами РПП, если есть компенсация (например, булимия).

Согласно DSM-5, для диагноза необходимо, чтобы эпизоды переедания происходили:
– минимум раз в неделю,
– не менее трёх месяцев подряд,
и сопровождались чувством потери контроля и сильными негативными эмоциями.

🔬 Почему мозг воспринимает диету как угрозу?
Ваш мозг создан для выживания.
А не для идеальных фоток в Инстаграме.
Когда вы резко урезаете еду — мозг включает тревогу:

«Голод. Опасность. Нужно запасти жир.
Нужно срочно есть. МНОГО.»

Это чистая биология.

Исследования показывают:
→ при ограничении калорий активируется гипоталамус, регулирующий голод;
→ усиливается выброс грелина — гормона голода;
→ снижается уровень лептина — гормона сытости;
→ и активируется лимбическая система — эмоциональная часть мозга, которая начинает воспринимать еду как награду за страдания.

Это не «слабая сила воли».
Это биологический ответ на диету.

Пример:
Анна решила «очиститься» после новогоднего застолья.
Села на 1200 калорий.
Через три дня Анна думает только о еде.
На пятый день — эпизод переедания: всё, что было в доме.
Стыд.
Голод на следующий день — и новый цикл диеты.

Это — не слабость.
Это мозг, который защищает Анну от голода.
Именно поэтому диеты приводят к срывам.

🔎 Как отличить?
Редко. Переедание случается изредка → это нормально.

Часто. Происходит регулярно, цикл «голод — срыв — вина» → это может быть РПП.

Эмоции. Чувство вины, стыда, попытки «компенсировать» → тревожный звоночек.

Контроль. Можете остановиться? Или как будто «не вы за рулём»?

Если еда стала:
– наказанием,
– утешением,
– смыслом жизни,
– или объектом ненависти —

Это серьёзный повод обратиться за помощью.

🛠 Что делать?
Если это просто переедание —
просто вернитесь к обычному питанию.
Не нужно «разгружаться».
Не нужно голодать.

Если есть подозрение на РПП —
обратитесь к психотерапевту или врачу-специалисту.
Потому что РПП — это не про еду. Это про эмоции, стресс и отношения с собой.

🫶 И да, совсем скоро здесь стартует курс по осознанному и интуитивному питанию, где мы:
– не будем считать калории,
– не будем «наказывать себя за еду»,
– разберём, как формируется переедание,
– как справляться с тягой,
– как выбраться из петли «всё или ничего»,
👉 и главное — как начать относиться к себе и к своему телу с уважением и заботой.



🔜 А в следующем посте:
Почему запреты усиливают тягу к еде и как строить питание, которое перестаёт быть полем боя.

Подписывайтесь на канал — здесь мы не ставим еде оценки и не устраиваем допрос с пристрастием перед каждым кусочком.


И обязательно пройдите тест на РПП — возможно, кое-что в ваших привычках вас удивит.

🍕 «Сладкое — не еда», — сказала она и съела его втихаря.

Парадокс пищевых запретов в том, что они почти никогда не работают так, как мы надеемся.
Кажется: ну стоит запретить себе булочку — и всё, контроль будет, тяги не будет, порядок восторжествует.
Но на деле происходит ровно наоборот.

Чем строже запреты — тем сильнее тяга.
Чем дольше «держишься» — тем слаще звучит хруст чипсов в голове.

🧠 Почему мозг так реагирует на «нельзя»?
Потому что запрет запускает реакцию, противоположную контролю.
Он делает продукт более значимым, более желанным и более эмоционально заряженным.

В психологии это называется эффектом дефицита — мы переоцениваем то, что считаем недоступным.

Исследования подтверждают:

📌 В эксперименте 2010 года (Polivy et al., Appetite) участники, которым разрешалось есть десерт, съедали меньше, чем те, кто его запрещал себе.
📌 В работе Herman & Mack (1975) показано, что ограничительные диеты усиливают переедание в ответ на эмоциональные и внешние стимулы.
📌 А мета-анализ Westenhoefer (1991) прямо говорит: рестрикции питания связаны с большей массой тела и более частыми срывами.

Мозг интерпретирует «запрещённое» как угрозу выживанию, особенно если вы уже раз пробовали сесть на «1200 ккал и никаких углеводов».
Он помнит. И он в панике.

🍩 Пример из жизни:
Юля решила не есть сладкое. Ни при каких обстоятельствах.
Она говорит себе: «Я сильная. Я не ем сахар. Никогда».
Проходит три дня. Она держится. Гордится.
На четвёртый — стресс, усталость и запах булочек в магазине.
Через 15 минут — упаковка зефира в руке. Дома — всё. Минус пачка. Плюс вина. Плюс новый запрет.

Это — не слабость.
Это реакция мозга на дефицит.
Он не знает, что это про “диету к лету”. Он думает: «Голод. Надо срочно пополнить запасы».

🍎 Как перестать воевать с едой?
Вопрос не в том, чтобы «держаться».
Вопрос — в регулировании, а не в контроле.
В том, чтобы:
– вернуть себе право на еду,
– снизить эмоциональную ценность продуктов,
– и научиться есть так, чтобы тело чувствовало безопасность.

Вот несколько принципов, которые работают на долгую дистанцию:

🧩 1. Снимите ярлыки «плохая» и «хорошая еда»
Нет «греховной» еды.
Есть пища с разной плотностью, насыщаемостью, ценностью.
Морковка и мороженое — это не бой света и тьмы. Это просто разная еда.
Стыд за еду не помогает питанию. Он помогает расстройствам.

🔄 2. Включите «запрещённые» продукты — дозированно
Когда вы включаете любимую еду в рацион, она перестаёт быть такой “особенной”.
Вы снижаете на неё тягу.
Даже простая практика “десерт после ужина” помогает выровнять пищевое поведение и снизить переедания.

📌 Об этом, кстати, было хорошее исследование (Temple et al., 2008, Physiology & Behavior) — дети, которым разрешали есть “запрещённые” сладости, реже переедали ими в дальнейшем.

🧭 3. Ешьте регулярно. Без пропусков.
Самое частое переедание возникает не от эмоций, а от банального физиологического голода.
Ты не ешь целый день — вечером мозг сам выбирает: пицца, сыр, потом что-нибудь с маслом и хлебом.
Режим питания — это безопасность.
Для тела. Для мозга. Для аппетита.

💬 4. Слушайте, а не подавляйте
Если очень хочется сладкого — задайте себе вопросы:
— А я ел сегодня нормально?
— Я в стрессе? Устал?
— Мне скучно? Грустно? Или реально голодно?

Иногда вместо шоколада нужен сон, рутина, вода или объятие.
Иногда — нужен шоколад. И всё.

🛠 Пример: как выглядит питание без войны?
🍽 Завтрак.
🍽 Обед.
🍽 Ужин.
🍪 Десерт или перекус. Без паники. Без «потом всё сжечь в спортзале».

Вы не живёте, чтобы “зарабатывать” еду.
Вы едите, чтобы жить.

🫶 И да, именно об этом будет наш курс по осознанному и интуитивному питанию, который совсем скоро стартует.

Да, мы готовим его дольше, чем планировали.
Потому что хотим, чтобы это был действительно качественный, научно обоснованный, человеческий курс.
Без морализаторства.
Без диетической истерики.
С реальной поддержкой, практикой и теплом.

📩 Следите за анонсами. Совсем скоро.

🔜 А в следующем посте:
Как привычка “есть, чтобы успокоиться” формируется в детстве, и как научиться поддерживать себя без холодильника.

Детокс!! Лёвушка продолжает токсичные фразы родителей !

Автор : https://www.instagram.com/makhlina_anna

🧠 Что происходит, когда мы не принимаем свои эмоции — и почему это опасно?

Представьте: человек злится — и тут же начинает себя за это ругать. Стыдится, что «не должен так чувствовать», «нужно быть сильным», «пережить в молчании».

Такой «внутренний диктатор» нередко ведёт не к стойкости, а к… эмоциональной глухоте. А там — рукой подать до срывов, зависимостей, панических атак или хронической тревоги.

📌 Принятие эмоций — это не слабость. Это навык выживания.

📉 Когда мы отвергаем свои чувства
Отрицание или подавление эмоций (особенно негативных: злости, обиды, страха) связано с рядом рисков:

— хроническое внутреннее напряжение
— повышенная тревожность
— депрессия
— эмоциональное переедание
— зависимость от алкоголя, стимуляторов, ставок, смартфонов

🔬 Исследования подтверждают: эмоциональная дисрегуляция и избегание чувств — надёжные предикторы зависимого поведения. Мы не можем не чувствовать, но можем научиться — не разрушаться от этого.

🧾 Emotion Regulation and Substance Use: A Meta‑Analysis, PMC8714680
🧾 Emotional dysregulation in behavioral addictions, Elsevier 2024

🧪 Почему это критично в наркологии и аддиктологии?
Когда пациент не умеет быть в контакте с собой, с проживаемыми эмоциями — он теряет способность выдерживать. А значит, он либо:

🔹 возвращается к старым стратегиям избегания (алкоголь, игра, ПАВ)
🔹 ищет «переключатель» — быстрый путь уйти от боли
🔹 не распознаёт «предупреждающие сигналы» перед срывом

📍 Особенно уязвимы пациенты с коморбидной тревогой и/или РПП: эмоция → напряжение → избегание → срыв.
📍 У родственников зависимых похожий паттерн: непринятая злость и боль → чрезмерный контроль → эмоциональное выгорание → потеря ресурса.

🧠 А ведь зависимость — это не только про вещество или стимул. Это про разрыв с собой, с телом, с чувствами.

🛡 А что даёт принятие?
🧭 Принятие — это не «смириться». Это способность:

— называть чувства своими именами
— не бежать от них любой ценой
— не путать эмоции с действиями
— быть с собой — даже в уязвимости

В одном исследовании (Forman et al., 2011) участники, применяющие принятие как стратегию регуляции, показали более устойчивую реакцию на стресс и меньше физиологического напряжения, чем те, кто использовал подавление или даже переоценку ситуации.

📌 Принятие снижает симптомы депрессии, тревоги, посттравмы и… снижает тягу к нездоровым копинг-стратегиям (еды, алкоголя, игр).
📌 Особенно мощен этот эффект в подходе, который называется ACT (терапия принятия и ответственности).

🧾 Let it be: Accepting negative emotional experiences predicts lower negative affect, PMC3045747
🧾 Acceptance-based interventions in addiction treatment

🎓 Как практиковать принятие?
Отслеживайте: что вы сейчас чувствуете? Где в теле это ощущается?

Не оценивайте: это не «плохо» и не «слабость» — это просто чувство.

Называйте: «я злюсь», «я расстроен» — и дышите через это.

Замечайте автоматизмы: желание сразу отвлечься, выпить, съесть, отыграться — это сигнал, что вы не разрешаете себе прожить чувство.

Интересуйтесь: а что за этим чувством? Какая ваша потребность там?

🚨 Итог: борьба с эмоциями не делает нас сильнее
Она делает нас отчаянно уязвимыми. Когда мы отвергаем злость — мы теряем доступ к защите границ. Когда гоним грусть — теряем контакт с собой. Когда не разрешаем страх — перестаём понимать, где нам действительно небезопасно.

🔁 Принятие — это не про слабость. Это про силу быть живым. И в наркологии — это один из ключей к устойчивому восстановлению.


📚 Какие эмоции труднее всего принять лично вам — злость, тревогу, вину, обиду?

Напишите в комментариях — обсудим, почему так происходит и как с этим работать.


Тестирование на зависимости


Подписывайтесь на этот канал

Запись на консультацию

О реально работающих методах лечения зависимостей.


#аддиктология #психотерапия #эмоции #принятие #зависимость #доказательная_психология #ACT #стресс #восстановление #когнитивная_терапия

"Принять свои эмоции!" Пересказ 3 научных статей на тему важности принятия своих эмоций (русский язык). Очень рекомендуем!) Google Notebooklm отлично пересказал, но сделал весьма необычную концовку)))

"Я отказалась от еды!!!" ))

"Опять калории считаешь???"

Тестирование на РПП!

🧠🥗 Эффект Даннинга–Крюгера и «гуру» РПП: как уверенные дилетанты ломают жизни

В психологии есть эффект Даннинга–Крюгера: чем меньше человек знает, тем больше у него уверенности.

В теме РПП он встречается в особо опасной форме — когда человек без образования, практики и этики объявляет себя «специалистом» и начинает лечить других.

📱 В Instagram и TikTok они везде:

«нутрициолог за 2 недели» 🥑
«коуч по питанию» без понимания, что такое РПП
фитнес-тренер, который вчера качал ягодицы, а сегодня «лечит переедание»
блогер, который просто «рассказывает свой путь», но между строк даёт вредные советы

🚩 Узнаёте их по характерным признакам

1️⃣ Магия и крайности: «Сядь на сухое голодание/детокс/минус 1000 ккал — и будет счастье».

2️⃣ Простые решения для сложных проблем: «Надо просто перестать заедать эмоции» (гениально, а мы-то не догадались 🙃).

3️⃣ Стыд и вина вместо терапии: «Ты слабая», «у тебя нет силы воли», «надо быть построже к себе».

4️⃣ Игнор науки: «Психотерапия — это долго и дорого, я расскажу, как сама себя вытащила».

5️⃣ Культ своей истории: «Я похудела на 30 кг и значит, теперь имею право учить вас».

⚠️ Чем они опасны
Усиливают симптомы: крайние диеты, ограничения и «детоксы» повышают риск компульсивного переедания и обостряют дисморфофобию.

Вызывают рецидивы: чувство вины и стыда — один из главных триггеров срыва.

Задерживают выздоровление: люди тратят месяцы и годы, следуя вредным советам, вместо того чтобы получить доказательную помощь.

Искажают картину: создают иллюзию, что РПП — это «слабость характера», а не сложное психическое расстройство с биопсихосоциальной природой.

✅ Как выглядит настоящий специалист по РПП

Диагностика и план: опросники, беседа, оценка физического состояния, коморбидных расстройств.

Методы с доказательной базой: КПТ-Е, FBT (для подростков), ACT, работа с образом тела, постепенное восстановление питания.

Психообразование: объясняет, как устроено РПП, что происходит с телом и психикой, и зачем нужны те или иные шаги.

Этика: никакого стыда, унижения, сравнения и «мотивационных» криков.

Границы: чётко понимает, где нужна работа с психотерапевтом, а где — подключение диетолога, эндокринолога, психиатра.

💡 Вывод: личная история — это опыт, но не лицензия на лечение.

Так же, как пассажир, который когда-то летел в самолёте, не становится пилотом. 🚫✈️

Компетентность — это образование, практика, супервизия, этика и умение признавать, что ты чего-то не знаешь.

❓А какие шедевры вредных советов по питанию или «лечению» РПП вы встречали?

Давайте соберём коллекцию и разберём каждый по полочкам — чтобы они больше никому не навредили.

#РПП #КПТЕ #FBT #ACT #доказательнаяпсихология #пищевоеповедение #ментальноездоровье #восстановление #антишарлатан #вредныесоветы #эффектДаннингаКрюгера #психотерапия #телоиеда #здоровыепривычки

🍯 Как мы научились заедать чувства — и почему взрослую тягу к еде запускают детские сценарии

В детстве всё очень просто: плач → забота → часто еда. Со временем мозг связывает «еду» с «успокоением».

Дальше подключаются три механизма:

1) Условная связка. «Плачешь? Держи печенье» → сладкое = утешение.

2) Награда/наказание. «Съешь суп — получишь десерт» → еда как инструмент контроля.

3) Моделирование. Взрослые «снимают стресс» едой → ребёнок копирует.

Добавьте редкий режим питания, комментарии про вес и «доедай до конца» — и готова взрослая привычка «исправлять эмоции едой».

Мини-истории

• Дима, 5 лет: «Не плачь — вот конфетка» → сладкое = безопасность.

• Лиза, 12 лет: «За пятёрку — мороженое» → награда едой за напряжение.

• Саша, 17 лет: дома — запреты и стыжение веса → тайное переедание как способ вернуть контроль.

🧠 Почему во взрослом возрасте нас тянет к холодильнику

Чаще всего триггер — не «слабая воля», а HALT: Hungry (голод), Angry (злость), Lonely (одиночество), Tired (усталость).

Плюс «куча мелких стрессов»: дедлайны, пробки, недосып.

Мозгу нужен быстрый способ погасить напряжение — и он вспоминает старый якорь: еду.

🎣 Интрига продолжения

Завтра — полный набор работающих практик, чтобы успокаивать себя без холодильника:

• «Биология сначала»,

• 60-секундная пауза СТОП—Скан—Выбор,

• альтернативы по пяти каналам (тело/эмоции/мысли/связи/среда),

• персональный план IF—THEN (ЕСЛИ - ТО) на случай тяги,

• «коробка заботы».

Плюс блок для родителей: как не закреплять «заедание» у детей.

Сохрани пост и включи уведомления — до холодильника всего 10 минут.

А иногда и 10 секунд!

Что делать в эти 10 минут или 10 секунд разберём в следующей части.

Центр лечения РПП доктора Кислера

Запись на бесплатную консультацию

#ИнтуитивноеПитание #ЭмоциональноеПереедание #РПП #ПсихологияПитания #ОсознанностьЗаСтолом

🧯 Как успокаивать себя без еды: инструменты, сценарии и поддержка

0) Биология сначала

• Регулярные приёмы пищи + углеводы в тарелке (снижает «рыскание» на сладкое).

• Сон 7–8 часов, вода, умеренный кофеин.

• Если реально голод — поешьте: белок + сложный углевод + жир + чуть «желанной» еды.

1) 60-секундная пауза «СТОП—Скан—Выбор»

• СТОП: на 1 минуту откладываю действие.

• Скан: где в теле напряжение? какое чувство?

• Выбор: голод → ем; не голод → выбираю альтернативу.

2) Альтернативы по пяти каналам

Тело: 10 мин быстрой ходьбы; дыхание 4–6; «бабочка» (самообъятие); холодная вода на запястьях; растяжка шеи.

Эмоции: назвать чувство; 30-сек «самосострадание»: «Это трудный момент. Я не один. Я буду к себе добр».

Мысли: ACT-дефузия — «У меня есть мысль, что без шоколада мне хуже» (мысль есть мысль, у нас разные мысли) ;
мини-запись «событие-чувство-потребность

Связи: голосовое близкому; «обнимательный перерыв»; короткий звонок «проверь меня через 10 минут».

Среда: душ; 5 минут порядка; смена света/музыки; выйти на воздух.

3) «План на случай тяги» (IF—THEN, "ЕСЛИ - ТО")

• Если тянет на сладкое после 22:00, то ставлю таймер на 10 минут «серфинга импульса», пью тёплый напиток; если голод ≥7/10 — беру йогурт/банан.

• Правило трёх укусов: осознанно 3 укуса «желанного», затем решаю — продолжаю или стоп.

• Карта пауз: между мыслью и действием всегда 3 минуты — таймер спасает.

4) «Коробка заботы»

Соберите заранее: эспандер, крем с любимым запахом, платок с каплей эфирного масла, плейлист «снижаю обороты», список «кому написать», фото, тёплые носки. Это ваш «быстрый доступ» вместо кухни.

👨‍👩‍👧 Если вы родитель
Стоп: еда как награда/наказание; комментарии про тело; «доедай до конца».

Старт: модель Эллин Саттер (взрослый — что/когда/где, ребёнок — сколько/есть ли); эмоциональный коучинг «Вижу, тебе тяжело»; непищевые способы успокоения; нормализация десерта как части обычной еды.

Готовые фразы:

• «Давай сначала обниму и подышим, а потом решим про перекус».

• «Твоё тело — не оценка. Учимся слушать голод и сытость».

• «Десерт будет после ужина. Он не исчезнет».

🚩 Когда пора к специалисту!

Регулярная потеря контроля; стыд/тайное поедание/«компенсации» в виде "разгрузочных" или не дай Бог, "голодных" дней, слабительные , резкие колебания веса, навязчивые правила.

Это уже не «привычка», а РПП — нужна поддержка.

🫶 И да, про курс.

Совсем скоро стартует наш курс по осознанному и интуитивному питанию.

Мы готовим его очень тщательно — это заняло больше времени, чем мы планировали, потому что делаем действительно качественную программу: бережно, научно, с практикой и поддержкой.

Поможем перестать воевать с едой и вернуть контакт с телом.

🔜 Следующий выпуск серии: «Ночной “жор”: биология против привычки.

Как перестроить вечер и засыпать без рейда на кухню».

Центр лечения РПП доктора Кислера

Запись на бесплатную консультацию


#ИнтуитивноеПитание #ОсознанноеПитание #Самосострадание #ЭмоциональноеПереедание #ДетскоРодительскиеОтношения #БезДиет #ДоказательнаяПсихология