🔴ПП-ТВОРОЖНОЕ ПЕЧЕНЬЕ⠀
КБЖУ на 100 гр.: 233 ккал 13.6/9.3/23.5⠀
КБЖУ на одно печенье.: 83.6 ккал 4.8/3.4/8.4⠀
⠀
🔶Ингредиенты:⠀
🔸180 гр. творог 2%⠀
🔸70 гр. рисовая мука⠀
🔸1 шт. яйцо⠀
🔸20 гр. кокосовая стружка⠀
🔸30 гр. шоколадные капли⠀
🔸4 гр. разрыхлитель⠀
🔸Подсластитель, ванилин по вкусу⠀
---
🔷Приготовление:⠀
⠀⠀
🔹В творог добавить яйцо, пробить погружённым блендером до однородного состояния. Добавить рисовую муку, кокосовую стружку, разрыхлитель, подсластитель и шоколадные капли, все перемешать. Должно получиться мягкое, эластичное, немного липнущее к рукам тесто.⠀
🔹Делим на 10 равных частей и придаём форму печенью. (руки можно немного смочить водой, чтобы легче было формировать тесто). Выкладываем на силиконовый коврик. ⠀
🔹Духовку предварительно разогреть до 180° . Выпекать печенье 20-25 минут пока не станут румяными. ⠀
⠀⠀
Приятного аппетита! 🥰⠀
КБЖУ на 100 гр.: 233 ккал 13.6/9.3/23.5⠀
КБЖУ на одно печенье.: 83.6 ккал 4.8/3.4/8.4⠀
⠀
🔶Ингредиенты:⠀
🔸180 гр. творог 2%⠀
🔸70 гр. рисовая мука⠀
🔸1 шт. яйцо⠀
🔸20 гр. кокосовая стружка⠀
🔸30 гр. шоколадные капли⠀
🔸4 гр. разрыхлитель⠀
🔸Подсластитель, ванилин по вкусу⠀
---
🔷Приготовление:⠀
⠀⠀
🔹В творог добавить яйцо, пробить погружённым блендером до однородного состояния. Добавить рисовую муку, кокосовую стружку, разрыхлитель, подсластитель и шоколадные капли, все перемешать. Должно получиться мягкое, эластичное, немного липнущее к рукам тесто.⠀
🔹Делим на 10 равных частей и придаём форму печенью. (руки можно немного смочить водой, чтобы легче было формировать тесто). Выкладываем на силиконовый коврик. ⠀
🔹Духовку предварительно разогреть до 180° . Выпекать печенье 20-25 минут пока не станут румяными. ⠀
⠀⠀
Приятного аппетита! 🥰⠀
Творожные ❤️ блинчики
Забирайте в копилку себе эти нереально вкусные блинчики.
КБЖУ на 100 грамм = 154,7/9,9/5,9/15,5
⠀
Ингредиенты:
Мука из твердых сортов пшеницы – 150 грамм
Творог 5% в брикетах – 200 грамм
Яйца – 4 шт.
Молоко 2,5% - 300 мл
Оливковое масло – 1 ст.л.
Сахарозаменитель, соль, ваниль, корица по вкусу
---
1. Творог взбиваем блендером.
2. Добавляем яйца, молоко, масло, соль, сахарозаменитель, ваниль, корицу, муку и всё хорошо перемешиваем. Тесто должно получиться как жидкая сметана, без комочков.
3. Половником наливаем тесто на разогретую сковороду. Если у Вас сковорода не антипригарная, то смажьте немного оливковым маслом перед первым блинчиком.
4. Обжариваем блинчик с одной стороны, затем переворачиваем и обжариваем с другой стороны. Повторяем процедуру с оставшимся тестом.
⠀
Из указанных ингредиентов у меня получилось 15 ❤️ блинчиков.
Отличным дополнением к ним будет натуральный йогурт, сметана или 🍯 мёд.
⠀
Приятного аппетита!
Забирайте в копилку себе эти нереально вкусные блинчики.
КБЖУ на 100 грамм = 154,7/9,9/5,9/15,5
⠀
Ингредиенты:
Мука из твердых сортов пшеницы – 150 грамм
Творог 5% в брикетах – 200 грамм
Яйца – 4 шт.
Молоко 2,5% - 300 мл
Оливковое масло – 1 ст.л.
Сахарозаменитель, соль, ваниль, корица по вкусу
---
1. Творог взбиваем блендером.
2. Добавляем яйца, молоко, масло, соль, сахарозаменитель, ваниль, корицу, муку и всё хорошо перемешиваем. Тесто должно получиться как жидкая сметана, без комочков.
3. Половником наливаем тесто на разогретую сковороду. Если у Вас сковорода не антипригарная, то смажьте немного оливковым маслом перед первым блинчиком.
4. Обжариваем блинчик с одной стороны, затем переворачиваем и обжариваем с другой стороны. Повторяем процедуру с оставшимся тестом.
⠀
Из указанных ингредиентов у меня получилось 15 ❤️ блинчиков.
Отличным дополнением к ним будет натуральный йогурт, сметана или 🍯 мёд.
⠀
Приятного аппетита!
✅Трайфл «наполеон» / ПП⠀
Удобный «торт» в стаканчике) его готовка займёт буквально 10 минут
🔸на 100грамм - 98.9 ккал🔸Б/Ж/У - 4.72/2.7/16.44🔸
Ингредиенты на 2 порции:
Лаваш - 100 гр.
Молоко 0,5% - 250 мл.
Желток - 1 шт.
Крахмал кукурузный - 8 гр. (1ч.л.)
Подсластитель по вкусу.
⠀
Приготовление:
⃣ Крем:
В сотейник налить молоко, добавить крахмал, желток и подсластитель. Варить на медленном огне до загустения, примерно 5 минут. Остудить.
⃣ Крошка:
Лаваш нарезать мелкими кусочками и подсушить на сухой сковороде. Измельчить в крошку с помощью блендера.
⃣ Сборка:
На дно стаканчика выкладываем немного крошки, затем крем, снова крошку и продолжаем чередовать так 3 раза. Убираем в холодильник на ночь, а на утро наслаждаемся нежным тортиком
Удобный «торт» в стаканчике) его готовка займёт буквально 10 минут
🔸на 100грамм - 98.9 ккал🔸Б/Ж/У - 4.72/2.7/16.44🔸
Ингредиенты на 2 порции:
Лаваш - 100 гр.
Молоко 0,5% - 250 мл.
Желток - 1 шт.
Крахмал кукурузный - 8 гр. (1ч.л.)
Подсластитель по вкусу.
⠀
Приготовление:
⃣ Крем:
В сотейник налить молоко, добавить крахмал, желток и подсластитель. Варить на медленном огне до загустения, примерно 5 минут. Остудить.
⃣ Крошка:
Лаваш нарезать мелкими кусочками и подсушить на сухой сковороде. Измельчить в крошку с помощью блендера.
⃣ Сборка:
На дно стаканчика выкладываем немного крошки, затем крем, снова крошку и продолжаем чередовать так 3 раза. Убираем в холодильник на ночь, а на утро наслаждаемся нежным тортиком
ВИТАМИННЫЕ БОМБОЧКИ
Ингредиенты:
100 гр ягод
1/2 лимона
300 мл воды
3-4 ст.л. жидкого подсластителя
1 банан
16 гр (две упаковки) агар-агара
Как готовить:
▶️ Воду довести до кипения, добавить агар-агар, варить 2-3 минуты, помешивая, чтобы не осталось комочков.
▶️ Все ингредиенты поместить в блендер, залить агар-агаром, взбить, разлить по формам, можно быстренько украсить орешками, бананами, затем поставить в холодильник на 30 минут до полного застывания.
Приятного аппетита!
Ингредиенты:
100 гр ягод
1/2 лимона
300 мл воды
3-4 ст.л. жидкого подсластителя
1 банан
16 гр (две упаковки) агар-агара
Как готовить:
▶️ Воду довести до кипения, добавить агар-агар, варить 2-3 минуты, помешивая, чтобы не осталось комочков.
▶️ Все ингредиенты поместить в блендер, залить агар-агаром, взбить, разлить по формам, можно быстренько украсить орешками, бананами, затем поставить в холодильник на 30 минут до полного застывания.
Приятного аппетита!
Рагу в сливочном соусе🍲
🔸на 100грамм - 79.81 ккал🔸Б/Ж/У - 10.79/2.69/3.3🔸
Ингредиенты:
- 150гр куриного филе
- 60гр моркови
- 150гр брокколи (можно взять замороженную)
- 60гр сливок 10% жирности
- 20гр сыра тертого.
- приправа "Итальянские травы", соль, перец - по вкусу.
Приготовление:
На сухой сковороде на большом огне быстро обжариваем курицу до белого цвета, добавляем тертую морковь, полстакана воды, тушим 7-10 минут, добавляем брокколи, тушим еще 3 минуты, добавляем сыр и сливки, солим, перчим, приправы по вкусу и как только сыр расплавился, перемешиваем и готово!
🔸на 100грамм - 79.81 ккал🔸Б/Ж/У - 10.79/2.69/3.3🔸
Ингредиенты:
- 150гр куриного филе
- 60гр моркови
- 150гр брокколи (можно взять замороженную)
- 60гр сливок 10% жирности
- 20гр сыра тертого.
- приправа "Итальянские травы", соль, перец - по вкусу.
Приготовление:
На сухой сковороде на большом огне быстро обжариваем курицу до белого цвета, добавляем тертую морковь, полстакана воды, тушим 7-10 минут, добавляем брокколи, тушим еще 3 минуты, добавляем сыр и сливки, солим, перчим, приправы по вкусу и как только сыр расплавился, перемешиваем и готово!
Рыба в молоке
l🧚♂️l
Калорийность: 67 ккал на 100 г
Ингредиенты:
- филе телапии/трески/пикши или другой любимой рыбы 500гр;
- молоко 1,5% 100мл;
- зелень по вкусу;
- соль, специи по вкусу.
Способ приготовления:
1. Размораживаем рыбу. Потом тщательно промойте ее.
2. В молоко добавляем приправы, соль по вкусу.
3. Форму для выпекания застилаем фольгой, выкладываем туда рыбку, заливаем молоком. Фольгу не заворачиваем! Рыбка должна остаться открытой.
4. Посыпаем мелко нарезанной зеленью.
5. Отправляем в заранее разогретую духовку. Выпекать около 30 минут при температуре 180 градусов до готовности.
6. Получается крайне нежно и вкусно.
Приятного аппетита!
l🧚♂️l
Калорийность: 67 ккал на 100 г
Ингредиенты:
- филе телапии/трески/пикши или другой любимой рыбы 500гр;
- молоко 1,5% 100мл;
- зелень по вкусу;
- соль, специи по вкусу.
Способ приготовления:
1. Размораживаем рыбу. Потом тщательно промойте ее.
2. В молоко добавляем приправы, соль по вкусу.
3. Форму для выпекания застилаем фольгой, выкладываем туда рыбку, заливаем молоком. Фольгу не заворачиваем! Рыбка должна остаться открытой.
4. Посыпаем мелко нарезанной зеленью.
5. Отправляем в заранее разогретую духовку. Выпекать около 30 минут при температуре 180 градусов до готовности.
6. Получается крайне нежно и вкусно.
Приятного аппетита!
Капуста с имбирем и чесноком.
На 100 г - 38 ккал
Б/Ж/У - 1.7/0.4/5.8
Ингредиенты
Капуста молодая 500 г
Имбирь 1-2 см
Лук 1/2шт, 70 г
Чеснок - 2 зуб
Сухой перец чили
Сахарозаменитель
Соль
растительное масло 1 ч. л
Соевый соус 2 ст.л
Приготовление
На растительном масле чуть обжарить имбирь, чеснок и чили. Добавить лук полукольцами и обжарить до прозрачности.
Капусту нарезать крупным кубиком и добавить в сковороду. Тушить на маленьком огне до размягчения капусты.
Добавить сахарозаменитель, соль и соевый соус по вкусу.
Приятного аппетита.
На 100 г - 38 ккал
Б/Ж/У - 1.7/0.4/5.8
Ингредиенты
Капуста молодая 500 г
Имбирь 1-2 см
Лук 1/2шт, 70 г
Чеснок - 2 зуб
Сухой перец чили
Сахарозаменитель
Соль
растительное масло 1 ч. л
Соевый соус 2 ст.л
Приготовление
На растительном масле чуть обжарить имбирь, чеснок и чили. Добавить лук полукольцами и обжарить до прозрачности.
Капусту нарезать крупным кубиком и добавить в сковороду. Тушить на маленьком огне до размягчения капусты.
Добавить сахарозаменитель, соль и соевый соус по вкусу.
Приятного аппетита.
✅ДРАНИК С ЯЙЦОМ
😍Очень вкусно, попробуйте на завтрак
📌Вес готового блюда 210г./ 1 порция. КБЖУ на порцию: 258/10.8/9.2/32.4. КБЖУ на 100г: 123/5.1/4.4/15.4.
✅Ингредиенты:
- 170г картофеля (очищенного)
- 35г репчатого лука
- Зг растительного масла
- 1 яйцо
- соль, перец, зелень по вкусу.
✅Приготовление:
Натереть на крупной терке картофель, а лук на мелкой, посолить, поперчить, перемешать. Сковороду разогреть, смазать маслом, выложить картофель, разровнять лопаткой, края чтобы не были тонкими. Жарить на огне ниже среднего под крышкой до золотистой корочки, перевернуть. Ложкой в центре сделать углубление, влить яйцо, посолить и жарить до готовности яйца. При подаче посыпать зеленью.
🔸Можно добавить сливочный сыр и рыбку
😍Очень вкусно, попробуйте на завтрак
📌Вес готового блюда 210г./ 1 порция. КБЖУ на порцию: 258/10.8/9.2/32.4. КБЖУ на 100г: 123/5.1/4.4/15.4.
✅Ингредиенты:
- 170г картофеля (очищенного)
- 35г репчатого лука
- Зг растительного масла
- 1 яйцо
- соль, перец, зелень по вкусу.
✅Приготовление:
Натереть на крупной терке картофель, а лук на мелкой, посолить, поперчить, перемешать. Сковороду разогреть, смазать маслом, выложить картофель, разровнять лопаткой, края чтобы не были тонкими. Жарить на огне ниже среднего под крышкой до золотистой корочки, перевернуть. Ложкой в центре сделать углубление, влить яйцо, посолить и жарить до готовности яйца. При подаче посыпать зеленью.
🔸Можно добавить сливочный сыр и рыбку
ШОКОЛАДНЫЙ МАННИК
Когда ну очень хочется побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, не стоит отказывать себе в удовольствии:) Ведь всегда можно приготовить правильный десерт 😉.
Сохраняйте рецепт шоколадного манника и побалуйте себя на выходных:)
⠀
📍КБЖУ на 100 грамм - 202/9,5/5,5/28
Общий вес продукта ~ 580 г.
⠀
📍Ингредиенты (форма 13 см):
Манка - 1 стакан (~180 г).
Яйцо - 1 шт.
Молоко - 1 стакан (~250 г).
Какао - 3 ст.л. + ~2 ч.л. какао для пропитки.
Подсластитель по вкусу.
Ванилин 1-2 г.
Разрыхлитель 1 ч.л.
⠀
👩🏻🍳Приготовление:
Заливаем манку молоком и оставляем на ~20 минут.
По истечении 20 минут добавляем все остальные ингредиенты и тщательно перемешиваем.
Переливаем смесь в форму для выпечки и выпекаем в предварительно разогретой до 180 гр. духовке ~30 минут.
Готовый манник аккуратно достаем из формы и пропитываем какао по желанию (какао готовим как обычно: какао+вода+подсластитель в желаемых пропорциях).
Приятного аппетита ❤️
Когда ну очень хочется побаловать себя чем-нибудь вкусненьким, не стоит отказывать себе в удовольствии:) Ведь всегда можно приготовить правильный десерт 😉.
Сохраняйте рецепт шоколадного манника и побалуйте себя на выходных:)
⠀
📍КБЖУ на 100 грамм - 202/9,5/5,5/28
Общий вес продукта ~ 580 г.
⠀
📍Ингредиенты (форма 13 см):
Манка - 1 стакан (~180 г).
Яйцо - 1 шт.
Молоко - 1 стакан (~250 г).
Какао - 3 ст.л. + ~2 ч.л. какао для пропитки.
Подсластитель по вкусу.
Ванилин 1-2 г.
Разрыхлитель 1 ч.л.
⠀
👩🏻🍳Приготовление:
Заливаем манку молоком и оставляем на ~20 минут.
По истечении 20 минут добавляем все остальные ингредиенты и тщательно перемешиваем.
Переливаем смесь в форму для выпечки и выпекаем в предварительно разогретой до 180 гр. духовке ~30 минут.
Готовый манник аккуратно достаем из формы и пропитываем какао по желанию (какао готовим как обычно: какао+вода+подсластитель в желаемых пропорциях).
Приятного аппетита ❤️
Невероятный напиток для похудения!
Жиросжигающий напиток - волшебство имбиря, меда и фруктов!
Ингредиенты:
- корень имбиря - 1 штука длиной 10 см
- красные яблоки - 10-12 штук
- цедра и сок 2-х лимонов
- натуральный мед по вашему вкусу
- 1-2 палочки корицы
- вода 4-5 литров
---
Этот напиток не только насыщает организм полезными веществами, витаминами и микроэлементами, но и позволяет уйти лишним килограммам. Способность сжигать жир благодаря уникальным, но доступным каждому компонентам: имбирю, меду и яблокам - проявляется после систематического употребления напитка. Поэтому его необходимо ввести в рацион питания.
Жиросжигающий напиток - волшебство имбиря, меда и фруктов!
Ингредиенты:
- корень имбиря - 1 штука длиной 10 см
- красные яблоки - 10-12 штук
- цедра и сок 2-х лимонов
- натуральный мед по вашему вкусу
- 1-2 палочки корицы
- вода 4-5 литров
---
Этот напиток не только насыщает организм полезными веществами, витаминами и микроэлементами, но и позволяет уйти лишним килограммам. Способность сжигать жир благодаря уникальным, но доступным каждому компонентам: имбирю, меду и яблокам - проявляется после систематического употребления напитка. Поэтому его необходимо ввести в рацион питания.
Рагу в сливочном соусе🍲
🔸на 100грамм - 79.81 ккал🔸Б/Ж/У - 10.79/2.69/3.3🔸
Ингредиенты:
- 150гр куриного филе
- 60гр моркови
- 150гр брокколи (можно взять замороженную)
- 60гр сливок 10% жирности
- 20гр сыра тертого.
- приправа "Итальянские травы", соль, перец - по вкусу.
Приготовление:
На сухой сковороде на большом огне быстро обжариваем курицу до белого цвета, добавляем тертую морковь, полстакана воды, тушим 7-10 минут, добавляем брокколи, тушим еще 3 минуты, добавляем сыр и сливки, солим, перчим, приправы по вкусу и как только сыр расплавился, перемешиваем и готово!
🔸на 100грамм - 79.81 ккал🔸Б/Ж/У - 10.79/2.69/3.3🔸
Ингредиенты:
- 150гр куриного филе
- 60гр моркови
- 150гр брокколи (можно взять замороженную)
- 60гр сливок 10% жирности
- 20гр сыра тертого.
- приправа "Итальянские травы", соль, перец - по вкусу.
Приготовление:
На сухой сковороде на большом огне быстро обжариваем курицу до белого цвета, добавляем тертую морковь, полстакана воды, тушим 7-10 минут, добавляем брокколи, тушим еще 3 минуты, добавляем сыр и сливки, солим, перчим, приправы по вкусу и как только сыр расплавился, перемешиваем и готово!
🍲Максимум пользы для фигуры: 6 идей фитнес-салата👌
1. Вареное куриное филе + огурец + пекинская капуста + сыр + оливковое масло
2. Пекинская капуста + огурец + помидор + консервированная кукуруза + оливковое масло + яблочный уксус
3. Вареная фасоль + помидор + вареное яйцо + укроп + зеленый лук + оливковое масло
4. Вареное куриное филе + пекинская капуста + болгарский перец + огурец + авокадо + оливковое масло
5. Вареное куриное филе + руккола + листья салата + редис + оливковое масло
6. Тунец в собственном соку + огурчик + оливковое масло
1. Вареное куриное филе + огурец + пекинская капуста + сыр + оливковое масло
2. Пекинская капуста + огурец + помидор + консервированная кукуруза + оливковое масло + яблочный уксус
3. Вареная фасоль + помидор + вареное яйцо + укроп + зеленый лук + оливковое масло
4. Вареное куриное филе + пекинская капуста + болгарский перец + огурец + авокадо + оливковое масло
5. Вареное куриное филе + руккола + листья салата + редис + оливковое масло
6. Тунец в собственном соку + огурчик + оливковое масло
✅ТВОЯ ПРОДУКТОВАЯ КОРЗИНА
...или, что всегда должно быть в тележке с продуктами
⠀
✅Сохрани себе этот список, что б всегда был под рукой
⠀
И так:
🥛МОЛОЧНАЯ ПРОДУКЦИЯ
Молоко, йогурт БЕЗ добавок, творог, масло сливочное, сыр, кефир/ряженка на любителя
🥜ОРЕХИ
НЕОБЖАРЕННЫЕ миндаль, фундук, кешью, грецкий
🍏ФРУКТЫ
Яблоки, груши, бананы, ягоды, цитрусовые, сезонные (арбуз, дыня) и т.д
🥦ОВОЩИ
Огурцы, помидоры, капуста (разные сорта), перец, лук, морковь, авокадо, картофель и другие виды овощей
🥬ЗЕЛЕНЬ
Разные сорта салата, петрушка, укроп, зелёный лук, сельдерей, мята и тд
🐟РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ
Жирная рыба(лосось, скумбрия, форель), постная рыба (треска, хек, минтай), креветки, кальмары и дугие морепродукты.
...или, что всегда должно быть в тележке с продуктами
⠀
✅Сохрани себе этот список, что б всегда был под рукой
⠀
И так:
🥛МОЛОЧНАЯ ПРОДУКЦИЯ
Молоко, йогурт БЕЗ добавок, творог, масло сливочное, сыр, кефир/ряженка на любителя
🥜ОРЕХИ
НЕОБЖАРЕННЫЕ миндаль, фундук, кешью, грецкий
🍏ФРУКТЫ
Яблоки, груши, бананы, ягоды, цитрусовые, сезонные (арбуз, дыня) и т.д
🥦ОВОЩИ
Огурцы, помидоры, капуста (разные сорта), перец, лук, морковь, авокадо, картофель и другие виды овощей
🥬ЗЕЛЕНЬ
Разные сорта салата, петрушка, укроп, зелёный лук, сельдерей, мята и тд
🐟РЫБА И МОРЕПРОДУКТЫ
Жирная рыба(лосось, скумбрия, форель), постная рыба (треска, хек, минтай), креветки, кальмары и дугие морепродукты.
Заблуждение: чтобы сбросить вес, необходимо употреблять продукты с низким содержанием жиров, избегая жиров.
....
✅ С ростом популярности здорового образа жизни появляется множество мифов вокруг фитнеса и похудения.
✅ Одним из распространенных заблуждений является идея, что для снижения веса нужно избегать масла и других жиров. Однако это неверно!
✅ Подход, основанный на полном исключении жиров, может нарушить работу эндокринной системы.
✅ Организм использует жиры для получения энергии, усвоения питательных веществ, витаминов и минералов. Даже ваш мозг состоит из жиров. Важно лишь употреблять правильные жиры в разумных количествах.
....
✅ С ростом популярности здорового образа жизни появляется множество мифов вокруг фитнеса и похудения.
✅ Одним из распространенных заблуждений является идея, что для снижения веса нужно избегать масла и других жиров. Однако это неверно!
✅ Подход, основанный на полном исключении жиров, может нарушить работу эндокринной системы.
✅ Организм использует жиры для получения энергии, усвоения питательных веществ, витаминов и минералов. Даже ваш мозг состоит из жиров. Важно лишь употреблять правильные жиры в разумных количествах.