✅Салат с кукурузой и грибами 😊👍
Праздники по расписанию ☺️, но иногда хочется чего-то вкусного. На этот случай выручит простой в приготовлении салат.
Он подойдёт как дополнение к основному блюду, а также его можно есть как полноценный прием пиши.
✅Приготовление:
Приготовление салата не займет много времени, если вы предварительно отварите яйца, мясо. И обжарите крупными кусочками грибы(без масла). Любите жареный репчатый лук, то его тоже можно добавить к грибам.
Нарезаем все ингредиенты более менее одинаковыми кубиками.
Для заправки, смешать все составляющие и заправить салат. Если любите зелень, то ее тоже можно добавить, в этом салате она точно не будет лишней.
Приятного аппетита 😊
Праздники по расписанию ☺️, но иногда хочется чего-то вкусного. На этот случай выручит простой в приготовлении салат.
Он подойдёт как дополнение к основному блюду, а также его можно есть как полноценный прием пиши.
✅Приготовление:
Приготовление салата не займет много времени, если вы предварительно отварите яйца, мясо. И обжарите крупными кусочками грибы(без масла). Любите жареный репчатый лук, то его тоже можно добавить к грибам.
Нарезаем все ингредиенты более менее одинаковыми кубиками.
Для заправки, смешать все составляющие и заправить салат. Если любите зелень, то ее тоже можно добавить, в этом салате она точно не будет лишней.
Приятного аппетита 😊
Белая рыба с соусом и овощами: низкокалорийно и вкусно
🔸на 100грамм - 72.98 ккал🔸Б/Ж/У - 11.94/1.88/2.17🔸
Ингредиенты:
1 красный перец
1 томат средний
1 лайм
500 г филе трески (или другой белой рыбки)
1/2 белого лука
2 зубчика чеснока
базилика, петрушка, розмарин
молотый черный перец, куркума
оливковое масло
Приготовление:
Бланшируем помидор! Не пугаемся - звучит устрашающе, конечно, но все просто. Делаем на томате надрез крестообразный, опускаем в кипяток на пару минут.
Снимаем кожицу, удаляем семена. Мелко режем перец, томат, шинкуем лук, чеснок, базилик и петрушку. Припускаем лук и чеснок в сковородке с 3 ст. л. воды.
Добавляем перцы, тушим минут. Добавляем томат, базилик, петрушку, куркуму и молотый черный перец. Выжимаем сок лайма в смесь. Тушим еще минут 5-6.
Соус готов!
Разогреваем духовку до 180°. Моем филе, укладываем в форму для запекания. Выкладываем соус прямо на рыбку, сверху украшаем розмарином (по желанию). Готовим 20 минут.
🔸на 100грамм - 72.98 ккал🔸Б/Ж/У - 11.94/1.88/2.17🔸
Ингредиенты:
1 красный перец
1 томат средний
1 лайм
500 г филе трески (или другой белой рыбки)
1/2 белого лука
2 зубчика чеснока
базилика, петрушка, розмарин
молотый черный перец, куркума
оливковое масло
Приготовление:
Бланшируем помидор! Не пугаемся - звучит устрашающе, конечно, но все просто. Делаем на томате надрез крестообразный, опускаем в кипяток на пару минут.
Снимаем кожицу, удаляем семена. Мелко режем перец, томат, шинкуем лук, чеснок, базилик и петрушку. Припускаем лук и чеснок в сковородке с 3 ст. л. воды.
Добавляем перцы, тушим минут. Добавляем томат, базилик, петрушку, куркуму и молотый черный перец. Выжимаем сок лайма в смесь. Тушим еще минут 5-6.
Соус готов!
Разогреваем духовку до 180°. Моем филе, укладываем в форму для запекания. Выкладываем соус прямо на рыбку, сверху украшаем розмарином (по желанию). Готовим 20 минут.
Рыбные тефтели с овощами: лёгкий и полезный ужин!
🔸на 100грамм - 99.29 ккал🔸Б/Ж/У - 9.07/2.88/9.81🔸
Ингредиенты:
рыба (у нас минтая - филе) 600 г
кабачки 200 г
рис (лучше бурый) 0,5 стакана
лук 1-2 шт.
томатная паста 1-2 ст. л.
морковь 1 шт.
тимьян (сушеный) по вкусу
зелень, соль, перец по вкусу
масло оливковое
Приготовление:
Варим рис. В блендере или мясорубке тщательно измельчаем рыбное филе. Перемешать рыбу с рисом, добавляем зелень и тертые кабачки.Тщательно перемешиваем эту массу, молим и перчим. Делаем круглые тефтели.Берем форму для выпекания или сковороду. Смазываем оливковым маслом. Выкладываем тефтели. Выпекаем 20 минут при 180 градусах. Натираем крупно морковь, нарезаем лук. Обжариваем овощи с маслом, смешиваем с томатной пастой, солим, перчим, добавляем немного тимьяна и воды. Тушим 5 минут. Выливаем овощное рагу в форму или сковородку с тефтелями. Подливаем немного воды, чтобы покрыть тефтели. Ставим еще на 20 минут при той же температуре. Готово!
Приятного аппетита!
🔸на 100грамм - 99.29 ккал🔸Б/Ж/У - 9.07/2.88/9.81🔸
Ингредиенты:
рыба (у нас минтая - филе) 600 г
кабачки 200 г
рис (лучше бурый) 0,5 стакана
лук 1-2 шт.
томатная паста 1-2 ст. л.
морковь 1 шт.
тимьян (сушеный) по вкусу
зелень, соль, перец по вкусу
масло оливковое
Приготовление:
Варим рис. В блендере или мясорубке тщательно измельчаем рыбное филе. Перемешать рыбу с рисом, добавляем зелень и тертые кабачки.Тщательно перемешиваем эту массу, молим и перчим. Делаем круглые тефтели.Берем форму для выпекания или сковороду. Смазываем оливковым маслом. Выкладываем тефтели. Выпекаем 20 минут при 180 градусах. Натираем крупно морковь, нарезаем лук. Обжариваем овощи с маслом, смешиваем с томатной пастой, солим, перчим, добавляем немного тимьяна и воды. Тушим 5 минут. Выливаем овощное рагу в форму или сковородку с тефтелями. Подливаем немного воды, чтобы покрыть тефтели. Ставим еще на 20 минут при той же температуре. Готово!
Приятного аппетита!
Скручивание
Поднимает и расширяет грудную клетку. Растягивает мышцы живота.
Встаньте прямо, со вдохом согните руки в локтях, кулаки поставьте под мышки.
Продолжая вдох, отведите плечи назад, чуть прогнитесь в грудном отделе, расширяя грудную клетку, поднимите голову вверх и направьте взгляд в потолок.
С выдохом переведите руки вперёд, затем разведите в стороны.
На задержке дыхания наклонитесь вперёд до параллели с полом, руки отведите назад.
Выпрямитесь и переведите руки вперёд, а затем разведите их в стороны.
Повторите 10 раз.
Поднимает и расширяет грудную клетку. Растягивает мышцы живота.
Встаньте прямо, со вдохом согните руки в локтях, кулаки поставьте под мышки.
Продолжая вдох, отведите плечи назад, чуть прогнитесь в грудном отделе, расширяя грудную клетку, поднимите голову вверх и направьте взгляд в потолок.
С выдохом переведите руки вперёд, затем разведите в стороны.
На задержке дыхания наклонитесь вперёд до параллели с полом, руки отведите назад.
Выпрямитесь и переведите руки вперёд, а затем разведите их в стороны.
Повторите 10 раз.
Глубокий наклон в сторону
Развивает мышцы плеч и талии, стимулирует печень и кишечник.
Встаньте прямо, поднимите руки в стороны на уровень плеч ладонями вниз — это исходное положение.
Левую руку поднимите вверх, правую опустите вниз вдоль тела.
Начинайте наклон вправо от бёдер, правая рука ползёт по ноге к колену, левая закручивается вокруг головы. В крайней точке левая ладонь лежит на правом ухе или около него.
Медленно выпрямляйтесь, разворачивая руки в исходное положение.
Совершите аналогичный наклон в другую сторону.
Повторите 10 раз.
Развивает мышцы плеч и талии, стимулирует печень и кишечник.
Встаньте прямо, поднимите руки в стороны на уровень плеч ладонями вниз — это исходное положение.
Левую руку поднимите вверх, правую опустите вниз вдоль тела.
Начинайте наклон вправо от бёдер, правая рука ползёт по ноге к колену, левая закручивается вокруг головы. В крайней точке левая ладонь лежит на правом ухе или около него.
Медленно выпрямляйтесь, разворачивая руки в исходное положение.
Совершите аналогичный наклон в другую сторону.
Повторите 10 раз.
Детокс вода – это питьевая вода, настоянная на фруктах/овощах/зелени.
Классические рецепты детокс воды: цитрусовая вода с лимоном и мятой, и настоянная на огурцах. Огурцы улучшают выведение токсинов, предотвращают задержку жидкости и появление отеков, а лимоны защелачивают организм, помогают очистить от избыточных кислот.
⠀
Универсальный рецепт: залейте фрукты/овощи/зелень отфильтрованной водой (комнатной температуры) и дайте настояться 1-2 часа.
⠀
20 вариантов детокс воды👇🏻
⠀
🌿Лимон, грейпфрут, огурец, мята.
🌿Лимон, корень имбиря.
🌿Черника и апельсин.
🌿Лимон, розмарин, клюква.
🌿Малина, мята, лайм.
🌿Лимон, яблоко, корица.
🌿Клубника, лимон, малина, мята.
🌿Огурец, лимон, грейпфрут.
🌿Клубника, киви, огурец.
🌿Клубника, лайм, огурец, мята.
🌿Манго, имбирь
🌿Лимон, зерна граната
🌿Лимон, имбирь
🌿Лимон, яблочный уксус, палочка корицы, яблока
🌿Огурец, лимон, петрушка, сельдерей
🌿Грейпфрут, семена фенхеля, мята
🌿Апельсин, имбирь, черника
Классические рецепты детокс воды: цитрусовая вода с лимоном и мятой, и настоянная на огурцах. Огурцы улучшают выведение токсинов, предотвращают задержку жидкости и появление отеков, а лимоны защелачивают организм, помогают очистить от избыточных кислот.
⠀
Универсальный рецепт: залейте фрукты/овощи/зелень отфильтрованной водой (комнатной температуры) и дайте настояться 1-2 часа.
⠀
20 вариантов детокс воды👇🏻
⠀
🌿Лимон, грейпфрут, огурец, мята.
🌿Лимон, корень имбиря.
🌿Черника и апельсин.
🌿Лимон, розмарин, клюква.
🌿Малина, мята, лайм.
🌿Лимон, яблоко, корица.
🌿Клубника, лимон, малина, мята.
🌿Огурец, лимон, грейпфрут.
🌿Клубника, киви, огурец.
🌿Клубника, лайм, огурец, мята.
🌿Манго, имбирь
🌿Лимон, зерна граната
🌿Лимон, имбирь
🌿Лимон, яблочный уксус, палочка корицы, яблока
🌿Огурец, лимон, петрушка, сельдерей
🌿Грейпфрут, семена фенхеля, мята
🌿Апельсин, имбирь, черника
Белковый салат, с которым ты похудеешь и будешь сытой 🍤
кбжу 400/46/22/6
Ингредиенты:
✔️ креветки 200 гр. замороженные
✔️ листья салата
✔️ яйцо вареное 1 шт.
✔️ черри 50 гр.
✔️ моцарелла 25 гр.
✔️ авокадо 30 гр.
Заправка:
✔️ масло оливковое 1 ч.л
✔️ сок 2-х долек лимона
✔️ сухой чеснок
✔️ соль, специи
Приготовление:
Яйцо и креветки отварить до готовности, салат хорошо промыть и просушить, порвать руками, выложить порезанные напополам черри, сыр, авокадо кубиком, порезанное яйцо и чищенные креветки. Сделать заправку, полить салат, перемешать и наслаждаться 😋
кбжу 400/46/22/6
Ингредиенты:
✔️ креветки 200 гр. замороженные
✔️ листья салата
✔️ яйцо вареное 1 шт.
✔️ черри 50 гр.
✔️ моцарелла 25 гр.
✔️ авокадо 30 гр.
Заправка:
✔️ масло оливковое 1 ч.л
✔️ сок 2-х долек лимона
✔️ сухой чеснок
✔️ соль, специи
Приготовление:
Яйцо и креветки отварить до готовности, салат хорошо промыть и просушить, порвать руками, выложить порезанные напополам черри, сыр, авокадо кубиком, порезанное яйцо и чищенные креветки. Сделать заправку, полить салат, перемешать и наслаждаться 😋