Белковый салат, с которым ты похудеешь и будешь сытой 🍤
кбжу 400/46/22/6
Ингредиенты:
✔️ креветки 200 гр. замороженные
✔️ листья салата
✔️ яйцо вареное 1 шт.
✔️ черри 50 гр.
✔️ моцарелла 25 гр.
✔️ авокадо 30 гр.
Заправка:
✔️ масло оливковое 1 ч.л
✔️ сок 2-х долек лимона
✔️ сухой чеснок
✔️ соль, специи
Приготовление:
Яйцо и креветки отварить до готовности, салат хорошо промыть и просушить, порвать руками, выложить порезанные напополам черри, сыр, авокадо кубиком, порезанное яйцо и чищенные креветки. Сделать заправку, полить салат, перемешать и наслаждаться 😋
кбжу 400/46/22/6
Ингредиенты:
✔️ креветки 200 гр. замороженные
✔️ листья салата
✔️ яйцо вареное 1 шт.
✔️ черри 50 гр.
✔️ моцарелла 25 гр.
✔️ авокадо 30 гр.
Заправка:
✔️ масло оливковое 1 ч.л
✔️ сок 2-х долек лимона
✔️ сухой чеснок
✔️ соль, специи
Приготовление:
Яйцо и креветки отварить до готовности, салат хорошо промыть и просушить, порвать руками, выложить порезанные напополам черри, сыр, авокадо кубиком, порезанное яйцо и чищенные креветки. Сделать заправку, полить салат, перемешать и наслаждаться 😋
Рыба в молоке
l🧚♂️l
Калорийность: 67 ккал на 100 г
Ингредиенты:
- филе телапии/трески/пикши или другой любимой рыбы 500гр;
- молоко 1,5% 100мл;
- зелень по вкусу;
- соль, специи по вкусу.
Способ приготовления:
1. Размораживаем рыбу. Потом тщательно промойте ее.
2. В молоко добавляем приправы, соль по вкусу.
3. Форму для выпекания застилаем фольгой, выкладываем туда рыбку, заливаем молоком. Фольгу не заворачиваем! Рыбка должна остаться открытой.
4. Посыпаем мелко нарезанной зеленью.
5. Отправляем в заранее разогретую духовку. Выпекать около 30 минут при температуре 180 градусов до готовности.
6. Получается крайне нежно и вкусно.
Приятного аппетита!
l🧚♂️l
Калорийность: 67 ккал на 100 г
Ингредиенты:
- филе телапии/трески/пикши или другой любимой рыбы 500гр;
- молоко 1,5% 100мл;
- зелень по вкусу;
- соль, специи по вкусу.
Способ приготовления:
1. Размораживаем рыбу. Потом тщательно промойте ее.
2. В молоко добавляем приправы, соль по вкусу.
3. Форму для выпекания застилаем фольгой, выкладываем туда рыбку, заливаем молоком. Фольгу не заворачиваем! Рыбка должна остаться открытой.
4. Посыпаем мелко нарезанной зеленью.
5. Отправляем в заранее разогретую духовку. Выпекать около 30 минут при температуре 180 градусов до готовности.
6. Получается крайне нежно и вкусно.
Приятного аппетита!
МИФ / ПРАВДА В ПП ☑️
Яйца повышают уровень холестерина
Холестерин в еде не вызывает повышение уровня холестерина в крови. Яйца содержат «полезный» холестерин, которого опасаться не стоит☝️
Немного фактов:
холестерол из пищи 300 мг/д
холестерол из желчи 800-1400 мг/д
При снижении веса рацион не должен превышать 1000 ккал
При снижении веса Ваш рацион должен быть сбалансирован по всем макро и микронутриентам. Норма ккал рассчитана по Вашим индивидуальным данным и снижена на 20% от суточной нормы на поддержании ☝️
Важно питаться при снижении веса 2-3 раза в день
Ключевым фактором при снижении веса является дефицит ккал (см выше). Норму ккал можно и за один прием употребить или за 5 приемов 🤷♀️ При соблюдении дефицита частота приемов роли не играет. Стоит правильно составить режим и придерживаться его
Яйца повышают уровень холестерина
Холестерин в еде не вызывает повышение уровня холестерина в крови. Яйца содержат «полезный» холестерин, которого опасаться не стоит☝️
Немного фактов:
холестерол из пищи 300 мг/д
холестерол из желчи 800-1400 мг/д
При снижении веса рацион не должен превышать 1000 ккал
При снижении веса Ваш рацион должен быть сбалансирован по всем макро и микронутриентам. Норма ккал рассчитана по Вашим индивидуальным данным и снижена на 20% от суточной нормы на поддержании ☝️
Важно питаться при снижении веса 2-3 раза в день
Ключевым фактором при снижении веса является дефицит ккал (см выше). Норму ккал можно и за один прием употребить или за 5 приемов 🤷♀️ При соблюдении дефицита частота приемов роли не играет. Стоит правильно составить режим и придерживаться его
Низкокалорийный пирог с курицей и сыром
Итого на 100 грамм 147ккал
Б/Ж/У 19.3 / 5.1 / 5.4
Ингредиенты:
Куриное филе отварное - 300 г
Молоко 1.5% - 150 мл
Мука цельнозерновая - 50 г
2 яйца
Сыр маложирный- 50 г
Зелень 10 г
Специи, соль - по вкусу
Приготовление:
Отварное куриное филе мелко порезать. Сыр натереть на тёрке. Яйца взбить с солью и молоком, понемногу добавить муку, зелень, специи, чтобы получилось негустое тесто.
Кусочки курицы и сыр добавить в тесто,
хорошо размешать и выложить в форму для выпечки.
Выпекать пирог в духовке при 180 градусах около 35-40 минут (до золотистой корочки).
Итого на 100 грамм 147ккал
Б/Ж/У 19.3 / 5.1 / 5.4
Ингредиенты:
Куриное филе отварное - 300 г
Молоко 1.5% - 150 мл
Мука цельнозерновая - 50 г
2 яйца
Сыр маложирный- 50 г
Зелень 10 г
Специи, соль - по вкусу
Приготовление:
Отварное куриное филе мелко порезать. Сыр натереть на тёрке. Яйца взбить с солью и молоком, понемногу добавить муку, зелень, специи, чтобы получилось негустое тесто.
Кусочки курицы и сыр добавить в тесто,
хорошо размешать и выложить в форму для выпечки.
Выпекать пирог в духовке при 180 градусах около 35-40 минут (до золотистой корочки).
Быстрый перекус - куриные ПП-кексы
Итого на 100 грамм 90 ккал
Б/Ж/У 12.6 / 2.8 / 2.7
⠀
Ингредиенты:
Куриное филе – 250 г
2 яйца
1 помидор
1 луковица
Молоко 2 ст л
Укроп 30 г
Соль по вкусу
⠀
Приготовление
Куриное филе и лук измельчить в мясорубке или блендере до состояния фарша, добавить соль.
Помидор порезать кубиками и укроп мелко порубить.
Яйца взбить вилкой с молоком, добавить соль по вкусу.
В силиконовые формочки для кексов положить фарш, создавая углубление.
Внутрь положить нарезанные помидоры, залить яично-молосной смесью, посыпать укропом
Запекать в духовке при 180 градусах в течение 25 минут.
Итого на 100 грамм 90 ккал
Б/Ж/У 12.6 / 2.8 / 2.7
⠀
Ингредиенты:
Куриное филе – 250 г
2 яйца
1 помидор
1 луковица
Молоко 2 ст л
Укроп 30 г
Соль по вкусу
⠀
Приготовление
Куриное филе и лук измельчить в мясорубке или блендере до состояния фарша, добавить соль.
Помидор порезать кубиками и укроп мелко порубить.
Яйца взбить вилкой с молоком, добавить соль по вкусу.
В силиконовые формочки для кексов положить фарш, создавая углубление.
Внутрь положить нарезанные помидоры, залить яично-молосной смесью, посыпать укропом
Запекать в духовке при 180 градусах в течение 25 минут.
Cочный, нежный морковный ПП-тортик
Итого на 100 грамм 96 ккал
Б/Ж/У 7.5 / 4.6 / 5.8
Ингредиенты:
Для коржа:
Около 80 гр моркови, столько же яблока, яйцо,
5 гр овсяных отрубей.
Начинка:
Мягкий творог 100 г
30 г черники или любых ягод.
Приготовление:
Морковку и яблоко натереть, все смешать, выложить на бумагу для запекания, поместить на 30 мин в духовку, разогретую до 180 С.
Достаем из духовки корж режем на треугольники, каждый промазываем творогом и пусть настоится. Я вам обещаю вы будете в восторге.
Приятного аппетита!🍴
Итого на 100 грамм 96 ккал
Б/Ж/У 7.5 / 4.6 / 5.8
Ингредиенты:
Для коржа:
Около 80 гр моркови, столько же яблока, яйцо,
5 гр овсяных отрубей.
Начинка:
Мягкий творог 100 г
30 г черники или любых ягод.
Приготовление:
Морковку и яблоко натереть, все смешать, выложить на бумагу для запекания, поместить на 30 мин в духовку, разогретую до 180 С.
Достаем из духовки корж режем на треугольники, каждый промазываем творогом и пусть настоится. Я вам обещаю вы будете в восторге.
Приятного аппетита!🍴
Скручивания с гимнастическим роликом
Упражнение на весь мышечный корсет тела.
Встаньте на четвереньки, ролик держите ровно под плечевыми суставами. Упритесь всем весом на руки.
На вдохе прокатите ролик вперед на максимальное расстояние, не опускаясь на пол. На выдохе поднимитесь обратно, подтянув тело и вернув ролик в исходную позицию.
Для усложнения упражнения — прокатывать валик из положения стоя. Можно выкатывать ролик влево и вправо.
Упражнение на весь мышечный корсет тела.
Встаньте на четвереньки, ролик держите ровно под плечевыми суставами. Упритесь всем весом на руки.
На вдохе прокатите ролик вперед на максимальное расстояние, не опускаясь на пол. На выдохе поднимитесь обратно, подтянув тело и вернув ролик в исходную позицию.
Для усложнения упражнения — прокатывать валик из положения стоя. Можно выкатывать ролик влево и вправо.
Фаршированные кальмары ✌️
✔️ на 100 грамм - 69.66 ккал Б/Ж/У - 10.76/2.45/0.97❗️
Количeство порций: 4
Ингрeдиeнты:
4 очищeнныe тушки кaльмaрa
1 крaсный болгaрский пeрчик
2 листa китaйской кaпусты
2 свaрeнных вкрутую яйцa
чёрный пeрчик нa кончикe ножa
1 ст. ложка натурального йогурта
зeлeнь пeтрушки или укропa
Способ приготовлeния:
Тушки кaльмaрa опустить нa 2-3 минуты в кипящую подсолeнную воду, зaтeм остудить и нaфaршировaть смeсью из овощeй, яиц и пeрчикa. Укрaсить зeлeнью
✔️ на 100 грамм - 69.66 ккал Б/Ж/У - 10.76/2.45/0.97❗️
Количeство порций: 4
Ингрeдиeнты:
4 очищeнныe тушки кaльмaрa
1 крaсный болгaрский пeрчик
2 листa китaйской кaпусты
2 свaрeнных вкрутую яйцa
чёрный пeрчик нa кончикe ножa
1 ст. ложка натурального йогурта
зeлeнь пeтрушки или укропa
Способ приготовлeния:
Тушки кaльмaрa опустить нa 2-3 минуты в кипящую подсолeнную воду, зaтeм остудить и нaфaршировaть смeсью из овощeй, яиц и пeрчикa. Укрaсить зeлeнью
OВCЯНOБЛИН
⠀
Ингредиенты:
Хлопья овсяные быстрой варки 3 ст.л.
Яйцо 1 шт
Молоко 30 мл
Начинка любая
⠀
Приготовление:
Яйцо смешать с молоком, всыпать хлопья, перемешать, жарить смесь на антипригарной сковородке под закрытой крышкой, или на обычной с добавлением капли масла, с обоих сторон.
⠀
Начинка у блинчика может любой:
✅ творожный сыр, семга, зелень
✅ творожный сыр, ветчина, твёрдый сыр
✅мягкий творог, мёд, любые фрукты или ягоды, орехи
✅ арахисовая паста, банан
✅ нутелла
⠀
Ингредиенты:
Хлопья овсяные быстрой варки 3 ст.л.
Яйцо 1 шт
Молоко 30 мл
Начинка любая
⠀
Приготовление:
Яйцо смешать с молоком, всыпать хлопья, перемешать, жарить смесь на антипригарной сковородке под закрытой крышкой, или на обычной с добавлением капли масла, с обоих сторон.
⠀
Начинка у блинчика может любой:
✅ творожный сыр, семга, зелень
✅ творожный сыр, ветчина, твёрдый сыр
✅мягкий творог, мёд, любые фрукты или ягоды, орехи
✅ арахисовая паста, банан
✅ нутелла
Конфеты тройного действия 👍🏻
Мягкий способ очистить кишечник при помощи вкуснейшей конфеты тройного действия, которая гарантированно помогает за 8 часов. Не создает привыкания и абсолютно безопасна.
Понадобится:
100 гр чернослива;
100 гр изюма или инжира (помыть и ошпарить кипятком, пропустить через мясорубку);
100 мл растительного масла (оливковое, подсолнечное, кунжутное);
100 гр меда;
50 гр листа сенны (купите в аптеке и дополнительно перемелите в кофемолке).
Перемешайте все ингредиенты – должна получится однородная густая смесь.
Скатайте шарики из 1 ч. ложки.
Положите в баночку, закройте крышкой, уберите в холодильник – хватает надолго и хранится хорошо.
Мягкий способ очистить кишечник при помощи вкуснейшей конфеты тройного действия, которая гарантированно помогает за 8 часов. Не создает привыкания и абсолютно безопасна.
Понадобится:
100 гр чернослива;
100 гр изюма или инжира (помыть и ошпарить кипятком, пропустить через мясорубку);
100 мл растительного масла (оливковое, подсолнечное, кунжутное);
100 гр меда;
50 гр листа сенны (купите в аптеке и дополнительно перемелите в кофемолке).
Перемешайте все ингредиенты – должна получится однородная густая смесь.
Скатайте шарики из 1 ч. ложки.
Положите в баночку, закройте крышкой, уберите в холодильник – хватает надолго и хранится хорошо.
ФАРШИРОВАННОЕ КУРИНОЕ ФИЛЕ🐔
⠀
Как из обычного филе быстро и легко сделать вкусный ужин?😋
В качестве начинки могут быть любые овощи: кабачки, баклажаны, болгарский перец, помидоры. У меня просто грибы. А творожный сыр для того, чтобы не было сухо😌
👇🏼
📍1 луковица, 1 столовая ложка растительного масла, 250 грамм шампиньонов, соль, перец, чеснок по вкусу, пучок свежей зелени, 3 штуки куриного филе, 30 грамм творожного сыра.
⃣Лук почистить, порезать полукольцами и обжарить на масле до золотистого цвета.
⃣Шампиньоны помыть, порезать пластинами, добавить к луку и также обжарить до золотистого цвета.
⃣К готовым грибам добавить соль, перец, сушеный чеснок, мелко порезанную зелень и хорошо перемешать.
⃣Филе помыть, обсушить, вдоль каждого прорезать карман и смазать его изнутри творожным сыром.
⃣В карманы выложить готовые грибы и соединить края разреза зубочисткой или деревянной палочкой, чтобы при обжаривании начинка не высыпалась. Сверху посыпать приправами.
⠀
Примерное КБЖУ на 100 грамм: 154/26/5/1.
⠀
Как из обычного филе быстро и легко сделать вкусный ужин?😋
В качестве начинки могут быть любые овощи: кабачки, баклажаны, болгарский перец, помидоры. У меня просто грибы. А творожный сыр для того, чтобы не было сухо😌
👇🏼
📍1 луковица, 1 столовая ложка растительного масла, 250 грамм шампиньонов, соль, перец, чеснок по вкусу, пучок свежей зелени, 3 штуки куриного филе, 30 грамм творожного сыра.
⃣Лук почистить, порезать полукольцами и обжарить на масле до золотистого цвета.
⃣Шампиньоны помыть, порезать пластинами, добавить к луку и также обжарить до золотистого цвета.
⃣К готовым грибам добавить соль, перец, сушеный чеснок, мелко порезанную зелень и хорошо перемешать.
⃣Филе помыть, обсушить, вдоль каждого прорезать карман и смазать его изнутри творожным сыром.
⃣В карманы выложить готовые грибы и соединить края разреза зубочисткой или деревянной палочкой, чтобы при обжаривании начинка не высыпалась. Сверху посыпать приправами.
⠀
Примерное КБЖУ на 100 грамм: 154/26/5/1.
ПП РУЛЕТ К ЧАЮ
⠀
Итого на 100 грамм 156 ккал
Б/Ж/У 8.3 / 6.2 / 15.8
ИНГРЕДИЕНТЫ:⠀
Яйцо 3 шт
Мука рисовая 50 г
Разрыхлитель 1/2 ч л
Сахарозаменитель по вкусу
Джем без сахара 80 г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Отделить белки от желтков. Белки взбить с щепоткой соли до пиков. Отдельно смешать желтки, муку, сахарозаменитель и разрыхлитель. Затем аккуратно ввести в белки смесь с желтками. Перемешать. Выложить тесто на силиконовый коврик. Сформировать прямоугольник. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 8-10 минут. Достать бисквит, перевернуть и аккуратно отделить коврик.
Смазать пласт джемом и завернуть в рулет. Можно полить шоколадным соусом без сахара.
⠀
Итого на 100 грамм 156 ккал
Б/Ж/У 8.3 / 6.2 / 15.8
ИНГРЕДИЕНТЫ:⠀
Яйцо 3 шт
Мука рисовая 50 г
Разрыхлитель 1/2 ч л
Сахарозаменитель по вкусу
Джем без сахара 80 г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Отделить белки от желтков. Белки взбить с щепоткой соли до пиков. Отдельно смешать желтки, муку, сахарозаменитель и разрыхлитель. Затем аккуратно ввести в белки смесь с желтками. Перемешать. Выложить тесто на силиконовый коврик. Сформировать прямоугольник. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 8-10 минут. Достать бисквит, перевернуть и аккуратно отделить коврик.
Смазать пласт джемом и завернуть в рулет. Можно полить шоколадным соусом без сахара.