🟢Кабачки с курицей и сыром в духовке
КБЖУ в 1 порции: 216/28,5/6,2/9,4
Ингредиенты:
На 3 порции:
🔹 кабачок (500 гр, уже очищенных от сердцевины)
🔹 куриное филе 300 гр
🔹 лук репчатый 40 гр
🔹 чеснок
🔹 сыр 50 гр
🔹 соль и перец
Приготовление:
Кабачок нарезаем на широкие круги и вырезаем середину. Из курицы делаем фарш, смешиваем с резанным луком, чесноком и специями. Кабачки солим и вкладываем внутрь фарш. Я сначала их обжарила на сковороде гриль с двух сторон, а потом запекла с сыром 30 мин при 180 градусах. Можно и сразу убрать в духовку, посыпав сверху сыром. Запекаем при 180 градусах 30 мин.
Получается очень вкусно и сочно👍
Приятного аппетита!
КБЖУ в 1 порции: 216/28,5/6,2/9,4
Ингредиенты:
На 3 порции:
🔹 кабачок (500 гр, уже очищенных от сердцевины)
🔹 куриное филе 300 гр
🔹 лук репчатый 40 гр
🔹 чеснок
🔹 сыр 50 гр
🔹 соль и перец
Приготовление:
Кабачок нарезаем на широкие круги и вырезаем середину. Из курицы делаем фарш, смешиваем с резанным луком, чесноком и специями. Кабачки солим и вкладываем внутрь фарш. Я сначала их обжарила на сковороде гриль с двух сторон, а потом запекла с сыром 30 мин при 180 градусах. Можно и сразу убрать в духовку, посыпав сверху сыром. Запекаем при 180 градусах 30 мин.
Получается очень вкусно и сочно👍
Приятного аппетита!
🟢ПП-ПЕСОЧНЫЙ ВИШНЕВЫЙ ПИРОГ СО СМЕТАННОЙ ЗАЛИВКОЙ 🍒
КБЖУ на 1 кусочек (из 4): 177/4,4/9/20,2
КБЖУ на 100 грамм: 171/4,3/8,7/19,5
⠀
Ингредиенты для теста:
Мука - 80 гр. (у меня кукурузная + рисовая)
Масло сливочное 82,5% - 15 гр.
Белок яйца С0 - 1 шт.
Подсластитель (~2 ч.л. меда или сахара)
Разрыхлитель - 1 ч.л.
Ванилин по вкусу
Ингредиенты для начинки:
Желток яйца С0 - 1 шт.
Сметана 10% - 150 гр.
Вишня - 120 гр.
Подсластитель ⠀
Приготовление:
Растопить сливочное масло, дать ему немного остыть и взбить его веничком с белком. Всыпать просеянную муку, подсластитель, ванилин и разрыхлитель. Замешать тесто. По необходимости добавьте немного муки или наоборот воды. Тесто выложить в форму (16 см), утрамбовать, сделать бортики.
Желток смешать со сметаной и подсластителем.
На основу выложить хаотично вишню и залить сметаной.
Поставить пирог в разогретую духовку до 180 градусов и выпекать 30 минут при 160 градусах. Пирог остудить, посыпать сахарной пудрой и подавать к столу 🍽
КБЖУ на 1 кусочек (из 4): 177/4,4/9/20,2
КБЖУ на 100 грамм: 171/4,3/8,7/19,5
⠀
Ингредиенты для теста:
Мука - 80 гр. (у меня кукурузная + рисовая)
Масло сливочное 82,5% - 15 гр.
Белок яйца С0 - 1 шт.
Подсластитель (~2 ч.л. меда или сахара)
Разрыхлитель - 1 ч.л.
Ванилин по вкусу
Ингредиенты для начинки:
Желток яйца С0 - 1 шт.
Сметана 10% - 150 гр.
Вишня - 120 гр.
Подсластитель ⠀
Приготовление:
Растопить сливочное масло, дать ему немного остыть и взбить его веничком с белком. Всыпать просеянную муку, подсластитель, ванилин и разрыхлитель. Замешать тесто. По необходимости добавьте немного муки или наоборот воды. Тесто выложить в форму (16 см), утрамбовать, сделать бортики.
Желток смешать со сметаной и подсластителем.
На основу выложить хаотично вишню и залить сметаной.
Поставить пирог в разогретую духовку до 180 градусов и выпекать 30 минут при 160 градусах. Пирог остудить, посыпать сахарной пудрой и подавать к столу 🍽
🟢Белковый пирог
калорийность 60 ккал/100 г. (рецепт для микроволновой печи).
Ингредиенты:
1. яйцо - 2 шт., белок,
2. яблоко – 1/2 шт.,
3. любые ягоды, без косточки – 2-3 ст. ложечки,
4. разрыхлитель для теста – 1 ч. ложечка,
5. ванилин, корица,
6. сахар – 1 ч. ложечка.
Приготовление:
Нарежьте яблоко кусочками и выложите в глубокую форму, для запекания в микроволновке, расположив так, чтобы сантиметр от края оставался свободным. Добавьте к яблоку ягоды и присыпьте все сахаром и корицей. Яичные белки взбейте с разрыхлителем и ванилином. Заливаем фрукты и ягоды взбитыми белками, накрываем крышкой форму и отправляем в микроволновую печь минуты на 3-4. Украсить можно свежим сбитым белком 1 яйца, гоголь-моголем.
калорийность 60 ккал/100 г. (рецепт для микроволновой печи).
Ингредиенты:
1. яйцо - 2 шт., белок,
2. яблоко – 1/2 шт.,
3. любые ягоды, без косточки – 2-3 ст. ложечки,
4. разрыхлитель для теста – 1 ч. ложечка,
5. ванилин, корица,
6. сахар – 1 ч. ложечка.
Приготовление:
Нарежьте яблоко кусочками и выложите в глубокую форму, для запекания в микроволновке, расположив так, чтобы сантиметр от края оставался свободным. Добавьте к яблоку ягоды и присыпьте все сахаром и корицей. Яичные белки взбейте с разрыхлителем и ванилином. Заливаем фрукты и ягоды взбитыми белками, накрываем крышкой форму и отправляем в микроволновую печь минуты на 3-4. Украсить можно свежим сбитым белком 1 яйца, гоголь-моголем.
🟢Натуральные жиросжигатели
🔻1. Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;
🔻2. Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров
🔻3. Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин "растапливает" лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.
🔻4. Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;
🔻1. Грейпфрут - при регулярном использовании (150г в день) способен в среднем снизить вес человека на 2кг за 2 недели;
🔻2. Зеленый чай – азиатские диетологи советуют выпивать в день 4 чашки зеленого чая, это даст наибольший эффект для сжигания жиров
🔻3. Острая пища – в основном приправы: черный молотый перец, перец пеперони, горчица, хрен. Например перец чили, в котором содержится вещество капсацин "растапливает" лишние калории в течении 20 минут после окончания еды.
🔻4. Нежирные молочные продукты - увеличивают производство гормона кальцитриола, который заставляет клетки сжигать больше жира;
ПП 🥥КОКОСОВЫЙ МАННИК🥮
❤️🔥КБЖУ на 100 гр: 162/9,25/6,3/16,53❤️🔥
⠀
📖Ингредиенты
⠀
Творог мягкий 0% - 240 гр.
Кефир 2,5% - 300 гр.
Манная крупа крупа - 140 гр.
Кокосовая стружка - 40 гр.
Яйцо С1 - 2 шт.
Разрыхлитель - 10 гр.
Подсластитель по вкусу.
⠀
👩🏻🍳Приготовление
⠀
В ёмкости смешиваем кефир и мягкий творог, далее добавляем манку и даём постоять 20 минут, набухнуть.
⠀К манке добавляем яйца и все остальные ингредиенты, перемешиваем венчиком и переливаем в ёмкость для выпекания.
Можно ещё добавить сублимированную малину, по желанию для украшения или в общее тесто.
⠀Выпекать при 180 градусах 40-45 минут.
❤️🔥КБЖУ на 100 гр: 162/9,25/6,3/16,53❤️🔥
⠀
📖Ингредиенты
⠀
Творог мягкий 0% - 240 гр.
Кефир 2,5% - 300 гр.
Манная крупа крупа - 140 гр.
Кокосовая стружка - 40 гр.
Яйцо С1 - 2 шт.
Разрыхлитель - 10 гр.
Подсластитель по вкусу.
⠀
👩🏻🍳Приготовление
⠀
В ёмкости смешиваем кефир и мягкий творог, далее добавляем манку и даём постоять 20 минут, набухнуть.
⠀К манке добавляем яйца и все остальные ингредиенты, перемешиваем венчиком и переливаем в ёмкость для выпекания.
Можно ещё добавить сублимированную малину, по желанию для украшения или в общее тесто.
⠀Выпекать при 180 градусах 40-45 минут.
Очень вкусный пирог с курицей и сыром😍
⠀
Готовится на раз-два, а получается просто 🔥
⠀
Тык-тык на ❤️ и в закладки его скорее 🤩
⠀
Ингредиенты:
Для теста:
•Яйцо-2 шт
•Кефир-100 мл
•Мука( у меня кукурузная, можно любую другую)-100 гр
•Разрыхлитель-1 ч.л.
•Соль- щепотка
Для начинки:
•Приготовленная куриная грудка-150 гр
•Сыр твердый( у меня 35%)-50 гр
Готовим:
Тесто:
Яйца смешать с кефиром, солью, разрыхлителем. Затем добавить муку.
В форму вылить тесто. У меня Силиконовая форма диаметром 20 см.
Приготовленную куриную грудку мелко нарезать. Приготовить курицу можно как угодно: отварить, пожарить, запечь и т.д.. сыр натереть на тёрке.
В форму с тестом выложить куриную грудку и присыпать сыром. Выпекать при 180* ~35-40 мин. Готово!
КБЖУ на 100 гр.:177/14/6/16
⠀
Готовится на раз-два, а получается просто 🔥
⠀
Тык-тык на ❤️ и в закладки его скорее 🤩
⠀
Ингредиенты:
Для теста:
•Яйцо-2 шт
•Кефир-100 мл
•Мука( у меня кукурузная, можно любую другую)-100 гр
•Разрыхлитель-1 ч.л.
•Соль- щепотка
Для начинки:
•Приготовленная куриная грудка-150 гр
•Сыр твердый( у меня 35%)-50 гр
Готовим:
Тесто:
Яйца смешать с кефиром, солью, разрыхлителем. Затем добавить муку.
В форму вылить тесто. У меня Силиконовая форма диаметром 20 см.
Приготовленную куриную грудку мелко нарезать. Приготовить курицу можно как угодно: отварить, пожарить, запечь и т.д.. сыр натереть на тёрке.
В форму с тестом выложить куриную грудку и присыпать сыром. Выпекать при 180* ~35-40 мин. Готово!
КБЖУ на 100 гр.:177/14/6/16
ФРУКТОВЫЙ СМУЗИ С ОВСЯНКОЙ В ЧАШКЕ
На 100 грамм - 76 ккал.
Б/Ж/У - 2,3/1,2/14,9
Ингредиенты:
Банан - 1 шт
Груша - 1 шт.
Персик - 1 шт.
Кефир - 150 мл.
Овсяные хлопья - 30 гр.
---
Приготовление:
Замочите овсяные хлопья в кефире. Очистите фрукты и нарежьте их небольшими кубиками, измельчите фруктовую смесь в блендере, а затем добавьте в нее овсяные хлопья. Взбейте до однородной текстуры. Перелейте напиток в стакан или термос и можете завтракать даже на бегу.
Приятного аппетита!
На 100 грамм - 76 ккал.
Б/Ж/У - 2,3/1,2/14,9
Ингредиенты:
Банан - 1 шт
Груша - 1 шт.
Персик - 1 шт.
Кефир - 150 мл.
Овсяные хлопья - 30 гр.
---
Приготовление:
Замочите овсяные хлопья в кефире. Очистите фрукты и нарежьте их небольшими кубиками, измельчите фруктовую смесь в блендере, а затем добавьте в нее овсяные хлопья. Взбейте до однородной текстуры. Перелейте напиток в стакан или термос и можете завтракать даже на бегу.
Приятного аппетита!
ВОЛШЕБНЫЙ ТОРТИК
Без муки и сахара!
Готовится 15 - 20 мин👌
КБЖУ 182/7,9/4,6/27,3
✅Нам понадобится:
бананы 2 шт;
яйца 3 шт;
какао натуральный или кэроб 5 ст.л;
разрыхлитель 1 ч.л с горкой.
✅Для крема:
мягкий творог 500г;
подсластитель по вкусу.
Для бисквита всё смешать блендером до однородной консистенции
Выпекать в микроволновке на максимальной мощности до готовности, у меня 7 мин
Пока бисквит остывает, смешать все ингредиенты для крема
Разрезаем бисквит на 2 части. Вырезаем один корж по размеру будущей формы, весь остальной бисквит режем на маленькие кусочки 1*1 см
Форму для торта застилаем пищевой плёнкой, лучше в 2 слоя
🍰 Собираем торт: слой бисквитных кубиков, затем слой крема и т.д. Последний слой крема накрываем слоем бисквита и как следует придавливаем
Закрываем пищевой плёнкой и убираем в холодильник. Тортик должен пропитаться!
Аккуратно извлекаем торт из формы, убираем плёнку
Украшаем по желанию (можно тёртым шоколадом,ягодами). Готово)!
Приятного аппетита!
Без муки и сахара!
Готовится 15 - 20 мин👌
КБЖУ 182/7,9/4,6/27,3
✅Нам понадобится:
бананы 2 шт;
яйца 3 шт;
какао натуральный или кэроб 5 ст.л;
разрыхлитель 1 ч.л с горкой.
✅Для крема:
мягкий творог 500г;
подсластитель по вкусу.
Для бисквита всё смешать блендером до однородной консистенции
Выпекать в микроволновке на максимальной мощности до готовности, у меня 7 мин
Пока бисквит остывает, смешать все ингредиенты для крема
Разрезаем бисквит на 2 части. Вырезаем один корж по размеру будущей формы, весь остальной бисквит режем на маленькие кусочки 1*1 см
Форму для торта застилаем пищевой плёнкой, лучше в 2 слоя
🍰 Собираем торт: слой бисквитных кубиков, затем слой крема и т.д. Последний слой крема накрываем слоем бисквита и как следует придавливаем
Закрываем пищевой плёнкой и убираем в холодильник. Тортик должен пропитаться!
Аккуратно извлекаем торт из формы, убираем плёнку
Украшаем по желанию (можно тёртым шоколадом,ягодами). Готово)!
Приятного аппетита!
ЗАПЕЧЕННАЯ РЫБА "ПО-ФРАНЦУЗСКИ"
на 100 грамм 99.5 ккал
Б/Ж/У - 14.3/4.5/0.8
Ингредиенты:
Филе рыбы - 500 гр. (у нас судак)
Помидор - 1 шт
Натуральный йогурт - 1 ст.л
Сыр нежирный - 75 гр.
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Рыбу нарезать небольшими кусочками. Посолить, поперчить, оставить на 15-20 минут. Выложить в форму. Следующим слоем идут нарезанные кружочками помидоры. Далее смазываем йогуртом. Натираем на мелкой терке сыр. Выкладываем последним слоем. Отправляем в духовку на 30-40 минут. Наше блюдо готово.
Приятного аппетита!
на 100 грамм 99.5 ккал
Б/Ж/У - 14.3/4.5/0.8
Ингредиенты:
Филе рыбы - 500 гр. (у нас судак)
Помидор - 1 шт
Натуральный йогурт - 1 ст.л
Сыр нежирный - 75 гр.
Соль, перец - по вкусу
Приготовление:
Рыбу нарезать небольшими кусочками. Посолить, поперчить, оставить на 15-20 минут. Выложить в форму. Следующим слоем идут нарезанные кружочками помидоры. Далее смазываем йогуртом. Натираем на мелкой терке сыр. Выкладываем последним слоем. Отправляем в духовку на 30-40 минут. Наше блюдо готово.
Приятного аппетита!
Заблуждение: чтобы сбросить вес, необходимо употреблять продукты с низким содержанием жиров, избегая жиров.
....
✅ С ростом популярности здорового образа жизни появляется множество мифов вокруг фитнеса и похудения.
✅ Одним из распространенных заблуждений является идея, что для снижения веса нужно избегать масла и других жиров. Однако это неверно!
✅ Подход, основанный на полном исключении жиров, может нарушить работу эндокринной системы.
✅ Организм использует жиры для получения энергии, усвоения питательных веществ, витаминов и минералов. Даже ваш мозг состоит из жиров. Важно лишь употреблять правильные жиры в разумных количествах.
....
✅ С ростом популярности здорового образа жизни появляется множество мифов вокруг фитнеса и похудения.
✅ Одним из распространенных заблуждений является идея, что для снижения веса нужно избегать масла и других жиров. Однако это неверно!
✅ Подход, основанный на полном исключении жиров, может нарушить работу эндокринной системы.
✅ Организм использует жиры для получения энергии, усвоения питательных веществ, витаминов и минералов. Даже ваш мозг состоит из жиров. Важно лишь употреблять правильные жиры в разумных количествах.
ПП 🥧Пирог капустный
🔸на 100грамм - 157.25 ккал 🔸Б/Ж/У - 8.02/4.21/22.65🔸
Ингредиенты на форму 18 см:
Яйцо - 2 шт.
Кефир 1% - 200 гр.
Мука пшеничная - 190 гр.
Разрыхлитель - 3 гр.
Соль.
Капуста - 300 гр.
Сыр 45% - 50 гр.
Приготовление
▪️Капусту мелко нашинковать и помять, а сыр натереть, смешиваем.
▪️Все остальные ингредиенты смешиваем в ёмкости, тесто должно получиться без комочков.
▪️В тесто добавляем сыр и капусту, перемешиваем и выкладываем в форму для запекания.
▪️Выпекаем 30 минут при 180 градусах, дальше накрываем фольгой/пергаментом и выпекаем ещё 40-50 минут, чтобы не хрустела капуста.
🔸на 100грамм - 157.25 ккал 🔸Б/Ж/У - 8.02/4.21/22.65🔸
Ингредиенты на форму 18 см:
Яйцо - 2 шт.
Кефир 1% - 200 гр.
Мука пшеничная - 190 гр.
Разрыхлитель - 3 гр.
Соль.
Капуста - 300 гр.
Сыр 45% - 50 гр.
Приготовление
▪️Капусту мелко нашинковать и помять, а сыр натереть, смешиваем.
▪️Все остальные ингредиенты смешиваем в ёмкости, тесто должно получиться без комочков.
▪️В тесто добавляем сыр и капусту, перемешиваем и выкладываем в форму для запекания.
▪️Выпекаем 30 минут при 180 градусах, дальше накрываем фольгой/пергаментом и выпекаем ещё 40-50 минут, чтобы не хрустела капуста.
⚪️⚪️⚪️ *ПП-БЛИНЫ С СЫРОМ🧀 И УКРОПОМ🌿*
🔸 Ингредиенты:
Выход: 8 блинов（390гр.）
▫️2 яйца
▫️200 мл молока 2,5%
▫️40 гр.рисовой муки
▫️30гр.сыра
▫️1ч.л.сухого укропа
▫️Сухой чеснок
🔶 Приготовление:
▫️Сыр натереть на мелкой тёрке.
Всё смешать и жарить на сухой (я смазала каплей масла) а/п сковороде!
И дырочки в блинах тоже гарантированы🙌
🧡Приятного аппетита 🧡
🔸 Ингредиенты:
Выход: 8 блинов（390гр.）
▫️2 яйца
▫️200 мл молока 2,5%
▫️40 гр.рисовой муки
▫️30гр.сыра
▫️1ч.л.сухого укропа
▫️Сухой чеснок
🔶 Приготовление:
▫️Сыр натереть на мелкой тёрке.
Всё смешать и жарить на сухой (я смазала каплей масла) а/п сковороде!
И дырочки в блинах тоже гарантированы🙌
🧡Приятного аппетита 🧡
МАНДАРИНОВЫЙ СМУЗИ
на 100 грамм 61 ккал
Б/Ж/У - 1.3/2.8/7.7
⠀
Ингредиенты:
на 2 порции
Мандарины - 6 шт
Банан - 1 шт
Ваниль - по вкусу
Йогурт - 4 ст.л.
Кокосовое молоко - 125 мл
Вода - 100 мл
⠀
Приготовление:
Мандарины очистить и удалить семена. Банан нарезать и заморозить. Дольки мандарина, замороженный банан, йогурт , кокосовое молоко и ваниль поместить в блендер, добавить воду и измельчить до кремообразной консистенции.
на 100 грамм 61 ккал
Б/Ж/У - 1.3/2.8/7.7
⠀
Ингредиенты:
на 2 порции
Мандарины - 6 шт
Банан - 1 шт
Ваниль - по вкусу
Йогурт - 4 ст.л.
Кокосовое молоко - 125 мл
Вода - 100 мл
⠀
Приготовление:
Мандарины очистить и удалить семена. Банан нарезать и заморозить. Дольки мандарина, замороженный банан, йогурт , кокосовое молоко и ваниль поместить в блендер, добавить воду и измельчить до кремообразной консистенции.
Капуста с имбирем и чесноком.
На 100 г - 38 ккал
Б/Ж/У - 1.7/0.4/5.8
Ингредиенты
Капуста молодая 500 г
Имбирь 1-2 см
Лук 1/2шт, 70 г
Чеснок - 2 зуб
Сухой перец чили
Сахарозаменитель
Соль
растительное масло 1 ч. л
Соевый соус 2 ст.л
Приготовление
На растительном масле чуть обжарить имбирь, чеснок и чили. Добавить лук полукольцами и обжарить до прозрачности.
Капусту нарезать крупным кубиком и добавить в сковороду. Тушить на маленьком огне до размягчения капусты.
Добавить сахарозаменитель, соль и соевый соус по вкусу.
Приятного аппетита.
На 100 г - 38 ккал
Б/Ж/У - 1.7/0.4/5.8
Ингредиенты
Капуста молодая 500 г
Имбирь 1-2 см
Лук 1/2шт, 70 г
Чеснок - 2 зуб
Сухой перец чили
Сахарозаменитель
Соль
растительное масло 1 ч. л
Соевый соус 2 ст.л
Приготовление
На растительном масле чуть обжарить имбирь, чеснок и чили. Добавить лук полукольцами и обжарить до прозрачности.
Капусту нарезать крупным кубиком и добавить в сковороду. Тушить на маленьком огне до размягчения капусты.
Добавить сахарозаменитель, соль и соевый соус по вкусу.
Приятного аппетита.
Кабачковый рулет 🍅🧀
Ингредиенты: 🥗
- 1,5-2 кабачка
- 2 яйца
- 3 ст л муки (у меня пшеничная)
- рикотта 125г
- пармезан 10г
- 2 зубчика чеснока
- пучок укропа
- помидор
- специи: соль, сухой чеснок, травы
Способ приготовления: 👩🏼🍳
Моем кабачки и натираем на крупной терке. Отжимаем и перекладываем в большую тарелку. Добавляем яйца, муку, соль и специи. Перемешиваем.
Смазываем каплей масла пергамент и выкладываем сверху кабачок. Отправляем в духовку на 40 минут при 180-200.
Готовим начинку. Смешиваем пармезан и рикотту. Выдавливаем два зубчика чеснока и посыпаем укропом. Добавляем специи. Перемешиваем.
Достаем готовый рулет. Сверху намазываем начинку и выкладываем нарезанные помидоры. Сворачиваем рулет и разрезаем.
Готово 💛
Ингредиенты: 🥗
- 1,5-2 кабачка
- 2 яйца
- 3 ст л муки (у меня пшеничная)
- рикотта 125г
- пармезан 10г
- 2 зубчика чеснока
- пучок укропа
- помидор
- специи: соль, сухой чеснок, травы
Способ приготовления: 👩🏼🍳
Моем кабачки и натираем на крупной терке. Отжимаем и перекладываем в большую тарелку. Добавляем яйца, муку, соль и специи. Перемешиваем.
Смазываем каплей масла пергамент и выкладываем сверху кабачок. Отправляем в духовку на 40 минут при 180-200.
Готовим начинку. Смешиваем пармезан и рикотту. Выдавливаем два зубчика чеснока и посыпаем укропом. Добавляем специи. Перемешиваем.
Достаем готовый рулет. Сверху намазываем начинку и выкладываем нарезанные помидоры. Сворачиваем рулет и разрезаем.
Готово 💛