This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
┐تمرین برای مچ دست🌸
┘؛❲@idea_Varzeshi🏋♀❳
┘؛❲@idea_Varzeshi🏋♀❳
👍1
Forwarded from ᅠᅟᅠᅟᅠᅟ
🎬 بدون نیاز به تجهیزات گرون
ـ چیزی که یوتیوبرای موفق نمیگن، ما بهت میگیم:
شاید مسیر زندگیت کلا عوض شه
📲 همین الان عضو شو:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
┐ساندویچ مرغ💜🌿
- مواد لازم:
4 عدد باگت ساندویچی
400 گرم مرغ خرد شده
سس تریاکی 5 قاشق غذاخوری
8 برش پنیر چدار
پنیر خامه ای 4 قاشق غذاخوری
کاهو، گوجه فرنگی، خیار، پیاز قرمز
سس برگر
نمک، فلفل، پاپریکا
روغن
مرغ را با نمک، فلفل و پاپریکا آغشته کنید و حدود ۲ دقیقه در روغن تفت دهید
باگت ها را باز کنید و یک طرف آن را با پنیر بپوشانید.
در فر با حرارت 200 درجه بالا و پایین به مدت 2 تا 3 دقیقه بپزید.
سمت دیگر باگت ها را با پنیر خامه ای بمالید و روی آن را کاهو، گوجه فرنگی، خیار و پیاز قرمز قراردهید.
حالا گوشت را روی نان باگت قرار داده و مقداری سس همبرگر روی آن بگذارید
┘؛❲@idea_Varzeshi🏋♀❳
- مواد لازم:
4 عدد باگت ساندویچی
400 گرم مرغ خرد شده
سس تریاکی 5 قاشق غذاخوری
8 برش پنیر چدار
پنیر خامه ای 4 قاشق غذاخوری
کاهو، گوجه فرنگی، خیار، پیاز قرمز
سس برگر
نمک، فلفل، پاپریکا
روغن
مرغ را با نمک، فلفل و پاپریکا آغشته کنید و حدود ۲ دقیقه در روغن تفت دهید
باگت ها را باز کنید و یک طرف آن را با پنیر بپوشانید.
در فر با حرارت 200 درجه بالا و پایین به مدت 2 تا 3 دقیقه بپزید.
سمت دیگر باگت ها را با پنیر خامه ای بمالید و روی آن را کاهو، گوجه فرنگی، خیار و پیاز قرمز قراردهید.
حالا گوشت را روی نان باگت قرار داده و مقداری سس همبرگر روی آن بگذارید
┘؛❲@idea_Varzeshi🏋♀❳
👍1
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
┐سالاد نودل💜🌿
- مواد لازم:
نودل : یک بسته
۱/۴ کلم بنفش
یک عدد هویج
۱۰ عدد پیازچه
چند برگ کاهوی رسمی
۲ قاشق زیتون سبز یا سیاه
کمی کنجد و نون کریسپی برای رو
برای سس :
کرهی بادوم زمینی : ۱ قاشق غذاخوری
سرکه بالزامیک : ۱/۳ پیمانه
سرکه سیب : ۲ قاشق سوپ خوری
عسل : ۲ قاشق غذاخوری
کمی نمک در صورت نیاز
┘؛❲@idea_Varzeshi🏋♀❳
- مواد لازم:
نودل : یک بسته
۱/۴ کلم بنفش
یک عدد هویج
۱۰ عدد پیازچه
چند برگ کاهوی رسمی
۲ قاشق زیتون سبز یا سیاه
کمی کنجد و نون کریسپی برای رو
برای سس :
کرهی بادوم زمینی : ۱ قاشق غذاخوری
سرکه بالزامیک : ۱/۳ پیمانه
سرکه سیب : ۲ قاشق سوپ خوری
عسل : ۲ قاشق غذاخوری
کمی نمک در صورت نیاز
┘؛❲@idea_Varzeshi🏋♀❳
👍2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
┐کراس اور از بالا 🌸
گیرههای کراساور با تنظیم زاویه و مقاومت مناسب، فیبرهای عضلات پشتی را به طور مؤثری درگیر میکنند و باعث افزایش قدرت و استقامت این عضلات میشوند. با حفظ فرم صحیح و استفاده از تکنیکهای درست، میتوان به توسعه قابل توجهی در عضلات پشتی دست یافت.
┘؛❲@idea_Varzeshi🏋♀❳
گیرههای کراساور با تنظیم زاویه و مقاومت مناسب، فیبرهای عضلات پشتی را به طور مؤثری درگیر میکنند و باعث افزایش قدرت و استقامت این عضلات میشوند. با حفظ فرم صحیح و استفاده از تکنیکهای درست، میتوان به توسعه قابل توجهی در عضلات پشتی دست یافت.
┘؛❲@idea_Varzeshi🏋♀❳
👍1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
┐روتین ساعت شنی🌸
┘؛❲@idea_Varzeshi🏋♀❳
┘؛❲@idea_Varzeshi🏋♀❳
👍1